هل يمكن أن تكون اليوغا العلاج الجديد لنمو الشعر؟ هذا ما يعتقده بعض ممارسي اليوجا ، وذلك بفضل قدرتها على تقليل التوتر وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.
استمر في القراءة لتكتشف كيف يمكن لليوغا أن تفيد شعرك ، وماذا يقول البحث ، وما الذي يقدم لك أكبر قدر من الفوائد لشعرك.
كيف يمكن لليوجا أن تفيد شعرك
هناك طريقتان محتملتان يمكن أن تحميهما اليوغا من تساقط الشعر وتعزز نمو الشعر. الأول هو من خلال تخفيف التوتر.
يمكن أن تقلل اليوجا التوتر ، وهو مصدر محتمل لتساقط الشعر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تساقط الشعر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017. في حين أن الآلية الدقيقة غير معروفة ، فإن الباحثين لديهم نظرية مفادها أن الإجهاد الشديد يمكن أن يؤثر على استجابة الجهاز المناعي للجسم ويبطئ نمو الشعر (بشكل مؤقت عادةً).
يمكن أن تساعد اليوجا كممارسة في تقليل مستويات التوتر. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن اليوجا تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول في الدم ، والتي ترتبط بمستويات عالية من التوتر.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن ممارسة اليوجا بانتظام تساعد في تقليل علامات الالتهاب في الجسم. يمكن أن يقلل ذلك من تأثير التوتر على الجسم ، مما يقلل من احتمالية تعرض الشخص لتساقط الشعر.
يمكن لليوجا أيضًا أن تحفز تدفق الدم إلى الرأس ، مما قد يعكس تساقط الشعر
يمكن لليوجا أيضًا أن تحمي من تساقط الشعر عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى الرأس. يمكن للوضع المقلوب (المقلوب) أن يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس.
الأدوية المستخدمة لعلاج تساقط الشعر ، مثل المينوكسيديل الموضعي ، تعمل أيضًا على تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس ، مما قد يساعد في عكس اتجاه تساقط الشعر ، وفقًا لبحث من عام 2020.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن اليوجا تشجع بشكل مؤقت تدفق الدم إلى فروة الرأس. قد يكون هذا مختلفًا عن التأثيرات المطولة التي قد يساعد استخدام المينوكسيديل بانتظام في الاستنباط.
بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد "وصفة طبية" محددة لليوغا وعدد المرات التي يجب أن تؤديها يوميًا لمعرفة النتائج.
في إحدى الدراسات المتعلقة باليوجا والتوتر والتي نُشرت في عام 2015 ، وجد الباحثون أن المشاركين مارسوا اليوجا لمدة ساعة واحدة يوميًا في معظم أيام الأسبوع. ومع ذلك ، قد تواجه فوائد تخفيف التوتر من ممارسة اليوجا الأقل تكرارًا.
اليوغا تطرح للمحاولة
قد تساعد وضعيات اليوجا التالية في تخفيف التوتر ، وكذلك تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس. على وجه التحديد ، تشير الأبحاث من عام 2019 إلى العمل من خلال الأوضاع الموجودة في سلسلة Sun Salutation.
الوضعية 1: أوتاسانا (منحنى إلى الأمام)
تمد هذه الوضعية الظهر والساقين وتنطوي على الطي للأمام ، مما يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس. إليك كيفية إجراء هذا التمرين.
كيفية القيام بالثني إلى الأمام
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.
- انحني للأمام عند وركيك مع إنزال ذراعيك إلى أسفل ساقيك.
- المس بأطراف أصابعك ركبتيك أو أصابع قدميك أو الأرضية ، حسب مرونتك. يمكنك الحفاظ على ركبتيك مثنية قليلاً.
- أرخِ رأسك واشعر به معلقًا في هذا الوضع. اشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك. إذا لزم الأمر ، يمكنك الانحناء قليلاً إلى الأمام نحو كرات قدميك لتعزيز توازنك.
- حافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس عميقة. ثم ارفع رأسك لأعلى للعودة إلى وضع البداية.
الوضعية الثانية: Adho Mukha Svanasana (كلب متجه لأسفل)
الكلب المتجه لأسفل هو وضع يوغا شائع جدًا. إنها وضعية مقلوبة أخرى تساعد على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس وتثبت أنها مريحة للغاية. ها هي التعليمات.
كيف تفعل الكلب المتجه للأسفل
- ابدأ في كل أربع على حصيرة.
- التحول لتحقيق التوازن على يديك وقدميك ، مع إبقاء ساقيك متباعدتين بعرض الوركين ويديك متباعدتين بعرض الكتفين.
- انشر أصابعك على نطاق واسع وتخيل طاقة جسمك تتدفق من خلال يديك إلى السجادة. تخيل أن جسمك يصنع شكل حرف V.
- قم بزيادة التمدد من خلال تخيل أن عمودك الفقري ينمو لفترة أطول. قم بإمالة حوضك إلى الداخل لتشعر بتمدد إضافي في أوتار الركبة.
- حافظ على هذا الوضع لثلاثة إلى خمسة أنفاس ، ثم انتقل إلى الوضعية التالية.
الوضعية 3: Prasarita Padottanasana (منحنى واسع الأرجل إلى الأمام)
يمكن أن يساعد وضع تخفيف التوتر هذا في تحفيز تدفق الدم في فروة الرأس. يمكنك القيام بهذا الوضع باتباع هذه الخطوات.
كيفية القيام بانحناء للأمام واسع الأرجل
- افرد ساقيك بعيدًا عن عرض الورك ، مع توجيه قدميك للأمام.
- انحنى للأمام من مفاصل الورك ، مع وضع يديك بشكل مسطح على الأرض. إذا أمكن ، أرح رأسك على الأرض أو على لبنة اليوجا لتحقيق الاستقرار.
- حافظ على الوضع لمدة 10 أنفاس.
- استنشق بينما ترفع جذعك لأعلى ، قم بشد ظهرك وضع يديك على وركيك.
الوضعية الرابعة: Sasangasana (الأرنب بوز)
هذه الوضعية المهدئة للضغط لها فائدة إضافية تتمثل في زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس دون الحاجة إلى أن تكون مقلوبًا تمامًا. يعد هذا تمرينًا جيدًا للانتقال إلى وضع الطفل أو منه (انظر أدناه). نفذ باستخدام الخطوات التالية.
كيفية القيام بوضعية الأرنب
- اركع على الأرض مع توجيه قدميك وملامسة قمم قدميك للأرض.
- انحني للأمام عند وركيك واثني رأسك للأمام ، مع وضع الجزء العلوي من رأسك على الأرض. يمكنك وضع يديك على جانبي جسمك للحصول على الدعم ، إذا رغبت في ذلك. سوف تنظر إلى فخذيك. يمكنك وضع لبنة اليوجا تحت رأسك إذا كان التمدد بعيدًا جدًا بدونها.
- اربط يديك خلف ظهرك وارفع ذراعيك في الهواء لتمديد صدرك وأمام كتفيك.
- حركي جسمك للأمام والخلف قليلاً ، مما يخلق تأثيرًا شبيهًا بالتدليك على فروة الرأس. كرر الحركة ثلاث مرات.
الوضعية 5: بالاسانا (وضعية الطفل)
وضع الطفل هو وضع محايد شائع يجب العودة إليه عند الانتهاء من وضع اليوجا. إنه وضع مريح ومريح للتخلص من التوتر يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا بالغرفة. اتبع هذه الخطوات.
كيفية القيام بوضعية الطفل
- اركع على الأرض مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض ورك.
- قم بالزفير وأنت تنحني للأمام ، وقم بطي جسمك عند وركيك وأنت تضع جذعك على فخذيك.
- افرد ذراعيك للأمام مع وضع راحتي يديك على الأرض. تخيل أن جسمك يسير في اتجاهين مختلفين: يديك تمد للأمام بينما حوضك يمتد للخلف.
- خذ عدة أنفاس عميقة ، وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية للمدة التي تريدها. تخيل أن التوتر والقلق يغادران جسدك وأنت تقوم بهذا الوضع.
علاجات أخرى لنمو الشعر
يمكن أن تكون اليوجا جزءًا أكبر من إستراتيجيتك العامة للعافية ونمو الشعر. قد تساعدك النصائح التالية أيضًا في رؤية نمو الشعر المحسن:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون. البروتين هو لبنة البناء الرئيسية لشعر صحي ونقص البروتين قد يبطئ نمو الشعر. يمكن أن تساعد الخيارات مثل قطع اللحم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك والبيض والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات على زيادة تناول البروتين.
- تجنب المكملات الغذائية الزائدة من فيتامين أ وفيتامين هـ والسيلينيوم. ربط الباحثون بين زيادة هذه المكملات وتساقط الشعر. اقرأ البدل اليومي الموصى به على ظهر الملحق الخاص بك وخذ الكمية الموصى بها فقط.
- اعتني بشعرك بلطف. يتضمن ذلك تجنب تصفيف الشعر بالحرارة قدر الإمكان وكذلك الامتناع عن شد الشعر في الضفائر المشدودة جدًا أو ذيل الحصان ، مما قد يؤدي إلى تكسر الشعر وتساقطه.
- قم بتدليك فروة الرأس. يمكن أن يؤدي وضع أصابعك في شعرك وتدليك فروة رأسك إلى تحفيز تدفق الدم وتقليل التوتر. لا توجد مدة محددة لتدليك فروة الرأس ، فقط حتى تبدأ في تجربة آثاره في تخفيف التوتر.
من المهم أن تتذكر أن هناك أيضًا أسبابًا طبية لتساقط الشعر ، مثل داء الثعلبة ، والتي لن تعالجها إجراءات نمط الحياة وحدها. إذا كنت قلقًا بشأن تساقط شعرك ، فتحدث مع طبيب حول الحلول المحتملة.
يبعد
يمكن أن يعزز الشعر الصحي مظهر الشخص. قد تعزز اليوجا صحة شعرك وقد لا تحسنها ، لكنها بالتأكيد تعمل كمخفف للتوتر وتحسن صحتك.
قد تساعدك تجربة وضعيات اليوجا هذه عدة أيام في الأسبوع على رؤية كلا النتيجتين في إحساسك العام بالعافية وفي ظهور شعر أكثر صحة بمرور الوقت.
