يلعب البوتاسيوم المعدني دورًا أساسيًا في العديد من العمليات البيولوجية ، بما في ذلك التمرين والوصول إلى ذروة الأداء البدني. ولكن إذا كنت تعاني من فرط بوتاسيوم الدم ، أو ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم ، فهذا له تحدياته الخاصة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية.
تابع القراءة لمعرفة ما يحدث لمستويات البوتاسيوم عند ممارسة الرياضة وللحصول على نصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان إذا كنت تعاني من فرط بوتاسيوم الدم.
دور البوتاسيوم في الجسم
البوتاسيوم معدن أساسي وكهارل يحتاجه جسمك للبقاء على قيد الحياة. تعتمد وظائف الخلايا والأعصاب والعضلات الصحية على البوتاسيوم.
يحتاج جسمك فقط إلى الكمية المناسبة من البوتاسيوم في دمك من أجل صحة جيدة. يمكن أن يتداخل إما القليل جدًا (نقص بوتاسيوم الدم) أو الكثير من البوتاسيوم (فرط بوتاسيوم الدم) مع وظيفة الأعصاب والعضلات ، ويمكن أن يكون خطيرًا.
يجب أن تنخفض مستويات البوتاسيوم في الدم الطبيعية في نطاق من حوالي 3.6 إلى 5 مليمول لكل لتر (مليمول / لتر) ، على الرغم من أن بعض المعامل تستخدم قيمًا مختلفة قليلاً.
عندما تعمل الكلى بشكل صحيح ، فإنها تطرد فائض البوتاسيوم من الجسم عن طريق البول. يمكن أن تؤثر الحالات الصحية مثل أمراض الكلى أو أمراض القلب أو السكري على قدرة كليتك على تنظيم مستويات البوتاسيوم في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بفرط بوتاسيوم الدم.
عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم أعلى بكثير من المعدل الطبيعي ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مفاجئة وشديدة مثل خفقان القلب وضيق التنفس وألم الصدر والغثيان أو القيء. يمكن أن يكون هذا مهددًا للحياة ويتطلب رعاية طبية طارئة.
إذا كان قلبك يعمل بشكل جيد وكان مستوى البوتاسيوم لديك مرتفعًا بشكل طفيف ، يمكنك اتخاذ تدابير أخرى للتحكم في فرط بوتاسيوم الدم.
البوتاسيوم وممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة ، تفقد عضلاتك البوتاسيوم. هذا يؤدي إلى ارتفاع كبير في مستويات البوتاسيوم في الدم. بالنسبة لمعظم الناس ، تقوم الكلى بتصفية البوتاسيوم الزائد بسرعة إلى حد ما ، وتعود مستويات البوتاسيوم إلى وضعها الطبيعي في غضون بضع دقائق من الراحة.
عندما تكون لديك حالة صحية مثل فرط بوتاسيوم الدم أو أمراض القلب ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة البوتاسيوم إلى مشكلة خطيرة في نظم القلب تُعرف باسم عدم انتظام ضربات القلب الناجم عن ممارسة الرياضة.
لكن التمارين المنتظمة مهمة لنمط حياة صحي وقد تساعدك على:
- الحفاظ على وزن صحي لحجم جسمك
- تقوية العضلات
- زيادة المرونة
- تعزيز المزاج والصحة العقلية
- تحسين الصحة العامة
تشير الأبحاث إلى أن التكييف البدني أو التدريب قد يساعد في تقليل الزيادة في مستويات البوتاسيوم أثناء التمرين.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان مع فرط بوتاسيوم الدم
يمكن أن يكون ارتفاع نسبة البوتاسيوم أمرًا خطيرًا ، لذا تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. يمكنهم تقييم عوامل الخطر الخاصة بك والتوصية بخطة تمرين آمنة لك. بعض عوامل الخطر هذه هي:
- فرط بوتاسيوم الدم المزمن مقابل الحاد
- مدى الإصابة بأمراض الكلى أو تلف القلب
- حالات صحية وأدوية أخرى تتعايش
- العمر والصحة العامة
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح للبدء:
حافظ على رطوبتك
بشكل عام ، من المهم أن تبقى رطبًا عند ممارسة الرياضة. فقط تأكد من اتباع إرشادات طبيبك لتقييد السوائل إذا كنت تعاني من مرض في الكلى.
البدء بالمشي
مهما كان مستوى نشاطك السابق ، يعد المشي اختيارًا جيدًا. يمكنك زيادة طول وسرعة المشي ببطء والحصول على بعض الهواء النقي في هذه العملية.
تحرك أكثر على مدار اليوم
عندما يكون ذلك ممكنًا ، أضف المزيد من الحركة إلى يومك. على سبيل المثال ، إذا كنت ثابتًا في معظم الأوقات ، اجعله نقطة للتنقل لبضع دقائق كل ساعة. تشغيل المهمات؟ اختر السلالم فوق المصاعد وأوقف السيارة بعيدًا عن المداخل. لديك كلب؟ خذ المزيد من المشي لمسافات قصيرة واستراحات اللعب طوال اليوم.
تمتد
ابدأ يومك ببعض تمارين الإطالة لزيادة المرونة والاستمرار في العمل. تأكد من أنك تقوم بالإطالة قبل وبعد التمرين أيضًا.
ابدأ صغيرًا وقم بالتطوير تدريجياً
ابدأ بتمرين منخفض الشدة. إذا بدا أنك تبالغ في ذلك ، فلا تدفع نفسك. تراجع وحاول مرة أخرى في وقت لاحق. قم بزيادة مستوى نشاطك ببطء.
بموافقة طبيبك ، يمكنك إضافة أنشطة أكثر صرامة إلى روتين التمرين بمرور الوقت.
راحة
لا تدفع نفسك بقوة. خذ وقتًا للراحة والتعافي بعد التمرين.
الوقت المناسب
يعد تخصيص وقت لممارسة الرياضة كل يوم أمرًا مثاليًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول جدولة النشاط البدني في وقت مبكر من اليوم. يمكن أن تتداخل ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم مع النوم الجيد ليلاً.
اعمل مع طبيبك
تابع زيارات الطبيب ، وتناول أدويتك على النحو الموصوف ، واستمر في إدارة حالاتك الصحية الأخرى. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن التمرين.
بدافع البقاء
هل تحتاج إلى القليل من الحافز الإضافي للاستمرار في الحركة؟ جرب هذه النصائح:
- استخدم تطبيقًا للياقة البدنية أو عداد خطوات لتتبع تقدمك وتذكيرك بالتحرك.
- انضم إلى مجموعة مشي أو ادعُ صديقًا للمشي معك.
- استثمر في جهاز الجري أو الدراجة الرياضية. يمكنك استخدامها أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة برنامجك المفضل. إنها أيضًا نسخة احتياطية ملائمة للتدريبات الخارجية في الطقس العاصف.
- اختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به ، مثل التنس أو الجولف أو البستنة أو السباحة ، بحيث تزداد احتمالية التزامك به.
- جرب شيئًا جديدًا ، مثل اليوجا أو التاي تشي.
- حدد هدفًا صغيرًا يمكن تحقيقه ، ثم عندما تحققه ، حدد هدفًا آخر.
نصائح أخرى حول أسلوب الحياة
البوتاسيوم هو في الواقع مادة مغذية تستهلك على نطاق واسع في النظام الغذائي الأمريكي. ولكن إذا كنت تعاني من فرط بوتاسيوم الدم ، فقد تستفيد من اتباع نظام غذائي منخفض البوتاسيوم. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم للبالغين في الولايات المتحدة هي:
- حليب
- قهوة
- شاي
- بطاطا
إذا كنت تعاني من فرط بوتاسيوم الدم ، فاعمل مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لتقليل تناول هذه الأطعمة وغيرها من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل:
- الفواكه مثل المشمش والبرتقال والموز
- الخضار ، مثل القرع والسبانخ والبروكلي
- البقوليات مثل العدس وفول الصويا والفاصوليا
- منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
- البروتينات الحيوانية ، مثل الدجاج والسلمون ولحم البقر
أثناء التقليل من هذه الأطعمة ، تأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من مصادر أخرى. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم ، فتجنب بدائل الملح التي تحتوي على البوتاسيوم. قد تحتوي أيضًا بعض الفيتامينات المتعددة على البوتاسيوم ، لذا تأكد من مراجعة الملصقات.
يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تصميم نظام غذائي مخصص لاحتياجاتك. خذ جميع الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف ، وتأكد من إخبار طبيبك إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية.
النوم مهم أيضًا. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. تظهر الأبحاث أن النوم الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبطان بتحسين قوة العضلات.
اعمل مع طبيبك لإدارة حالاتك الصحية الأخرى ، خاصة تلك المرتبطة بفرط بوتاسيوم الدم ، مثل أمراض الكلى. ناقش أي أدوية أخرى قد تتناولها والتي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بفرط بوتاسيوم الدم ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة بشكل شائع لأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين والعديد من أنواع مدرات البول.
أبلغ عن أي أعراض مثل التعب العضلي. اطلب رعاية الطوارئ إذا كنت تعاني من ظهور مفاجئ لخفقان القلب ، أو ألم في الصدر ، أو ضيق في التنفس ، أو غثيان ، أو قيء.
الوجبات الجاهزة
يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم ليعمل بشكل صحيح ، ولكن عندما تصبح مستوياته عالية جدًا ، فقد يكون ذلك خطيرًا. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في ارتفاع نسبة البوتاسيوم ، من تناول الأدوية الموصوفة إلى اتباع نظام غذائي منخفض البوتاسيوم.
التمرين مهم أيضًا لصحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على مستويات البوتاسيوم في الدم ، لذا تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة وأثناء قيامك بتمارين روتينية إذا كنت تعاني من فرط بوتاسيوم الدم.
عندما تحصل على الضوء الأخضر ، ابدأ بتمارين منخفضة الشدة وتابعها مع طبيبك على النحو الموصى به.
