D-ribose هو جزيء سكر مهم للغاية.
إنه جزء من الحمض النووي الخاص بك - المادة الجينية التي تحتوي على معلومات عن جميع البروتينات المنتجة في جسمك - وتشكل أيضًا جزءًا من مصدر الطاقة الأساسي لخلاياك ، أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).
على الرغم من أن جسمك ينتج الريبوز بشكل طبيعي ، يعتقد البعض أن مكملات D-ribose يمكن أن تحسن الصحة أو أداء التمارين الرياضية.
فيما يلي 5 فوائد ناشئة لمكملات D-ribose.
1. قد يساعد في استعادة مخازن الطاقة في خلاياك
D-ribose هو أحد مكونات بنية ATP ، مصدر الطاقة الرئيسي لخلاياك.
لهذا السبب ، فحصت الأبحاث ما إذا كانت مكملات ATP يمكن أن تساعد في تحسين مخزون الطاقة في خلايا العضلات.
في إحدى الدراسات ، أكمل المشاركون برنامج تمرين مكثف يتكون من 15 سباقًا شاملًا لركوب الدراجات مرتين يوميًا لمدة أسبوع واحد.
بعد البرنامج ، تناول المشاركون ما يقرب من 17 جرامًا من D-ribose أو دواء وهمي ثلاث مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام.
قام الباحثون بتقييم مستويات ATP في العضلات خلال هذه الأيام الثلاثة ثم أجروا اختبارًا تمرينًا يتكون من سباقات الدراجات.
ووجدت الدراسة أنه بعد ثلاثة أيام من المكملات ، تم استرداد ATP إلى المستويات الطبيعية في مجموعة D-ribose ، ولكن ليس في أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
ومع ذلك ، أثناء اختبار التمرين ، لم يكن هناك فرق في الأداء بين مجموعة D-ribose ومجموعة الدواء الوهمي.
نتيجة لذلك ، فإن أهمية تحسين تعافي ATP مع مكملات D-ribose ليست واضحة تمامًا.
ملخصبعد فترات من التمرين المكثف ، قد تساعد مكملات D-ribose في استعادة مخازن ATP في خلايا العضلات. ومع ذلك ، قد لا يترجم هذا بشكل مباشر إلى تحسين أداء التمرين.
2. قد يحسن وظائف القلب لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب
تشير الدلائل إلى أن D-ribose قد يحسن إنتاج الطاقة في عضلة القلب ، لأنه ضروري لإنتاج ATP.
فحصت العديد من الدراسات ما إذا كانت مكملات D-ribose تعمل على تحسين وظائف القلب لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
وجدت إحدى الدراسات أن 60 جرامًا يوميًا من D-ribose يحسن قدرة القلب على تحمل انخفاض تدفق الدم أثناء ممارسة الرياضة لدى الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي.
ووجدت دراسة أخرى أن تناول 15 جرامًا يوميًا من المكملات يعزز وظيفة بعض غرف القلب ويحسن نوعية الحياة لدى المصابين بنفس المرض.
بشكل عام ، تُظهر الدراسات إمكانات D-ribose لتحسين التمثيل الغذائي للقلب ووظائفه لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
ملخصتظهر بعض الأدلة فوائد مكملات D-ribose لأولئك الذين يعانون من انخفاض تدفق الدم إلى عضلة القلب ، كما يظهر في حالات مثل مرض الشريان التاجي. هذا على الأرجح بسبب دور D-ribose في إنتاج الطاقة الخلوية.
3. قد يحسن أعراض بعض اضطرابات الألم
نظرًا للارتباط بين بعض اضطرابات الألم ومشاكل استقلاب الطاقة ، تركز بعض الدراسات على ما إذا كانت مكملات D-ribose يمكن أن تقلل الألم.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 41 شخصًا يعانون من الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ، تم الإبلاغ عن تحسن في شدة الألم الذاتي والرفاهية والطاقة والوضوح العقلي والنوم بعد تلقي 15 جرامًا من D-ribose يوميًا لمدة 17-35 يومًا.
ومع ذلك ، فإن أحد القيود الجديرة بالملاحظة لهذه الدراسة هو أنها لم تتضمن مجموعة الدواء الوهمي وأن المشاركين كانوا يعرفون مسبقًا أنهم يتلقون D-ribose.
وبالتالي ، قد تكون التحسينات بسبب تأثير الدواء الوهمي.
أفادت دراسة حالة أخرى عن فوائد مماثلة في الحد من الألم لمكملات D-ribose في امرأة مصابة بالفيبروميالغيا ، لكن البحث في هذا المجال لا يزال محدودًا.
في حين أن بعض النتائج إيجابية ، فإن الأبحاث الحالية حول مكملات D-ribose في اضطرابات الألم غير كافية لاستخلاص أي استنتاجات محددة. هناك حاجة إلى أبحاث إضافية عالية الجودة.
ملخصيمكن أن يكون D-ribose مفيدًا في علاج بعض اضطرابات الألم ، مثل الألم العضلي الليفي. ومع ذلك ، فإن البحث في هذا المجال محدود.
4. قد تستفيد من أداء التمرين
نظرًا لدوره المهم في ATP ، مصدر الطاقة لخلاياك ، فقد تم فحص D-ribose كمكمل لتحسين أداء التمرين.
تدعم بعض الأبحاث الفوائد المحتملة لـ D-ribose فيما يتعلق بالتمارين وإنتاج الطاقة لدى المصابين بأمراض معينة.
أظهرت أبحاث أخرى فوائد محتملة لتحسين الأداء لدى الأفراد الأصحاء ولكن فقط في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات اللياقة البدنية.
لاحظ الباحثون بشكل خاص تحسنًا في إنتاج الطاقة وانخفاض المجهود الملحوظ أثناء التمرين عندما تناول المشاركون الذين لديهم مستويات لياقة بدنية أقل 10 جرامات يوميًا من D-ribose مقارنةً بالعلاج الوهمي.
على الرغم من هذه النتائج ، فإن غالبية الأبحاث التي أجريت على السكان الأصحاء لم تظهر تحسنًا في الأداء.
أظهرت إحدى الدراسات أن المجموعة التي تناولت D-ribose أظهرت تحسنًا أقل من المجموعة التي استهلكت نوعًا مختلفًا من السكر (سكر العنب) كعلاج وهمي.
بشكل عام ، من المحتمل أن تظهر تأثيرات تحسين الأداء لـ D-ribose فقط في حالات مرضية معينة ، وربما تلك التي تتمتع بمستويات لياقة منخفضة.
بالنسبة للأفراد الأصحاء والنشطين ، فإن الأدلة التي تدعم قدرة هذا المكمل على تحسين أداء التمرين ضعيفة.
ملخصأظهرت بعض الدراسات أن D-ribose قد يعزز أداء التمرين لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات اللياقة البدنية أو أمراض معينة. ومع ذلك ، لا تدعم الأبحاث هذه الفوائد في الأفراد الأصحاء.
5. قد يحسن وظيفة العضلات
في حين أن D-ribose قد يساعد في استعادة مستويات ATP في الأنسجة العضلية ، إلا أن هذا قد لا يترجم إلى تحسين الأداء لدى الأشخاص الأصحاء.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من حالات وراثية معينة تؤثر على وظائف العضلات قد يستفيدون من مكملات D-ribose.
يسبب الاضطراب الوراثي عوز myoadenylate deaminase (MAD) - أو نقص AMP deaminase - التعب أو آلامًا في العضلات أو تقلصات بعد النشاط البدني.
ومن المثير للاهتمام أن انتشار MAD يختلف اختلافًا كبيرًا حسب العرق. إنه اضطراب العضلات الجيني الأكثر شيوعًا عند القوقازيين ولكنه أقل شيوعًا في المجموعات الأخرى.
درست بعض الأبحاث ما إذا كان D-ribose يمكن أن يحسن الوظيفة لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
علاوة على ذلك ، أبلغت العديد من دراسات الحالة عن تحسن في وظيفة العضلات ورفاه الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب.
وبالمثل ، وجدت دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين يعانون من MAD قد عانوا من تصلب وتشنجات أقل بعد التمرين بعد تناول D-ribose.
ومع ذلك ، فشلت دراسات الحالة الأخرى في العثور على أي فائدة للمكملات في الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
بالنظر إلى المعلومات المحدودة والنتائج المختلطة ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من MAD الذين يفكرون في مكملات D-ribose استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
ملخصأبلغت أبحاث محدودة عن نتائج مختلطة فيما يتعلق بقدرة مكملات D-ribose على تحسين وظيفة العضلات والرفاهية لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب الوراثي myoadenylate deaminase (MAD).
الجرعة والآثار الجانبية
بشكل عام ، تم الإبلاغ عن عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية في دراسات مكملات D-ribose.
لقد تم تحديد أن الجرعات المفردة من 10 جرام من D-ribose آمنة ويمكن تحملها جيدًا بشكل عام من قبل البالغين الأصحاء.
ومع ذلك ، تم استخدام جرعات أعلى في معظم الدراسات التي نوقشت في هذه المقالة.
قدمت العديد من هذه الدراسات D-ribose عدة مرات في اليوم ، مع جرعات يومية إجمالية من 15-60 جرامًا.
على الرغم من أن العديد من هذه الدراسات لم تذكر ما إذا كانت الآثار الجانبية قد حدثت ، فإن تلك التي ذكرت أن D-ribose كان جيد التحمل دون آثار جانبية.
أبلغت مصادر أخرى حسنة السمعة عن عدم وجود آثار ضارة معروفة.
ملخصلا يبدو أن تناول 10-60 جرامًا يوميًا من D-ribose ، غالبًا ما يتم تقسيمه إلى جرعات منفصلة ، يسبب آثارًا جانبية أو مخاوف تتعلق بالسلامة
الخط السفلي
D-ribose هو جزيء سكر يشكل جزءًا من الحمض النووي الخاص بك والجزيء الرئيسي المستخدم لتزويد خلاياك بالطاقة ، ATP.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة من فوائد مكملات D-ribose ، بما في ذلك تحسين أداء التمرين واستعادة مخازن طاقة خلايا العضلات بعد التمرين المكثف.
ومع ذلك ، فإن الفوائد في الأفراد الأصحاء والنشطين لا يدعمها العلم ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
إذا كنت تندرج في إحدى المجموعات المحددة التي تمت مناقشتها في هذه المقالة ، فقد ترغب في التفكير في مكملات D-ribose. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل ألا يقدم هذا الملحق فوائد كبيرة.
