كيفية تجنب الغثيان بعد التمرين

الغثيان وممارسة الرياضة

للتمرين العديد من الفوائد المذهلة لصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية.

ولكن ليس من السهل دائمًا مواءمته مع جداولنا. عندما نمارس الرياضة ، من المهم أن نحصد الفوائد الإيجابية ونتجنب الآثار السلبية. من الناحية المثالية ، يجب أن نتطلع إلى التمرين ويجب أن نكون قادرين جسديًا على القيام بذلك.

الغثيان بعد التمرين هو أحد الآثار الجانبية السلبية الشائعة إلى حد ما ، ولكن من السهل تجنبه في كثير من الحالات. ودعونا نواجه الأمر: في بعض الأيام عندما نشعر بانخفاض طاقتنا ، فإن تقليل فرصة الشعور بالفزع بعد ذلك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

البداية أو النهاية بشكل مفاجئ

يجب أن تقوم بالإحماء والتبريد قبل وبعد التمرين لتمديد العضلات وتخفيف معدل ضربات القلب داخل وخارج المناطق المستهدفة لتجنب الإصابة. إليك سبب آخر: البدء أو التوقف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الغثيان.

تمامًا مثل عضلاتنا ومفاصلنا ، يمكن أن تشعر أعضائنا بالتوتر عند بدء أو إنهاء النشاط البدني بشكل مفاجئ ، لذلك ابدأ دائمًا بوتيرة أبطأ وتأكد من أن تهدأ.

الأكل والشرب قبل التمرين

يحدث الغثيان أيضًا أثناء التمرين لأن الدم المتدفق إلى الجهاز الهضمي والمعدة يتم تحويله إلى العضلات التي نعمل عليها ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم والتسبب في عدم الراحة.

إذا كنت تأكل حتى في غضون ساعتين من التمرين ، فقد يؤدي انخفاض التدفق إلى الجهاز الهضمي إلى زيادة الشعور بالغثيان أو الدوار الناجم عن الجفاف ، وغالبًا ما يؤدي ليس فقط إلى الغثيان ، ولكن في الواقع المرض.

إن تجنب تناول الطعام مباشرة قبل التمرين هو شيء يعرف معظم الناس القيام به. لكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين يمكن أن تستغرق ضعف الوقت للهضم مقارنة بالأطعمة التي يسهل هضمها ، مثل الخبز المحمص أو الموز. هذا يجعلهم أكثر عرضة للتسبب في الغثيان.

لا ترغب في تناول الكثير من الطعام قبل التمرين بغض النظر عن الطعام ، ولكن الأطعمة التي يسهل هضمها ستكون أفضل قبل التمرين. وحاول أن تأكل حوالي ثلاث ساعات قبل أن تبدأ.

بينما تريد أن تكون رطبًا ، فأنت أيضًا لا تريد أن تفرط في الماء. الكثير من الماء يخفف بالفعل من مستويات الإلكتروليت ، مما يسبب نقص صوديوم الدم ، وانخفاض تركيز الصوديوم في الدم. وفكرت في ذلك: هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان.

إلى ماذا يتلخص ذلك؟ لا تشرب كميات كبيرة بشكل غير طبيعي من الماء قبل التمرين ، واختر الأطعمة التي تهضم بشكل أسرع قبل بضع ساعات من بدء التمرين.

نوع التمرين

من المرجح أن تسبب التدريبات الشديدة أو المرنة ، مثل الجري ، الشعور بالغثيان.

هذا واحد أساسي جدًا: أي شيء لا يزال في معدتك يتم هضمه أثناء التمرين سوف يتم تحريكه حولك (وأكثر من ذلك مع زيادة كثافة التمرين).

يمكنك أيضًا التفكير في تبديل تمرينك الحالي بشيء سيقلل من ارتدادك. على سبيل المثال ، استبدل الدراجة البيضاوية بالجري أو ركوب الدراجة في الأماكن المغلقة بزومبا. أيضًا ، إذا لم يكن لديك الكثير من السوائل مع ما تأكله ، خذ رشفات صغيرة من الماء لترى ما إذا كان ذلك يساعدك.

ممارسة في الحر

تسبب لنا الحرارة التعرق ، والتي يمكن أن تكون طريقة رائعة للتخلص من السموم ومساعدتنا على الشعور وكأننا قد مررنا بتمرين شاق حقًا. ولكن يمكن أن يسبب أيضًا الجفاف الشديد وانخفاض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض إمدادات الدم.

في فصول اليوجا الساخنة ، غالبًا ما يشجع المعلمون الطلاب على أخذ العديد من فترات الراحة التي يحتاجون إليها ، والبقاء رطبًا. تأكد من القيام بذلك! إذا كنت تمارس التمارين في الهواء الطلق وكان الجو حارًا بشكل خاص ، فتأكد من وجود الماء معك واستمر في ترطيب جسمك طوال فترة التمرين.

أيضًا ، أبطئ هنا وهناك لتتعافى قليلاً وتهدأ. إذا قمت بتبديل ذلك بكثافة متزايدة ، فيمكن أن يكون التمرين مشابهًا لتمرين HIIT ، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والذي يحرق سعرات حرارية أكثر من البقاء بوتيرة واحدة طوال الوقت.

العمل بجد

من الأسباب الشائعة للشعور بالمرض بعد التمرين محاولة الضغط على نفسك بشدة عندما لا يكون جسمك مستعدًا لذلك.

سواء كنت تبدأ للتو أو تتمرن ست مرات في الأسبوع ، قم بالتمرن على مستواك الخاص. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك دفع نفسك للوصول إلى مستوى جديد ، ولكن افعل ذلك بعناية.

تحدث إلى طبيب أو مدرب أو خبير فيما تحاول القيام به. يمكنهم مساعدتك في اكتشاف طريقة لدفع نفسك إلى مستوى جديد دون مجرد إلقاء نفسك في تمرين لست مستعدًا له.

دفع نفسك بعيدًا عن حدودك يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع المشكلات ، بما في ذلك الإصابة وإجهاد العضلات والمفاصل. ليس من الجيد أن تدفع نفسك دون مساعدة لأسباب عديدة ، والغثيان سبب واحد فقط.

الوجبات الجاهزة

يشعر معظم الناس بالروعة عندما ينتهون من ممارسة الرياضة. يضخ الإندورفين لدينا ، وقد أنجزنا شيئًا ، ونحن يومًا ما ، تمرين واحد ، أقرب إلى أهدافنا في اللياقة البدنية.

عندما يكون لدينا ردود فعل سلبية تجاه التمارين ، يمكن أن تثبط رغبتنا في التمرين ، وإذا تسبب في توقفنا ، فإن النقص المفاجئ في ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن يؤثر على تركيزنا وسعادتنا ونومنا وما إلى ذلك.

بالنسبة إلى المتمرنين المنتظمين ، من المرجح أن يكون الغثيان بعد التمرين مزيجًا من العوامل المذكورة أعلاه ، لذا فإن وضع كل ما سبق في الاعتبار وتجربة مجموعة من الاقتراحات سيساعد في كثير من الأحيان.

إذا كان الغثيان شديدًا بشكل خاص أو لم يختفي مع أي مما سبق ، فاستشر الطبيب.

تلميح الترطيب

أثناء التمرين ، تأكد من شرب 7 إلى 10 أونصات من السوائل كل 10 إلى 20 دقيقة من التمرين.