عندما تكون مصابًا بمرض كرون ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على مدى شعورك. يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا أساسيًا للتحكم في الأعراض وتحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، عادة ما تأتي الأطعمة المغذية بسعر مرتفع.
لحسن الحظ ، مع القليل من التخطيط وبعض نصائح التسوق البسيطة ، يمكنك الاستمتاع بوجبات منتظمة ومغذية دون كسر البنك أو إثارة مشاعر كرون.
1. احتفظ بمجلة طعام
يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام طريقة مفيدة لمعرفة وتجنب محفزات كرون. قم بتدوين محتويات جميع وجباتك ، بالإضافة إلى أي أعراض تشعر بها بعد تناول الطعام (إن وجدت). يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد الأنماط وتحديد الأطعمة التي تسبب لك مشاكل في الجهاز الهضمي.
يمكن أن تكون دفتر يومياتك الغذائية أداة مفيدة لتوفير المال في رحلة التسوق التالية أيضًا. من خلال تدوين ملاحظات حول ما تأكله ، سيساعدك ذلك على تذكر تجنب العناصر التي تزعج الجهاز الهضمي. لن تشتري أشياء غير ضرورية أو تشتري الكثير من أي شيء معين.
2. خطط لوجباتك
يمكن أن يساعدك التخطيط لوجباتك قبل أسبوع من الذهاب للتسوق من البقالة في إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية الصديقة لكرون والتي لن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
تحقق على الإنترنت أو في الصحف بحثًا عن النشرات التي تعرض العروض الأسبوعية الخاصة بالسوبر ماركت المحلي. حاول التخطيط لبعض وجباتك حول ما هو معروض للبيع سواء كانت اللحوم الخالية من الدهون أو الحبوب الصحية أو المنتجات الطازجة.
سيشجعك وجود خطة وجبات واضحة للأسبوع على عدم شراء المزيد من الطعام أكثر مما تحتاجه ، وسيمنعك من مضاعفة المكونات الموجودة بالفعل في خزانتك. سوف يثنيك أيضًا عن القيام بعمليات شراء دافعة بمجرد وصولك إلى المتجر.
3. شراء ماركات عامة
هناك طريقة ذكية أخرى لتوفير المال أثناء تناول الطعام الصحي وهي شراء العلامات التجارية العامة كلما أمكن ذلك.
تبيع معظم متاجر المواد الغذائية مجموعة متنوعة من العناصر تحت الملصق العام الخاص بها بسعر أقل بكثير من عناصر العلامة التجارية التي تحمل الاسم. عادةً ما تتمتع هذه الخيارات الأرخص بنفس جودة المكونات والقيمة الغذائية مثل العلامات التجارية الكبرى.
4. قم بتنزيل تطبيق لتوفير المال
هناك طريقة بسيطة للتوفير في شراء الطعام وهي تنزيل تطبيق لتوفير المال. هناك مجموعة مخصصة للتسوق من البقالة تقدم نطاق المبيعات لك في السلاسل الرئيسية والأسواق المحلية.
بعض الأشياء التي يجب تجربتها هي:
- بقالة بال
- Flipp - التسوق الأسبوعي
- مبيعات بقالة فافادو
5. تسوق موسميا
تعتبر الفواكه والخضروات جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ، والعديد من المنتجات تكون أقل تكلفة عندما تكون في ذروة وقت نموها.
تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا أكثر نضارة ومغذية عندما تكون في الموسم. وعادة ما يتم الحصول عليها من المزارع القريبة مما يساعد في دعم اقتصادك المحلي.
يمكن أن تساعدك مواقع الويب مثل دليل الغذاء الموسمي في معرفة الفواكه والخضروات الموجودة حاليًا في الموسم في ولايتك.
6. تخزين المنتجات بشكل صحيح
إن التأكد من تخزين منتجاتك بشكل صحيح سيحمي العناصر الغذائية في طعامك ويمنع تلفها ، مما يمكن أن يساعد في توفير المال.
قم بتخزين الطماطم والثوم في درجة حرارة الغرفة ، واحتفظ بأشياء مثل البصل والبطاطا والبطاطا والقرع في مكان بارد ومظلم. يجب حفظ معظم الخضروات الأخرى في أكياس بلاستيكية في الثلاجة.
اترك الخضار الطازجة غير مغسولة في الثلاجة. اغسلهم قبل أن تأكلهم. حاول الاحتفاظ بالفواكه والخضروات مخزنة في أدراج منفصلة بالثلاجة ، لأن الفاكهة تنتج الغازات التي تجعل الخضروات تفسد.
7. هيدرات بالماء
الإسهال هو أحد أكثر أعراض داء كرون شيوعًا. سترغب في شرب الكثير من السوائل للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك. لكن ليست كل السوائل متشابهة.
ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين والسكرية أثناء النوبة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الإسهال. تكلف المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة أكثر من تكلفة المياه من الصنبور (أو المياه المعبأة في زجاجات) على أي حال ، لذا فإن حذف هذه الأنواع من المشروبات من قائمة مشترياتك سيوفر لك المال أيضًا.
يبعد
يُعد النظام الغذائي المتوازن جزءًا كبيرًا من إدارة مرض كرون وتقليل حدة الأعراض.
على الرغم من أن الأطعمة المغذية قد تكون أحيانًا أكثر تكلفة من البدائل غير الصحية ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل التكلفة والحفاظ على فاتورة مشترياتك قابلة للإدارة.
