شرب الماء ، ساخنًا أو باردًا ، يحافظ على صحة جسمك ورطوبته.
يدعي بعض الناس أن الماء الساخن على وجه التحديد يمكن أن يساعد في تحسين الهضم ، وتخفيف الازدحام ، وحتى تعزيز الاسترخاء ، مقارنة بشرب الماء البارد.
تستند معظم الفوائد الصحية للمياه الساخنة إلى التقارير القصصية ، نظرًا لوجود القليل من البحث العلمي في هذا المجال. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بفوائد هذا العلاج ، خاصةً أول شيء في الصباح أو قبل النوم مباشرةً.
عند شرب المشروبات الساخنة ، توصي الأبحاث بدرجة حرارة مثالية تتراوح بين 130 و 160 درجة فهرنهايت (54 و 71 درجة مئوية). يمكن أن تتسبب درجات الحرارة الأعلى من ذلك في حدوث حروق أو حروق.
لتعزيز الصحة الإضافية وبعض فيتامين سي ، جرب إضافة القليل من الليمون إلى الماء الساخن لصنع ماء الليمون.
تبحث هذه المقالة في 10 طرق قد يفيدك فيها شرب الماء الساخن.
1. قد يخفف احتقان الأنف
كوب من الماء الساخن ينتج بخارًا. قد يساعد حمل كوب من الماء الساخن وأخذ شهيق عميق من هذا البخار اللطيف في تخفيف انسداد الجيوب الأنفية وحتى تخفيف صداع الجيوب الأنفية.
نظرًا لوجود أغشية مخاطية في جميع أنحاء الجيوب الأنفية والحلق ، فإن شرب الماء الساخن قد يساعد في تدفئة تلك المنطقة وتهدئة التهاب الحلق الناجم عن تراكم المخاط.
وفقًا لدراسة أقدم عام 2008 ، فإن تناول مشروب ساخن ، مثل الشاي ، يوفر راحة سريعة ودائمة من سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق والتعب. كان المشروب الساخن أكثر فعالية من نفس المشروب في درجة حرارة الغرفة.
2. قد يساعد على الهضم
يساعد شرب الماء في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي. عندما يتحرك الماء عبر معدتك وأمعائك ، يصبح الجسم أكثر قدرة على التخلص من الفضلات.
يعتقد البعض أن شرب الماء الساخن فعال بشكل خاص في تنشيط الجهاز الهضمي.
النظرية هي أن الماء الساخن يمكن أن يذوب ويشتت الطعام الذي تناولته والذي ربما كان جسمك يعاني من صعوبة في هضمه.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه الفائدة ، على الرغم من أن دراسة أجريت عام 2016 أظهرت أن الماء الدافئ قد يكون له تأثيرات إيجابية على حركات الأمعاء وطرد الغازات بعد الجراحة.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تشعر بأن شرب الماء الساخن يساعد على الهضم ، فلا ضرر من استخدامه كعلاج.
3. قد يحسن وظيفة الجهاز العصبي المركزي
قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء ، ساخنًا أو باردًا ، إلى آثار سلبية على أداء الجهاز العصبي ، مما يؤثر في النهاية على الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ.
أظهرت الأبحاث من عام 2019 أن شرب الماء يمكن أن يحسن نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وكذلك المزاج.
أظهر هذا البحث أن شرب الماء عزز نشاط دماغ المشاركين أثناء الأنشطة المتطلبة كما قلل من قلقهم الذاتي.
4. قد يساعد في تخفيف الإمساك
الجفاف سبب شائع للإمساك. في كثير من الحالات ، يعتبر شرب الماء وسيلة فعالة للتخفيف من الإمساك والوقاية منه. البقاء رطبًا يساعد على تليين البراز وتسهيل المرور.
قد يساعد شرب الماء الساخن بانتظام في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء.
5. يحافظ على رطوبتك
على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن الماء البارد هو الأفضل لمعالجة الجفاف ، فإن شرب الماء بأي درجة حرارة سيساعد في الحفاظ على رطوبتك
يوصي معهد الطب بأن تحصل النساء على 78 أونصة (2.3 لتر) من الماء يوميًا وأن يحصل الرجال على 112 أونصة (3.3 لتر) يوميًا. تشمل هذه الأرقام الماء من الطعام مثل الفواكه والخضروات وأي شيء يذوب.
أنت أيضًا بحاجة إلى المزيد من الماء إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو تمارس نشاطًا شاقًا ، أو تعمل في بيئة حارة.
حاول أن تبدأ اليوم بحصة من الماء الساخن وتنتهي بحصة أخرى. يحتاج جسمك إلى الماء لأداء كل وظيفة أساسية بشكل أساسي ، لذلك لا يمكن المبالغة في قيمة ذلك.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ اقرأ المزيد هنا.
6. يقلل من الارتعاش في البرد
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أنه في حين أن استجابة الجسم الطبيعية في الظروف الباردة هي الارتعاش ، فإن شرب السوائل الدافئة يمكن أن يساعد في تقليل الارتعاش.
ارتدى الأشخاص البدلات التي تم تداولها بماء أعلى قليلاً من درجة التجمد ، ثم شربوا الماء بدرجات حرارة متنوعة ، بما في ذلك حتى 126 درجة فهرنهايت (52 درجة مئوية).
وجد الباحثون أن شرب الماء الساخن بسرعة ساعد الأشخاص على تقليل الجهد المبذول في الحفاظ على درجة حرارة أجسامهم. وتشير الدراسة إلى أن ذلك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في ظروف باردة.
7. يحسن الدورة الدموية
يؤثر تدفق الدم الصحي على كل شيء بدءًا من ضغط الدم وانتهاءً بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد أخذ حمام دافئ أعضاء الدورة الدموية - الشرايين والأوردة - على التوسع وحمل الدم بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء الجسم.
قد يكون لشرب الماء الساخن تأثير مماثل. ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث حول فعالية هذا الأمر.
على سبيل المكافأة ، قد يساعدك الدفء الناتج عن شرب الماء الساخن أو الاستحمام ليلًا على الاسترخاء وإعدادك للنوم المريح.
8. قد يقلل من مستويات التوتر
نظرًا لأن شرب الماء الساخن يساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بقلق أقل إذا شربته.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، أدى شرب كميات أقل من الماء إلى تقليل الشعور بالهدوء والرضا والعواطف الإيجابية.
وبالتالي ، فإن البقاء رطبًا قد يحسن مزاجك ومستويات الاسترخاء.
9. قد يساعد أنظمة إزالة السموم من الجسم
على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن الماء الساخن له فائدة محددة في هذا الصدد ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في حماية الكلى مع تخفيف النفايات في الدم.
ووفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن شرب الماء مهم لطرد جسمك. يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الالتهاب والحفاظ على تزييت المفاصل ومنع النقرس.
10. قد يساعد في تخفيف أعراض تعذر الارتخاء المريئي
تعذر الارتخاء المريئي هو حالة يعاني خلالها المريء من صعوبة في نقل الطعام إلى معدتك.
يعاني الأشخاص المصابون بالشلل من صعوبة في البلع. قد يشعرون كما لو أن الأطعمة عالقة في المريء بدلاً من الانتقال إلى المعدة. وهذا ما يسمى عسر البلع.
الباحثون غير متأكدين من السبب ، ولكن وجدت دراسة أقدم عام 2012 أن شرب الماء الدافئ قد يساعد الأشخاص المصابين بتعذر الهضم على الهضم بشكل أكثر راحة.
ما هي المخاطر؟
يمكن أن يؤدي شرب الماء شديد السخونة إلى إتلاف الأنسجة في المريء ، وحرق براعم التذوق ، وحرق لسانك. كن حذرًا جدًا عند شرب الماء الساخن. شرب الماء البارد وليس الساخن هو الأفضل لمعالجة الجفاف.
بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، فإن شرب الماء الساخن ليس له أي آثار ضارة وهو آمن للاستخدام كعلاج.
الخط السفلي
في حين أن هناك القليل من الأبحاث المباشرة حول فوائد الماء الساخن مقابل الماء البارد ، فإن شرب الماء الساخن يعتبر آمنًا ، ويمكن أن يكون طريقة جيدة للتأكد من بقائك رطبًا طوال اليوم.
من السهل التعود على شرب الماء الساخن. حاول أن تبدأ يومك بكوب من الماء المغلي ، يُترك ليبرد لفترة. إذا لم تكن من محبي الشاي أو القهوة ، جرب الماء الساخن بالليمون.
أضف جلسة تمدد خفيفة إلى روتينك ، وستشعر بمزيد من النشاط والحيوية والاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع اليوم.
إذا كان طعم الماء الدافئ لا يروق لك ، أضف لمسة من الحمضيات - مثل الليمون أو الجير - إلى المشروب قبل شربه.
يعد شرب الماء الدافئ قبل النوم طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم حافل. إن معرفة الفوائد الصحية سيجعلك تنام بشكل سليم.
