قد يكون إنشاء روتين جديد والالتزام به أمرًا صعبًا ، ولكن هناك طرقًا لتقليل التوتر وخلق شعور بالهدوء ، من الداخل والخارج.
أولئك منا الذين يعيشون مع مرض التهاب الأمعاء (IBD) يفهمون تأثير الإجهاد على الأعراض - وهو ليس بالأمر الجميل.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى آلام في البطن وإلحاح الأمعاء ، ويمكن أن يساهم في التهاب الأمعاء.
من الواضح أنه من المهم التعامل مع التوتر جيدًا إذا أردنا إدارة أعراضنا بنجاح.
إحدى الطرق الفعالة لإدارة التوتر هي إنشاء إجراءات روتينية. بعد كل شيء ، هناك راحة في تكرار الروتين الذي نصنعه لأنفسنا.
ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا انقلب جدولك اليومي الذي ساعدك في إدارة أعراض مرض التهاب الأمعاء لديك رأسًا على عقب؟
قد لا تذهب إلى وظيفتك في موقعها الفعلي أو حتى تقوم بنفس المهام في الوقت الحالي ، لكن الروتين المؤقت سيعطي هيكل يومك وهدفك.
قد يكون إنشاء روتين جديد والالتزام به أمرًا صعبًا ، ولكن هناك طرقًا لتقليل التوتر وخلق شعور بالهدوء ، من الداخل والخارج.
حدد ثلاثة أشياء لا غنى عنها لك
سواء كان يومك مزدحمًا بمكالمات العمل أو تنظيف المنزل ، قم بعمل قائمة قديمة لما تحتاج إلى تحقيقه. من خلال وضع هذه المهام على الورق ، يمكنك تحرير مساحة ذهنية أكبر لأشياء أخرى.
بدلاً من تدوين كل شيء يمكن أن تنجزه في ذلك اليوم ، اكتب ثلاث مهام يجب القيام بها وهي الأكثر أهمية.
أحيانًا يكون وجود الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها يسبب الشلل ، وينتهي بنا الأمر بعدم القيام بأي شيء على الإطلاق. يعد اختيار أهم المهام التي يجب القيام بها في اليوم أكثر قابلية للإدارة. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يعد كل شيء بعد ذلك مكافأة!
يمكن أن يضيف إنشاء هذه القائمة في الليلة السابقة مزيدًا من الراحة إذا تسلل القلق الليلي.
قم بتضمين الأنشطة التي تجعلك سعيدًا
الرعاية الذاتية غذاء للعقل ، مثلها مثل الغذاء غذاء للجسم.
فكر فيما يجعلك سعيدًا وتشعر بالرضا ، ثم افعل هذه الأشياء. هذا مهم بشكل خاص خلال الوقت الذي تتصاعد فيه المشاعر والضغوط.
بعض الأمثلة على الأنشطة السعيدة يمكن أن تكون:
- ابدأ اليوم بماء الليمون الدافئ
- المشي في منطقتك
- استدعاء جدتك لتسجيل الوصول
- بعد 10 دقائق من التأمل كل صباح
- القراءة قبل النوم
- الرقص في غرفتك
- أخذ استراحة اليوجا في منتصف النهار
- التلوين في كتاب التلوين
تذكر أن العقل والجسم مرتبطان ببعضهما البعض ، لذلك من الضروري الاهتمام بصحتك العقلية وكذلك الجسدية للحفاظ على أعراض مرض التهاب الأمعاء.
أوصي بتدوين ما يجعلك سعيدًا وتضمين واحدًا على الأقل من هذه الأنشطة التي تشعرك بالسعادة في قائمة مهامك اليومية.
تدرب على استراتيجيات التأقلم عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة
تحدث أشياء في العالم قد تجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة ، إلا أنها قد تكون ساحقة.
احصل على استراتيجيات تسحبها من جيبك الخلفي عندما يكون التوتر شديدًا.
يتنفس
هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكنك تجربتها ، بدءًا من التنفس بالشفاه المتواصل إلى أنفاس الأسد.
التنفس وسيلة مجانية وفعالة لوضع نفسك في حالة استرخاء. جرب تقنيات التنفس المختلفة لمعرفة ما هو مناسب لك.
جرب التأمل
تخلص من التخويف من التأمل عن طريق تنزيل أحد تطبيقات التأمل العديدة على هاتفك الذكي. تتراوح مدة التأملات من بضع دقائق إلى ساعات ، لذا يمكنك تجربة التأملات التي تناسب نمط حياتك.
قم بتدوينها
لا تقلل من أهمية وضع مشاعرك على الورق. جرب مطالبة دفتر اليومية التالية عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة:
- ما الذي يجهدني؟
- لماذا يزعجني؟
- هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتحسين الوضع؟
- إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنني أن أشعر بتحسن حيال ذلك في الوقت الحالي؟
اذهب للخارج في نزهة على الأقدام
الهواء النقي والحركة عقليا وجسديا "تصفي" رأسك!
امنح نفسك النعمة والصبر
سيأتي الإجهاد ويختفي ، ولا بأس بذلك. لا أحد يتوقع منك أن تكون مثاليًا طوال الوقت ، لذلك لا تلتزم بهذا المعيار أيضًا. اعترف بأن مشاعرك صحيحة ، ثم استخدم إحدى استراتيجيات الانتقال الخاصة بك.
تذكر أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة لبناء روتين أو إدارة التوتر. إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك ، فهذا ليس فشلًا ؛ إنها مجرد علامة لتجربة شيء آخر.
أليكسا فيديريكو مؤلفة وممارس علاج غذائي ومدرب باليو المناعة الذاتية يعيش في بوسطن. ألهمتها تجربتها مع مرض كرون للعمل مع مجتمع أمراض الأمعاء الالتهابية. أليكسا هي اليوغا الطموحة التي ستعيش في مقهى مريح إذا استطاعت! إنها المرشد في تطبيق IBD Healthline وترغب في مقابلتك هناك. يمكنك أيضًا التواصل معها على موقع الويب الخاص بها أو Instagram.
-understand-how-it-feels-to-live-with-fibromyalgia.jpg)
