الشعور بالقلق أو الخوف أو التوتر من وقت لآخر أمر طبيعي تمامًا لمعظم الناس. هذه ردود أفعال نموذجية تجاه لحظات غير نمطية في الحياة اليومية.
يعاني بعض الأشخاص من القلق بشكل متكرر. يمكن أن تتجاوز الأعراض الشعور بالقلق أو القلق لتتحول إلى ردود فعل جسدية أخرى. في بعض الأحيان ، ترتبط هذه الأعراض عن طريق الخطأ بحالات أخرى.
على سبيل المثال ، يكون ألم الصدر أحيانًا من أعراض القلق. غالبًا ما يكون ألم الصدر نتيجة نوبة هلع أو رد فعل متزايد مصدر قلق بسبب احتمال ارتباطه بالنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
إذا كنت تعاني من قلق متكرر ، فإن تعلم كيفية فهم ألم صدرك يمكن أن يساعدك في العثور على تخفيف الأعراض وتحديد متى تحتاج إلى مساعدة طبية إضافية.
ما هو الشعور بألم الصدر القلق
نادرًا ما تكون أعراض القلق هي نفسها من شخص لآخر. في بعض الأيام ، لا تتشابه الأعراض حتى مع نفس الشخص. يظهر القلق بعدة طرق ، مما يجعل اكتشاف أو فهم الأعراض أمرًا صعبًا.
يختلف الشعور بألم الصدر المرتبط بالقلق من شخص لآخر. قد يعاني بعض الأشخاص من ألم في الصدر بشكل تدريجي. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الألم مفاجئًا وغير متوقع. يمكن وصف ألم القلق في الصدر على أنه:
- ألم حاد وطارد
- وجع الصدر المستمر
- نفضان عضلي غير عادي أو تشنج في صدرك
- حرق أو خدر أو وجع خفيف
- ضغط الطعن
- توتر أو ضيق في الصدر
إذا لم يكن لديك تاريخ من ألم الصدر مع القلق ، فقد تشعر بالقلق. يفترض العديد من الأشخاص أنهم أصيبوا بنوبة قلبية ويذهبون إلى قسم الطوارئ بالمستشفى لتلقي العلاج.
ما يقدر بنحو 25 إلى 50 في المائة من المرضى الذين يأتون إلى قسم الطوارئ يعانون من آلام منخفضة في الصدر (ألم في الصدر غير مرتبط بنوبة قلبية) يعانون من قلق متوسط إلى شديد ، وفقًا لبحث عام 2018.
إذا قمت بزيارة غرفة الطوارئ بالمستشفى ولم يجد الأطباء سببًا محددًا لألم صدرك ، ففكر في استشارة طبيبك حول الأسباب المحتملة الأخرى ، بما في ذلك القلق.
القلق والام في الصدر مقابل النوبة القلبية والام في الصدر
يُعد ألم الصدر من الأعراض المقلقة ، ومن الأفضل عادةً طلب العناية الطبية الطارئة إذا كنت تعاني منه. حتى إذا كان سبب ألم الصدر هو القلق ، فمن الأفضل أن تعرف ذلك بدلاً من المخاطرة بإضاعة الوقت الثمين إذا كنت تعاني من نوبة قلبية.
يصف الناس ألم الصدر بعدة طرق عندما يصابون بنوبة قلبية. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- ألم في الصدر يمتد إلى أجزاء أخرى من جسمك ، مثل أسفل ذراعيك أو حتى فكك
- ألم في الصدر يزداد سوءًا مع المجهود
- الغثيان مع آلام في الصدر
- ضغط في صدرك ، وكأن أحدًا قد وضع شيئًا ثقيلًا على صدرك
- سرعة دقات القلب
- ضيق في التنفس
- الضغط على الإحساس في الصدر
تشير التقديرات إلى أن 30 بالمائة من المرضى الذين يعانون من نوبة قلبية لا يعانون من ألم في الصدر ، وفقًا لبحث عام 2020. يبلغ بعض الأشخاص عن أعراض مثل آلام الظهر والتعب كجزء من أعراض الأزمة القلبية.
بينما يعلم الأطباء أن هناك علاقة بين القلق وألم الصدر ، لا يزال يتعين عليك عدم تجاهل الأعراض والتماس العناية الطبية.
اتصل بخدمات الطوارئ المحلية إذا كنت تعاني من ألم في الصدر. لا تحاول أن تقود بنفسك إلى المستشفى. يمكن لموظفي الطوارئ تقييمك وتحديد ما إذا كنت تعاني من حدث قلبي أو ما إذا كان هناك سبب آخر لألم صدرك.
ما الذي يسبب آلام الصدر القلق
عندما تكون قلقًا ، يمكن لجسمك أن ينتج ردود فعل جسدية مثل التعرق أو ضيق التنفس.
عندما تصبح قلقًا ، يبدأ عقلك وجسمك باستجابة فورية للتوتر. وهذا يشمل التغيير الفسيولوجي. قد يشد جسدك أو يتوتر.
يمكن أن تتضمن الاستجابة للضغط أيضًا استجابة نفسية أو عاطفية. قد تصبح عدوانيًا أو مستاءً بسهولة أكبر. يشار إلى هذه الردود باسم استجابة القتال أو الطيران. عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، يستعد جسمك للرد أو الهرب.
إذا كنت تعاني من رد فعل التوتر أو القتال بشكل غير منتظم ، فيجب أن يتعافى جسمك تمامًا في غضون 30 دقيقة. ولكن إذا كنت تعاني منه بشكل متكرر ، فلن يتمكن جسمك من التعافي بهذه السرعة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة توتر العضلات ، وقد يصبح هذا التوتر مؤلمًا في صدرك.
وبالمثل ، في الأوقات الأكثر إرهاقًا ، قد يزيد معدل ضربات قلبك ، ويمكن أن تزداد قوة دقات قلبك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جانب عضلات الصدر المشدودة إلى الشعور بألم غير عادي.
العلاجات المنزلية
إذا كنت تشعر بالقلق ، فهناك بعض الأساليب البسيطة التي يمكنك تجربتها. قد لا تعمل هذه الأساليب في كل مرة ، لكنها تمثل نقطة انطلاق رائعة عندما تحتاج إلى مساعدة في إدارة قلقك.
تدرب على التنفس العميق
يمكن للأنفاس العميقة والمركزة أن تهدئ عقلك وجسمك. ابحث عن غرفة أو منطقة هادئة ، واستنشق العد 10. انتظر لمدة ثانية ، ثم ازفر لمدة 10. كرر هذا عدة مرات عندما تشعر بانخفاض معدل ضربات قلبك.
قم بتقييم الوضع
تقبل مشاعر القلق وتعرف عليها ثم اعمل على وضعها في منظورها الصحيح.
هل أنت قلق بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه؟ هل تخشى نتيجة غير مرجحة؟ هل تخاف من موقف لا يمكنك التحكم في نتائجه؟ تحدث عن مشاعرك لتجد المصدر ، ثم اعمل على وضعها في منظورها الصحيح.
صورة مشهد جميل
إذا كنت تشعر بالقلق ، فحاول تخيل مكان يهدئك على الفور. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تشعر بالقلق أثناء وجودك في موقف لا يمكنك تجنبه ، مثل اجتماع مرهق. تدرب على التنفس العميق أثناء تخيلك لهذا المكان.
استخدم تطبيق الاسترخاء
يمكن أن ترشدك تطبيقات الهواتف الذكية للقلق إلى تقنيات وتمارين الحد من التوتر. هناك أيضًا تطبيقات للتأمل قد تساعدك على تهدئة عقلك عندما تشعر بالقلق. العديد من هذه التطبيقات مجانية ، لذا يمكنك تجربة العديد منها للعثور على واحد يناسبك.
كن استباقيًا بشأن صحتك الجسدية
هل تعتني بجسمك جيدًا؟ أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل تأكل جيدا؟ العناية الجيدة بجسمك هي أيضًا رعاية جيدة لعقلك. على الرغم من أن هذا لن يساعد في علاج القلق من ألم الصدر ، إلا أنه قد يساعدك في تقليل مخاطر القلق وألم الصدر اللاحق في المستقبل.
زور طبيب
إذا كان قلقك وألم صدرك حادًا أو مزمنًا ، فقد تحتاج إلى استشارة معالج. يمكنهم التحدث إليك من خلال المواقف التي تسبب القلق ومشاركة تقنيات التأقلم.
قد لا تأتيك هذه الأساليب بشكل طبيعي إذا كنت قلقًا في كثير من الأحيان. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه أخصائي الرعاية الصحية.
قد يكون المعالج أو الطبيب قادرًا على تعليمك تقنيات التأقلم التي تساعدك على الشعور بالسيطرة والأمان. عندما تبدأ في استعادة الشعور بالهدوء ، ستهدأ الأعراض ، بما في ذلك ألم الصدر.
إذا لم تنجح تقنيات التدريب أو التمارين العقلية ، فقد تحتاج إلى التفكير في وصفة طبية. الأدوية المضادة للقلق لها آثار جانبية ومخاطر. لكن استخدامها كوسيلة مؤقتة أثناء تعلم كيفية التعامل مع الأعراض قد يكون مفيدًا.
لا ينبغي تجاهل ألم الصدر. إذا كنت تعاني من ذلك ، فاطلب العناية الطبية لاستبعاد الإصابة بأمراض القلب. إذا تبين أن ألم صدرك مرتبط بالقلق ، فيمكنك العمل مع معالج أو طبيب لتعلم تقنيات التأقلم أو تحديد أفضل علاج لك.
الآفاق
يعد تحديد القلق باعتباره سببًا لألم صدرك خطوة مهمة في علاج حالتك. بينما تتعلم إدارة الآثار الجانبية للقلق ، ستتعلم أيضًا إدارة المضاعفات غير المقصودة مثل ألم الصدر.
بينما لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كنت ستعاني من الشعور بالقلق أو ألم الصدر مرة أخرى ، فإن تجهيز نفسك بأساليب وممارسات التأقلم سيساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد والتحكم.
