الطقوس التبتية الخمسة هي ممارسة يوغية قديمة تتكون من سلسلة من خمسة تمارين يتم إجراؤها 21 مرة في اليوم.
يفيد الممارسون أن البرنامج له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والروحية. يُعتقد أن هذه التأثيرات تعيد الحيوية والقوة للشخص. بسبب هذه الفوائد ، تُعرف الطقوس التبتية الخمسة تقليديًا باسم "ينبوع الشباب".
دعنا نستكشف ماهية الطقوس الخمسة وكيفية أدائها وفوائد هذه الممارسة.
ما هي الطقوس التبتية الخمسة؟
يُعتقد أن طقوس التبت الخمسة يعود تاريخها إلى أكثر من 2500 عام. وبحسب ما ورد تم إنشاؤها من قبل اللامات التبتية (الرهبان) ، أو قادة البوذية التبتية.
في عام 1985 ، تم تقديم الطقوس لأول مرة إلى الثقافة الغربية في كتاب "السر القديم لنافورة الشباب" لبيتر كيلدر. يشرح هذا الكتاب الذي يصف البرنامج بأنه "كل شيء" التمارين بالتفصيل.
تعتمد ممارسة هذه التمارين على طاقة الجسم. وفقًا للممارسين ، يمتلك الجسم سبعة مجالات طاقة ، أو دوامات. هذه الحقول تسمى الشاكرات في الهندوسية.
يقال أن هذه الحقول تتحكم في أجزاء من جهاز الغدد الصماء ، وهي شبكة من الغدد والأعضاء التي تنظم العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك عملية الشيخوخة.
يقول الممارسون إن الشباب والنشاط يمكن تحقيقهما عندما تدور مجالات الطاقة هذه بنفس المعدل. يمارس الناس الشعائر التبتية الخمسة من أجل تحقيق ذلك.
ما هي المنافع؟
هناك بحث محدود حول فوائد هذه الممارسة. بشكل عام ، فهي تستند إلى تقارير قصصية من قبل ممارسي الطقوس التبتية الخمسة وآراء المهنيين الطبيين ومدربي اليوغا.
تشمل الفوائد المبلغ عنها ما يلي:
- تخفيف آلام المفاصل وتيبسها
- تحسين القوة والتنسيق
- تداول أفضل
- تقليل القلق
- نوم أفضل
- تحسين الطاقة
- مظهر شاب
كيفية القيام بطقوس التبت الخمسة
بينما من المفترض أن تمارس كل طقوس 21 مرة في اليوم ، يمكنك أن تبدأ بممارستها بشكل أقل تكرارًا.
خلال الأسبوع الأول ، مارس كل طقوس 3 مرات في اليوم. أضف مرتين لكل طقس في الأسبوع التالي. استمر في إضافة ممثلين لكل طقس كل أسبوع حتى تقوم بـ 21 جولة من كل طقس كل يوم.
طقوس 1
الغرض من الطقوس الأولى هو تسريع الشاكرات. من الشائع أن يشعر المبتدئين بالدوار أثناء هذا التمرين.
- يقف مستقيما. افرد ذراعيك للخارج حتى يتوازيا مع الأرضية. وجه راحتي يديك إلى أسفل.
- أثناء البقاء في نفس المكان ، أدر جسمك ببطء في اتجاه عقارب الساعة. بدون ثني رأسك للأمام ، ابق عينيك مفتوحتين ووجهه نحو الأرض.
- كرري التمرين من 1 إلى 21 مرة.
قم بالدوران قدر المستطاع ، لكن توقف عندما تشعر بدوار طفيف. ستكون قادرًا على الدوران أكثر بمرور الوقت. من الأفضل تجنب الدوران المفرط ، والذي يقال إنه يزيد من تحفيز الشاكرات.
طقوس 2
خلال الطقس الثاني ، من المهم ممارسة التنفس الإيقاعي العميق. يجب أن تستمر في نفس نمط التنفس بين كل تكرار.
للقيام بهذه الطقوس ، ستحتاج إلى أرضية مغطاة بالسجاد أو سجادة يوغا.
- استلق على ظهرك. ضع ذراعيك على جانبيك وراحتا اليدين على الأرض.
- استنشق وارفع رأسك ، وحرك ذقنك باتجاه صدرك. ارفع ساقيك بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة ركبتيك.
- قم بالزفير وقم بخفض رأسك ورجليك ببطء إلى وضع البداية. أرخي كل عضلاتك.
- أكمل من 1 إلى 21 تكرارًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في فرد ركبتيك ، فقم بثنيهما حسب الحاجة. حاول تقويمهم في كل مرة تقوم فيها بأداء الطقوس.
طقوس 3
مثل الطقوس الثانية ، تتطلب الطقوس الثالثة تنفسًا إيقاعيًا عميقًا. يمكنك أيضًا ممارسة هذه الطقوس أثناء إغلاق عينيك ، مما يساعدك على التركيز في الداخل.
- اركع على الأرض ، والركبتان متباعدتان بعرض الكتفين والوركين على ركبتيك. افرد جذعك وضع راحتي يديك على مؤخرة فخذيك ، أسفل الأرداف.
- استنشق واسقط رأسك للخلف ، وحني عمودك الفقري لفتح صدرك.
- قم بالزفير وأسقط رأسك للأمام ، مع تحريك ذقنك نحو صدرك. ضع يديك على فخذيك طوال الطقوس.
- كرري التمرين من 1 إلى 21 مرة.
طقوس 4
الطقوس الرابعة ، التي تسمى أحيانًا Moving Tableop ، تتم أيضًا مع التنفس الإيقاعي. يجب أن تبقى يداك وكعبيك في مكانهما أثناء التمرين بأكمله.
- اجلس على الأرض وافرد ساقيك للأمام بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع راحتي يديك على الأرض على جانبيك ، مع توجيه أصابعك للأمام. افرد جذعك.
- اسقط ذقنك باتجاه صدرك. استنشق واسقط رأسك برفق للخلف. ارفع وركيك في نفس الوقت واثني ركبتيك حتى تكون في وضع سطح الطاولة ، مع إمالة رأسك للخلف برفق. شد عضلاتك واحبس أنفاسك.
- قم بالزفير ، وأرخي عضلاتك ، ثم عد إلى وضع البداية.
- أكمل من 1 إلى 21 تكرارًا.
طقوس 5
تتضمن الطقوس الخامسة وضع كل من الكلب المتجه لأسفل والكلب المتجه للأعلى. لهذا السبب ، غالبًا ما يطلق عليه Two Dogs. تتطلب هذه الحركة أيضًا إيقاعًا ثابتًا في التنفس.
- اجلس على الأرض وساقيك متشابكتان. ازرع راحة يدك أمامك.
- مد قدميك خلفك ، وأصابع قدمك متعرجة ومباعدة بمقدار عرض الكتفين. افرد ذراعيك وقوس عمودك الفقري مع الحفاظ على قمم ساقيك على الأرض. قم بإسقاط رأسك مرة أخرى في اتجاه الكلب المتجه لأعلى.
- ثم ، خذ شهيقًا وارفع وركيك ، وحرك جسمك إلى شكل "V" مقلوبًا. حرك ذقنك نحو صدرك وافرد ظهرك إلى الكلب المتجه للأسفل.
- الزفير والعودة إلى الكلب المتجه لأعلى.
- كرري التمرين من 1 إلى 21 مرة.
لدعم أسفل ظهرك ، يمكنك ثني ركبتيك عند التنقل بين الوضعيات.
نصائح للأمان
مثل جميع برامج التمرين ، يجب أن تتم الطقوس التبتية الخمسة بعناية. ابدأ بحركات لطيفة وعدد قليل من التكرارات.
اتخذ احتياطات إضافية إذا كان لديك:
- مشاكل في القلب أو التنفس. قبل تجربة هذه التمارين ، تحدث إلى طبيبك لتكتشف أنها آمنة بالنسبة لك للقيام بها.
- الاضطرابات العصبية. يمكن أن تسبب الاضطرابات مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد ضعف التوازن. إذا كان لديك أحد هذه الشروط ، فقد لا تكون هذه التمارين آمنة بالنسبة لك لأداءها.
- الحالات التي تسبب الدوار. إذا كنت عرضة للدوخة ، فتحدث إلى الطبيب قبل تجربة الطقوس الأولى. قد تؤدي حركة الدوران إلى تفاقم حالات مختلفة ، بما في ذلك الدوار أو مشاكل الدورة الدموية أو الغثيان من الأدوية.
- حمل. قد لا تكون حركات الدوران والانحناء آمنة إذا كنت حاملاً.
- الجراحة الحديثة. قد تتسبب الطقوس في حدوث مضاعفات إذا خضعت لعملية جراحية خلال الأشهر الستة الماضية.
الخط السفلي
الطقوس التبتية الخمسة ، أو "ينبوع الشباب" ، هي سلسلة من خمس وضعيات يوغا. إنها ممارسة تقليدية تم ممارستها لأكثر من 2500 عام. يؤدي الناس هذه الطقوس بقصد استعادة الشباب وزيادة الحيوية.
للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بإجراء هذه الأوضاع بانتظام. يمكنك القيام بها بمفردك أو مع برنامج تمرين آخر.
إذا كنت تعاني من حالة صحية أو كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل تجربة هذه التحركات.
.jpg)
