نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فقد يكون لعب "Just Dance" خيارًا.
تتضمن لعبة الفيديو إجراءات رقص تنافسية يمكنك لعبها بنفسك أو مع أشخاص آخرين. يمكن أن يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية أثناء الرقص على مجموعة متنوعة من الأغاني الشعبية.
بعد كل شيء ، الرقص هو شكل من أشكال تمارين القلب. إنه أيضًا خيار تمرين ممتاز ، خاصةً إذا كنت لا تحب صالة الألعاب الرياضية أو ترغب في ممارسة روتينية توفر التنوع وعنصرًا من المرح والقدرة التنافسية.
كل روتين رقص هو تمرين ، على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على موضوع لعبة فيديو "Just Dance" ، وكيفية استخدامها لفقدان الوزن ، والفوائد الصحية الأخرى التي قد توفرها.
ما هو "Just Dance"؟
"Just Dance" هي لعبة فيديو أنشأتها Ubisoft. إنها لعبة تعتمد على الرقص وتتحدى اللاعبين لتقليد الراقصين على الشاشة.
تحتوي اللعبة على مكتبة من الأغاني للاختيار من بينها. كل أغنية لها روتين رقص فريد خاص بها. تصنف الأغاني حسب الصعوبة حسب الحركات والجهد البدني.
أصدرت "Just Dance" إصدارًا جديدًا من لعبة الفيديو كل عام تقريبًا منذ عام 2009. بشكل عام ، يضم كل إصدار 40 أغنية لفنانين مشهورين.
هناك أيضًا إصدارات خاصة ، مثل:
- "Just Dance Kids"
- "Just Dance Disney"
- "الرقص فقط: حفلة الصيف"
للعب "Just Dance" ، ستحتاج إلى نظام ألعاب مثل Nintendo Switch أو PlayStation أو Xbox.
اعتمادًا على نظامك ، ستحتاج أيضًا إلى مستشعر حركة أو كاميرا. هذا يسمح للعبة بتتبع حركاتك وتقييمها.
إذا اشتريت "Just Dance" ، فيمكنك أيضًا الاشتراك في خدمة "Just Dance Unlimited" ، وهي خدمة اشتراك عبر الإنترنت تتيح الوصول إلى أغانٍ إضافية. كما يتيح لك استخدام الهاتف الذكي لتتبع الحركات.
يمكنك شراء "Just Dance" من:
- متاجر ألعاب الفيديو
- المتاجر الإلكترونية
- القسم الإلكتروني لمتاجر البضائع العامة (مثل Target أو Walmart)
- تجار التجزئة على الانترنت
عند شراء "Just Dance" ، تأكد من أنه متوافق مع نظام الألعاب لديك.
هل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
وفقًا للأدلة القصصية ، قد يساعدك اللعب المنتظم "Just Dance" على إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تجري تغييرات في النظام الغذائي أيضًا.
يعزز الرقص فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. ويمكن أن يساعدك الهز ، والقفز ، والرقص على أنغامك المفضلة مع "Just Dance" على حرق تلك السعرات الحرارية.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك وكثافة نشاطك ومدة جلسة الرقص. وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، بشكل عام ، قد تحترق 30 دقيقة من الرقص السريع ، مثل النوع الذي تفعله مع "Just Dance":
- 180 سعرة حرارية للفرد 125 جنيهاً
- 223 سعرة حرارية لشخص وزنه 155 جنيهاً
- 266 سعرة حرارية للفرد 185 جنيهاً
ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الصحي يتطلب أيضًا تغييرات في النظام الغذائي. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. هذا يخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق القيام بمزيد من النشاط البدني بانتظام.
كم مرة وكم من الوقت تحتاج للعب "Just Dance" لإنقاص الوزن؟
لجني الفوائد الصحية ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بالولايات المتحدة الأشخاص الذين يبلغون من العمر 18 عامًا فأكثر بالحصول على القدر التالي من التمارين كل أسبوع:
- إجمالي 150 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع أو
- إجمالي 75 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني شديد الشدة كل أسبوع أو
- مزيج مكافئ من كليهما
ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة لأكثر من الكمية الأسبوعية الموصى بها. يمكنك القيام بذلك من خلال لعب "Just Dance" من أجل:
- أكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة ، 5 مرات أو أكثر في الأسبوع
- ما مجموعه 2 أو 3 مرات في اليوم ، لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل مرة ، 5 أيام أو أكثر في الأسبوع
يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال لعب "Just Dance" بوتيرة أكثر قوة.
يعتمد طول الوقت المستغرق لرؤية النتائج على عدة عوامل. تذكر ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل و حرق المزيد من السعرات الحرارية لخلق عجز في السعرات الحرارية.
كقاعدة عامة ، فإن نقص السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم يساعد في إنقاص الوزن.
هذا يعادل 3500 سعر حراري أقل في الأسبوع ، مما قد يساعدك على خسارة حوالي 1 رطل (0.45 كيلوجرام) من وزن الجسم أسبوعيًا. يعتبر هذا خسارة وزن صحية ومستدامة.
هل هناك فوائد أخرى؟
إلى جانب كونه شكلًا من أشكال فقدان الوزن المحتمل ، يعد الرقص أيضًا نشاطًا للقلب له العديد من الفوائد الصحية الأخرى. قد يؤدي لعب "الرقص فقط" أو القيام بتمارين القلب بانتظام إلى:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- زيادة القدرة على التحمل
- رئتين أقوى
- عظام وعضلات أقوى
- تحسين تدفق الدم
- توازن وتنسيق أفضل
- ضغط أقل
- تحسين وظائف المخ
- مزاج أفضل
- زيادة مستويات الطاقة
- تعزيز الوعي المكاني
- تعزيز الثقة بالنفس
- تحسين وقت رد الفعل البدني
نصائح للأمان
عند لعب "Just Dance" أو الرقص بشكل عام ، من المهم أن تظل آمنًا. اتبع هذه النصائح لتجنب الإصابة:
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة تسمح لك بالتحرك بحرية.
- ارتدِ أحذية مريحة تمنع الانزلاق وتناسب المقاس المناسب.
- قم بإزالة مخاطر السلامة مثل الأثاث والسجاد الفضفاض والأسلاك من منطقة الرقص.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد كل جلسة للبقاء رطبًا.
- مارس تمارين الإحماء قبل الرقص. هذا سوف يجهز عضلاتك للنشاط.
- قم بأداء تمارين التهدئة بعد الرقص.
- ابدأ بحركات سهلة وبسيطة إذا كنت مبتدئًا.
- عند تجربة روتين جديد ، اجلس وشاهده أولاً.
- خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.
- تجنب روتين الرقص المكثف إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن أو تتعلق بالحركة. ابدأ ببطء.
- إذا لم تتمرن لفترة طويلة أو تعرضت لإصابة ، فتحدث مع طبيبك أولاً. يمكنهم تقديم نصائح أمان محددة لتجربتك.
الخط السفلي
لعب "Just Dance" طريقة ممتعة وجذابة للبقاء نشيطًا وخسارة الوزن. المفتاح هو أن تلعب اللعبة بكثافة وتكرار ومدة تساعدك على خلق عجز في السعرات الحرارية.
لفقدان الوزن ، تحتاج أيضًا إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. يساعد نقص السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم على إنقاص الوزن.
حاول أن تظل نشيطًا حتى لو وصلت إلى وزنك المستهدف. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جانبًا مهمًا من جوانب الحياة الصحية ويمكن أن تعزز صحتك الجسدية والعاطفية ورفاهيتك بعدة طرق.
-surgery.jpg)
