80 Day Obsession هو ثورة لياقة معلنة تتمحور حول التركيز المفرط على اللياقة البدنية والتغذية لمدة 80 يومًا.
مع التركيز القوي على تدريب الألوية والجوهر ، يعد برنامج اللياقة وخسارة الوزن هذا بجسم مشدود ومحدد.
ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كان برنامج 80 Day Obsession يقدم نتائج أو يبالغ في وعودها.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول برنامج 80 Day Obsession ، بما في ذلك ماهيته وكيفية متابعته بالإضافة إلى فوائده وعيوبه.
البرنامج
80 Day Obsession هو برنامج لياقة تم إنشاؤه بواسطة المدرب الشخصي Autumn Calabrese ، الذي أنشأ أيضًا برنامج 21 Day Fix للياقة البدنية الشهير.
البرنامج متاح حصريًا من خلال Beachbody On Demand ، وهي خدمة بث عبر الإنترنت تضم مئات برامج اللياقة البدنية.
تبلغ تكلفة عضوية Beachbody On Demand أقل من 10 دولارات شهريًا وتتيح لك الوصول إلى مكتبتها عبر الإنترنت لبرامج اللياقة البدنية ، بما في ذلك 80 Day Obsession.
يشتمل برنامج 80 Day Obsession على 80 تمرينًا مختلفًا ، وخطط وجبات ، وتقويمات تمرين ، وأوراق تعقب.
يمكنك بث التدريبات على الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي والوصول إلى مواد البرنامج من خلال بوابة العضوية على موقع Beachbody On Demand الإلكتروني.
ملخصتم إنشاء برنامج 80 Day Obsession من قبل المدرب الشخصي Autumn Calabrese ، وهو برنامج للياقة البدنية وفقدان الوزن يتم تقديمه عبر الإنترنت بواسطة Beachbody On Demand.
كيفية متابعته
يوفر برنامج 80 Day Obsession لأعضائه دليلًا للمبتدئين يتضمن ست خطوات للبدء:
- خذ الصور والقياسات قبل وبعد. هذا لتقييم فقدان الوزن واكتساب العضلات.
- احسب السعرات الحرارية المستهدفة. باستخدام معادلة بسيطة ، احسب عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها لإنقاص الوزن.
- حدد خطة الأكل الخاصة بك. بناءً على هدفك المحسوب من السعرات الحرارية ، ستتبع خطة طعام محددة.
- احصل على خطة الأكل الخاصة بك. تخبرك خطة الأكل الخاصة بك بماذا ومتى تأكل.
- شاهد مقاطع الفيديو المبدئية. يرشدك Autumn Calabrese ، مبتكر البرنامج ، عبر هذه الخطوات في سلسلة من مقاطع الفيديو السريعة.
- احصل على التدريبات الخاصة بك. اطبع تقويم التمرين لمدة 80 يومًا وخطط لتاريخ البدء.
ماذا تحتاج
بالإضافة إلى رسوم الاشتراك الشهرية للوصول إلى البرنامج ، يجب عليك شراء معدات تمرين خاصة وحاويات طعام للتحكم في الأجزاء.
بالنسبة للتدريبات ، تتطلب الخطة أوزانًا خفيفة ومتوسطة وثقيلة ، وأشرطة مقاومة ، ومنزلقات للتمارين الرياضية.
تشتمل معدات اللياقة البدنية الاختيارية على بكرة إسفنجية وممارسة أو سجادة يوجا.
تبيع Beachbody ، الشركة التي تمتلك Beachbody On Demand ، معظم هذه العناصر وتشجعك على شرائها من موقع الويب الخاص بها.
تتطلب خطة الأكل استخدام أوعية طعام Beachbody السبعة المرمزة بالألوان ، ويمثل كل لون مجموعة طعام مختلفة بناءً على حجمها.
اعتمادًا على خطة الأكل الخاصة بك والنطاق المستهدف من السعرات الحرارية ، يُسمح لك بعدد معين من حاويات الطعام من كل مجموعة طعام لملءها وتناولها كل يوم.
على الرغم من أن خطة 80 Day Obsession غير مطلوبة ، فإنها توصي بشدة بالعديد من المكملات التي تحمل علامة Beachbody ، بما في ذلك مشروب البروتين ومشروبات ما قبل التمرين وبعده لتعزيز أداء التمرين والتعافي.
التدريبات
كل يوم ، ستكمل تمرينًا فريدًا يستمر من 45 إلى 60 دقيقة.
ستتمرن 6 أيام في الأسبوع ، ويكون يوم الأحد هو يوم الراحة. لا تُحسب أيام الراحة كجزء من الثمانين يومًا.
تتراوح التدريبات من الجسم كله إلى التركيز على عضلات المؤخرة.
كما أنها تعتمد على بعضها البعض ، وتصبح أكثر صعوبة كلما تقدمت في البرنامج.
ملخصسيساعدك دليل بداية 80 Day Obsession على البدء بالخطة. بالإضافة إلى العضوية ، ستحتاج إلى معدات التمرين وحاويات طعام Beachbody المرمزة بالألوان.
كيف ومتى تأكل
تركز خطة تناول 80 Day Obsession على التغذية في الوقت المحدد ، والمعروف أيضًا باسم توقيت المغذيات.
تتضمن التغذية في الوقت المناسب تناول الأطعمة بكميات محددة في أوقات محددة لتعزيز أداء التمرين وتعزيز تعافي العضلات ونموها.
تحتوي كل خطة طعام على مجموعة تمارين مدتها 4-5 ساعات حيث تتناول أطعمة معينة بكميات محددة قبل التمرين وأثناءه وبعده.
توصي مجموعة التمرين أيضًا بشرب المكملات الغذائية التي تحمل علامة Beachbody ومتى تشربها.
خارج كتلة التمرين هذه ، تشجعك خطط الأكل على تناول وجباتك كل 2-3 ساعات.
تتبع الخطة نطاق توزيع المغذيات الكبيرة المقبول (AMDR) للبالغين ، والذي يحتوي على 10-35٪ من السعرات الحرارية من البروتين ، و 20-35٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، و 45-65٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
ملخصتتضمن التغذية في الوقت المحدد ، وهي نقطة التركيز الرئيسية في هاجس الثمانين يومًا ، تناول أطعمة معينة بكميات محددة في أوقات محددة. تتبع الخطة AMDR للبالغين.
فوائد
في حين أن البحث عن 80 Day Obsession غير متوفر ، فقد يقدم البرنامج فقدان وزن مستدام.
قد يساعدك على إنقاص الوزن
في الخطوة الثانية من دليل بداية 80 Day Obsession ، يمكنك حساب السعرات الحرارية المستهدفة باستخدام صيغة مبسطة.
يضعك هدف السعرات الحرارية هذا في عجز يقدر بـ 750 سعرة حرارية يوميًا بعد حساب السعرات الحرارية المحروقة من التدريبات اليومية.
يكفي عجز 500-750 سعرات حرارية يوميًا لمعظم الذين يريدون خسارة 1 - 1.5 رطل (0.45 - 0.68 كجم) في الأسبوع.
ومع ذلك ، كما تظهر الأبحاث ، لا يمكنك توقع فقدان هذا القدر من الوزن أسبوعيًا ، حيث يتباطأ فقدان الوزن بمرور الوقت بسبب التغيرات في عملية التمثيل الغذائي لديك.
بينما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن ، إلا أنها أكثر فاعلية واستدامة في خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على خسارة الوزن على المدى الطويل.
لا يقيد مجموعات الطعام
تميز غالبية برامج إنقاص الوزن نفسها عن البقية عن طريق التقليل من العناصر الغذائية الفردية أو مجموعات الطعام بأكملها.
ومع ذلك ، في حالة عدم وجود حساسية من الطعام أو عدم تحمله أو التفضيلات الدينية أو الثقافية أو الشخصية ، لا يوجد سبب قائم على الأدلة للتخلص من مجموعات الطعام بأكملها بغرض فقدان الوزن أو تحسين صحتك.
لا يقيد هاجس الثمانين يومًا أي مجموعة غذائية ، ولكن بدلاً من ذلك يحد من الكمية التي يمكنك تناولها من كل مجموعة غذائية بناءً على النطاق المستهدف من السعرات الحرارية.
من خلال السماح لجميع مجموعات الطعام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المرجح أن تلبي احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن.
تدريبات سريعة ومريحة
تدوم تمارين الهوس لمدة 80 يومًا في المتوسط 45-60 دقيقة ، مما يسمح بممارسة تمرين سريع.
نظرًا لأنك تؤدي التمارين في راحة منزلك ، فإنها أيضًا تلغي الحاجة إلى القيادة من وإلى صالة الألعاب الرياضية.
إذا كنت مضغوطًا للحصول على الوقت ، فإن البرنامج يقدم أيضًا تمارين أقصر مدتها 30 دقيقة.
يشجع على المراقبة الذاتية
يشجعك هاجس الثمانين يومًا على تتبع وزنك وتناول الطعام والتدريبات.
لقد ثبت أن تقنيات المراقبة الذاتية هذه لا تؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتقليل استعادة الوزن بمرور الوقت.
من خلال تتبع وزنك وتناول الطعام والتدريبات ، يمكنك تطوير فهم أفضل لكيفية تقريبك لسلوكياتك من أهدافك أو بعيدًا عنها ، مما يسمح لك بإجراء التعديلات حسب الحاجة.
ملخصقد يساعدك هوس الثمانين يومًا على إنقاص الوزن دون تقييد مجموعات الطعام. كما أنه يسمح بإجراء تمارين سريعة ومريحة ويشجع المراقبة الذاتية ، وهي استراتيجية سلوكية ثبت أنها تعزز فقدان الوزن بشكل مستدام.
سلبيات
تمامًا كما أن لهوس 80 يومًا فوائده ، فإن له أيضًا سلبيات.
ليس للمبتدئين
وفقًا لموقع Beachbody On Demand ، تم تصميم 80 Day Obsession لمستويات اللياقة البدنية المتوسطة إلى المتقدمة.
على هذا النحو ، يجب أن تكون قد مارست التمارين بانتظام قبل محاولة البرنامج.
يمكن أن تكون جامدة
طوال برنامج 80 Day Obsession ، يتم إرشادك بشأن ماذا وكمية ومتى تأكل.
بينما قد يفضل البعض هذه الصلابة ، قد يجد البعض الآخر صعوبة في ملاءمة البرنامج مع وظيفتهم أو أسلوب حياتهم.
تخيل أنك تأخذ أوعية الطعام المعبأة والمعبأة مسبقًا معك للعمل أو في رحلة.
لا حرج في القيام بذلك ، ولكن إذا لم تتمكن من رؤية نفسك تتبع جمود الخطة لمدة 80 يومًا من البرنامج ، فقد لا يكون ذلك مناسبًا لك.
قد لا تعمل من أجلك
اعتمد الخريف كالابريس ، مبتكر 80 Day Obsession ، خطة الأكل في البرنامج على طريقة تناول الطعام.
قد تعمل الطريقة التي تأكل بها كالابريس مع أسلوب حياتها وتفضيلاتها ، ولكنها قد لا تكون مناسبة لك.
قد يستفيد بعض الأشخاص من اتباع نهج فردي أكثر في أهدافهم التغذوية واللياقة البدنية بدلاً من اتباع نهج يعمل مع شخص آخر.
تذكر أن النظام الغذائي أو خطة الأكل جيدة بقدر قدرتك على الالتزام بها على المدى الطويل.
ضع في اعتبارك أيضًا أن مدة البرنامج 80 يومًا. للحفاظ على نتائجك من البرنامج ، يجب أن يكون لديك خطة قائمة بعد إكمالها فيما يتعلق بنظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.
يروج للمكملات والمعدات الخاصة
يشجع البرنامج المشاركين على شراء المعدات والمكملات الغذائية التي تحمل علامة Beachbody من خلال موقع الويب الخاص بهم.
على الرغم من أن هذه الممارسة ليست غير شائعة في العديد من برامج التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، فقد ينظر إليها بعض الناس بتشكك.
ملخصهاجس الثمانين يومًا ليس مخصصًا للمبتدئين ، ويمكن أن يكون صارمًا ، وقد لا يناسب أسلوب حياتك. ضع في اعتبارك هذه الجوانب السلبية قبل تجربة البرنامج.
الخط السفلي
80 Day Obsession هو برنامج للياقة البدنية والتغذية تم إنشاؤه بواسطة المدرب الشخصي Autumn Calabrese.
يتم بثه عبر الإنترنت حصريًا من خلال Beachbody On Demand ، ويتطلب عضوية شهرية ومعدات تمرينات وحاويات طعام مرمزة بالألوان.
يهدف البرنامج إلى مستويات اللياقة المتوسطة إلى المتقدمة ، ولا يقيد مجموعات الطعام ، ويسمح بإجراء تمارين سريعة ومريحة ، ويشجع على السلوكيات التي تسمح بفقدان الوزن بشكل مستدام.
إذا كنت مهتمًا بالبرنامج ، ففكر في صرامته وما إذا كان سيتناسب مع أسلوب حياتك.
