يمكن أن يكون الغضب مصدر قوة ، إذا كنت تعرف ما هو صحي وما هو غير صحي.
منذ ما يقرب من أسبوعين ، شاهد الكثير منا شهادة د.
تم تثبيت Kavanaugh الآن من قبل مجلس الشيوخ وهو رسميًا قاضٍ في المحكمة العليا. تبع ذلك غضب العديد من النساء ، والناجين من الاعتداء الجنسي ، والحلفاء الذكور في حركة #metoo.
تعيين كافانو في مواجهة حالة عدم اليقين بشأن تاريخه في الاعتداء الجنسي هو مجرد حدث واحد من عدة أحداث جعلت العديد من النساء يشعرن بأن التقدم نحو المساواة في الحقوق بين الرجال والنساء قد توقف.
وقد ترجم ذلك إلى احتجاجات جماهيرية ، ومناقشات أكثر انفتاحًا حول الآثار الضارة لمجتمع يشغل فيه الرجال إلى حد كبير مناصب في السلطة ، والكثير من الغضب.
جوقة الاحتجاجات النسائية ليست دائمًا موضع ترحيب - خاصةً عندما يرى المجتمع أننا كذلك غاضب.
بالنسبة للرجال ، يعتبر الغضب رجلاً. بالنسبة للنساء ، يخبرنا المجتمع غالبًا أنه غير مقبول.
لكن الرسائل الثقافية التي تشير إلى أن غضب المرأة سام يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية. يقال ، كنساء ، هذا الغضب سيء يمكن أن يتسبب في الشعور بالخزي ، والذي يمكن أن يمنعنا من التعبير عن هذه المشاعر الصحية.
في حين أننا لا نستطيع التحكم في كيفية تلقي الآخرين لغضبنا - فإن معرفة كيفية تحديد هذه المشاعر والتعبير عنها وتسخيرها يمكن أن يكون مصدرًا للقوة.
بصفتي طبيبة نفسية ، هذا ما أريد أن يعرفه كل من النساء والرجال عن الغضب.
1. الغضب ليس عاطفة خطيرة
إن النشأة في عائلات كان الصراع فيها تحت البساط أو يتم التعبير عنها بعنف يمكن أن يغرس الاعتقاد بأن الغضب أمر خطير.
من الضروري أن نفهم أن الغضب لا يؤذي الآخرين.
ما يضر هو كيف يتم التعبير عن الغضب. الغضب الذي يتم التعبير عنه على أنه إساءة جسدية أو لفظية يترك ندوبًا عاطفية ، ولكن الإحباط الذي يتم مشاركته بطريقة غير عنيفة يمكن أن يعزز العلاقة الحميمة ويساعد في إصلاح العلاقات.
الغضب هو إشارة مرور عاطفية تخبرنا أننا تعرضنا لسوء المعاملة أو الأذى بطريقة ما. عندما لا نشعر بالخجل من غضبنا ، يمكن أن يساعدنا ذلك على ملاحظة احتياجاتنا وتنمية الرعاية الذاتية.
2. إخفاء الغضب له عواقب
الاعتقاد بأن الغضب سام يمكن أن يجعلنا نبتلع غضبنا. لكن إخفاء هذه المشاعر له عواقب. في الواقع ، يرتبط الغضب المزمن بمخاوف صحية مثل الأرق والقلق والاكتئاب.
يمكن أن يؤدي الغضب المتواصل وغير المعلن أيضًا إلى سلوكيات غير صحية ، مثل تعاطي المخدرات والإفراط في تناول الطعام والإفراط في الإنفاق.
يجب تهدئة المشاعر غير المريحة ، وعندما لا نحظى بدعم محب ، نجد طرقًا بديلة لتخدير مشاعرنا.
حافظ على صحة مشاعرك بالتعبير عنها حتى لو شعرت بعدم الأمان في مواجهة الشخص أو الظرف المؤذي ، فإن المنافذ مثل كتابة اليوميات أو الغناء أو التأمل أو التحدث مع معالج يمكن أن توفر منفذًا شافيًا للإحباط.
3. الغضب المرتبط بالنتائج يمكن أن يكون مخاطرة عاطفية
الاعتماد على غضبنا لتغيير النتائج يمكن أن يقودنا إلى الشعور باليأس والحزن وخيبة الأمل ، خاصةً إذا لم يتغير الشخص أو الموقف.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قبل مواجهة شخص ما ، اسأل نفسك: "ما الذي أتمنى أن أكسبه من هذا التفاعل؟" و "كيف سأشعر إذا لم يتغير شيء؟"
لا يمكننا تغيير الأشخاص الآخرين ، وفي حين أن ذلك قد يكون محبطًا للهمم ، إلا أنه يمكن أيضًا أن نتحرر من معرفة ما نحن علبة و لا تستطيع مراقبة.
4. طرق صحية للتعبير عن الغضب
يعد استخدام عبارات "أنا" أحد أفضل الطرق للتعبير شفهيًا عن مشاعر الغضب.
إن امتلاك مشاعرك يمكن أن يخفف من دفاعات الشخص الآخر ، مما يسمح له بسماع وقبول كلماتك. بدلًا من قول ، "أنت تغضبني دائمًا" ، حاول أن تقول ، "أنا غاضب لأن ..."
إذا كانت مواجهة الشخص غير مجدية ، فإن توجيه طاقتك نحو النشاط يمكن أن يوفر إحساسًا بالانتماء للمجتمع ، والذي يمكن أن يكون داعمًا وشفاءًا.
في المواقف التي نجا فيها الأشخاص من الصدمة ، مثل الإساءة أو الاعتداء أو وفاة أحد أفراد أسرته ، مع العلم أن تجربتك قد تساعد شخصًا آخر على الشعور بالقوة.
جولي فراغا طبيبة نفسية مرخصة مقرها في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا. تخرجت بدرجة PsyD من جامعة شمال كولورادو وحضرت زمالة ما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. شغوفة بصحة المرأة ، تتعامل مع جميع جلساتها بالدفء والصدق والرحمة. تعرف على ما تنوي فعله تويتر.
.jpg)
