ربما تحاول ممارسة كرة سلة في راحة اليد أو الإمساك بكرة القدم بشكل أكثر أمانًا. ربما تريد نشر أصابعك على نطاق أوسع قليلاً عبر لوحة مفاتيح البيانو أو حنق الجيتار. أو ربما كنت تتمنى دائمًا أن تكون يديك أكبر قليلاً.
لكن هل يمكنك زيادة حجم يديك ، أم أن هذا مثل الأمل في أن تتمكن من التمدد بما يكفي لتكون أطول قليلاً؟
الحقيقة هي أن الحجم الفعلي ليديك محدود بحجم عظام يدك. لا يمكن لأي قدر من تمارين التمدد أو الضغط أو القوة أن تجعل عظامك أطول أو أوسع.
ومع ذلك ، يتم تشغيل اليد بحوالي 30 عضلة ، ويمكن أن تصبح أقوى وأكثر مرونة مع مجموعة متنوعة من التمارين.
وقد تساعدك زيادة قوة أصابعك وإبهامك والوصول إليها ، حتى ولو قليلاً ، بغض النظر عن الرياضة أو الآلة التي تلعبها.
كيف تجعل يديك أكثر قوة
لتعزيز قبضتك على كرة السلة أو كرة القدم أو وعاء صلب من السالسا ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين البسيطة.
لن تزيد هذه التمارين من قوة وسمك بعض عضلات اليد فحسب ، ولكنها قد تجعل يديك تبدوان أكبر قليلاً.
كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن الإحماء الجيد مفيد في منع الإصابة وعدم الراحة. قبل أداء تمارين التقوية هذه ، انقع يديك لبضع دقائق في ماء دافئ أو لفهما بمنشفة ساخنة.
يمكن أن تساعد هذه العلاجات أيضًا في تخفيف آلام اليد أو التيبس الناجم عن التهاب المفاصل أو غيرها من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
يمكن أداء التمارين التالية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن تأكد من الانتظار يومين بين التمارين للسماح لعضلات يدك بالتعافي.
الضغط على كرة ناعمة
- امسك كرة ضغط ناعمة في راحة يدك.
- اعصرها بأقصى ما تستطيع (دون التسبب في أي ألم).
- امسك الكرة بإحكام لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم حررها.
- كرر ذلك ، واعمل على ما يصل إلى 10 إلى 12 تكرارًا مع كل يد.
للحصول على شكل مختلف ، أمسك كرة ضغط بين أصابعك وإبهام يد واحدة واستمر في ذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية.
يمكنك أيضًا تحسين قوة قبضتك عن طريق استخدام أدوات تمرين أخرى تتطلب الضغط بانتظام.
صنع قبضة وإطلاق
- اقبض يدك ولف إبهامك بالجزء الخارجي من أصابعك.
- شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة ، ثم افتح يدك.
- افرد أصابعك على أوسع نطاق ممكن لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر من 3 إلى 5 مرات مع كل يد.
العمل بالطين
قم بتشكيل كرة ببعض الصلصال ثم قم بتدويرها. ستعمل معالجة الصلصال على تقوية يديك ، بينما سيؤدي إنشاء منحوتات ذات ميزات مفصلة إلى تحسين مهاراتك الحركية الدقيقة.
التدرب على تموجات المعصم وعكس تموجات الرسغ
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض.
- أمسك دمبل خفيف (2 إلى 5 أرطال للبدء) في يد واحدة.
- ضع تلك اليد ، وراحة اليد ، على ساقك بحيث تمتد بعيدًا عن حافة ركبتك.
- اثنِ معصمك بحيث ترفع الوزن فوق الركبة مباشرة.
- ثني المعصم ببطء إلى وضع البداية.
- كرري 10 مرات ثم بدل اليدين.
- قم بعمل 2-3 مجموعات من 10 عدات بكل يد.
للحصول على تجعيد معصم معكوس ، افعل نفس الشيء مع توجيه راحتي اليد لأسفل فقط.
كيفية زيادة مرونة عضلات يدك
يمكن أن يؤدي شد عضلات يدك إلى زيادة مرونتها ومدى حركتها.
يمكن القيام بالتمارين التالية يوميًا. فقط احرص على ألا تبالغ في مد أصابعك حتى تجهد أيًا من العضلات أو الأوتار.
تمدد الإبهام
يتم قياس مدى اليد عبر ظهر اليد. إنه دائمًا موضوع محادثة حول مسودة اتحاد كرة القدم الأميركي ، حيث يُنظر إلى وجود يد أطول على أنه ميزة إضافية للاعبين الوسطيين.
لكن القدرة على التحكم في كرة القدم ورميها بشكل جيد لها علاقة بالقوة والمرونة والتقنية.
للمساعدة في توسيع نطاق يدك - أقصى مسافة من إبهامك إلى إصبعك الصغير - اتبع الخطوات التالية:
- اسحب إبهامك برفق بعيدًا عن الأصابع الأخرى بإبهام يدك الأخرى. يجب أن تشعر بتمدد طفيف.
- استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ.
- كرر بيدك الأخرى.
امتداد مسطح
- ضع إحدى يديك ، وراحة اليد ، على طاولة أو سطح ثابت آخر.
- افرد كل أصابعك ببطء بحيث تكون يدك مسطحة على السطح قدر الإمكان.
- استمر لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل اليدين.
- كرر 3 إلى 4 مرات مع كل يد.
شد الاصبع
يستغرق رفع الإصبع وقتًا أطول قليلاً ، ولكنه مفيد في زيادة نطاق الحركة.
- ابدأ براحة يدك لأسفل ومسطحة على سطح ثابت.
- ارفع كل إصبع برفق ، واحدًا تلو الآخر ، عن المنضدة مرتفعًا بدرجة كافية حتى تشعر بالتمدد على طول الجزء العلوي من إصبعك.
- بعد أن تمد كل إصبع ، كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات.
- ثم كرر بيدك الأخرى.
ما الذي يحدد حجم يديك؟
مثل القدمين والأذنين والعينين وكل جزء آخر من جسمك ، فإن شكل وحجم يديك فريدان بالنسبة لك.
ولكن يمكنك التحقق من متوسط القياسات للبالغين والأطفال ، إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية قياس القفازات الخاصة بك.
يقاس حجم اليد عادة بثلاث طرق مختلفة:
- يتم قياس الطول من طرف إصبعك الأطول وصولاً إلى التجعد الموجود أسفل راحة اليد مباشرةً.
- اتساع يقاس عبر أوسع جزء من اليد ، حيث تلتقي الأصابع مع راحة اليد.
- يقاس المحيط حول كف اليد المسيطرة وأسفل مفاصل الأصابع ، ولا يشمل الإبهام.
فيما يلي متوسط أحجام أيدي البالغين للرجال والنساء ، وفقًا لدراسة شاملة أجرتها الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء (ناسا):
إلى جانب أكثر من عشرين عضلة ، تحتوي اليد على 26 عظمة.
يتم تحديد طول وعرض تلك العظام من خلال علم الوراثة. يمكن للوالد أو الأجداد ذوي الأيدي الصغيرة أو الكبيرة أن ينقلوا هذه الصفات إليك.
بالنسبة للنساء ، يتوقف نمو العظام عادة في منتصف سن المراهقة ، وبالنسبة للرجال ، فإنه بعد بضع سنوات. ومع ذلك ، يمكن زيادة حجم العضلات في وقت لاحق.
يمكن أن تجعل تمارين تقوية اليد العضلات أكبر أو أكثر سمكا ، إن لم يكن أطول.
يمكن أن تؤثر اليد المكسورة أو أي صدمة أخرى على شكل وحجم اليد.
الماخذ الرئيسية
بينما لا يمكنك جعل أصابعك أطول أو راحة يدك أكبر ، فإن بعض التمارين السهلة يمكن أن تجعل يديك أقوى وتزيد من مرونة أصابعك.
يمكن أن تمنحك هذه التمارين قبضة أقوى وامتداد يد أوسع قليلاً. فقط تأكد من أدائها بعناية حتى لا تؤذي اليدين التي تعتمد عليها كثيرًا ، بغض النظر عن حجمها.
-thicker-eyebrows.jpg)
