نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يتناوب بين فترات الصيام والأكل.
اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة ويرتبط بفوائد صحية مثل زيادة حساسية الأنسولين وإصلاح الخلايا وفقدان الوزن.
في حين أن الصيام قصير الأمد يكون أكثر شيوعًا ، يفضل بعض الناس الصيام لفترات أطول.
صيام 48 ساعة هو أطول مدة تمارس عادة مع الصيام المتقطع. على الرغم من الفوائد المذكورة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عيوبها.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام لمدة 48 ساعة ، بما في ذلك كيفية القيام بذلك وفوائده وعيوبه.
كيف تصوم 48 ساعة
من الناحية النظرية ، فإن الصوم لمدة 48 ساعة أمر بسيط - فأنت فقط تمنح نفسك استراحة كاملة لمدة يومين من تناول الطعام. إحدى الطرق الشائعة هي التوقف بعد العشاء في اليوم الأول والبدء في تناول الطعام مرة أخرى في وقت العشاء في اليوم الثالث.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يزال بإمكانك شرب سوائل خالية من السعرات الحرارية ، مثل الماء والقهوة السوداء والشاي ، خلال فترة الصيام.
من الضروري شرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف ، والذي يعد أحد المضاعفات الرئيسية المحتملة للصيام الأطول.
بعد ذلك ، من المهم إعادة تقديم الطعام تدريجيًا. بهذه الطريقة ، تتجنب زيادة تحفيز أمعائك ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغثيان والإسهال.
يجب أن تكون وجبتك الأولى بعد الصوم وجبة خفيفة ، مثل حفنة أو اثنتين من اللوز. يتبع ذلك وجبة صغيرة بعد ساعة أو ساعتين.
في غير أيام الصيام ، ستحافظ على نمط الأكل المعتاد ، مع الحرص على الامتناع عن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
من الأكثر شيوعًا أن تقوم بالصيام لمدة 48 ساعة من 1-2 مرة في الشهر مقابل مرة أو مرتين في الأسبوع ، كما هو مطلوب بواسطة طرق الصيام الأخرى. قد يوفر التباعد المناسب بين فترات الصيام لمدة 48 ساعة فوائد صحية أكبر.
نظرًا لأن الصيام لمدة 48 ساعة غير مستحسن للجميع ، يجب أن تجرب صيامًا أقصر ، مثل 16: 8 أو طرق اليوم البديل ، قبل القيام بجلسة لمدة يومين. سيساعدك هذا على فهم كيفية استجابة جسمك لنقص الطعام.
ملخصيتضمن الصيام لمدة 48 ساعة الامتناع عن تناول الطعام لمدة يومين متتاليين ، وعادة ما يتم ذلك مرة أو مرتين في الشهر. من المهم شرب الكثير من السوائل أثناء الصيام وإعادة تقديم الطعام ببطء بعد ذلك.
الفوائد الصحية للصيام لمدة 48 ساعة
على الرغم من أن الفوائد الصحية للصيام المتقطع موثقة جيدًا ، إلا أن الأبحاث المحددة حول الصيام لمدة 48 ساعة محدودة.
ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات تفحص الصيام المطول ، والذي يعرف بأنه أكثر من 24 ساعة.
قد يبطئ شيخوخة الخلايا
الإصلاح الخلوي هو الطريقة الطبيعية لجسمك لتجديد خلاياه. قد يساعد في منع المرض وحتى تأخير شيخوخة الأنسجة.
ثبت أن الإصلاح الخلوي المحسن وتأخر شيخوخة الأنسجة يدعمان طول العمر بشكل عام ، على الرغم من أن هذا البحث يقتصر في الغالب على الدراسات على الحيوانات.
ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الصيام لمدة 48 ساعة يمكن أن يحسن الإصلاح الخلوي أكثر من طرق الصيام الأخرى.
قد يقلل الالتهاب
الالتهاب المؤقت هو استجابة مناعية طبيعية ، لكن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة ، مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي.
قد يقلل الصيام لأكثر من 24 ساعة من الالتهاب عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في خلايا الجسم.
يحسن حساسية الأنسولين ومستويات السكر في الدم
يعمل الأنسولين كهرمون تخزين للكربوهيدرات والبروتين والدهون. الكربوهيدرات والدهون هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك.
خلال صيام 24 ساعة أو أكثر ، ينضب الجليكوجين - شكل تخزين الكربوهيدرات - وتنخفض مستويات الأنسولين. يسمح ذلك لجسمك بحرق الدهون في الغالب للحصول على الطاقة ، مما يجعل الدهون المخزنة في الجسم متاحة للاستخدام بشكل أكبر.
تشير العديد من الدراسات إلى أن أنواعًا مختلفة من الصيام ، بما في ذلك صيام 48 ساعة ، قد تقلل من مستويات الأنسولين. علاوة على ذلك ، تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، مما يسمح لجسمك بنقل سكر الدم بشكل أكثر كفاءة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 10 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 أن الصيام لمدة 12-72 ساعة يقلل من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بنسبة تصل إلى 20٪ بعد صيام واحد.
أخيرًا ، قد يكون للصيام الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة فوائد إضافية للتحكم في نسبة السكر في الدم تتجاوز تلك المرتبطة بالصيام الأقصر.
قد يساعد في إنقاص الوزن
قد يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة فقدان الوزن ، على الرغم من عدم وجود دراسات على الصيام لمدة 48 ساعة على وجه التحديد.
الصيام لمدة 48 ساعة مرة أو مرتين شهريًا سيقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 8000 سعرة حرارية في الشهر ، مما قد يعزز فقدان الوزن.
فقط تأكد من عدم المبالغة في التعويض عن هذه السعرات الحرارية المفقودة خلال فترات تناول الطعام.
ومع ذلك ، فقد ثبت أن الصيام يزيد من معدل الأيض بنسبة 3.6-14٪ ، وهو ما يترجم إلى حرق 100-275 سعرة حرارية إضافية يوميًا. يبدو أن هذا التأثير يتضاءل إذا كنت تصوم أكثر من 72 ساعة.
نظرًا لأن الصيام لمدة 48 ساعة يجب أن يتم فقط من مرة إلى مرتين شهريًا ، فقد يكون الأفضل للأفراد الذين يفضلون الصيام بشكل أقل ولكن لا يزالون يرغبون في إنقاص الوزن.
ملخصقد يعزز الصيام لمدة 48 ساعة صحتك من خلال تعزيز فقدان الوزن وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب. قد يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول عن طريق تأخير شيخوخة الخلايا.
عيوب صيام 48 ساعة
من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالجوانب السلبية للصيام لمدة 48 ساعة.
هذه المدة ليست مناسبة للجميع. كلما طالت مدة الصيام ، زادت احتمالية حدوث آثار جانبية.
إذا شعرت بتوعك ، فلا بأس دائمًا بالتوقف عن الصيام.
الجوع والدوخة
العيب الرئيسي للصيام لمدة 48 ساعة هو الجوع الشديد ، على الرغم من أن الكثير من الناس يدعون أن هذا الشعور مؤقت.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 768 شخصًا صاموا لمدة 48 ساعة على الأقل ، عانى 72 ٪ من المشاركين من آثار جانبية ، بما في ذلك الجوع والتعب والأرق والدوخة.
لذلك ، من المهم أن تشق طريقك بسرعة أطول ، بدءًا من فترات أقصر. دائما بحذر أثناء الصيام.
الإرهاق والكسل
أثناء الصيام ، تنخفض الكربوهيدرات المخزنة بعد 24 ساعة ، مما يدفع الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.
على هذا النحو ، قد تشعر بالخمول بعد الـ 24 ساعة الأولى ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها الصوم لفترة أطول.
بسبب مدته ، قد يكون الالتزام بالصيام لمدة 48 ساعة أصعب من الالتزام بطرق الصيام الأخرى. قد ترغب في البدء بسرعة أقصر ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن الإرهاق.
قد تتداخل مع الأكل الاجتماعي
يمكن لأي نوع من الصيام أن يتعارض مع الأكل الاجتماعي ، مثل الخروج لتناول الوجبات مع الأصدقاء أو تناول الطعام مع عائلتك في أيام العطلات.
يلعب الطعام دورًا رئيسيًا في العديد من الممارسات الثقافية ، لذا يجب أن تفكر فيما إذا كنت على استعداد لتقليص تناول الطعام الاجتماعي إلى الصيام.
ومع ذلك ، قد لا يكون تناول الطعام الاجتماعي عاملاً كبيرًا إذا التزمت بالصيام 1-2 الموصى بها في الشهر لمدة 48 ساعة ، لأن هذا التزام زمني أقل من التزام طرق الصيام الأخرى.
السكان المعرضون للخطر
في حين أن الصيام قد يفيد صحتك بشكل عام ، إلا أنه ليس للجميع.
يجب على من يعانون من حالات طبية معينة استشارة طبيبهم قبل الصيام ، بينما يجب على الآخرين عدم الصيام إطلاقاً.
يجب على العديد من السكان عدم الانخراط في الصوم لمدة 48 ساعة ، بما في ذلك:
- الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم
- أولئك الذين يعانون من نقص الوزن أو لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل
- النساء الحوامل أو المرضعات أو اللواتي يحاولن الحمل أو لديهن تاريخ من انقطاع الطمث
- أولئك الذين يتناولون بعض الأدوية ، مثل الأنسولين وضغط الدم ومخففات الدم والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDS)
إذا كنت تتناول أي أدوية ، فتأكد من مراجعة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في الصوم.
ملخصالعيوب الرئيسية للصيام لمدة 48 ساعة هي الجوع والتعب. قد لا تكون هذه الممارسة مناسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 ، أو الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، أو النساء الحوامل أو المرضعات.
كيفية تقليل الآثار الجانبية
يمكن منع العديد من الآثار الجانبية الشائعة للصيام بالاستراتيجيات المناسبة.
يمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل وتستهلك الشوارد.
الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم هي إلكتروليتات أساسية يمكن استنفادها بسرعة إذا كنت تمتنع عن الطعام. لذلك ، من الأفضل أن تستكمل بهذه العناصر الغذائية إذا كنت تصوم لمدة تزيد عن 24 ساعة.
فيما يلي بعض الطرق لمنع حدوث مضاعفات أثناء الصيام:
- حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء مع قليل من الملح أو أقراص الإلكتروليت ، والتي يمكنك شراؤها بسهولة عبر الإنترنت.
- اشرب القهوة السوداء أو الشاي الأخضر للمساعدة في تقليل مستويات الجوع.
- يمكن أيضًا أن تكون المياه الفوارة المنكهة الخالية من السعرات الحرارية خيارًا رائعًا للترطيب.
- اجعل عقلك مشغولاً لمنع الهوس بالجوع. قد تشمل مصادر التشتيت المشي أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى بودكاست.
ملخصمن الضروري شرب الكثير من السوائل خلال الصيام لمدة 48 ساعة للبقاء رطبًا. إن إبقاء عقلك مشغولاً يمكن أن يمنعك أيضًا من الهوس بالجوع.
الخط السفلي
قد يوفر الصوم لمدة 48 ساعة العديد من الفوائد ، بما في ذلك إصلاح الخلايا المعزز ، وفقدان الوزن ، وحساسية الأنسولين.
ومع ذلك ، نظرًا لوجود العديد من الطرق للقيام بالصيام المتقطع ، فقد يكون بعضها أفضل بالنسبة لك من البعض الآخر. يوصى بتجربة صيام أقصر أولاً لتجنب أي آثار جانبية خطيرة.
بشكل عام ، إذا اقتربت من الصيام بعناية ومنهجية ، فقد يصبح جزءًا لا يتجزأ من روتينك الصحي.
-do.jpg)
