إذا كنت قادرًا على البقاء في المنزل والاسترخاء طوال اليوم ، فإن الشعور بالنعاس قليلاً ليس مشكلة كبيرة. لكن التعب في العمل يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. قد تفوتك المواعيد النهائية أو تتخلف عن عبء عملك. إذا أصبح هذا نمطًا ، فقد تكون وظيفتك في خطر.
يمكن أن يساعد علاج السبب الكامن وراء النعاس أثناء النهار - مثل انقطاع النفس النومي - في تحسين مستوى الطاقة لديك وتعزيز الوظيفة الإدراكية. ولكن حتى إذا اتخذت خطوات للشعور بالتحسن ، فقد لا يتحسن النعاس أثناء النهار بين عشية وضحاها.
إليك كيفية إدارة النعاس أثناء النهار في العمل.
1. جرعة من الكافيين
إذا كنت تشعر بالركود في العمل ، فقد تكون جرعة من الكافيين هي دفعة الطاقة التي تحتاجها لإنجاز عملك.
الكافيين منبه ، مما يعني أنه يزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي. يمكن أن يحسن من قدرتك على التفكير والأداء العقلي ، ويساعدك على محاربة النعاس. توجه إلى غرفة الاستراحة لتناول القهوة ، أو قم بنزهة قصيرة إلى مقهى محلي.
احرص على عدم المبالغة في ذلك. شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من تحفيزك ويجعلك متوتراً ، مما قد يؤثر على مستوى إنتاجيتك.
2. خذ قيلولة
في بعض الأحيان ، يكون الحصول على القليل من النوم هو الطريقة الوحيدة للتغلب على النعاس أثناء النهار. إذا كان عليك أن تغمض عينيك ، خذ قيلولة سريعة في استراحة الغداء.
إذا كان لديك مكتبك الخاص ، أغلق الباب وضع رأسك على المكتب. أو الجلوس في سيارتك وإمالة المقعد. قد تمنحك قيلولة لمدة 15 أو 30 دقيقة طاقة كافية لتشغيل الطاقة طوال اليوم. لا تنس أن تضبط المنبه وإلا فقد تطول في النوم!
3. قم من على مكتبك
يمكن أن يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة إلى تفاقم النعاس أثناء النهار. يؤدي الوقوف بشكل دوري من مكان العمل والمشي حولك إلى تدفق الدم. يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء مستيقظًا والتركيز على عملك.
صحيح ، ربما لا يمكنك البقاء بعيدًا عن مكتبك لفترة طويلة. قد تضطر إلى الإبداع والتحرك في مكتبك. ربما تململ أو تهز ساقك أثناء الجلوس على مقعدك. إذا كان لديك مكتب خاص بك ، فسرع الغرفة أثناء التحدث على الهاتف.
4. استمع إلى موسيقى مبهجة
إذا كنت تشعر بالنعاس في العمل ، فإن الاضطرار إلى أداء وظيفتك في صمت يمكن أن يكون عبئًا. قد تشعر كما لو أنك ستنام في أي لحظة. لتوقظ عقلك ، استمع إلى موسيقى مبهجة.
تحقق مع صاحب العمل الخاص بك أولاً للحصول على إذن. قد يكون رئيسك في العمل موافقًا على الاستماع إلى الموسيقى طالما أنها لا تؤثر على إنتاجيتك. إذا لم تتمكن من تشغيل الراديو ، احصل على إذن للاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الأذن - كلما كانت الموسيقى أكثر تفاؤلاً ، كان ذلك أفضل.
5. تناول وجبة غداء خفيفة
إذا كنت تتعامل مع النعاس المتكرر أثناء النهار ، فإن تناول وجبة غداء ثقيلة قد يزيد الأمر سوءًا. ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية أو المشروبات الغازية أو الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء.
تناول وجبة غداء خفيفة للحفاظ على طاقتك. تريد أن تشعر بالرضا ولكن ليس محشوًا. أثناء تحضير غدائك ، اختر مصادر طاقة صحية. يشمل ذلك البيض المسلوق والدجاج والتوت والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة.
6. حافظ على إضاءة مساحة العمل الخاصة بك
إذا كنت محظوظًا بالعمل في مساحة بها نوافذ ، فافتح المظلات ودع بعض الضوء الطبيعي يدخل. يمكن أن يزيد ضوء الشمس في مكتبك من اليقظة والطاقة.
إذا لم يكن لديك نافذة بالقرب من مساحة عملك ، احصل على إذن لإحضار صندوق ضوئي ووضعه بالقرب من مكتبك. هذا ينبعث منه مستوى منخفض من ضوء الأشعة فوق البنفسجية ويساعد على تنظيم دورة الاستيقاظ حتى تشعر بنعاس أقل.
7. رش الماء البارد على وجهك
إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا في العمل ، فانتقل إلى الحمام ورش الماء البارد على وجهك. يمكن لهذا الاختراق السريع والبسيط أن يعيد تنشيطك ويوفر لك الانتعاش الذي تشتد الحاجة إليه.
اخرج بعد رش وجهك إذا كان الجو باردًا. يمكن للهواء البارد على وجهك أن يزيد من يقظتك.
8. قم بتشغيل مروحة
قد ترغب في شراء مروحة لمساحة مكتبك أو سطح مكتبك إذا كنت تتعامل مع النعاس أثناء النهار.
عندما تشعر بالنعاس ، وجه المروحة في اتجاهك وقم بتشغيلها بالكامل. تمامًا مثل النسيم الطبيعي بالخارج ، يمكن للهواء البارد للمروحة أن يزيد من يقظتك.
9. ابق مشغولا
يمكن أن يشتد النعاس أثناء النهار بسبب الكثير من فترات الراحة. اعتمادًا على طبيعة عملك ، قد تمر فترات تقل فيها مسؤولياتك.
بدون الكثير لتفعله ، قد تبدأ في الشعور بالتعب أكثر. اسأل رئيسك عن بعض المسؤوليات الخفيفة ، إن أمكن. قد تكون قادرًا على المساعدة في العمل الفائض.
يبعد
تعلم كيفية إدارة النعاس أثناء النهار يمكن أن يبقيك في الجانب الجيد من صاحب العمل. عند الشعور بالنعاس ، جرب بعضًا من هذه الاختراقات لتجاوز اليوم. استبعد المشكلة الأساسية عن طريق زيارة طبيبك إذا استمر التعب لديك لمدة تزيد عن بضعة أسابيع.
