تحديد عسر النوم
عسر النوم هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من اضطرابات النوم التي تسبب لك عدم القدرة على النوم أو مضاعفات نومك.
يتم تصنيفها حسب فرط النعاس (النعاس أثناء النهار أو النوم الليلي لفترات طويلة) أو الأرق (عدم القدرة على النوم).
هناك عدة فئات مختلفة من عسر النوم يمكن أن تؤثر على أنماط النوم. يُعرفون باسم:
- اضطرابات النوم الجوهرية
- اضطرابات النوم الخارجية
- اضطرابات النوم إيقاع الساعة البيولوجية
اضطرابات النوم الجوهرية
اضطرابات النوم الجوهرية هي حالات أو اضطرابات مرتبطة بآليات النوم الداخلية أو مرتبطة بالاضطرابات الطبية الأخرى المتعلقة بالنوم.
الأرق النفسي الفسيولوجي
الأرق هو اضطراب في النوم حيث تجد صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.
يحدث الأرق النفسي والفيزيولوجي عندما تتعلم ارتباطات تمنعك من النوم. هذا يعني أنك قد تقلق وتجعل نفسك قلقًا بشأن عدم قدرتك على النوم. قد يجعلك هذا تشعر بالتوتر بشأن النوم ويزيد من سوء دورة الأرق.
يُعالج الأرق عادة بمزيج من الأدوية والعلاج.
حالة الخدار
إذا كنت غير قادر على التحكم في وقت النوم ، فقد تكون مصابًا بداء التغفيق. يؤثر هذا الاضطراب على قدرتك على التحكم في دورات النوم والاستيقاظ.
هذا يعني أنك قد تنام جيدًا أو لا تنام أثناء الليل ، ولكنك كثيرًا ما تشعر بالنعاس أثناء النهار وقد تنام عن غير قصد في أوقات غير مناسبة.
لا يوجد علاج حتى الآن للخدار ، ولكن عادة ما يتم علاجه وإدارته بمزيج من الأدوية وتغيير نمط الحياة.
توقف التنفس أثناء النوم
هذا اضطراب شائع ينتج غالبًا عن انهيار مجرى الهواء العلوي أثناء النوم. وهذا يسبب توقفًا متكررًا في التنفس مما يؤدي إلى الشخير وعادات النوم المتقطعة.
يشمل العلاج إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل تجنب النوم على ظهرك. قد يشترك طبيبك أيضًا في جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لاستخدامه أثناء نومك.
اضطرابات أخرى
هناك العديد من الاضطرابات الأخرى التي تندرج ضمن فئة اضطرابات النوم الجوهرية بما في ذلك:
- فرط النوم
- متلازمة نقص التهوية السنخية المركزية
- متلازمة تململ الساق
- اضطراب حركة الأطراف الدورية
اضطرابات النوم الخارجية
تنجم اضطرابات النوم الخارجية عن مشاكل أو ظروف خارج الجسم مثل بيئتك أو الحساسية أو العادات.
أرق المرتفعات وحساسية الطعام
لا يجب أن يكون الأرق نفسيا. يمكن أن يكون أيضًا بسبب التغيرات في جسمك بسبب الارتفاع أو الطعام الذي أكلته والذي يقطع قدرتك على النوم.
إذا وجدت أن لديك أرقًا في الارتفاع أو متعلقًا بالطعام ، فقد تتمكن من تجنب محفزاتك لمنع حدوث الأرق.
نظافة النوم السيئة
نظافة النوم هي ممارسة إنشاء روتين نوم منتظم بما في ذلك التغذية السليمة والتمارين الرياضية.
إذا كنت لا تمارس عادات نوم جيدة - مثل عدم إطفاء التلفاز أثناء النوم أو شرب القهوة في وقت متأخر من المساء - فقد تساهم عادات نومك السيئة في صعوبات النوم.
متلازمة الأكل الليلي
تتميز متلازمة الأكل الليلي باستهلاك أكثر من ربع غذائك اليومي بعد العشاء.
هذا يعني أن لديك زيادة في الشهية في الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم بسبب زيادة السعرات الحرارية والسكر.
اضطرابات النوم بإيقاع الساعة البيولوجية
تحدث اضطرابات نوم الإيقاع اليومي عندما يؤثر نمط الحياة أو التغيير البيئي على إيقاعك اليومي الطبيعي.
مثال معتدل على ذلك هو عندما يبدأ في أن يصبح أكثر قتامة في وقت مبكر من الشتاء. على الرغم من أن موعد نومك المعتاد ربما يكون 8 أو 9 مساءً ، فقد تبدأ في الشعور بالنعاس في الساعة 6 مساءً. لأنه معتم.
تتضمن بعض الأمثلة الأخرى لاضطرابات نوم الساعة البيولوجية ما يلي:
- تغيير المنطقة الزمنية
- اضطراب النوم أثناء العمل
- أوقات الاستيقاظ غير المنتظمة
- اضطراب مرحلة النوم
يبعد
عسر النوم هو فئة من اضطرابات النوم التي تؤثر على كيفية نومك وما إذا كنت ستظل نائمًا.
إذا شعرت أنك لا تستطيع النوم ، أو تشعر بالنعاس بشكل خاص أثناء النهار ، أو تأثرت بطريقة أخرى بعدم قدرتك على النوم ، فقم بإحضار الأمر إلى طبيبك. سيساعدونك في تشخيص ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم أم لا.
إذا لم يتمكنوا من معرفة ما يحدث مع نومك ، فسيحيلونك إلى متخصص يمكنه ذلك.
