ملخص
القلق هو حالة صحية عقلية يمكن أن تسبب الشعور بالقلق أو الخوف أو التوتر. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتسبب القلق أيضًا في نوبات هلع وأعراض جسدية شديدة ، مثل ألم الصدر.
اضطرابات القلق شائعة بشكل لا يصدق. وهي تؤثر على ما يقدر بنحو 40 مليون شخص في الولايات المتحدة ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية.
يمكن أن تكون أسباب اضطرابات القلق والقلق معقدة. من المحتمل أن مجموعة من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية والبيئية ، تلعب دورًا. ومع ذلك ، فمن الواضح أن بعض الأحداث أو المشاعر أو التجارب قد تسبب ظهور أعراض القلق أو قد تزيدها سوءًا. هذه العناصر تسمى المشغلات.
يمكن أن تكون محفزات القلق مختلفة لكل شخص ، ولكن العديد من المحفزات شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات. يجد معظم الناس أن لديهم عدة محفزات. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تحدث نوبات القلق دون سبب على الإطلاق.
لهذا السبب ، من المهم اكتشاف أي محفزات للقلق قد تكون لديك. يعد تحديد المحفزات خطوة مهمة في إدارتها. استمر في القراءة لتتعرف على محفزات القلق هذه وما يمكنك فعله لإدارة قلقك.
يثير القلق
1. القضايا الصحية
قد يؤدي التشخيص الصحي المزعج أو الصعب ، مثل السرطان أو المرض المزمن ، إلى إثارة القلق أو جعله أسوأ. هذا النوع من المحفزات قوي للغاية بسبب المشاعر المباشرة والشخصية التي ينتجها.
يمكنك المساعدة في تقليل القلق الناجم عن المشكلات الصحية من خلال التصرف بشكل استباقي والتواصل مع طبيبك. قد يكون التحدث مع المعالج مفيدًا أيضًا ، حيث يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية إدارة عواطفك حول تشخيصك.
2. الأدوية
قد تؤدي بعض الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة (OTC) إلى ظهور أعراض القلق. وذلك لأن المكونات النشطة في هذه الأدوية قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو بالتوعك. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى سلسلة من الأحداث في عقلك وجسمك والتي قد تؤدي إلى أعراض إضافية للقلق.
تشمل الأدوية التي قد تثير القلق ما يلي:
- حبوب منع الحمل
- أدوية السعال والاحتقان
- أدوية إنقاص الوزن
تحدث مع طبيبك حول كيف تشعرك هذه الأدوية ، وابحث عن بديل لا يثير قلقك أو يزيد الأعراض سوءًا.
3. الكافيين
يعتمد الكثير من الناس على فنجان القهوة الصباحي الخاص بهم للاستيقاظ ، ولكنه قد يؤدي في الواقع إلى إثارة القلق أو تفاقمه. وفقًا لإحدى الدراسات في عام 2010 ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي حساسون بشكل خاص للتأثيرات المسببة للقلق من الكافيين.
اعمل على تقليل تناول الكافيين عن طريق استبدال الخيارات الخالية من الكافيين كلما أمكن ذلك.
إليك مجموعة مختارة من القهوة والشاي منزوعة الكافيين لتجربتها.
4. تخطي الوجبات
عندما لا تأكل ، قد ينخفض سكر الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اليدين المتوترة والبطن الهادر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق.
إن تناول وجبات متوازنة مهم لأسباب عديدة. يوفر لك الطاقة والعناصر الغذائية الهامة. إذا لم تتمكن من تخصيص وقت لثلاث وجبات في اليوم ، فإن الوجبات الخفيفة الصحية هي طريقة رائعة لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم ، والشعور بالعصبية أو الانفعالات ، والقلق. تذكر أن الطعام يمكن أن يؤثر على مزاجك.
5. التفكير السلبي
يتحكم عقلك في جزء كبير من جسدك ، وهذا صحيح بالتأكيد مع القلق. عندما تشعر بالضيق أو الإحباط ، فإن الكلمات التي تقولها لنفسك يمكن أن تثير مشاعر قلق أكبر.
إذا كنت تميل إلى استخدام الكثير من الكلمات السلبية عند التفكير في نفسك ، فإن تعلم إعادة تركيز لغتك ومشاعرك عندما تبدأ في هذا المسار مفيد. يمكن أن يكون العمل مع المعالج مفيدًا للغاية في هذه العملية.
6. المخاوف المالية
القلق بشأن ادخار المال أو الديون يمكن أن يثير القلق. كما أن الفواتير غير المتوقعة أو المخاوف المالية من العوامل المحفزة أيضًا.
قد يتطلب تعلم إدارة هذه الأنواع من المحفزات طلب المساعدة المهنية ، مثل مستشار مالي. قد يخفف الشعور بأن لديك رفيقًا ودليلًا في هذه العملية من قلقك.
7. الحفلات أو المناسبات الاجتماعية
إذا كانت الغرفة المليئة بالغرباء لا تبدو ممتعة ، فأنت لست وحدك. الأحداث التي تتطلب إجراء محادثة قصيرة أو التفاعل مع أشخاص لا تعرفهم يمكن أن تثير مشاعر القلق ، والتي يمكن تشخيصها على أنها اضطراب القلق الاجتماعي.
للمساعدة في تخفيف مخاوفك أو قلقك ، يمكنك دائمًا اصطحاب رفيق معك عندما يكون ذلك ممكنًا. ولكن من المهم أيضًا العمل مع أحد المحترفين لإيجاد آليات للتكيف تجعل هذه الأحداث أكثر قابلية للإدارة على المدى الطويل.
8. الصراع
مشاكل العلاقات والحجج والخلافات - يمكن أن تؤدي هذه النزاعات جميعها إلى إثارة القلق أو تفاقمه. إذا كان الصراع يثيرك بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى تعلم استراتيجيات حل النزاعات. تحدث أيضًا مع معالج أو أي خبير في الصحة العقلية لتعلم كيفية إدارة المشاعر التي تسببها هذه الصراعات.
9. الإجهاد
يمكن أن تسبب الضغوط اليومية مثل الاختناقات المرورية أو فقدان القطار قلق أي شخص. لكن الإجهاد المزمن أو طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى قلق طويل الأمد وتفاقم الأعراض ، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى سلوكيات مثل تخطي وجبات الطعام أو شرب الكحول أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى إثارة القلق أو تفاقمه أيضًا.
غالبًا ما يتطلب علاج الإجهاد والوقاية منه تعلم آليات التأقلم. يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار على تعلم التعرف على مصادر التوتر لديك والتعامل معها عندما تصبح مربكة أو تنطوي على مشاكل.
10. الأحداث أو العروض العامة
يعد التحدث أمام الجمهور أو التحدث أمام رئيسك في العمل أو الأداء في منافسة أو حتى مجرد القراءة بصوت عالٍ من الأسباب الشائعة للقلق. إذا كانت وظيفتك أو هواياتك تتطلب ذلك ، يمكن لطبيبك أو معالجك أن يعمل معك لتعلم طرق لتكون أكثر راحة في هذه الأماكن.
أيضًا ، يمكن أن تساعدك التعزيزات الإيجابية من الأصدقاء والزملاء على الشعور بمزيد من الراحة والثقة.
11. المحفزات الشخصية
قد يكون من الصعب تحديد هذه المحفزات ، لكن أخصائي الصحة العقلية مدرب لمساعدتك في التعرف عليها. قد تبدأ برائحة أو مكان أو حتى أغنية. تُذكرك المحفزات الشخصية ، بوعي أو بغير وعي ، بذاكرة سيئة أو حدث صادم في حياتك. يعاني الأفراد المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في كثير من الأحيان من مسببات القلق من المحفزات البيئية.
قد يستغرق تحديد المحفزات الشخصية بعض الوقت ، ولكن من المهم أن تتعلم كيفية التغلب عليها.
نصائح لتحديد المثيرات
إذا كنت تستطيع تحديد وفهم محفزاتك ، يمكنك العمل على تجنبها والتعامل معها. يمكنك تعلم استراتيجيات محددة للتعامل مع المحفزات عند حدوثها.
فيما يلي ثلاث نصائح لتحديد المشغلات:
- ابدأ بمجلة. اكتب عندما يكون قلقك ملحوظًا وسجل ما تعتقد أنه قد يكون قد أدى إلى الزناد. يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات في تتبع قلقك أيضًا.
- اعمل مع معالج. قد يكون من الصعب تحديد بعض مسببات القلق ، لكن أخصائي الصحة العقلية لديه تدريب يمكن أن يساعدك. قد يستخدمون العلاج بالكلام أو كتابة اليوميات أو طرق أخرى للعثور على المحفزات.
- كن صادقًا مع نفسك. يمكن أن يسبب القلق أفكارًا سلبية وتقييمات ذاتية سيئة. هذا يمكن أن يجعل تحديد المحفزات صعبًا بسبب ردود الفعل المقلقة. كن صبورًا مع نفسك وكن على استعداد لاستكشاف أشياء في الماضي لتحديد مدى تأثيرها عليك اليوم.
أعراض القلق
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للقلق ما يلي:
- قلق لا يمكن السيطرة عليه
- يخاف
- شد عضلي
- تسارع ضربات القلب
- صعوبة في النوم أو الأرق
- صعوبة في التركيز
- عدم الراحة الجسدية
- تنميل
- الأرق
- الشعور بالضيق
- التهيج
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بانتظام لمدة ستة أشهر أو أكثر ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام (GAD). توجد أيضًا أنواع أخرى من اضطرابات القلق. قد تكون الأعراض لهؤلاء مختلفة عن اضطراب القلق العام. على سبيل المثال ، مع اضطراب الهلع قد تواجه:
- تسارع ضربات القلب أو الخفقان
- التعرق
- يرتجف
- تهتز
- الشعور كما لو أن حلقك تغلق
طلب المساعدة
إذا كنت تعتقد أنك تقلق كثيرًا أو تشتبه في إصابتك باضطراب القلق ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. غالبًا ما يكون التعرف على القلق صعبًا لأن الأعراض تصبح شائعة بمرور الوقت.
القلق العرضي شائع ، لكن الشعور المزمن بالقلق أو الخوف أو الرهبة ليس كذلك. إنها علامة على أنه يجب عليك طلب المساعدة المهنية.
ابدأ المناقشة بالتحدث مع طبيبك. سيناقشون الأعراض الخاصة بك ، وإجراء التاريخ الصحي ، وإجراء الفحص البدني. سيرغبون في استبعاد أي مشاكل جسدية محتملة قد تسبب المشكلات أيضًا.
من هناك ، قد يختار طبيبك أن يعالجك بالأدوية. قد يحولونك أيضًا إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكن لهؤلاء الأطباء استخدام مزيج من العلاج بالكلام والأدوية لعلاج القلق ومنع المحفزات.
يبعد
القلق العرضي شائع ، لكن الشعور المزمن بالقلق أو الخوف أو الرهبة ليس شائعًا. إنها علامة على أنه يجب عليك طلب المساعدة المهنية. الخبر السار هو أن القلق هو حالة صحية عقلية يمكن علاجها بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بالقلق لا يسعون للعلاج.
إذا كان قلقك يعيق حياتك اليومية ، فعليك طلب المساعدة. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في العثور على خطة علاج تخفف الأعراض وتساعدك على التعامل مع مسببات القلق لديك.
