هناك العديد من المزايا الواضحة للحفاظ على وزن صحي للجسم ، ولكن هل تعلم أن بعض جهودك لفقدان الوزن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نوبات الصداع النصفي لديك؟
تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط بين مؤشر كتلة الجسم (BMI) وانتشار الصداع النصفي وتواتره وشدته.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي وتعاني من زيادة الوزن ، فإن الالتزام بفقدان الوزن يمكن أن يساعدك على التحكم في الصداع النصفي لديك ويمنع تفاقمه.
إن الحفاظ على وزن صحي ليس بالأمر السهل ، خاصة عند التعامل مع مرض يحرمنا من الوقت والطاقة. ومع ذلك ، من المهم بشكل خاص لمن يعانون من الصداع النصفي العرضي الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم لديهم في النطاق الصحي ، لأن السمنة هي أحد عوامل الخطر للصداع النصفي المزمن.
يمكن أن يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، لأن بعض جهود فقدان الوزن ، مثل بعض الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية والتمارين ، يمكن أن تؤدي في الواقع إلى نوبات الصداع النصفي ، مما يدفعنا إلى إهمال جهودنا من النافذة.
لحسن الحظ ، هناك العديد من طرق إنقاص الوزن الصحية المتاحة والتي من شأنها أن تعطي نتائج وصحة دون التسبب في الصداع النصفي.
5 أساليب لفقدان الوزن يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تكون بطيئًا وثابتًا. التركيز على الأطعمة الكاملة بدلًا من الحميات المبتذلة سيجعل رأسك سعيدًا.
مسببات الصداع النصفي هي محفزات داخلية وخارجية يمكن أن تسبب نوبة الصداع النصفي أو صداع شديد. تشمل مسببات الصداع النصفي الشائعة ما يلي:
- غذاء
- تمرين شاق
- الهرمونات
- الجو
- ضغط عصبى
مثلما يعاني كل شخص من الصداع النصفي بشكل مختلف ، يستجيب الأشخاص المختلفون لمحفزات مختلفة.
دعنا نلقي نظرة على بعض المحفزات الشائعة التي يمكن أن تمنع تخفيف الصداع النصفي وتدمر خطط فقدان الوزن. التعرف على المحفزات هو الخطوة الأولى لتحديد محفزاتك. سيساعد تجنب مسببات الصداع النصفي والحفاظ على وزن صحي على منع الألم.
1. الدايت الصودا والمحليات الصناعية
إذا كنت قد عانيت من آلام الصداع النصفي بعد تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة صناعياً بالأسبارتام ، فأنت لست وحدك. في حين أنه قد يبدو من الجيد استبدال السكر الطبيعي في نظامك الغذائي بالمُحليات التي تحتوي على الأسبارتام لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، إلا أنها قد تحفز الصداع النصفي.
تحتوي المزيد والمزيد من الأطعمة اليوم على هذه المحليات الاصطناعية ، مثل المشروبات الغازية والعلكة والبسكويت الخالي من السكر والشاي المثلج. يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات الطعام بعناية وتجنب مسببات الطعام على فهم وإدارة الصداع النصفي.
حاول بدلاً من ذلك: ابحث عن خيارات طبيعية أخرى خالية من الأسبارتام مثل ستيفيا لتحسين الصحة العامة وتقليل الصداع النصفي. السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب هي أيضًا خيارات جيدة ، ولكن يجب تناولها بكميات صغيرة فقط.
2. وجبات غير منتظمة
انخفاض نسبة السكر في الدم ، أو نقص السكر في الدم ، هو سبب شائع للصداع النصفي. إن تخطي الوجبات لإنقاص الوزن ليس أسلوبًا صحيًا أو مناسبًا للصداع النصفي. يتفاعل الدماغ مع التغيرات السريعة في نسبة السكر في الدم أو مع انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير مع الصداع النصفي أو الصداع.
تجنب تقييد سعراتك الحرارية كثيرًا في وقت مبكر جدًا. إذا كنت تقلل الكربوهيدرات ، فافعل ذلك ببطء أو استبدل الكربوهيدرات البسيطة بخيارات الحبوب الكاملة.
حاول بدلاً من ذلك: إن تناول عدة وجبات صغيرة غنية بالبروتين في اليوم سيحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. يعني سكر الدم المستقر عددًا أقل من نوبات الصداع النصفي وإغراء أقل للإفراط في تناول الطعام. حاول تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات ، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه.
يعد تناول وجبات خفيفة صحية مثل اللوز أو الحمص طريقة جيدة لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير مما قد يؤدي إلى حدوث هجوم.
حاول أن تأكل الأطعمة الكاملة المعدة في المنزل. تجنب الممرات الوسطى للسوبر ماركت حيث توجد الأطعمة المصنعة للحصول على أقصى قدر من الراحة والنتائج.
3. الكافيين
يمكن للكافيين العرضي أن يحسن نوبات الصداع النصفي ، لأنه يعمل كمسكن للألم ويساعد في امتصاص أفضل للمسكنات. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المختلفين يتفاعلون بشكل مختلف مع الكافيين.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الإدمان ، ويؤدي عدم توفره المفاجئ إلى "صداع الانسحاب" لدى بعض الأشخاص. بعض الناس لديهم حساسية تجاهه ويمكن أن يعانون من الصداع النصفي الناجم عن الكافيين ، ومع ذلك هناك آخرون يستخدمون الكافيين لوقف الصداع النصفي عندما يبدأ.
حاول بدلاً من ذلك: لاحظ استجابتك للكافيين ، وتجنَّبه إذا كان يسبب لك الصداع النصفي. إذا كنت تشرب الكافيين ، فحاول أن تشرب نفس الكمية كل يوم لتجنب صداع ارتداد. شاي الأعشاب ، والصودا محلية الصنع ، والمياه المنكهة خيارات مشروبات ممتازة خالية من الكافيين لفقدان الوزن وتجنب المحفزات.
4. بدعة الحميات ومكملات إنقاص الوزن
من حمية حساء الملفوف إلى الصيام المتقطع ، تتضمن معظم الحميات الغذائية المبتذلة خفض السعرات الحرارية بمقدار كبير. غالبًا ما يؤدي هذا الانخفاض السريع إلى نوبات الصداع النصفي.
بعض الأنظمة الغذائية المبتذلة تقضي على مجموعات كاملة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية ، ويمكن أن تسبب الحميات منخفضة الكربوهيدرات الصداع والإمساك. من المعروف أيضًا أن بعض مكملات إنقاص الوزن مثل الفورسكولين وحمض اللينوليك المترافق (CLA) تسبب الصداع.
جرب بدلاً من ذلك: تناول نظامًا غذائيًا جيدًا. مارس الرياضة بانتظام إذا استطعت ، لكن ابدأ ببطء. سيحدث فقدان الوزن عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك.
إذا كنت تقيد السعرات الحرارية ، فافعل ذلك ببطء وحاول عمل بدائل ذكية بدلاً من قطع الأطعمة أو الوجبات تمامًا.
5. تمرين شديد القوة
إذا لاحظت أن نوبات الصداع النصفي لديك تزداد بعد أن تبدأ برنامجًا رياضيًا جديدًا ، فمن المحتمل أنك تعاني من الصداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة. وفقًا لدراسة ، عانى 38 بالمائة من الأشخاص من الصداع النصفي بعد التمرين.
في حين أنه من الصعب تحديد سبب واحد لهذه الآلام ، فقد يكون سببها تغيرات في ضغط الدم أثناء التمرين. بعض الرياضات القوية مثل رفع الأثقال والتجديف والجري وكرة القدم هي المسببات الشائعة.
حاول بدلاً من ذلك: تحدث إلى الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، وابدأ ببطء. يمكن أن تساعدك التمارين منخفضة الشدة مثل اليوجا والمشي والتاي تشي والسباحة وركوب الدراجات على تحريك جسمك وفقدان الوزن دون التسبب في الصداع النصفي.
ما هي أفضل خطة لخسارة الوزن من الصداع النصفي؟
اتباع أسلوب حياة صحي مع خيارات غذائية ذكية وروتين صحي للوقاية من الصداع النصفي. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والريبوفلافين. حافظ على رطوبتك دائمًا.
الوقاية هي أفضل علاج ، وسيؤدي الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي إلى وضعك على المسار الصحيح لتقليل نوبات الصداع النصفي. قلة نوبات الصداع النصفي تعني دافعًا أكبر لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.
هذا المنشور الذي تم نشره في الأصل بواسطة الصداع النصفي مرة أخرى حقوق النشر 2017-19 ، تستخدم بإذن.
نمراتا كوثري هو مدون وباحث يكتب من أجل MigraineAgain.com، الموقع المستقل الرائد من قبل المرضى للمرضى. نقوم بتمكين الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من المعاناة والعيش أكثر ، حتى يكون هناك علاج. المؤسس ومدير التحرير بولا ك.دوماس محاربة سابقة للصداع النصفي المزمن ، ومؤلفة وباحثة ومناصرة ومضيفة قمة الصداع النصفي العالمية. انضم إلى المحادثة على وسائل التواصل الاجتماعيMigraineAgain.
تم التحديث في 1 يناير 2019
