على الرغم من أن الصيام وتقييد السعرات الحرارية قد يعززان إزالة السموم بشكل صحي ، إلا أن جسمك لديه نظام كامل لإزالة الفضلات والسموم.
س: كنت أتساءل عن الصيام وفوائده لعملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. هل صحيح أن الصيام يفرز السموم في الجسم؟
أصبح الصيام موضوعًا ساخنًا في عالم التغذية - ولسبب وجيه. أظهرت الأبحاث أنه يرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن وخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية والأنسولين ومستويات الالتهاب.
علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الصيام وتقييد السعرات الحرارية ، بشكل عام ، لهما آثار مفيدة على عملية الشيخوخة ويمكنهما تحسين الإصلاح الخلوي.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الصيام في تعزيز إنتاج ونشاط بعض الإنزيمات المشاركة في إزالة السموم ، فضلاً عن تعزيز صحة الكبد ، وهو أحد الأعضاء الرئيسية المشاركة في إزالة السموم.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الصيام وتقييد السعرات الحرارية قد يعززان إزالة السموم بشكل صحي ، فإن جسمك لديه نظام كامل يتضمن أعضاء مثل الكبد والكلى ، وكلاهما يعمل باستمرار على إزالة الفضلات والسموم من الجسم.
في الأشخاص الأصحاء ، كل ما يلزم لتعزيز إزالة السموم الصحية هو دعم الجسم باتباع نظام غذائي كثيف العناصر الغذائية ، والبقاء رطبًا بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتجنب التدخين وتعاطي المخدرات والإفراط في الشرب.
على الرغم من أن "التخلص من السموم" عبر طرق مختلفة - بما في ذلك اتباع الأنظمة الغذائية التقييدية وتناول بعض المكملات الغذائية والصيام - أصبح شائعًا بين أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم ، لا يوجد دليل على أن استخدام هذه الممارسات ضروري لمعظم الناس.
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن أنظمة الصيام المتقطع مثل طريقة 16/8 آمنة نسبيًا ولا ترتبط عادةً بآثار جانبية ضارة ، إلا أن طرق الصيام الأكثر تطرفًا وطويلة الأمد ، مثل الصيام لعدة أيام أو صيام الماء ، يمكن أن تكون خطيرة.
إذا كنت مهتمًا بتجربة الصيام ، فاستشر مقدم رعاية صحية على دراية للتأكد من ملاءمته واتباعك لإجراءات السلامة المناسبة.
جيليان كوبالا أخصائية تغذية مسجلة مقرها في ويستهامبتون ، نيويورك. جيليان حاصلة على درجة الماجستير في التغذية من كلية الطب بجامعة ستوني بروك بالإضافة إلى درجة البكالوريوس في علوم التغذية. بصرف النظر عن الكتابة في Healthline Nutrition ، تدير عيادة خاصة في الطرف الشرقي من Long Island ، نيويورك ، حيث تساعد عملائها على تحقيق العافية المثلى من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة. تمارس جيليان ما تبشر به ، وتقضي وقت فراغها في رعاية مزرعتها الصغيرة التي تضم حدائق للخضار والزهور وقطيع من الدجاج. تواصل معها من خلالها موقع الكتروني أو على انستغرام.
