هل يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا إلى خفض مستويات الكوليسترول؟ يبدو العلم واعدًا.
يمكن أن تساعد اليوجا في خفض مستويات التوتر. تتضمن اليوجا التنفس العميق ، والذي يمكن أن يساعد في الاسترخاء. قد يساعد تقليل التوتر في الحفاظ على صحة القلب ، ويساعد على تعزيز عملية الهضم الصحية من خلال وضعيات ملتوية.
لكن النتائج يمكن أن تختلف من شخص لآخر. قد يؤثر تاريخك الطبي ، على سبيل المثال ، على مدى فائدة اليوجا بالنسبة لك.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول العلاقة بين اليوغا والكوليسترول ، وما إذا كانت اليوغا يمكن أن تكون آمنة لتجربتها.
العلم
هناك عدد محدود من الدراسات التي فحصت العلاقة بين اليوغا ومستويات الكوليسترول. لكن الدراسات الموجودة ترى علاقة متبادلة.
بشكل عام ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث على نطاق أوسع للتوصل إلى نتيجة مهمة مفادها أن اليوجا فعالة في خفض الكوليسترول. الدراسات الموجودة حتى الآن صغيرة ولكنها واعدة.
نظرت دراسة صغيرة واحدة عام 2013 على 100 فرد في الهند يعانون من مرض السكري من النوع 2.
الأفراد الذين شاركوا في اليوجا لمدة 3 أشهر ، بالإضافة إلى تناول أدوية سكر الدم عن طريق الفم ، أظهروا انخفاضًا في الكوليسترول الكلي ، والدهون الثلاثية ، و LDL (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة). أظهروا أيضًا تحسنًا في HDL (البروتينات الدهنية عالية الكثافة).
نظرت دراسة واحدة عام 2019 أيضًا في تأثير اليوغا على ملامح الدهون في 24 امرأة. هؤلاء المشاركون في الدراسة الذين مارسوا اليوجا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 26 أسبوعًا ، لاحظوا انخفاضًا في مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات LDL ، لكن مستويات HDL لديهم لم تتأثر بشكل كبير.
وجدت مراجعة دراسة أجريت عام 2014 أن اليوجا فعالة في تحسين كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وضغط الدم مقارنة بعدم ممارسة الرياضة. لكن الباحثين كانوا محدودين في نطاق وحجم الدراسات التي قاموا بمراجعتها.
اليوغا تتحرك لمحاولة
إذا كنت مهتمًا بدمج اليوجا في روتينك الصحي ، فجرّب الحركات أدناه. قد يساعدون في مستويات الكوليسترول لديك. لكن تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
الجلوس عند الانحناء إلى الأمام
قد تساعد هذه الحركة في الهضم وتقليل التوتر.
- ابدأ في وضع الجلوس مع ساقيك مباشرة أمامك. يمكنك الجلوس على بطانية أو منشفة مطوية.
- استنشق وإطالة عمودك الفقري.
- قم بالزفير وابدأ ببطء في الانحناء على ساقيك. حاول التحرك من الوركين وليس الخصر. يجب أن يكون ظهرك مسطحًا ورأسك مستقيمة. توقف عن الطي إذا بدأ ظهرك في الشعور بأي ألم.
- تنفس بينما تستمر في الوصول في اتجاه قدميك أو كاحليك ، فالذهاب إلى أبعد ما يكون مريحًا لك فقط.
- اثبت على الوضع من 1 إلى 3 دقائق ، حسب مستوى راحتك.
وقفة الطفل
تساعد هذه الحركة في تقليل التوتر وتسمح بالاسترخاء العميق.
- ابدأ بوضعية الركوع واجلس للخلف باتجاه قدميك.
- افصل ركبتيك بعرض الوركين وافرد جذعك بين فخذيك.
- أبقِ ذراعيك مستريحتين بجانب جذعك وراحتي اليدين لأعلى. أو قم بتمديد الذراعين للأمام مع راحة يدك لأسفل على الحصيرة.
- يستنشق ويزفر بحرية.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى 3 دقائق.
جلوس تطور العمود الفقري
قد تشجع هذه الخطوة على الهضم الصحي.
- ابدأ جالسًا في وضع مستقيم مع ثني الساق اليسرى على الأرض والكعب من الورك الأيمن والساق اليمنى متقاطعة على اليسار ، والقدم اليمنى على الأرض.
- قم بإطالة عمودك الفقري وأنت تمد يدك اليسرى إلى السقف.
- ابدأ بالالتفاف نحو اليمين ، وانتهى بكوعك الأيسر خارج ركبتك اليمنى.
- استنشق لتجد المزيد من الطول وازفر لتعميق الالتواء.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
وضعية العجلة
وضع أكثر تقدمًا ، العجلة هي الأنسب لممارسي اليوغا ذوي الخبرة. يجب تدفئة عمودك الفقري قبل القيام بوضعية العجلة. قد تساعد وضعية العجلة في فتح الجسم وتقويته.
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين ، مع المباعدة بين الفخذين. يجب شد الذراعين على الأرض بجانب الجسم ، وأطراف الأصابع ترعى كعبيك.
- خذ يديك وضعها تحت كتفيك ، واضغط عليها في سجادتك. حافظ على مرفقيك منجذبين إلى الداخل.
- اضغط لأسفل على قدميك ويديك واستنشق وأنت تضغط لأعلى ، أولاً إلى أعلى رأسك ثم توقف. قم بتوصيل عظام ذراعك مرة أخرى في تجويف كتفك.
- ادفع في ذراعيك وارفع إلى عجلة كاملة. قد يتم ثني ذراعيك إذا كنت جديدًا على الوضع. استمر في رفع صدرك وأنت تسترخي رأسك.
- خذ نفسا عميقا عدة مرات. عندما تكون مستعدًا للنزول ، امش بقدميك إلى الأمام. ثني ذقنك في صدرك ولفي عمودك الفقري ببطء فقرة واحدة في كل مرة.
- اجمع ركبتيك معًا ، وعرض قدميك لبضعة أنفاس.
- كرر ما يصل إلى 3 مرات إذا كنت ترغب في ذلك.
أرجل على الحائط
يساعد هذا الوضع في تدفق الدم إلى القلب. قد يساعد أيضًا في تقليل القلق وخفض ضغط الدم والمساعدة في مجموعة متنوعة من الحالات الصحية الأخرى.
- حرك سجادة اليوجا الخاصة بك إلى الحائط. اجلس على الجانب مع وضع كتفك على الحائط للوصول إلى الوضع الصحيح.
- استلق على ظهرك على بساطك مع تمديد ساقيك إلى أعلى الحائط. انطلق بالقرب منك حسب الحاجة.
- ابق في هذا الوضع المقلوب لمدة 1-2 دقيقة أو طالما أنك مرتاح. شهيق وزفير.
- عندما تكون مستعدًا للنزول ، اسلك رجليك ببطء على الحائط وجلب ركبتيك إلى صدرك.
- صخرة جنبًا إلى جنب عدة مرات ثم حررها.
العلاجات البديلة الأخرى
قد ترغب أيضًا في تجربة العلاجات البديلة التالية لخفض الكوليسترول. يمكنك تجربتها مع اليوجا إذا كنت ترغب في ذلك.
- تناول المزيد من الأسماك: قد يقلل اختيار الأسماك الغنية بأوميجا 3 حتى ثلاث مرات أسبوعيًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة للحصول على أفضل النتائج.
- جرب مكملات الستيرول والستانول النباتية: قد تساعد هذه المكملات في منع الأمعاء الدقيقة من امتصاص الكوليسترول وانخفاض مستويات LDL.
- بذور الكتان: بذور الكتان مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد تساعد في تعزيز مستويات HDL. استخدم الزيت عند الطهي أو تناول بذور الكتان المطحونة.
- التمرين: حاول دمج أشكال أخرى من تمارين تقوية القلب مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. لا تبدأ أبدًا في ممارسة روتينية دون أن تطلب من طبيبك أولاً.
متى ترى الطبيب
إذا كنت تشك أو تعلم أنك تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، فعليك دائمًا العمل مع طبيبك.يمكنهم إعداد خطة علاج آمنة لك.
قد يشمل التمرين ونظام غذائي معدل و / أو دواء. يجب أن يتم علاج اليوجا دائمًا بإذن من طبيبك.
لا يجب أن تستبدل اليوجا بالأدوية أو أي تغييرات أخرى في نمط حياتك. بدلاً من ذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن ممارسة اليوجا بالإضافة إلى علاجاتك الأخرى.
الخط السفلي
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد التأثير الدقيق لليوغا على مستويات الكوليسترول ، إلا أن الدراسات تبدو واعدة. إذا كنت تستمتع باليوجا ، فمن المحتمل ألا يكون هناك ضرر لإضافتها إلى روتين خفض الكوليسترول لديك - فقط احصل على إذن طبيبك أولاً.
إلى جانب اتباع نظام غذائي نباتي صحي وأدويتك الموصوفة ، يمكن أن يكون علاج اليوجا مكملاً رائعًا لروتينك الصحي. اعمل مع طبيبك لوضع خطة مخصصة لصحتك.
لا ينبغي أبدًا استخدام اليوجا كبديل عن أدويتك. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
