في معظم الليالي ، من الممكن النظر لأعلى ورؤية أحد الوجوه العديدة للقمر. من قمر الحصاد إلى قمر الدم ، ومن الهلال إلى الربع إلى اكتمال القمر ، يظل القمر حضورًا مألوفًا في السماء.
من المحتمل أن يكون القمر من أوائل الأجرام السماوية التي تعلمت التعرف عليها. كثير من الناس يعتبرون نوره مميزًا إلى حد ما ، لأنه يمتلك القدرة على تفتيح أحلك زوايا الليل. فهل من المستغرب إذن أن تبجل الثقافات حول العالم القمر باعتباره مقدسًا - بل وحتى سحريًا؟
يلعب القمر دورًا مهمًا في المد والجزر على الأرض ، ومراحلها تساعد الناس على تتبع مرور الشهور والفصول. هناك أيضًا الكثير من الخرافات والأساطير حول قوة القمر ، على الرغم من أن العلم لم يجد دعمًا للأكثر صوفية بينهم.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض لضوء القمر إلى الشعور بالرهبة والسلام ، إلى جانب إحساس أكبر بالارتباط بالكون.
يهدف تأمل التحديق في القمر إلى الاستفادة من هذه الفوائد ونسجها في تأمل منتظم لممارسة أكثر قوة. استمر في القراءة للحصول على أساسيات هذا النهج الفريد وتعلم كيفية تجربته بنفسك.
ما هو تحديق القمر؟
التحديق في القمر ليس شيئًا جديدًا. التأمل Trataka (التحديق الثابت) ، وهو أسلوب رئيسي في اليوغا ، غالبًا ما يتضمن لهب الشمعة ؛ ومع ذلك ، يركز بعض الممارسين نظرهم على أشياء أخرى ، بما في ذلك القمر.
عندما يتم دمجها في التأمل - وهي ممارسة معروفة لتخفيف التوتر وتهدئة العقل - قد يكون التحديق في القمر أكثر راحة. الاستحمام في القمر ، أو النقع في ضوء القمر ، يظهر أيضًا في الأيورفيدا ، وهو نهج طويل الأمد للطب في الهند.
وبغض النظر عن الفوائد الصحية المحتملة ، يجد الكثير من الناس أن ضوء القمر مهدئ. قد يؤدي التحديق في التلال والحفر الموضحة في وجه القمر المتوهج إلى إثارة مشاعر الدهشة أو الشعور بالهدوء والسلام.
تشرح سادي بينغهام ، المتأملة منذ فترة طويلة والأخصائية الاجتماعية السريرية المتخصصة في القلق في Gig Harbour بواشنطن ، أنها انجذبت إلى القمر لأول مرة كمصدر خير للضوء في ساعات الليل. بدت مفتونًا بها ، بدأت في استكشاف التأثيرات المحتملة للقمر على الحالة المزاجية والرفاهية.
يقول بينغهام: "دفعني التقدير الناشئ للقمر إلى البحث عن قوته وتجربة تأملات القمر".
ما الذي يجعلها مختلفة عن غيرها من أشكال التأمل؟
ما لم تتدرب بالقرب من نافذة (وهو أمر جيد تمامًا) ، فإن التحديق في القمر يأخذك إلى عالم الطبيعة. ويمكن أن يوفر الوقت الذي تقضيه الطبيعة الكثير من الفوائد ، حتى في الليل.
تشير الأبحاث من عام 2016 إلى أن مراقبي النجوم المنتظمين غالبًا ما يشيرون إلى زيادة السعادة والاسترخاء والسلام. قد يؤدي البحث عن الأجرام السماوية مثل القمر إلى:
- مشاعر الرهبة
- الوحدانية مع الكون
- إحساس أعمق بالمعنى الأكبر للوجود
يمكنك حتى ، كما يفعل بينغهام ، تخطي التأمل التقليدي بالجلوس لصالح الوقوف مع حافي القدمين على الأرض.
"هذا يعزز تأملي بتذكيرني بصلاتي بالأرض والكون" ، تشرح. "هذا تذكير حيوي ، عندما تتضمن معظم أنماط حياتنا التواجد بالداخل ، والتحديق في الشاشات ، ومحاطين بمواد مصنعة."
باختصار ، يمكن للتأمل التحديق في القمر أن يعزز مشاعر الارتباط الأعمق بالكون وكل الأشياء التي تعيش فيه.
الخرافة مقابل الحقيقة
إذا كنت قد نظرت في التحديق في القمر من قبل ، فمن المحتمل أنك واجهت الكثير من الاقتراحات حول ما يمكن أن تفعله قوة القمر. يرتبط القمر تقليديًا بالخصوبة والنمو الجديد ، على سبيل المثال.
في طب الايورفيدا ، يُعتقد أن ضوء القمر يساعد في التئام وتهدئة الجسم.
ينشط القمر بلطف ، على عكس سطوع الشمس الحاد. يُعتقد أن التعرض لضوء القمر يخفف أيضًا من القلق والتوتر ويحسن الاسترخاء عن طريق تحفيز الإفراج الطبيعي عن الميلاتونين.
ترى الأيورفيدا أن الاستحمام في القمر (أو التحديق في القمر) قد يكون له فائدة خاصة للإناث ، حيث يُعتقد أن القمر يساعد في زيادة الخصوبة ويؤدي إلى دورات شهرية أكثر انتظامًا.
تشمل المزايا الأخرى المقترحة ما يلي:
- تحسين التركيز
- نوم أفضل
- أقوى شعور بالحدس
حتى الآن ، لم تستكشف أي دراسات علمية تأثيرات التأمل عند التحديق في القمر ، لذلك لا يوجد دعم قاطع لهذه الفوائد.
ومع ذلك ، تدعم بعض الأبحاث فوائد تأمل تراتاكا. على سبيل المثال:
- تشير الأبحاث من عام 2014 إلى أنه يبدو أنه يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
- تشير دراسة صغيرة أجريت عام 2014 على 30 شابًا إلى أنها قد تساعد في تخفيف القلق.
يعتقد ممارسو تراتاكا أن التحديق الثابت يمكن أن يساعد في تعزيز:
- قوة العين
- تركيز
- قدرات التصور
- تحسين الوعي العاطفي
يمكن أن يفيدك التأمل العام كثيرًا ، بغض النظر عن المكان الذي تمارس فيه - حتى لو حدث ذلك في الخارج ، التحديق في القمر المضيء.
كيف افعلها
التأمل عند التحديق في القمر بسيط إلى حد ما ، خاصة إذا كنت معتادًا بالفعل على التأمل القياسي.
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للنظر إلى القمر. ما يهم أكثر هو ما تشعر أنه مناسب لك.
يقول بينغهام: "أوصي الأفراد باتباع حدسهم". "إذا رأيت القمر وهي تتصل ، فاخرج للتواصل والتواصل والتحديق."
إليك طريقة بسيطة خطوة بخطوة:
- احصل على الراحة في الخارج ، في مكان آمن حيث لديك رؤية واضحة للقمر. تأكد من ارتداء ملابس مناسبة للطقس. يمكن للشعور بالدفء أو البرودة الشديدة أن يشتت انتباهك عن التأمل.
- إذا لم تتمكن من الخروج ، فابحث عن نافذة تتيح لك رؤية القمر. قم بإيقاف تشغيل أي أضواء أخرى حتى يصبح ضوء القمر هو المصدر الوحيد للإضاءة.
- ابدأ بإغلاق عينيك وإبطاء تنفسك. استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك لمدة 3 ثوانٍ. احبس أنفاسك لنفس المدة ، ثم حررها ببطء.
- أثناء الزفير ، تخيل أن ضوء القمر يغسل جسمك مع أنفاسك. تخيل أنه يتألق ويخفف ببطء من أي "ظلام" داخلي ، مثل التوتر أو الأفكار المؤلمة.
- استمر في التنفس ببطء وثبات وأنت تفتح عينيك وتحدق في القمر. لاحظ مرحلته الحالية والتفاصيل المحددة التي تهمك: اللون أو الضوء أو شكل أي ميزات مرئية.
- اعترف بأي مشاعر تظهر ، مثل الرهبة ، والبهجة ، والسلام ، أو حتى الدوار الطفيف على مستوى الكون.
- حدق في القمر ، واسمح لأفكارك بالتدفق والخروج كما تشاء. اقبل هذه الأفكار واتركها تمر دون محاولة مطاردتها أو فصلها عن بعضها. تذكر أن الهدف من التأمل هو زيادة اليقظة والهدوء الداخلي ، وليس النقد الذاتي.
- للحصول على تجربة أكثر تحديقًا في القمر بمحاذاة تراتاكا ، قم بإرخاء تركيزك بعناية حتى تتمكن من التحديق في القمر بثبات دون وميض. بمجرد أن تبدأ عيناك بالدماع ، أغلقهما برفق ، ثم - مع استمرار إغلاق عينيك - "انظر إلى الأعلى" باتجاه المسافة بين حاجبيك. يجب أن تظهر صورة داخلية للقمر. ركز على هذا حتى يتلاشى من عين عقلك.
- استمر في أي مكان من 3 إلى 30 دقيقة. قد يرغب المبتدئون في البدء بجلسات أقصر ، بينما قد يختار المتأملون ذوو الخبرة جلسات أطول.
- افتح عينيك وفكر بما تشعر به. امن؟ نشيط؟ جاهز للنوم؟ قد لا تلاحظ أي اختلافات فورية ، لكن ضع في اعتبارك أن فوائد التأمل تميل إلى الزيادة بمرور الوقت.
يوصي بينغهام بـ Insight Timer لمزيد من تأملات القمر الموسعة. اعثر على نصائح حول بدء روتين التأمل اليومي هنا.
المخاطر المحتملة
يُعد التحديق في القمر طريقة منخفضة المخاطر لتعزيز التأمل ، لذلك لا ضرر من تجربته.
إن النظر إلى القمر لن يضر عينيك بنفس الطريقة التي ستلحق بها النظر إلى الشمس. القمر ببساطة ليس مشرقًا بدرجة كافية لإحداث ضرر. ومع ذلك ، إذا بدأت عيناك باللسع أو الدموع بشكل غير مريح ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة أو ترمش بشكل أكثر انتظامًا وأنت تنظر.
إذا كنت قلقًا بشأن الأمان أثناء الليل ، خذ مصباحًا يدويًا وأخبر زميلك في الغرفة أو أحد أفراد العائلة أنك تخطو للخارج.
في حين أن التأمل يُعترف به عمومًا كطريقة واحدة لتحسين النوم ، فإن النظر إلى القمر الساطع قبل النوم يمكن أن يؤخر بداية النوم. إذا كنت تكافح من أجل النوم بعد التحديق في القمر ، ففكر في تحويل ممارسة التأمل إلى وقت مبكر من المساء.
الخط السفلي
يجد الكثير من الناس أن التحديق في القمر مريح ويشفى. إن الاعتياد على مشاهدة القمر يمكن أن يعزز الوعي بالعالم الطبيعي ، ويضيف مستوى من التعجب والسلام يتجاوز ما قد تحققه من خلال التأمل الأكثر نموذجية.
قد لا يمنحك ضوء القمر أي قوى غامضة ، لكن لا يزال بإمكانه تعزيز السلام الداخلي وتهدئة الأفكار المقلقة - وما هو أقوى من ذلك؟
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
-therapy.jpg){kind=spacer}
