بعد الماء ، يعتبر الشاي أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم. تمثل مبيعات الشاي الأخضر حوالي ربع مبيعات الشاي العالمية.
يشرب الناس الشاي الأخضر لأنهم يحبون المذاق ، ولكن أيضًا لآثاره الصحية المختلفة - أحدها قد يكون له تأثير ملين.
إذا كنت تبحث عن دليل قاطع حول ما إذا كان الشاي الأخضر يجعلك تتبرز ، فليس هناك الكثير من الأبحاث القوية. ومع ذلك ، هناك بعض المعلومات التي قد تدعم فكرة أن الشاي الأخضر يجعلك تتغوط عندما تشرب كمية كافية منه. استمر بالقراءه لمعرفة المزيد.
ماذا يقول البحث؟
لا يوجد الكثير من الأبحاث المتعلقة تحديدًا بالشاي الأخضر والاضطرار إلى التبرز - ما نسميه تأثير ملين. ومع ذلك ، يمكن أن تقدم بعض الدراسات أدلة حول كيفية تفاعل الجهاز الهضمي مع الشاي الأخضر.
- نظرت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2016 في تأثيرات مادة صارمة ، وهو مركب شائع في الشاي الأخضر. وجد المؤلفون أن الفئران التي تتغذى على مادة صارمة لها تأثير ملين أكبر من الفئران التي لم تستقبل المركب. ووجدوا أن مادة صارمة تزيد من الحركة في الأمعاء الدقيقة للجرذ ، مما جعلها تتغوط أكثر.
- الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين. أفادت المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي (IFFGD) أن الكافيين له تأثير ملين يمكن أن يؤدي إلى الإسهال. تقول المؤسسة إن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- يمكن أن يساعد شرب المزيد من السوائل في تقليل الإمساك ، وهي حالة لا يمكنك فيها التبرز كثيرًا أو يصعب إخراج البراز. يمكن أن يؤدي شرب المزيد من السوائل ، بما في ذلك الشاي الأخضر ، إلى تليين البراز ، وبالتالي يمكنك التبرز بسهولة أكبر.
هذه ليست سوى بعض الطرق التي قد تجعلك الشاي الأخضر تتغوط ، ولكن لم تكن هناك دراسات بشرية تقول أن هذا صحيح بالتأكيد. أيضًا ، لا يبدو أن التأثيرات الملينة المحتملة للشاي الأخضر قوية مثل أنواع الشاي الأخرى ، مثل السنا والكاسكارا.
ماذا عن مستخلصات الشاي الأخضر أو المكملات الغذائية؟
يأخذ مصنعو المكملات بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر ويجمعونها في مكملات ومساحيق. قد تجذب هذه المكملات الأشخاص الذين لا يرغبون في شرب الكثير من الشاي يوميًا لتحقيق فوائد الشاي الأخضر المذكورة.
أحد أكثر المكونات شيوعًا في مستخلصات الشاي الأخضر هو epigallocatechin gallate (EGCG). هذا كاتشين ، وهو مركب له خصائص مضادة للأكسدة (مقاومة الالتهابات). ومع ذلك ، لم يجد الباحثون أن EGCG له تأثير ملين.
إذا كان الكافيين الموجود في الشاي الأخضر هو السبب الرئيسي المحتمل الذي يجعلك تتبرز ، اقرأ مكملات الشاي الأخضر بعناية. تحتوي بعض المكملات على مادة الكافيين ، في حين أن البعض الآخر خالي من الكافيين. أيضًا ، مستخلصات الشاي الأخضر ليست سوائل ، مما قد يؤثر على فوائدها في الحد من الإمساك.
ما هي فوائد الشاي الأخضر المثبتة؟
بينما أجرى الباحثون العديد من الدراسات حول الشاي الأخضر وفوائده الصحية ، لا يوجد الكثير من الأدلة القاطعة لاستنتاج أن الشاي الأخضر له أي فوائد طبية. ومع ذلك ، يستخدم الناس الشاي الأخضر أو مستخلصاته لبعض الأغراض التالية:
- يساعد في إنقاص الوزن
- تحسين اليقظة العقلية
- الحماية من السرطان وأمراض القلب
- تقليل آلام الصداع
- تقليل المخاطر لبعض أنواع السرطان
كما ستقرأ أدناه ، فإن شرب الشاي الأخضر ليس له الكثير من الآثار الجانبية ، وله العديد من الفوائد المبلغ عنها. قد يساعد شربه في تحسين صحتك ، لكن لا ينبغي أن يحل محل نصيحة الطبيب عندما يتعلق الأمر بصحتك أو نظامك الغذائي أو الأدوية التي تتناولها.
أي سلبيات لشرب الشاي الأخضر؟
أفاد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن الشاي الأخضر آمن عند استخدامه باعتدال. تشمل بعض الآثار الجانبية النادرة ولكن المحتملة لتناول الشاي الأخضر ما يلي:
- اضطرابات الكبد التي قد تسبب اليرقان أو البول الداكن أو آلام المعدة
- تأثيرات مخفضة لحاصرات بيتا نادولول
من المهم أن تعرف أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقد تواجه أعراضًا مزعجة مثل:
- سرعة دقات القلب
- مشاكل النوم
- الصداع
هل هناك أنواع أخرى من الشاي قد يكون لها تأثيرات ملين؟
يستخدم مصنعو الشاي كاميليا سينينسيس نبات لصنع الشاي الأسود والأخضر والأولونغ. هذا يعني أن أنواع الشاي هذه من المحتمل أن يكون لها تأثيرات مماثلة على الأمعاء. ومع ذلك ، يتم تحضير كل نوع من أنواع الشاي بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يتم إنتاج الشاي الأخضر عن طريق تبخير الأوراق برفق.
ومع ذلك ، من المعروف أن بعض أنواع الشاي لها تأثيرات ملين أقوى من تلك المصنوعة من كاميليا سينينسيس مصنع.
أفاد IFFGD أن شاي السينا هو ملين طبيعي. يحتوي هذا الشاي على مركبات الأنثراكينون ، والتي لها تأثير ملين قوي.
تشمل أنواع الشاي الأخرى التي قد تساعدك إذا كنت تعاني من الإمساك ما يلي:
- شاي كاسكارا
- الشاي الهندباء
- شاي النعناع
قد يكون لهذه الأنواع من الشاي تأثيرات مختلفة على جسمك تزيد من احتمالية ذهابك إلى الحمام.
من المهم ملاحظة أن هذه الأنواع من الشاي مفيدة في تخفيف الإمساك العرضي ، ولكن لا ينبغي استخدامها كحل طويل الأمد. إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، تحدث إلى طبيبك. قد يكون ناتجًا عن حالة أساسية.
الماخذ الرئيسية
قد يجد بعض الناس أنهم يتغوطون في كثير من الأحيان أو بسهولة أكبر عندما يشربون الشاي الأخضر. ومع ذلك ، لا يوجد أي بحث يقترح مقدار الشاي الأخضر الذي يمكن أن يكون له هذا التأثير أو إذا كان شرب الشاي الأخضر يجعل معظم الناس يتغوطون.
إذا كنت تبحث عن شرب شاي به تأثيرات ملين ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى ، مثل شاي السينا.
