تشارك إحدى الكتابات نصائحها لإدارة صحتها العقلية من خلال صحة الأمعاء.
منذ أن كنت صغيرا ، كنت أعاني من القلق.
مررت بفترات من نوبات الهلع غير المبررة والمخيفة تمامًا. تمسكت بمخاوف غير منطقية. ووجدت نفسي أتراجع في مجالات معينة من حياتي بسبب المعتقدات المحدودة.
اكتشفت مؤخرًا أن السبب الرئيسي وراء قلقي كان مرتبطًا باضطراب الوسواس القهري (OCD) الذي لم يتم تشخيصه.
بعد تلقي تشخيص الوسواس القهري وخضوعي للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، رأيت تحسنًا كبيرًا.
ومع ذلك ، على الرغم من أن علاجي المستمر كان جزءًا مهمًا من رحلتي للصحة العقلية ، إلا أنه جزء واحد فقط من اللغز. لقد لعب الاهتمام بصحة الأمعاء دورًا كبيرًا أيضًا.
من خلال إضافة بعض الأطعمة إلى نظامي الغذائي ، مثل البروبيوتيك والأطعمة الغنية بالألياف ، والتركيز على الهضم الجيد ، تمكنت من العمل على تحقيق التوازن بين قلقي والاعتناء بصحتي العقلية بشكل عام.
فيما يلي أهم ثلاث استراتيجيات لدعم صحة أمعائي ، وفي المقابل ، صحتي العقلية.
تجديد نظامي الغذائي
إن معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساهم في أمعاء صحية والتي يمكن أن تسبب مشاكل هو مكان رائع للبدء. حاول استبدال الأطعمة المصنعة عالية السكر وعالية الدهون بأطعمة كاملة متنوعة تقدم فوائد لا تعد ولا تحصى. تشمل هذه الأطعمة:
- الأطعمة المعززة للكولاجين. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل مرق العظام والسلمون في حماية جدار الأمعاء وتحسين الهضم.
- الأطعمة الغنية بالألياف. البروكلي ، براعم بروكسل ، الشوفان ، البازلاء ، الأفوكادو ، الكمثرى ، الموز ، والتوت مليئة بالألياف التي تساعد في الهضم الصحي.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي بذور السلمون والماكريل والكتان على أوميغا 3 ، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب وبالتالي يساعد في تحسين عملية الهضم.
تناول البروبيوتيك والأطعمة الغنية بالبريبايوتك
على نفس المنوال ، فإن إضافة البروبيوتيك والأطعمة الغنية بالبريبايوتيك إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك أيضًا في رعاية أمعائك. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في التأثير على توازن البكتيريا الجيدة في الميكروبيوم الخاص بك ، والمعروف باسم فلورا الأمعاء.
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في إضافة التنوع إلى أمعائك ، بينما تساعد الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس على تغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة.
حاول إضافة بعض الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي:
أغذية البروبيوتيك
- ملفوف مخلل
- الكفير
- الكيمتشي
- كومبوتشا
- خل حمض التفاح
- كفاس
- زبادي عالي الجودة
الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك
- هيكاما
- نبات الهليون
- جذر نبات الهندباء البرية
- الهندباء الخضر
- بصل
- ثوم
- الكراث
ركز على الهضم الجيد
الهضم الجيد هو جزء أساسي من اللغز عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء. من أجل الهضم ، نحتاج إلى أن نكون في حالة السمبتاوي ، أو حالة "الراحة والهضم".
بدون أن نكون في حالة الاسترخاء هذه ، لا يمكننا إنتاج عصائر المعدة التي تمتص طعامنا بشكل صحيح. هذا يعني أننا لا نمتص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم صحة الجسم والدماغ.
من أجل الوصول إلى هذه الحالة المريحة ، حاول أن تأخذ بضع لحظات لممارسة بعض التنفس العميق قبل تناول الطعام. وإذا كنت بحاجة إلى القليل من الإرشادات ، فهناك عدد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك.
الخط السفلي
صحة الأمعاء مهمة لعدد من الأسباب ، بما في ذلك صحتك العقلية. بالنسبة لي ، أثناء حضوري للعلاج ساعدني كثيرًا في القلق ، والوسواس القهري ، والرفاهية العقلية بشكل عام ، ساعدني الاعتناء بصحة الأمعاء أيضًا في إدارة الأعراض.
لذلك ، سواء كنت تعمل من أجل أمعاء صحية أو تحسين صحتك العقلية ، ففكر في إضافة واحد أو كل هذه الاقتراحات الثلاثة إلى نظامك الغذائي وروتينك.
تعيش ميشيل هوفر في دالاس ، تكساس ، وتعمل في مجال العلاج الغذائي. بعد تشخيص إصابتها بمرض هاشيموتو في سن المراهقة ، تحولت هوفر إلى العلاج الغذائي ، وهو نموذج غذائي حقيقي / قالب AIP ، وتغييرات في نمط الحياة للمساعدة في إدارة مرض المناعة الذاتية لديها وشفاء جسدها بشكل طبيعي. تدير مدونة Unbound Wellness ويمكن العثور عليها على Instagram.
