بدلاً من الحميات الغذائية المبتذلة ، ركز على طرق إنقاص الوزن الصحية والمستدامة أو اطلب المساعدة من اختصاصي تغذية أو معالج.
س: لماذا يزداد وزني بعد فقدانه بالرغم من ممارسة الرياضة اليومية وتناول الطعام بشكل كافٍ؟ كيف أتوقف عن القلق باستمرار بشأن وزني؟
إذا كنت قلقًا بشأن اكتساب الوزن دائمًا بعد فقدان بعض الأرطال ، فمن الأفضل اتباع عادات صحية مستدامة على المدى الطويل.
في حين أن فقدان الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وقد يساعد في تعزيز احترامك لذاتك ، فإن اتباع ممارسات الحمية التقييدية ضار ومن المحتمل أن يؤدي إلى الفشل.
عادةً ما يرتبط فقدان الوزن واستعادته أو "اتباع نظام غذائي اليويو" بأساليب تناول الطعام التقييدية التي لا يمكن استدامتها على المدى الطويل. أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام نظام غذائي شديد التقييد أو ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن غير فعال.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن معظم أخصائيو الحميات يستعيدون عادةً ثلث الوزن الذي فقدوه في غضون عام واحد ، وأن معظم أخصائيو الحميات يستعيدون معظم الوزن - إن لم يكن كله - في غضون 3-5 سنوات.
علاوة على ذلك ، فإن أقل من 20٪ من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي يحققون ويحافظون على انخفاض بنسبة 10٪ في وزن الجسم لأكثر من عام واحد.
غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي إلى فترات متكررة من فقدان الوزن تليها استعادة الوزن ويمكن أن يؤدي إلى الانشغال بحجم الجسم. هذا ضار بصحتك العقلية والجسدية.
نظرًا لأنه تم توضيح أن الأنظمة الغذائية التقييدية غير صحية ولا تعمل من أجل إنقاص الوزن على المدى الطويل ، فإن أفضل طريقة لتجنب استعادة الوزن والتفكير المستمر في حجم جسمك هي تجنب طرق فقدان الوزن المفرطة مثل الحميات البدائية.
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية التقييدية قد تكون مغرية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن اختيار طرق فقدان الوزن الآمنة والصحية والمستدامة هو دائمًا الخيار الأفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن اتباع عادات صحية قد يعني فقدان الوزن بشكل أبطأ مما تفعله في اتباع نظام غذائي مقيد ، فمن المرجح أن تحافظ على وزنك بعيدًا على المدى الطويل ، وهو أمر مهم لصحتك العامة.
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن الصحي ووجدت أنك منشغل بشكل مفرط بتناول طعامك أو وزنك ، ففكر في الحصول على مساعدة من متخصص مثل اختصاصي التغذية أو المعالج الذي يمكنه مساعدتك في الوصول إلى أهدافك بطريقة آمنة وصحية.
جيليان كوبالا أخصائية تغذية مسجلة مقرها في ويستهامبتون ، نيويورك. جيليان حاصلة على درجة الماجستير في التغذية من كلية الطب بجامعة ستوني بروك بالإضافة إلى درجة البكالوريوس في علوم التغذية. بصرف النظر عن الكتابة في Healthline Nutrition ، تدير عيادة خاصة في الطرف الشرقي من Long Island ، نيويورك ، حيث تساعد عملائها على تحقيق العافية المثلى من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة. تمارس جيليان ما تبشر به ، وتقضي وقت فراغها في رعاية مزرعتها الصغيرة التي تضم حدائق للخضار والزهور وقطيع من الدجاج. تواصل معها من خلالها موقع الكتروني أو على انستغرام.
.jpg)
