جذر حشيشة الهر هو أحد أكثر وسائل المساعدة على النوم الطبيعية شيوعًا.
يتم استخدامه لتحسين أنماط النوم السيئة ، وتخفيف القلق ، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، وتعزيز الاسترخاء. تستخدم طبيًا لآلاف السنين ، وعادة ما يتم تناولها على شكل كبسولة أو مستخلص سائل أو شاي.
يأتي هذا الملحق من عشب فاليريانا أوفيسيناليس، التي هي موطنها آسيا وأوروبا ولكنها تنمو أيضًا في بلدان أخرى مثل الولايات المتحدة.
خلصت مراجعة واحدة لـ 11 دواءً عشبيًا إلى أن جذر حشيشة الهر كان أكثر الأدوية العشبية الواعدة للنوم والأرق.
ومع ذلك ، فإن التقارير المتعلقة بفعاليتها مختلطة وتستند إلى حد كبير إلى أدلة غير مؤكدة. علاوة على ذلك ، يبلغ بعض الأشخاص عن آثار جانبية ، والتي يبدو أنها تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد.
فيما يلي 4 آثار جانبية محتملة لجذر حشيشة الهر.
1. أحلام حية
واحدة من أكثر الآثار الجانبية التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر لجذر حشيشة الهر هي الأحلام الحية.
فحصت إحدى الدراسات الآثار الجانبية لحشيشة الهر والكافا ، عشب آخر ، تم تناوله للأرق. أعطى الباحثون 24 شخصًا 4 أونصات (120 مجم) من الكافا يوميًا لمدة 6 أسابيع ، تليها استراحة لمدة أسبوعين ، ثم 20 أونصة (600 مجم) من حشيشة الهر يوميًا لمدة 6 أسابيع.
في حين أن غالبية المشاركين لم يعانوا من آثار جانبية ، فقد شعر 16 ٪ منهم بأحلام حية أثناء علاج فاليريان.
حشيشة الهر قد تسبب أحلامًا حية لأنها تحتوي على زيت أساسي ومركبات تسمى جليكوسيدات إيريدويد. تحفز هذه المركبات مستقبلات المواد الأفيونية وإنتاج السيروتونين في دماغك ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والتأثيرات المضادة للاكتئاب.
يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن حشيشة الهر تعزز حمض جاما أمينوبوتيريك الكيميائي في الدماغ (GABA) ، والذي له تأثير مهدئ على جسمك.
بشكل عام ، قد تعزز هذه الخصائص المهدئة أنماط نوم أعمق يمكن أن تؤدي إلى أحلام حية.
لهذا السبب ، لا يُنصح عادةً بجذر حشيشة الهر للأشخاص المعرضين للأحلام غير السارة ، لأنه قد يسبب الكوابيس.
ملخصمن المعروف أن جذر فاليريان له تأثيرات مهدئة ، وهو أحد أسباب استخدامه للأرق. ومع ذلك ، فإن استخدام حشيشة الهر قد يؤدي إلى أحلام حية أو حتى كوابيس لدى بعض الناس.
2. خفقان القلب
يشعر خفقان القلب بنبض القلب السريع أو الخفقان.
على الرغم من أنها غير ضارة عادةً ، إلا أنها قد تكون مقلقة إذا لم تكن معتادًا عليها. قد يحدث خفقان القلب بسبب الإجهاد أو الأدوية أو التمارين أو حالة طبية.
تشير التقارير التاريخية إلى أن جذر حشيشة الهر كان يستخدم لعلاج خفقان القلب منذ القرن السادس عشر.
ومن المفارقات أن بعض الأشخاص قد عانوا من خفقان القلب كأثر جانبي لاستخدام جذر فاليريان أو إيقافه. ومع ذلك ، فإن هذه التقارير قصصية ولا تستند إلى بحث.
على هذا النحو ، هناك حاجة لدراسات بشرية للتحقق من آثاره المحتملة.
ملخصيدعي بعض الناس أن جذر حشيشة الهر يتسبب في خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب ، ولكن الدليل على ذلك في الغالب قصصية.
3. جفاف الفم واضطراب المعدة
جذر حشيشة الهر قد يسبب تأثيرات خفيفة إلى معتدلة في الفم والهضم.
أبلغ بعض الأشخاص عن زيادة نشاط الأمعاء بعد استخدامه. من المناسب استخدام حشيشة الهر لعدة قرون في أوروبا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
على الرغم من ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الآثار الملينة أعراضًا غير مرغوب فيها مثل الإسهال أو اضطراب المعدة.
أظهرت دراسة استمرت 28 يومًا على 391 شخصًا أعطوا أعشابًا مختلفة لعلاج النوم أن 18٪ من أولئك الذين تناولوا جذر حشيشة الهر قد عانوا من زيادة في الإسهال ، مقارنة بـ 8٪ فقط من أولئك في المجموعة الثانية.
أبلغ أشخاص آخرون عن إصابتهم بجفاف الفم بعد أخذ جذر حشيشة الهر ، لكن هذا لم يتم دراسته على نطاق واسع.
ملخصيبدو أن جذر فاليريان له تأثير ملين ، مما قد يؤدي إلى الإسهال أو اضطراب المعدة. أبلغ بعض الناس أيضًا عن جفاف الفم.
4. الصداع والتشوش الذهني
على الرغم من استخدام جذر حشيشة الهر تاريخيًا للتخفيف من الصداع ، فقد أبلغ بعض الأشخاص عن زيادة في حالات الصداع والتشوش الذهني بعد استخدام العشب.
يبدو أن معظم هذه الآثار الجانبية ناتجة عن استخدام جرعة طويلة أو عالية من هذه العشبة. على الرغم من ذلك ، قد لا تشمل الأعراض المزيد من حالات الصداع فحسب ، بل تشمل أيضًا مشكلات أخرى متعلقة بالدماغ ، مثل الاستثارة وعدم الارتياح.
أبلغ بعض الأشخاص أيضًا عن شعورهم بالكسل في الصباح بعد تناول جذر حشيشة الهر ، خاصة عند الجرعات العالية - حتى لو ساعدهم على النوم بشكل أفضل.
على هذا النحو ، إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فقد ترغب في خفض جرعتك.
ضع في اعتبارك أن هذه الآثار الجانبية تستند إلى أدلة قصصية. لذلك ، هناك حاجة إلى دراسات علمية أكثر صرامة.
ملخصجذر حشيشة الهر قد يسبب الخمول العقلي والصداع ، فضلا عن أعراض أخرى مثل القلق والإثارة. يبدو أن هذه المشكلات تتعلق في الغالب بجرعات عالية أو استخدام طويل الأمد لهذه العشبة.
التفاعلات المحتملة
كما هو الحال مع الأعشاب الأخرى ، يجب توخي الحذر عند استخدام جذر حشيشة الهر إلى جانب المواد والأدوية الأخرى.
على الرغم من ندرة الآثار الجانبية الخطيرة ، تشير بعض المصادر إلى أن جذر حشيشة الهر قد يتفاعل مع ما يلي:
- كحول
- مضادات الاكتئاب
- المهدئات ، مثل مضادات الاختلاج ، والبنزوديازيبينات ، والمساعدات على النوم
- المخدرات
- الستاتينات (الأدوية الخافضة للكوليسترول)
- بعض الأدوية المضادة للفطريات
- مضادات الهيستامين
- نبتة سانت جون
لا ينبغي أن يؤخذ جذر فاليريان بجرعات عالية أو جنبًا إلى جنب مع المواد المستخدمة لأسباب مماثلة ، مثل المهدئات أو مساعدات النوم.
قد يؤدي استخدام هذه العشبة مع بعض هذه المواد إلى زيادة النعاس أو تفاقم الاكتئاب. قد يؤدي جذر حشيشة الهر أيضًا إلى إبطاء تحلل الأدوية بواسطة الكبد ، مما يتسبب في تراكمها في جسمك أو أن تكون أقل فعالية.
علاوة على ذلك ، يجب على الأطفال الصغار والنساء الحوامل أو المرضعات تجنب جذور حشيشة الهر بسبب نقص معلومات السلامة.
ضع في اعتبارك أن هذه العشبة تعتبر مكمل غذائي ولا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). وبالتالي ، فمن الأفضل البحث عن المنتجات التي تم اختبارها بشكل مستقل للتأكد من نقائها بواسطة مؤسسات مثل NSF International أو ConsumerLab.
تذكر دائمًا أن الناردين لا يجب أن يحل محل الأدوية الموصوفة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام جذر حشيشة الهر ، فاطلب المشورة من أخصائي طبي.
ملخصلا يجب أن تتناول الناردين مع مواد أو أدوية أخرى لها تأثيرات مهدئة مماثلة ، لأن هذا المزيج قد يسبب الإرهاق. من الأفضل التحدث إلى أخصائي صحي بخصوص التفاعلات المحتملة.
الجرعة المناسبة والإفراط في تناول
يختلط البحث عندما يتعلق الأمر بأفضل جرعة من جذر حشيشة الهر. العديد من الدراسات صغيرة وقد استخدمت كميات متفاوتة على نطاق واسع ، مما يجعل من الصعب تحديد المدخول الأمثل.
ومع ذلك ، فإن الجرعة العامة الموصى بها من حشيشة الهر لمشاكل النوم هي 300-600 مجم تؤخذ قبل 30-120 دقيقة من وقت النوم. لعمل شاي بدلاً من ذلك ، انقع 2-3 جرام من جذر حشيشة الهر المجفف في الماء الساخن.
في حين أن هذه العشبة عادة ما يتم تحملها جيدًا ، إلا أن هناك عددًا قليلاً من التقارير عن سمية حشيشة الهر المحتملة المرتبطة بأعراض أكثر حدة ، بما في ذلك الصداع ، وتسمم الكبد ، وضيق الصدر ، وآلام البطن ، والرعشة.
نظرًا لأن هذه التقارير تركز على الأفراد ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السكانية الشاملة.
لا يوجد دليل مهم على خطورة أخذ كميات كبيرة من جذر حشيشة الهر.
ملخصعلى الرغم من أن بعض تقارير الحالة تشير إلى آثار جانبية من جرعات عالية من جذر حشيشة الهر ، لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن الجرعات العالية ضارة. ومع ذلك ، فإن الدراسات البشرية الأكثر رقابة ضرورية.
الخط السفلي
جذر حشيشة الهر هو وسيلة مساعدة شائعة للنوم وتعتبر آمنة على نطاق واسع.
ومع ذلك ، فقد أبلغ بعض الأشخاص عن العديد من الآثار الجانبية البسيطة ، مثل الأحلام الحية وخفقان القلب وجفاف الفم واضطراب الجهاز الهضمي والصداع والتشوش الذهني.
إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية تعتقد أنها قد تكون مرتبطة بجذر حشيشة الهر ، ففكر في تقليل جرعتك.
علاوة على ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام هذه العشبة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مزيد من الإرشادات.
.jpg)
.jpg)
