نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
هل كان لديك عدد قليل جدًا من مخلفات الكحول مؤخرًا؟ سئمت من ضبابية الصباح والصداع الغامض الذي يتبع كوبك الليلي أو كأسين من النبيذ؟ هل تبدأ في التساؤل عن كيفية تأثير الكحول على مزاجك؟
إذا بدأت تتساءل عما إذا كان الإقلاع عن الشرب قد يكون له تأثير إيجابي على حياتك ، فاعلم أنك لست وحيدًا مع هذه الأفكار. بدأ عدد متزايد من الأشخاص "الفضوليين الرصين" في إلقاء نظرة فاحصة على الدور الذي يلعبه الكحول في حياتهم.
الفضول الرصين يعني ببساطة أنك اخترت تجنب الكحول لأسباب شخصية أو لأسباب تتعلق بالصحة. إنه ينطوي على فضول حول الأسباب التي تغذي رغبتك في الشرب والطريقة التي يؤثر بها الكحول على حياتك.
على عكس الأشخاص الذين يظلون متيقظين بسبب التبعية أو الإدمان ، قد لا يستوفي الأشخاص الفضوليون الرصين بالضرورة معايير اضطراب تعاطي الكحول أو ينوون الإقلاع عن الكحول بشكل دائم.
كيف بدأ كل شيء
الفضول الرصين ليس بالأمر الجديد. شجعت تحديات الاعتدال التي استمرت لمدة شهر ، مثل Sober October و Dry January ، الناس على إعادة تقييم استخدامهم للكحول. يحاول البعض أيضًا كسر عادات مثل الشرب دون تفكير أو شرب اجتماعيًا لمجرد أن الآخرين يفعلون ذلك.
ومع ذلك ، فإن الناس يتقبلون الكحول على نطاق واسع كأداة لإدارة التوتر أو الاحتفال بالأحداث السعيدة أو مواجهة تحديات الحياة مثل فقدان الوظيفة أو الانهيار.
أصبح الشرب الاجتماعي المنتظم أمرًا طبيعيًا لدرجة أن الكثير من الناس يجده أكثر غير معتاد عندما يختار شخص ما عدم الشرب خارج أسباب صحية أو دينية.
ومع ذلك ، فإن الحركة الفضولية الرصينة تشير إلى وجود متسع كبير للمناهج البديلة.
يعود الفضل في مصطلح "فضولي رصين" إلى روبي وارينجتون ، مؤلف كتاب عام 2018 "الغريب الرصين: النوم الهناء والتركيز الأكبر والحضور اللامحدود والاتصال العميق الذي ينتظرنا جميعًا على الجانب الآخر من الكحول"
تصف في كتابها نمطًا قد يبدو مألوفًا للكثيرين:
- الشرب اجتماعيا ، ولكن دون الرغبة أو الحاجة للشرب يوميا
- لا تشرب أكثر من الآخرين في دائرتك
- الشرب الذي لا يبدو أنه يؤذيك أو يؤذي أي شخص آخر
لم تصل أبدًا إلى مستوى منخفض حقيقي ، ولا ترى نفسك معتمدًا على الكحول. مع ذلك ، شكوكك باقية. ربما تبدأ في إدراك أنك لا تحب حقًا شرب كل هذا القدر من الكحول. قد تتساءل حتى لماذا تشرب على الإطلاق.
هذا الفضول حول تعاطي الكحول ليس نادرًا على الأقل. ومع ذلك ، نظرًا لأن الكثير من الناس يعتبرون تناول المشروبات الكحولية غير ضار ، فقد تشعر أنك تتصارع مع هذه الأفكار بمفردك. تهدف حركة الفضول الرصين إلى المساعدة في التحقق من صحة هذه الأسئلة وإنشاء مجتمع للفضوليين بشأن الشرب الواعي.
هل أنت مهتم بمعرفة المزيد حول من أين بدأ كل شيء؟ اشترِ كتاب Warrington عبر الإنترنت.
أساسيات الفضول الرصين
غالبًا ما يبدأ الفضول الرصين ببعض القلق بشأن تأثير الكحول على حياتك. عادة ما ينطوي على بعض التساؤل عن ثقافة الشرب وأنماط استخدامك للكحول.
يمكن لأي شخص الاستفادة
للحصول على نظرة ثاقبة حول الفضول الرصين والاعتدال في تناول الكحول ، تواصلنا مع Cyndi Turner و LCSW و LSATP و MAC.
يوضح تيرنر ، وهو معالج مقيم في فرجينيا وشارك في تأسيس Insight Into Action Therapy ، أن تعاطي الكحول يحدث على نطاق واسع ، من عدم الاستخدام إلى الهدوء. يقول تيرنر: "التعافي لا يعني دائمًا الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية ، وليس كل من يشرب لديه مشكلة".
يمكن أن يكون لديك مخاوف بشأن عاداتك في الشرب حتى إذا لم تستوفِ معايير اضطراب تعاطي الكحول.
ربما تحتاج إلى الكحول حتى تجعل نفسك في حالة مزاجية للتواصل الاجتماعي أو تناول مشروبًا كل ليلة لتخفيف ضغوط اليوم. ومع ذلك ، فقد لاحظت أن الشرب لا يفعل الكثير لمعالجة هذه المشكلات ، وغالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى الشعور بمزيد من القلق.
قد لا تشعر بالحاجة إلى الإقلاع تمامًا ، لكنك تعتقد أن أخذ استراحة قد يساعدك في إيجاد طرق أكثر إنتاجية لإدارة التحديات. هذا ما يعنيه أن تكون متيقظًا فضوليًا ، باختصار.
ليس بالضرورة تغييرًا دائمًا
يتيح لك الشعور بالفضول الرصين الفرصة لمعرفة كيف يمكن أن يتناسب الرصانة أو الاعتدال مع حياتك.
يختار بعض الأشخاص تجنب الكحول لمدة أسبوعين أو شهرًا واحدًا أو عام واحد. لا يضع الآخرون أي حد زمني ولكنهم يلتزمون بعدم استخدام عبارة "في الوقت الحالي" أو "إلى أجل غير مسمى".
عندما تفكر في ما تفعله ولا تستمتع به بشأن الكحول ، قد تختار تناول مشروب في بعض الأحيان. هذا هو أحد الاختلافات الرئيسية بين الحركة الفضولية الرصينة والرصانة الكاملة.
يجد العديد من الأشخاص الفضوليين الرصينين الذين يلاحظون أنماطًا مزعجة في تعاطيهم للكحول أن بضعة أسابيع أو شهور من الاعتدال تساعدهم على ممارسة الشرب بشكل أكثر اعتدالًا واعتدالًا في المستقبل وكل تلك الفوائد الصحية التي تأتي مع الرصانة؟ فقط فكر فيهم كمكافأة إضافية.
الفوائد الصحية المحتملة
قد يكون قانونيًا ويعتبر آمنًا في الغالب ، لكن الكحول لا يزال مادة قوية.
يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات بكثرة أو بإفراط إلى مجموعة من التأثيرات غير المرغوب فيها ، مثل:
- مخلفات
- مشكلة في النوم
- صعوبة في التركيز
- مرض متكرر
- مشاعر القلق أو الاكتئاب
للكحول آثار صحية طويلة المدى أيضًا. يمكن للشرب المفرط أن:
- تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد والسرطان واضطراب تعاطي الكحول
- تساهم في تغييرات في المزاج والسلوك تؤدي إلى صراع في علاقاتك
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن الامتناع عن تناول الكحول لمدة شهر واحد قد يساعد في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالكحول.
يلاحظ تيرنر أن العملاء المشاركين في تحديات الاعتدال التي استمرت لمدة شهر أبلغوا أيضًا عن زيادة الطاقة ، وتحسين النوم ، وفقدان الوزن.
إذا كان الكحول يؤثر على قدرتك على التحكم في عواطفك ، فإن الرصانة يمكن أن تحسن مزاجك وتساعدك على التواصل بشكل أكثر إنتاجية. من المحتمل أيضًا أن ترى بعض التحسينات في أدائك في العمل أو المدرسة ، نظرًا لأن الكحول يمكن أن يتداخل مع الذاكرة والتركيز.
ومع ذلك ، ليس الجميع معجبًا
انتقد البعض الحركة الفضولية الرصينة باعتبارها "اتجاهًا" يتغاضى عن عملية التعافي المعقدة والصعبة في كثير من الأحيان ، وهي حجة صحيحة.
عادةً لا يكون الإقلاع عن الكحول أمرًا سهلاً للأشخاص المصابين باضطراب تعاطي الكحول. ينطوي الحفاظ على الرصانة على الكثير من العمل الشاق ، وهي عملية تستمر مدى الحياة بالنسبة للكثيرين.
لا حرج في اختيار أسلوب حياة رصين وفضولي لتحسين العافية. ولكن من المهم أيضًا التعرف على الفرق بين الرصانة وخيار عدم الشرب. لا يستطيع الكثير من الناس التقاط الرصانة ووضعها جانبًا بأمان في وقت لاحق ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر.
من المهم أيضًا أن نتذكر ، كما يشير تيرنر ، أن تعاطي الكحول يحدث على نطاق واسع. يميل الناس إلى التفكير بمصطلحات ثنائية جدًا عندما يتعلق الأمر باضطراب تعاطي الكحول: إما أن يكون لدى شخص ما مشكلة في الشرب ويحتاج إلى التخلي عن الكحول مدى الحياة ، أو لا يفعل ذلك.
في الواقع ، على الرغم من ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يتعافون من اضطراب تعاطي الكحول الاستمرار في الشرب من حين لآخر. وبالمثل ، يمكن للأشخاص الذين لا يستوفون معايير اضطراب تعاطي الكحول أن يواجهوا علاقة صعبة مع الكحول ويستفيدون من أخذ استراحة.
الفضول الرصين يدور حول استكشاف ما هو الأفضل أنت.
اشعر بالفضول؟
إذا كنت تزن فوائد الاعتدال على المدى القصير ، فإن تيرنر توصي بالتركيز على ما ستكسبه ، وليس ما ستخسره.
بدلًا من التفكير ، "لن أكون قادرًا على الشرب مع أصدقائي" ، ذكّر نفسك أن الإقلاع عن الكحول يمكن أن ينشطك ، ويتركك منفتحًا على التواصل الاجتماعي بطرق أكثر فائدة.
الطريقة التي تنظم بها رحلتك الفضولية الرصينة تهم أقل مما تحصل عليه منها. يكمن المفتاح في استكشاف علاقتك بالكحول.
جرب هذه الاستراتيجيات للنجاح:
ضع خطة
قد يتضمن التراجع عن الشرب المنتظم اتخاذ خيارات مختلفة حول الطريقة التي تقضي بها وقتك. إذا كان تناول المشروبات مع الأصدقاء أو المواعدة يستغرق عادةً الكثير من وقتك ، فستحتاج إلى تحديد كيفية التنقل في هذه المواقف.
يوجد الكثير من الخيارات للتواصل الاجتماعي والتعارف الخالي من الكحول ، بالطبع.
قد لا يكون الواقع الجديد لـ Zoom Hangouts هو الخيار الأكثر متعة ، ولكنه يقلل من الحاجة إلى شرح اختيارك لعدم الشرب إذا لم تكن مرتاحًا لإخبار الآخرين عن خططك.
إذا كنت تفتح دائرتك الاجتماعية لعدد قليل من الأصدقاء المقربين ، ففكر في التنزه أو التنزه في المتنزه.
عندما تعلم أنك ستكون في بيئة اجتماعية تتضمن الكحول ، فإن تحضير رد فعلك في وقت مبكر يساعدك على الالتزام بقرارك في موقف قد تشعر فيه بالتأثير.
إن عبارة "لا ، شكرًا" البسيطة جيدة تمامًا - ليست هناك حاجة لمزيد من التوضيح (إلا إذا كنت تريد ذلك بالطبع).
ابحث عن حشد
بمجرد أن تتخذ قرارًا بالابتعاد عن الكحول ، فإن التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
يشرب الكثير من الناس لتسهيل التواصل الاجتماعي ، وليس من السهل دائمًا رفض تناول مشروب بين حشد من الآخرين الذين يشربون. ومع ذلك ، فمع بدء المزيد من الناس في استكشاف الفضول الرصين ، ليس يصبح الشرب أمرًا طبيعيًا ، وهذا ليس شيئًا سيئًا على الإطلاق.
حالت احتياطات السلامة الخاصة بـ COVID-19 دون الأحداث الاجتماعية في الوقت الحالي ، ولكن يمكنك دائمًا التواصل مع أشخاص آخرين فضوليين واعين عبر الإنترنت أو من خلال الأحداث الفضولية الرصينة.
غير هواياتك
يجد الكثير من الأشخاص الذين يتوقفون عن الشرب أنفسهم يتمتعون بوقت فراغ أكبر من المعتاد. إن تكريس هذا الوقت للعناية الذاتية والهوايات المرضية يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا للحفاظ على أسلوب حياة فضولي رصين.
بعض الاحتمالات للنظر فيها:
- استكشف حدائق الأحياء.
- جرب التأمل أو صفًا جديدًا للياقة البدنية (الأعمال عبر الإنترنت أيضًا).
- اقضِ بعض الوقت الممتع مع تلك المجموعة من الكتب على منضدة السرير.
- عد إلى هواية قديمة.
ضع في اعتبارك الاعتدال
لست متأكدا من التخلي تماما عن الشرب؟ هل أنت مهتم في أن تصبح فضوليًا رصينًا ولكنك تشعر كما لو كنت بحاجة إلى هيكل أكثر قليلاً من مجرد الذهاب بدون رؤية ما يحدث؟ قد يكون برنامج الاعتدال في تناول الكحوليات مناسبًا لك.
تساعدك إدارة الاعتدال على استكشاف علاقتك بالكحول وتقليل الضرر المرتبط بتعاطي الكحول في مجتمع من الآخرين الذين يعملون من خلال نفس العملية.
لمعرفة المزيد حول هذا النهج ، تحقق من إدارة الاعتدال في المنظمات غير الربحية.
الخط السفلي
على المدى القصير أم لا ، يمكن للفضول الرصين أن يعزز عادات الشرب الواعية وتغيير نمط الحياة الدائم. ومع ذلك ، فإن حركة الفضول الرصينة لا تعمل مع الجميع ، ومن الجيد تمامًا أن تحتاج إلى دعم إضافي في معالجة عادات الشرب.
إذا وجدت صعوبة في تجنب الكحول على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد تتضمن الخطوة التالية الجيدة الوصول إلى محترف متخصص في التعرف على إدمان الكحول وعلاجه. يمكنك أيضًا تجربة برنامج من 12 خطوة مثل Alcoholics Anonymous (AA) أو SMART Recovery.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
