صحة المرأة
العادات الصحية هي أفضل طريقة لتجنب المرض وإطالة حياتك والعيش بسعادة أكبر. ولكن في خضم فوضى الحياة اليومية للمرأة ، قد تتراجع الحياة الصحية عن الأعمال المنزلية والعمل والجداول المزدحمة والمزيد. اتخذ هذه الخطوات البسيطة نحو حياة أطول وأكثر صحة.
تحرك
أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة النساء الأمريكيات. في الولايات المتحدة ، تموت امرأة واحدة من بين كل أربع نساء بسبب أمراض القلب. التمرين هو أحد أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على قوة مؤشرك. كما أنه مفيد لصحتك العقلية والعظام.
اهدف إلى 30 دقيقة من الحركة لمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. التمارين الهوائية أو القلب هي الأفضل. هذا يشمل:
- المشي
- الهرولة
- الرقص
- سباحة
امزج بين الروتين وحافظ على إثارة خطط التمرين من خلال تجربة أنشطة مختلفة. ادعُ صديقًا للانضمام إليك من أجل المساءلة والتشجيع.
تمارين الكارديو وحدها لا تكفي للحصول على أفضل صحة ولياقة. يجب أن تدمجها مع نوع من تمارين القوة. تدريب القوة يبني العضلات ، ويعزز التمثيل الغذائي ، ويساعدك في الحفاظ على عظام أقوى. هذا مهم بشكل خاص في النساء بعد سن اليأس.
ابدأ اليوم مع هذه التدريبات التنغيمية للسيدات.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
النظام الغذائي المغذي هو أساس أسلوب الحياة الصحي. بالإضافة إلى فقدان الوزن والحفاظ عليه ، يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية لصحة المرأة بشكل عام. توفر الأطعمة الجيدة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة للنمو والرفاهية والتطور.
يبدأ تناول نظام غذائي متوازن بتجنب الأطعمة غير الصحية. غالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة والمعالجة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية. تجنب الأشياء المزيفة ، واختر الأشياء الجيدة ، مثل:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- كل الحبوب
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والخضروات الورقية
- سمكة طازج
- قطع اللحوم والدواجن الخالية من الدهون
- الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون
- منتج ألبان قليل الدسم
إليك نصيحة لشراء البقالة: تسوق في محيط المتجر. هذا هو المكان الذي ستجد فيه الأطعمة الطازجة. حاول تجنب الممرات الداخلية ، حيث توجد معظم الأطعمة المعبأة والمعالجة.
تأكد أيضًا من إعداد قائمة والالتزام بها ، ولا تتسوق وأنت جائع. من المرجح أن تقوم باختيارات غير صحية وتلتقط الأطعمة التي لا تحتاجها عندما يكون بطنك قرقرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو حجر الزاوية في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات ، بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب. قد تساعدك هذه النصائح الست والعشرون لفقدان الوزن المستندة إلى الأدلة على التخلص من أرطال الجنيهات مرة واحدة وإلى الأبد.
فيتامينات النساء
يمكنك تناول فيتامينات متعددة يوميًا ، لكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يقدم فوائد إضافية للألياف والمعادن الصحية.تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بألوان متنوعة ويجب أن تلبي متطلباتك من الفيتامينات والمعادن والألياف دون الحاجة إلى مكملات.
شيخوخة صحية
الشيخوخة هي جزء من التقدم في السن وزيادة حكمة ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تحمل الأوجاع والآلام التي لا مفر منها.
بالنسبة للنساء ، تعتمد الشيخوخة الصحية إلى حد كبير على الحياة الصحية. هذه أخبار رائعة لأن الكثير مما يمكنك القيام به لتكون بصحة جيدة اليوم سيمنعك من الشعور بما هو أبعد من سنواتك غدًا. يتضمن ذلك اتباع نظام غذائي صحي ، والبقاء نشيطًا ، وإجراء فحوصات صحية منتظمة.
تؤكد الشيخوخة الصحية أيضًا على الأشياء التي لا يجب عليك فعلها ، مثل استخدام منتجات التبغ وشرب الكحول بكميات زائدة. يمكنك أيضًا المساعدة في إبطاء الشيخوخة من خلال تعلم إدارة الإجهاد والتعامل مع مشكلات الصحة العقلية التي ستنشأ بشكل طبيعي طوال حياتك.
ومع ذلك ، فإن الشيخوخة ليست فقط ما يشعر به جسمك. إنه أيضًا كيف يبدو. يمكنك منع البقع الصغيرة والنقاط التي تجعل بشرتنا تبدو أقدم مما نشعر به. الخيارات المتعلقة بالجلد التي تتخذها في العشرينات من العمر ، مثل أسرّة التسمير والأيام الطويلة في المسبح ، ستثير رؤوسهم القبيحة مع تقدمك في العمر.
للحماية من التجاعيد والبقع العمرية وحتى السرطان ، استخدم واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل ارتدِ ملابس واقية ونظارات شمسية وحاول تجنب أشعة الشمس تمامًا في منتصف النهار. إذا لاحظت أي تغيرات في النمش أو البقع الجديدة أو غير العادية ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية.
حياة جنسية صحية
الصحة الجنسية هي قضية تستمر مدى الحياة بالنسبة للمرأة. تمتد احتياجات الصحة الجنسية للمرأة لعقود وتشمل مجموعة متنوعة من القضايا ، من منع الحمل غير المقصود إلى زيادة الرغبة الجنسية المترهلة.
في بداية سنوات نشاطك الجنسي ، يقع التركيز على الصحة الجنسية بشكل أساسي في هذه الفئات:
- الحماية من الأمراض المنقولة جنسياً (STIs)
- إيجاد وسيلة تحديد النسل أو تنظيم الأسرة التي تناسبك
- إجراء فحوصات منتظمة للأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ومسحة عنق الرحم وفحوصات الحوض
في وقت لاحق في الحياة ، قد تتغير احتياجاتك. تتزامن العديد من هذه التغييرات مع التغييرات الجسدية الأخرى التي قد تواجهها. تشمل هذه القضايا:
- انخفاض الرغبة الجنسية أو الدافع الجنسي
- عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية
- انخفاض الاستجابة للتحفيز الجنسي
- لا تزييت طبيعية كافية لممارسة الجنس
- الجنس غير المريح أو المؤلم
تحمل الحياة الجنسية الصحية العديد من المكافآت ، ولا يتعلق الأمر فقط بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها بين الملاءات. قد تكون النساء اللاتي يتمتعن بحياة جنسية صحية أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية - من الرجال. يمكن للمرأة - وينبغي لها - جني ثمار الحياة الجنسية القوية طوال سنواتها. إليك كيف يمكن للمرأة ممارسة الجنس الصحي.
حان الوقت للطفل
سواء كنت حاملاً أو تحاولين الحمل أو بدأت للتو في التفكير في الأمر ، تبدأ الحياة الصحية لطفلك بالاستعداد. حتى قبل إجراء اختبار الحمل ، يمكنك اتخاذ خطوات مهمة لحماية صحة طفلك في المستقبل.
الاعتناء بنفسك يعتني بأطفالك في المستقبل. يمكن لبعض السلوكيات ، بما في ذلك شرب الكحول والتدخين ، أن تؤذي طفلك. يمكن أن تزيد أيضًا من خطر حدوث مضاعفات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوقف ، فتحدث مع طبيبك حول الأساليب المثبتة أو مجموعات الدعم.
وبالمثل ، يمكنك زيادة فرصك في إنجاب طفل سليم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، وتناول فيتامينات ما قبل الولادة ، وممارسة النشاط ، ومراقبة العلامات المبكرة للحمل. ابدأ من هنا إذا كنت متشوقًا لمعرفة ما يمكن أن تتوقعه أثناء الحمل.
الأبوة والأمومة الجيدة
كونك أبًا هو عمل شاق وصعب. ومع ذلك ، فهي أيضًا مجزية للغاية.
ستكون لديك أسئلة ، وستحتاج إلى المساعدة. يعد وجود شبكة دعم قوية من الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يمكنك الاتصال بهم أمرًا حيويًا. عندما تحتاج إلى شخص ما لاصطحاب طفلك المريض أو الظهور في مباراة كرة قدم بحيث يكون لطفلك معجب ، ستكون هذه المجموعة من الأشخاص موردًا أساسيًا.
ومع ذلك ، ستأتي أوقات لا يستطيع فيها حتى هؤلاء الأشخاص تقديم الدعم والمساعدة التي تحتاجها. عندها يمكنك اللجوء إلى مجتمع عبر الإنترنت من الآباء والأمهات الذين يواجهون نفس الصعود والهبوط والأسئلة والمخاوف والمخاوف والمضايقات التي تواجهها. على الرغم من أنهم قد لا يكونون جارك ، إلا أن الجانب المجتمعي لمنتديات الأبوة والأمومة عبر الإنترنت قد يصبح موردك المفضل عندما تكون في نهايتك. ابدأ بمنتديات الأبوة والأمومة الشهيرة هذه.
صحة الثدي
يعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا لدى النساء الأمريكيات. إذا كان لديك تاريخ عائلي أو شخصي من الإصابة بسرطان الثدي ، فإن خطر الإصابة بهذه الحالة أعلى.
توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة (USPSTF) النساء ذوات الخطورة المتوسطة بإجراء فحص تصوير الثدي بالأشعة السينية كل عامين بين سن 50 و 74. كما يوصون النساء المعرضات لخطر متوسط للإصابة بالسرطان بأول فحص لهن في الأربعينيات من العمر. .
ومع ذلك ، لا يتفق العديد من الأطباء والمجموعات الطبية مع USPSTF ولا يزالون يوصون بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بدءًا من سن 40. قد يوصي طبيبك بالبدء مبكرًا إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بسرطان الثدي. وبالمثل ، يشجع هؤلاء الأطباء أيضًا النساء على إجراء فحوصات ذاتية على أساس شهري بدءًا من سن العشرين. تعرف على المزيد حول سرطان الثدي ومخاطره وما يمكنك القيام به لمنع التشخيص.
تعامل مع القلق
حياة مهنية. أطفال. عائلة. اصحاب. عمل تطوعي. تسبح العديد من النساء في ضغوط ومسؤوليات ، والتي يمكن أن تظهر أكثر من مجرد الشعر الرمادي. يمكن أن يترجم الضغط المفرط إلى:
- ضغط دم مرتفع
- اضطراب في المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي
- ألم في الظهر
- صراعات العلاقة
- صعوبات النوم
- زيادة الوزن في البطن
يمكنك إدارة التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل:
- علاج نفسي
- دعاء
- تأمل
- اليوجا أو التاي تشي
- ممارسه الرياضه
قد تشير هذه العلامات والأعراض الـ 11 إلى أنك تعاني من الكثير من التوتر.
تجنب المخاطر الصحية المعروفة
العديد من المشكلات الصحية شائعة بين الرجال والنساء. ومع ذلك ، قد تكون بعض الحالات أكثر شيوعًا عند النساء أو تؤثر على النساء بشكل مختلف عن تأثيرها على الرجال. وتشمل هذه:
مرض قلبي
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء الأمريكيات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للوفاة بعد النوبة القلبية.
ضربة
النساء أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية من الرجال. يتشارك الرجال والنساء في العديد من عوامل الخطر نفسها للإصابة بالسكتة الدماغية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن النساء لديهن العديد من عوامل الخطر الفريدة. وتشمل هذه:
- استخدام وسائل منع الحمل
- حمل
- العلاج بالهرمونات البديلة
مشاكل المسالك البولية
لدى النساء مجرى البول أقصر ، مما يعني أن البكتيريا لديها مسافة أصغر لتقطعها قبل أن تصل إلى المثانة وتبدأ العدوى. لهذا السبب ، تعد مشاكل المسالك البولية ، بما في ذلك الالتهابات وسلس البول ، أكثر شيوعًا عند النساء.
تناول الكحول
الرجال أكثر عرضة لتعاطي الكحول والاعتماد عليه. ومع ذلك ، فإن تأثير تعاطي الكحول المزمن أكبر على النساء منه على الرجال. تشمل هذه المضاعفات أمراض القلب وسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأطفال الذين يولدون لأمهات يشربن الكحول أثناء الحمل من حالة تسمى متلازمة الكحول الجنينية. يمكن أن يتسبب ذلك في تلف الدماغ وتأخر التعلم.
اكتئاب
من المرجح أن تظهر علامات الاكتئاب على النساء أكثر من الرجال. من سن 14 إلى 25 عامًا ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال بمقدار الضعف. هذه النسبة تضيق مع تقدم العمر.
في العمود الفقري
في حين أن هذا النوع الشائع من التهاب المفاصل يمكن أن يحدث في كل من الرجال والنساء ، إلا أنه أكثر شيوعًا عند النساء فوق سن 45.
الوقاية من الأمراض
إحدى طرق الوقاية من المرض والعدوى هي تجنب التدخين. يجب عليك أيضًا تجنب أولئك الذين يفعلون ذلك. يمكن أن يكون التدخين السلبي خطيراً مثل التدخين.
تشمل المخاطر المعروفة الأخرى على الصحة المخدرات والكحول. بالنسبة للنساء ، فإن الكمية المعتدلة من الكحول هي 12 أونصة من البيرة ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو حوالي 1 أونصة من المشروبات الروحية كل يوم. قد يساعد كأس واحد من خمسة أوقيات من النبيذ يوميًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن أكثر من ذلك يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وحالات أخرى.
تتعدى صحة الفم والأسنان الجيدة مجموعة الأسنان البيضاء القاتلة. يُبعد التنظيف اليومي بالفرشاة والخيط التجاويف وأمراض اللثة وحتى طبيبك ، لأن وجود أسنان ولثة صحية قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
قم بزيارة الطبيب
بخلاف فحوصات الثدي وزيارات أمراض النساء ، يجب عليك التأكد من زيارة طبيبك بانتظام لإجراء الفحوصات والفحوصات. يجب أن يكون لديك عمل دم ، وبيانات بيومترية مثل ضغط الدم والوزن ، وغيرها من تدابير الاختبار الوقائي التي يتم إجراؤها في الفحص البدني السنوي. يمكن لهذه الاختبارات القضاء على المشكلات المحتملة في مهدها.
