الأطعمة المعلبة: جيدة أم سيئة؟

غالبًا ما يُعتقد أن الأطعمة المعلبة أقل تغذية من الأطعمة الطازجة أو المجمدة.

يدعي بعض الناس أنها تحتوي على مكونات ضارة ويجب تجنبها. يقول آخرون إن الأطعمة المعلبة يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول الأطعمة المعلبة.

ما هو الطعام المعلب؟

التعليب هو طريقة لحفظ الأطعمة لفترات طويلة من خلال تعبئتها في عبوات محكمة الإغلاق.

تم تطوير التعليب لأول مرة في أواخر القرن الثامن عشر كوسيلة لتوفير مصدر غذاء مستقر للجنود والبحارة في الحرب.

يمكن أن تختلف عملية التعليب قليلاً حسب المنتج ، ولكن هناك ثلاث خطوات رئيسية. وتشمل هذه:

• معالجة. يتم تقشير الطعام أو تقطيعه إلى شرائح أو تقطيعه أو تجريده أو تقطيعه من العظم أو تقشيره أو طهيه
• ختم. يتم وضع الطعام المعالج في علب مغلقة.
• تدفئة. يتم تسخين العلب لقتل البكتيريا الضارة ومنع التلف.

يتيح ذلك للطعام أن يظل ثابتًا على الرف وآمنًا للأكل لمدة 1-5 سنوات أو أكثر.

تشمل الأطعمة المعلبة الشائعة الفواكه والخضروات والفاصوليا والشوربات واللحوم والمأكولات البحرية.

ملخص

التعليب طريقة تستخدم لحفظ الأطعمة لفترات طويلة. هناك ثلاث خطوات رئيسية: المعالجة ، الختم ، والتسخين.

كيف يؤثر التعليب على مستويات المغذيات؟

غالبًا ما يُعتقد أن الأطعمة المعلبة أقل تغذية من الأطعمة الطازجة أو المجمدة ، لكن الأبحاث تظهر أن هذا ليس صحيحًا دائمًا.

في الواقع ، يحافظ التعليب على معظم العناصر الغذائية في الطعام.

لا يتأثر البروتين والكربوهيدرات والدهون بهذه العملية. يتم الاحتفاظ أيضًا بمعظم المعادن والفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل الفيتامينات A و D و E و K.

على هذا النحو ، تظهر الدراسات أن الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية تحافظ على مستوياتها الغذائية العالية بعد تعليبها.

ومع ذلك ، نظرًا لأن التعليب عادةً ما ينطوي على حرارة عالية ، يمكن أن تتلف الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل الفيتامينات C و B.

تعتبر هذه الفيتامينات حساسة للحرارة والهواء بشكل عام ، لذلك يمكن أيضًا فقدها أثناء المعالجة العادية والطبخ وطرق التخزين المستخدمة في المنزل.

ومع ذلك ، في حين أن عملية التعليب قد تؤدي إلى إتلاف فيتامينات معينة ، فقد تزداد كميات المركبات الصحية الأخرى.

على سبيل المثال ، تطلق الطماطم والذرة المزيد من مضادات الأكسدة عند تسخينها ، مما يجعل الأنواع المعلبة من هذه الأطعمة مصدرًا أفضل لمضادات الأكسدة.

بغض النظر عن التغيرات في مستويات المغذيات الفردية ، فإن الأطعمة المعلبة هي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن الهامة.

في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين تناولوا 6 عناصر معلبة أو أكثر في الأسبوع يتناولون كميات أكبر من 17 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، مقارنةً بمن تناولوا 2 أو أقل من العناصر المعلبة في الأسبوع.

ملخص

قد تنخفض بعض مستويات المغذيات نتيجة لعملية التعليب ، بينما قد تزداد مستويات أخرى. بشكل عام ، يمكن أن توفر الأطعمة المعلبة مستويات مغذية مماثلة لتلك الخاصة بنظيراتها الطازجة أو المجمدة.

الأطعمة المعلبة ميسورة التكلفة ومريحة ولا تفسد بسهولة

تعتبر الأطعمة المعلبة طريقة مريحة وعملية لإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.

تفتقر أجزاء كثيرة من العالم إلى توافر الأطعمة الآمنة والجيدة ، ويساعد التعليب على ضمان حصول الناس على مجموعة متنوعة من الأطعمة على مدار العام.

في الواقع ، يمكن العثور على أي طعام تقريبًا في علبة اليوم.

أيضًا ، نظرًا لأنه يمكن تخزين الأطعمة المعلبة بأمان لعدة سنوات وغالبًا ما تتطلب الحد الأدنى من وقت التحضير ، فهي مريحة للغاية.

علاوة على ذلك ، فإنها تميل إلى أن تكون أقل تكلفة من المنتجات الطازجة.

ملخص

تعتبر الأطعمة المعلبة مصدرًا مناسبًا وبأسعار معقولة للعناصر الغذائية الأساسية.

قد تحتوي على كميات ضئيلة من BPA

BPA (bisphenol-A) هي مادة كيميائية تُستخدم غالبًا في تغليف المواد الغذائية ، بما في ذلك العلب.

تشير الدراسات إلى أن مادة BPA الموجودة في الأطعمة المعلبة يمكن أن تنتقل من بطانة العلبة إلى الطعام الذي تحتوي عليه.

قامت إحدى الدراسات بتحليل 78 نوعًا من الأطعمة المعلبة ووجدت BPA في أكثر من 90٪ منها. علاوة على ذلك ، أوضحت الأبحاث أن تناول الأطعمة المعلبة هو سبب رئيسي للتعرض لـ BPA.

في إحدى الدراسات ، شهد المشاركون الذين تناولوا وجبة واحدة من الحساء المعلب يوميًا لمدة 5 أيام زيادة بنسبة 1،000٪ في مستويات BPA في بولهم.

على الرغم من أن الأدلة مختلطة ، فقد ربطت بعض الدراسات البشرية بين BPA والمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والضعف الجنسي لدى الذكور.

إذا كنت تحاول تقليل تعرضك لـ BPA ، فإن تناول الكثير من الأطعمة المعلبة ليس هو أفضل فكرة.

ملخص

قد تحتوي الأطعمة المعلبة على مادة BPA ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.

قد تحتوي على بكتيريا مميتة

في حين أنه نادر للغاية ، فإن الأطعمة المعلبة التي لم تتم معالجتها بشكل صحيح قد تحتوي على بكتيريا خطرة تعرف باسم كلوستريديوم البوتولينوم.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام الملوث إلى الإصابة بالتسمم الغذائي ، وهو مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى الشلل والوفاة إذا تُرك دون علاج.

تأتي معظم حالات التسمم الغذائي من الأطعمة التي لم يتم تعليبها بشكل صحيح في المنزل. التسمم الغذائي الناجم عن الأطعمة المعلبة تجاريًا أمر نادر الحدوث.

من المهم ألا تأكل أبدًا من العلب المنتفخة أو المنبعجة أو المتشققة أو المتسربة.

ملخص

قد تحتوي الأطعمة المعلبة التي لم تتم معالجتها بشكل صحيح على بكتيريا مميتة ، ولكن خطر التلوث منخفض جدًا.

يحتوي بعضها على ملح مضاف أو سكر أو مواد حافظة

يُضاف الملح والسكر والمواد الحافظة أحيانًا أثناء عملية التعليب.

يمكن أن تحتوي بعض الأطعمة المعلبة على نسبة عالية من الملح. في حين أن هذا لا يشكل خطرًا على الصحة بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه قد يمثل مشكلة بالنسبة للبعض ، مثل أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

قد تحتوي أيضًا على سكر مضاف ، والذي يمكن أن يكون له آثار ضارة.

يرتبط السكر الزائد بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2.

يمكن أيضًا إضافة مجموعة متنوعة من المواد الحافظة الطبيعية أو الكيميائية الأخرى.

ملخص

يضاف الملح أو السكر أو المواد الحافظة أحيانًا إلى الأطعمة المعلبة لتحسين مذاقها وملمسها ومظهرها.

كيف تتخذ الخيارات الصحيحة

كما هو الحال مع جميع الأطعمة ، من المهم قراءة الملصق وقائمة المكونات.

إذا كان تناول الملح يمثل مصدر قلق بالنسبة لك ، فاختر الخيار "منخفض الصوديوم" أو "بدون ملح مضاف".

لتجنب السكر الزائد ، اختر الفواكه المعلبة في الماء أو العصير بدلاً من الشراب.

يمكن أيضًا أن يؤدي تجفيف الأطعمة وشطفها إلى خفض محتويات الملح والسكر.

لا تحتوي العديد من الأطعمة المعلبة على أي مكونات مضافة على الإطلاق ، ولكن الطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك هي قراءة قائمة المكونات.

ملخص

لا يتم إنشاء جميع الأطعمة المعلبة على قدم المساواة. من المهم قراءة الملصق وقائمة المكونات.

الخط السفلي

يمكن أن تكون الأطعمة المعلبة خيارًا مغذيًا عندما لا تتوفر الأطعمة الطازجة.

أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية وهي مريحة بشكل لا يصدق.

ومع ذلك ، تعتبر الأطعمة المعلبة أيضًا مصدرًا مهمًا لـ BPA ، والتي قد تسبب مشاكل صحية.

يمكن أن تكون الأطعمة المعلبة جزءًا من نظام غذائي صحي ، ولكن من المهم قراءة الملصقات والاختيار وفقًا لذلك.