نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
استعد للاضطراب العاطفي الموسمي مع مجموعة الراحة. هذا هو ما لدي.
تمس الصحة والعافية كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.
إحدى ذكرياتي المبكرة منذ الطفولة هي الشعور بالحزن العميق حتى عندما نظرت إلى أضواء عيد الميلاد المتلألئة التي علقها والداي حول نافذتي. لا يزال بإمكاني تخيل أضواء عيد الميلاد غير الواضحة تلمع من خلال دموعي.
عندما كان الأطفال الآخرون متحمسين لسانتا والهدايا ، لم أستطع أبدًا أن أفهم سبب حزني الشديد في ديسمبر.
الآن في مرحلة البلوغ ، لدي تشخيص رسمي للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وكل تلك الليالي البكاء منطقية جدًا بالنسبة لي. الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو اضطراب اكتئابي كبير ذو نمط موسمي ، يظهر عادة برأسه القبيح في الخريف عندما يكون هناك ضوء أقل وينتهي في حوالي مارس أو أبريل.
نظرًا لأن التعرض لأشعة الشمس يلعب دورًا ، فقد وجد أنك أكثر عرضة للاضطراب في أقصى الشمال الذي تعيش فيه ، حيث تكون أيام الشتاء أقصر. تشمل الأعراض التعب والشعور باليأس وصعوبة التركيز ، من بين أمور أخرى.
بعد معاناتي من الاكتئاب الموسمي لمدة 35 شتاءً من حياتي ، أنشأت ما أسميه "مجموعة أدوات الراحة" من الأدوات التي تنقلني إلى الربيع.
مجموعة الراحة الخاصة بي هي مزيج من المنتجات والتقنيات والأنشطة التي تجعلني أشعر بتحسن. العديد من هذه الضروريات غير مكلفة أو حتى مجانية.
إذا جربت هذه الأفكار أو طورت مجموعة أدوات الراحة الخاصة بك ولم تتزحزح أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، فقد يكون الوقت مناسبًا للنظر في العلاج.
فيما يلي الأشياء السبعة التي لا بد لي من الحصول عليها والتي تساعدني في محاربة أعراض الاكتئاب الموسمية.
1. جلسات طبيعة يومية لمدة 10 دقائق
الاستحمام في الغابة هو شكل من أشكال العلاج البيئي الذي يعني قضاء الوقت في الطبيعة. أجعلها جزءًا من روتين العافية الخاص بي على مدار العام ، والشتاء ليس استثناءً.
أظهرت الدراسات أن المشي لمسافات قصيرة في الطبيعة يزيد من الحالة المزاجية ، من بين فوائد أخرى للجسم والعقل. لقد جعلت هدفًا هو الخروج كل يوم ، حتى لو كانت درجة الحرارة أقل من درجة التجمد أو كانت هناك هبات في التوقعات.
إذا لم أتمكن من الوصول إلى غابة صنوبر شاعرية ، فإن المشي السريع حول الحي أو إلى أقرب حديقة يسمح لي بالاستمتاع بفوائد الصحة العقلية للطبيعة.
2. إكسسوارات الطقس البارد التي تجعلني أشعر بالراحة
هناك القليل من الأشياء التي تجعلني في مزاج سيئ أسرع من الشعور بالبرد. نظرًا لأنني لن أرى يومًا بدرجة 80 درجة مئوية لعدة أشهر ، فأنا أعلم أنه لكي أشعر بالراحة ، يجب أن أتراكم على الطبقات.
عندما أرتدي ثيابي المناسبة للعناصر الطبيعية ، فمن المرجح أن أذهب للمشي في الطبيعة اليومية وأن أبقى اجتماعيًا. لذا ، أخيرًا انتشرت لزوج من قفازات Smartwool. بسعر 25 دولارًا ، فهي أغلى من القفازات الأخرى. على الرغم من ذلك ، لست متأكدًا مما إذا كان بإمكاني وضع بطاقة سعر للحصول على يدي دافئة طوال فصل الشتاء.
الشعور بالراحة في الداخل مهم أيضًا. لدي مجموعة ضخمة من البطانيات ، والجوارب غير الواضحة من كل لون ، والضروريات الدافئة مثل البومة المليئة بالخزامى التي أقوم بتسخينها في الميكروويف. تساعدني كل وسائل الراحة في الطقس البارد في التركيز على سحر الشتاء ، بدلاً من الطقس البارد والأيام القصيرة التي يجلبها.
تسوق للحصول على أفخم علاج البومة الهوتي.
متجر للبطانيات الكهربائية.
تسوق للحصول على قفازات مريحة Smartwool.
3. أملاح إبسوم المعطرة
إذا كنت تمر باضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أنك تشعر بالسوء. لتوليد بعض المشاعر المعززة وتهدئة جسدي ، سأجلس في حمام ملح إبسوم ، ويفضل أن يكون ذا رائحة الحمضيات لتحسين مزاجي. يمكنك شراء كيس كبير من أملاح إبسوم بسعر زوج من اللاتيه ، وهو يدوم إلى الأبد.
يمكنك ترقية وقتي بأساسيات الرعاية الذاتية المفضلة لديك: شمعة العلاج العطري ، أو دفتر اليومية ، أو قائمة التشغيل المفضلة لديك. فقط تذكر أن تضع هاتفك جانبًا أثناء نقعك.
تسوق لأملاح إبسوم.
تسوق لشراء الشموع العطرية.
4. المربعات الخفيفة
يوصي التحالف الوطني للأمراض العقلية بالتعرض يوميًا لمدة 30 دقيقة لصندوق العلاج بالضوء. لدي العديد من الصناديق الضوئية حول منزلي ، بدءًا من الصندوق الكبير الموجود على مكتبي الذي تلقيته من خلال التأمين الخاص بي إلى العديد من الصناديق الصغيرة التي يمكنني قراءتها بجوارها.
خلال فصول الشتاء القليلة الماضية ، استخدمت جهاز Verilux HappyLight Compact الموثوق به ، والذي وضعته في أي مكان من منضدة الحمام إلى الطاولة بجوار أريكتي.
تسوق لصناديق العلاج بالضوء.
5. رعاية النباتات
عندما يبدأ حزني العاطفي ، أعلم أن أحبائي سيتجمعون حولي للمساعدة في الحفاظ على نظافة المنزل ، وطهي الوجبات ، وإكمال المهام اليومية الأخرى.
عندما أكون في أدنى مستوياتي ، يمكن أن يجعلني أشعر بتحسن في الاهتمام بشيء صغير ، مثل نبات منزلي. أظهرت الدراسات أن البستنة يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب. إنه أمر بسيط ، لكنني أعتقد حقًا أن سقي عصاري الصغيرة يمكن أن يساعد في رفع الغيوم من مزاجي الرمادي.
متجر للعصارة.
6. ملء التقويم الاجتماعي الخاص بي
إذا كنت أعاني من آلام عميقة ومظلمة من الاكتئاب الموسمي ، فإن آخر شيء أريد فعله بصدق هو ارتداء ملابسي والخروج والتفاعل مع الناس. أنا أستمتع بالتواجد مع الآخرين ، ولكن بما أن الانسحاب من المناسبات الاجتماعية هو علامة على اضطراب القلق الاجتماعي ، فأنا أتقبل أنه مجرد أحد الأعراض التي أتعامل معها.
هناك أوقات أحترم فيها حدودي وأبقى فيها - ولنكن صادقين ، غالبًا ما تتضمن حاوية من عجينة البسكويت و Hulu - لكن في أوقات أخرى ، أحث نفسي على الخروج والقيام بالأشياء.
أجد أن وضع الأحداث في التقويم الخاص بي الذي أتطلع إليه حقًا - أشياء مثل حفلات صنع خبز الزنجبيل أو أسواق العطلات الداخلية - يجبرني على مغادرة المنزل. العديد من هذه الأحداث مجانية أو قريبة جدًا منها.
تسوق لتقاويم الحائط.
7. التأمل وشعار الشتاء السنوي
التأمل ممارسة قوية بشكل لا يصدق للعقل ، وقد ثبت من خلال العديد من الدراسات العلمية لتعزيز الصحة العاطفية. في الصيف الماضي ، جعلت هدفًا هو الجلوس والتأمل كل يوم ، وهو ما قمت به بنجاح باستخدام تطبيق مجاني يسمى Insight Timer.
مع تأملات موجهة نحو الاكتئاب وتصورات لأشعة الشمس والشواطئ الاستوائية ، يتشكل هذا ليكون أداة مهمة في ترسانة SAD الخاصة بي.
بروح اليقظة الذهنية ، أقوم أيضًا بتطوير شعار جديد كل عام ليقودني خلال فصل الشتاء ، وهو الشيء الذي يجعلني أعود إلى اللحظة الحالية بدلاً من الرغبة في الصيف.
قم بتنزيل أفضل تطبيقات التأمل هنا.
هذا الشتاء ، قد تجدني أضع بعض أضواء العطلة. ومع وجود أساسيات "مجموعة الراحة" الخاصة بي ، لن أنظر إليها من خلال عيون مبللة بالدموع.
