لا توجد طريقة مؤكدة لحماية نفسك تمامًا من الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها والخيارات التي يمكنك اتخاذها في حياتك اليومية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة.
يعد الإقلاع عن التدخين ، أو عدم التدخين في المقام الأول ، أحد أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين صحتك العامة. ولكن هناك أيضًا عوامل أخرى قد تلعب دورًا في الوقاية من سرطان الرئة.
تستكشف هذه المقالة 10 خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة. دعونا نلقي نظرة على كل واحد بمزيد من التفصيل.
1. الإقلاع عن التدخين
في بداية القرن العشرين ، كان سرطان الرئة مرضًا نادرًا إلى حد ما. يرجع ارتفاعه الدراماتيكي إلى حد كبير إلى الزيادة في معدلات التدخين بين الناس في الولايات المتحدة. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 90 بالمائة من سرطانات الرئة اليوم يمكن ربطها بالتدخين أو دخان التبغ.
إذا كنت امرأة ، فإن التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 25.7 مرة ؛ إذا كنت رجلاً ، فهذه 25 مرة.
يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الطرق للوقاية من سرطان الرئة. وفقًا للأبحاث ، قد يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 30 إلى 50 في المائة بعد 10 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين لا يقلعون عنه.
إذا كنت تدخن ، تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتجد ما يناسبك ، لكن الإقلاع عن التدخين سيساعد في تحسين صحتك العامة بعدة طرق.
2. تجنب التدخين السلبي
التدخين السلبي هو دخان السجائر أو السيجار للأشخاص الآخرين ، بالإضافة إلى الدخان الذي ينفثونه.
عندما تستنشق دخانًا سلبيًا ، فأنت تستنشق الكثير من المواد الكيميائية من السجائر. يوجد حوالي 70 مادة كيميائية في التدخين السلبي معروفة بأنها تسبب السرطان ومئات المواد الأخرى السامة. حتى التعرض لفترة وجيزة للتدخين السلبي يمكن أن يكون ضارًا.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن التدخين السلبي مسؤول عن أكثر من 7300 حالة وفاة بسبب سرطان الرئة كل عام بين الأشخاص الذين لا يدخنون.
على الرغم من أن القوانين قللت من التعرض للتدخين السلبي في الأماكن العامة ، فمن المهم تجنب استنشاق الدخان السلبي في المنزل والعمل قدر الإمكان.
3. افحص منزلك بحثًا عن غاز الرادون
الرادون هو غاز مشع لا يمكنك رؤيته أو شمه ، ولكنه السبب الرئيسي الثاني لسرطان الرئة بعد التدخين ، وهو السبب الرئيسي لسرطان الرئة بين غير المدخنين.
الرادون هو غاز مشع ينطلق عندما يتحلل اليورانيوم في الصخور والتربة. يمكن أن تتسرب إلى إمدادات المياه والهواء ، وتدخل منزلك من خلال شقوق في الأرضيات أو الجدران أو الأساس. يمكن أن يتراكم في منزلك بمرور الوقت.
وفقًا لوكالة حماية البيئة (EPA) ، يُقدر أن منزلًا واحدًا من كل 15 منزلًا في الولايات المتحدة يحتوي على مستويات مرتفعة من غاز الرادون.
قد ترغب في اختبار منزلك للرادون. يمكنك الحصول على مجموعة أدوات اختبار منزلية أو الاتصال بأخصائي يمكنه اختبار منزلك بحثًا عن هذا الغاز. إذا وجدت مستويات عالية من غاز الرادون في منزلك ، فيمكن للأخصائي تقديم حلول حول كيفية تقليل المستويات.
4. تعرف على تاريخ عائلتك
إذا كان أحد أفراد الأسرة المباشرين (على سبيل المثال ، أحد الوالدين أو الأشقاء) مصابًا بسرطان الرئة ، فمن الممكن أن تصل إلى ضعف احتمالية إصابة الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ عائلي بسرطان الرئة. تساهم كل من العوامل الوراثية والبيئية في هذا الخطر المتزايد.
إذا أصيب أفراد من عائلتك المباشرة ، سواء كانوا مدخنين أو غير مدخنين ، بسرطان الرئة ، فتأكد من مشاركة هذه المعلومات مع طبيبك. قد يوصون ببعض الفحوصات للمساعدة في تقليل المخاطر.
5. تجنب التعرض للمواد الخطرة
يمكن أن يؤدي التعرض لمواد كيميائية معينة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة. وتشمل هذه:
- الاسبستوس
- الزرنيخ
- النيكل
- السخام
- الكادميوم
- السيليكا
- عادم الديزل
تزيد مخاطرك مع مستوى تعرضك.
أماكن العمل هي الأماكن التي يُرجح أن تتعرض فيها لهذه المواد الكيميائية. إذا كانت هذه المواد موجودة في مكان عملك ، فحاول اتخاذ خطوات لحماية نفسك من خلال ارتداء ملابس واقية والحد من تعرضك لها.
6. تقليل خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية
يرتبط فيروس نقص المناعة البشرية (HIV) بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الرئة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أنه قد يضاعف من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
قد تكون زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة ناتجة عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك ما يلي:
- معدلات التدخين أعلى بين المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.
- يسبب فيروس نقص المناعة البشرية كمية أكبر من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
- لمرض فيروس نقص المناعة البشرية آثار مثبطة للمناعة.
لتقليل خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية ، من المهم دائمًا استخدام الواقي الذكري عند ممارسة الجنس. يجب أن تفكر أيضًا في إجراء الفحوصات بانتظام ، خاصةً إذا كنت تمارس الجنس دون وقاية أو تستخدم العقاقير عن طريق الوريد.
7. الحد من الإشعاع على صدرك
يمكن للإشعاع عالي الطاقة ، مثل الأشعة السينية وأشعة جاما وأنواع أخرى من الموجات المشعة ، أن يتلف الحمض النووي ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
يمكن أن تتسبب بعض الإجراءات الطبية في تلف الخلايا في رئتيك مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. يتضمن ذلك إجراءات مثل:
- تصوير الصدر بالأشعة السينية
- فحص التصوير المقطعي المحوسب
- مسح PET
- علاج إشعاعي
خطر الإصابة بالسرطان من هذه الإجراءات منخفض ، وعادة ما تفوق الفوائد المخاطر. ومع ذلك ، قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت هناك خيارات أكثر أمانًا ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى للإصابة بسرطان الرئة.
8. مارس التمارين الرياضية بانتظام
تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20 إلى 30 في المائة للنساء و 20 إلى 50 في المائة للرجال. كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما بدا أنه يقلل من مخاطر إصابتك.
الخبراء غير متأكدين تمامًا من العلاقة بين سرطان الرئة والتمارين الرياضية ، ولكن قد تشمل العوامل المحتملة ما يلي:
- زيادة وظائف الرئة
- تحسين وظيفة المناعة
- تقليل الالتهاب
- انخفاض مستويات المواد المسرطنة في الرئتين
- تحسين القدرة على إصلاح الحمض النووي
لا يزال البحث غير واضح تمامًا حول كيفية تقليل النشاط البدني للمخاطر. هذا معقد بسبب حقيقة أن المدخنين يميلون إلى أن يكون لديهم معدلات نشاط بدني أقل من غير المدخنين.
9. اتباع نظام غذائي صحي
يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان. لتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
هناك أيضًا أطعمة محددة تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في الوقاية من سرطان الرئة ، بما في ذلك:
- الخضروات الصليبية مثل كرنب بروكسل والملفوف والقرنبيط والبروكلي
- الكركم
- شاي أخضر
10. تحدث إلى طبيبك حول الفحص
إذا كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة بسرطان الرئة بسبب تاريخك في التدخين وعمرك ، فقد يكون فحص سرطان الرئة المنتظم مناسبًا لك. يمكن أن يساعد الفحص في الكشف عن سرطان الرئة مبكرًا ، عندما يكون من الأسهل علاجه.
ومع ذلك ، يوصى بالفحص فقط للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الرئة. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مرشحًا للفحص ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد.
ما الذي لن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة؟
ربما تكون قد سمعت أيضًا عن طرق أخرى لتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة. لن تنجح بعض هذه الأساليب ، وقد يكون لبعضها تأثير سلبي على صحتك.
تتضمن أمثلة الأشياء التي لن تحميك من سرطان الرئة ما يلي:
- مكملات بيتا كاروتين: بيتا كاروتين مادة موجودة في الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية والخضروات الورقية. يستخدمه جسمك لصنع فيتامين أ. إن تناول مكملات بيتا كاروتين لن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة ، بل قد يكون ضارًا للمدخنين الشرهين.
- مكملات فيتامين (هـ): يساعد فيتامين (هـ) في تعزيز جهاز المناعة ويساعد على تجلط الدم. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن له أي تأثير على خطر الإصابة بسرطان الرئة.
- مضادات الأكسدة: أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن المكملات المضادة للأكسدة قد تسبب نمو الأورام وانتشارها. إذا كان لديك خطر أكبر للإصابة بسرطان الرئة ، فقد يكون من الأفضل تجنب المكملات المضادة للأكسدة.
الخط السفلي
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة. يمكن للعديد من طرق الوقاية هذه ، مثل الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي ، تحسين صحتك العامة بعدة طرق.
إذا كنت قلقًا بشأن خطر إصابتك بسرطان الرئة وما يمكنك فعله للمساعدة في الوقاية منه ، فتحدث مع طبيبك. قد يقترحون فحوصات أو خيارات أخرى للمساعدة في تقليل المخاطر.
.jpg)
