ما هو التدليك؟
هناك عدة أنواع من التدليك تركز على أجزاء مختلفة من الجسم أو طرق الشفاء. التدليك هو ممارسة فرك وعجن الجسم باستخدام اليدين. أثناء التدليك ، يمارس المعالج بالتدليك ضغطًا لطيفًا أو قويًا على عضلات ومفاصل الجسم لتخفيف الألم والتوتر. المعالج بالتدليك هو شخص مدرب على التدليك.
تابع القراءة للتعرف على الأنواع المختلفة للتدليك وأي نوع قد يكون مناسبًا لك.
1. التدليك السويدي
التدليك السويدي هو نوع لطيف من مساج الجسم بالكامل وهو مثالي للأشخاص الذين:
- جديدة للتدليك
- لديها الكثير من التوتر
- حساسة للمس
يمكن أن يساعد في تحرير عقد العضلات ، وهو أيضًا خيار جيد عندما تريد الاسترخاء التام أثناء التدليك.
في هذا التدليك ، ستخلع ملابسك ، على الرغم من أنك قد تختار ارتداء ملابسك الداخلية. ستتم تغطيتك بملاءة أثناء الاستلقاء على طاولة التدليك. سيقوم معالج التدليك بتحريك الورقة للكشف عن المناطق التي يعملون عليها بنشاط.
سيستخدم معالج التدليك مزيجًا من:
- عجين
- ضربات طويلة تتدفق في اتجاه القلب
- حركات دائرية عميقة
- الاهتزاز والتنصت
- تقنيات حركة المفصل السلبية
عادة ما يستمر التدليك السويدي لمدة 60-90 دقيقة.
ملخص:
- اختر تدليكًا سويديًا للاسترخاء أو للتحكم في الألم الطفيف.
- هذا النوع من التدليك مفيد أيضًا للأشخاص الجدد للتدليك.
2. التدليك بالحجر الساخن
التدليك بالحجر الساخن هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات والتوتر أو الذين يرغبون ببساطة في الاسترخاء. يشبه هذا النوع من التدليك العلاجي التدليك السويدي ، حيث يستخدم المعالج بالتدليك الأحجار الساخنة بدلاً من اليدين أو بالإضافة إليها. يخفف من توتر العضلات ، ويحسن تدفق الدم ، ويخفف الألم باستخدام الأحجار الساخنة. قد يساعد التدليك بالحجر الساخن:
- يخفف من توتر العضلات
- تحسين تدفق الدم
- يخفف الألم
- تعزيز الاسترخاء
- تخفيف التوتر
أثناء التدليك بالحجر الساخن ، يتم وضع أحجار ساخنة في مناطق مختلفة حول جسمك بالكامل. قد يمسك معالجك بحجر أثناء قيامه بتدليك أجزاء مختلفة من جسمك باستخدام تقنيات التدليك السويدية باستخدام ضغط لطيف. في بعض الأحيان تستخدم الأحجار الباردة أيضًا.
لا ترتدي ملابس للتدليك بالأحجار الساخنة إلا إذا شعرت براحة أكبر عند ارتداء ملابسك الداخلية. سوف يتم تغطيتك بملاءة. عادة ما يكون التدليك 90 دقيقة.
ملخص:
- قد يخفف التدليك بالأحجار الساخنة من توتر العضلات أكثر من التدليك السويدي بسبب الحرارة المضافة.
- عادة ما يكون هذا النوع من التدليك أغلى من التدليك السويدي.
3. التدليك بالروائح
التدليك بالزيوت العطرية هو الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على عنصر شفاء عاطفي في تدليكهم. يمكن أن يساعد هذا النوع من التدليك في:
- تعزيز مزاجك
- تقليل التوتر والقلق
- تقليل أعراض الاكتئاب
- تخفيف توتر العضلات
- تخفيف الألم
يجمع التدليك بالروائح العطرية بين الضغط الناعم واللطيف مع استخدام الزيوت الأساسية. سيقرر معالج التدليك عادة الزيوت العطرية التي يجب استخدامها ، ولكن يمكنك إخبارهم إذا كان لديك تفضيل. يتم تخفيف الزيوت العطرية قبل وضعها على الجلد.
أثناء التدليك ، ستحصل على تدليك لكامل الجسم أثناء استنشاق الزيوت العطرية من خلال موزع وامتصاصها من خلال بشرتك. في بعض الأحيان ، يركز التدليك بالزيوت العطرية على ظهرك وكتفيك ورأسك فقط. لن ترتدي أي ملابس غير الملابس الداخلية ، وهو أمر اختياري.
مدة التدليك بالزيوت العطرية 60-90 دقيقة.
ملخص:
- يجمع العلاج بالروائح بين اللمسات اللطيفة للتدليك السويدي مع إضافة الزيوت الأساسية.
- لا تستخدم هذا النوع من التدليك إذا كنت حساسًا للروائح أو الزيوت العطرية.
4. تدليك الأنسجة العميقة
يستخدم تدليك الأنسجة العميقة ضغطًا أكثر من التدليك السويدي. إنه خيار جيد إذا كنت تعاني من مشاكل عضلية مزمنة ، مثل الألم أو الإصابة أو عدم التوازن. يمكن أن يساعد في تخفيف شد العضلات وآلام العضلات المزمنة والقلق.
أثناء تدليك الأنسجة العميقة ، سيستخدم معالج التدليك ضربات بطيئة وضغط إصبع عميق لتخفيف التوتر من الطبقات العميقة لعضلاتك وأنسجتك الضامة. يمكنك أن تكون عارياً أثناء هذا التدليك أو ارتداء ملابسك الداخلية.
سيستمر التدليك لمدة 60-90 دقيقة.
في حين أن الأنسجة العميقة قد تكون أكثر كثافة ، يجب ألا تشعر بأي ألم أو وجع.
ملخص:
- يعد تدليك الأنسجة العميقة خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من توتر عضلي شديد أو ألم مزمن.
- تجنب هذا النوع من التدليك إذا كنت شديد الحساسية للضغط.
5. التدليك الرياضي
يعد التدليك الرياضي خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من إصابة متكررة للعضلة ، مثل ما قد تحصل عليه من ممارسة الرياضة. إنه أيضًا خيار جيد إذا كنت عرضة للإصابات لأنه يمكن استخدامه للمساعدة في منع الإصابات الرياضية. يمكنك أيضًا استخدام التدليك الرياضي لزيادة المرونة والأداء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام التدليك الرياضي لتخفيف الألم والقلق وتوتر العضلات.
يمكن إجراء التدليك الرياضي كتدليك لكامل الجسم أو قد يركز المعالج بالتدليك على أجزاء الجسم التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام. قد يتناوب الضغط العميق مع ضربات مهدئة حسب احتياجاتك.
يمكنك الحصول على تدليك رياضي وأنت مرتدي الملابس أو عارية. إذا كنت تفضل ارتداء الملابس ، فتأكد من أنها رقيقة وفضفاضة وتسمح للمعالج بالوصول إلى عضلاتك. السراويل الفضفاضة وقميص الخزان من الخيارات.
سيستمر التدليك لمدة 60-90 دقيقة.
ملخص:
- يعد التدليك الرياضي خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من إصابة ناتجة عن الاستخدام المتكرر للعضلات.
- قد يساعد هذا النوع من التدليك أيضًا في تحسين المرونة والأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة.
6. تدليك نقطة الزناد
تدليك نقطة الزناد هو الأنسب للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو ألم مزمن أو مشكلة أو حالة معينة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب مناطق الضيق في أنسجة العضلات ، والمعروفة باسم نقاط الزناد ، ألمًا في أجزاء أخرى من الجسم. من خلال التركيز على تخفيف نقاط الزناد ، يمكن لهذا النوع من التدليك أن يخفف الألم.
يستخدم تدليك نقطة الزناد ضربات واسعة ومتدفقة لطيفة ومريحة مع ضغط أقوى وأعمق. سيشمل التدليك العمل على جسمك بالكامل ، على الرغم من أن معالجك سيركز على مناطق معينة من جسمك تحتاج إلى التخلص منها. يمكنك ارتداء ملابس خفيفة للتدليك أو خلع ملابسك كليًا أو جزئيًا.
عادة ما يستمر هذا النوع من التدليك لمدة 60-90 دقيقة.
ملخص:
- يمكن أن يساعدك تدليك نقطة الزناد في إدارة الألم المزمن.
- ارتدِ ملابس خفيفة لهذا النوع من التدليك.
7. التفكير
العلاج الانعكاسي هو الأفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى الاسترخاء أو استعادة مستويات طاقتهم الطبيعية. إنه أيضًا خيار جيد إذا لم تكن مرتاحًا لملامسة جسدك بالكامل. يستخدم علم المنعكسات ضغطًا لطيفًا وثابتًا على نقاط الضغط المختلفة في القدمين واليدين والأذنين. يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة تسمح لك بالوصول إلى ساقيك.
يستمر التدليك الانعكاسي لمدة 30-60 دقيقة.
ملخص:
- يركز علم المنعكسات على نقاط الضغط في قدميك ويديك وأذنيك.
- يعد هذا خيارًا جيدًا إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لملامسة جسمك بالكامل. يمكنك أيضًا ارتداء ملابسك بالكامل أثناء هذا النوع من التدليك.
8. تدليك شياتسو
تدليك شياتسو هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والألم والتوتر. إنه نوع ياباني من التدليك:
- يعزز الهدوء العاطفي والجسدي والاسترخاء
- يساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب
- قد يخفف الصداع
- يقلل من توتر العضلات
يعمل تدليك شياتسو على تنشيط الجسم بالكامل ، ولكن قد يركز معالجك على مناطق جسمك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. أثناء التدليك ، سيستخدم المعالج الخاص بك يديه وكفيه وإبهامه لتدليك بعض مناطق الجسم. يستخدم الضغط النبضي أو الإيقاعي. يمكنك ارتداء ملابسك بالكامل أثناء هذا التدليك.
عادةً ما يستمر تدليك شياتسو لمدة 60-90 دقيقة.
ملخص:
- يعد Shiatsu خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن تدليك مريح. قد يساعد أيضًا في التخلص من التوتر الطفيف.
- يمكنك ارتداء ملابسك بالكامل أثناء هذا النوع من التدليك.
9. التدليك التايلندي
التدليك التايلاندي هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون شكلاً أكثر نشاطًا من التدليك ويريدون تقليل وتخفيف الألم والتوتر. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين:
- المرونة
- الدوران
- مستويات الطاقة
يعمل التدليك التايلاندي على تحريك الجسم بالكامل باستخدام سلسلة من الحركات التي تشبه تمارين الإطالة اليوغي. سيستخدم معالجك راحة يده وأصابعه لممارسة ضغط قوي على جسمك. سوف تتمدد أيضًا وتلتف في أوضاع مختلفة. يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أثناء التدليك.
يستمر التدليك التايلاندي لمدة 60-90 دقيقة.
ملخص:
- التدليك التايلاندي أكثر نشاطا من أنواع التدليك الأخرى ، وسيقوم المعالج بتمديد جسمك بالإضافة إلى توفير التدليك.
- هذا نوع آخر من التدليك حيث تظل مرتديًا ملابسك بالكامل.
10. تدليك ما قبل الولادة
يمكن أن يكون تدليك ما قبل الولادة طريقة آمنة للمرأة للحصول على تدليك أثناء الحمل. يمكن أن يساعد في تقليل آلام الجسم أثناء الحمل وتقليل التوتر وتخفيف توتر العضلات. يمكنك الحصول على تدليك في أي وقت خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، فإن العديد من المرافق ، وخاصة في الولايات المتحدة ، لا تقدم التدليك للنساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب خطر الإجهاض خلال هذا الوقت.
يستخدم تدليك ما قبل الولادة ضغطًا خفيفًا مشابهًا للتدليك السويدي. سيركز المعالج على مناطق مثل أسفل الظهر والوركين والساقين. يمكنك خلع ملابسك كليًا أو جزئيًا حسب مستوى راحتك. أثناء التدليك ، ستستلقي على جانبك أو على طاولة مصممة خصيصًا مع فتحة لبطنك. إذا شعرت بألم في ربلة الساق أو في أجزاء أخرى من ساقك ، فاستشر الطبيب قبل أن تحصل على تدليك.
سيستمر التدليك لمدة 45-60 دقيقة.
ملخص:
- يعد تدليك ما قبل الولادة خيارًا جيدًا للسيدات الحوامل.
- يركز هذا النوع من التدليك على الضغط اللطيف وهو مفيد للاسترخاء وتخفيف التوتر.
11. تدليك الزوجين
تدليك الزوجين هو تدليك تقوم به مع شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك في نفس الغرفة. إنه يجلب جميع مزايا التدليك المنتظم ويوفر لك أحيانًا الوصول إلى أحواض الاستحمام الساخنة في السبا وغرف الساونا والمرافق الأخرى. يتم تقديم علاجات أخرى مثل العناية بالأقدام وعلاجات الوجه ومقشرات الجسم في بعض الأحيان كجزء من الحزمة.
يمكنك عادةً اختيار نوع التدليك الذي ترغب في تلقيه ، ويمكنك أنت وشريكك الحصول على نوع مختلف من التدليك حسب تفضيلاتك والعروض في المنتجع الصحي. ستكون أنت وشريكك على الطاولات جنبًا إلى جنب ، وسيكون لكل منكما معالج تدليك خاص بك يعمل على جسمك. يمكنك التحدث أثناء التدليك إذا كنت ترغب في ذلك.
ملخص:
- تدليك الزوجين هو تدليك تقوم به في غرفة مشتركة مع صديق أو شريك أو أحد أفراد الأسرة.
- يمكنك عادةً الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أنواع التدليك التي يجب أن تحصل عليها أثناء موعدك. عادةً ما يتم تقديم التدليك السويدي والحجر الساخن كخيار أثناء تدليك الزوجين.
12. كرسي التدليك
تدليك الكرسي هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون تدليكًا سريعًا يركز على رقبتك وكتفيك وظهرك. يمكن أن يكون تدليك الكرسي أيضًا وسيلة لتعريفك بالتدليك إذا لم تكن قد حصلت عليه من قبل. يساعد تدليك الكرسي أيضًا على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. يستخدم هذا النوع من التدليك ضغطًا خفيفًا إلى متوسط.
أثناء التدليك ، ستظل مرتديًا ملابسك بالكامل وتجلس على كرسي مصمم خصيصًا. ستجلس على الكرسي بحيث يدفع صدرك إلى الجزء الخلفي من الكرسي ، مما يسمح للمعالج بالتدليك بالوصول إلى ظهرك.
عادة ما تستغرق هذه التدليكات من 10 إلى 30 دقيقة.
ملخص:
- يعد تدليك الكرسي خيارًا رائعًا إذا كان لديك وقت قصير.
- يعد هذا النوع من التدليك أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت جديدًا في التدليك.
كيف تجد معالج تدليك
يمكنك الحصول على توصية شخصية للمعالج بالتدليك من طبيب أو صديق أو دليل على الإنترنت. أو يمكنك حجز بعض جلسات التدليك مع معالجين مختلفين لمعرفة الخيار الذي تفضله. تأكد من أنه شخص تشعر بالراحة معه حتى تتمكن من الاسترخاء التام.
تأكد من تدريب معالج التدليك بشكل صحيح ولديه شهادات وتراخيص حكومية محدثة. قد ترغب في إجراء محادثة قصيرة مع معالجك قبل بدء جلساتك حتى تتمكن من إيصال توقعاتك وطرح أي أسئلة ذات صلة.
كم تكلفة التدليك؟
تختلف أسعار التدليك بشكل كبير في الولايات المتحدة. عادة ما يكون التدليك لمدة ساعة ما بين 50 و 150 دولارًا أمريكيًا. يتوقع معظم المعالجين إكرامية تتراوح من 15 إلى 20 بالمائة فوق هذا. ومع ذلك ، لا تقبل بعض الأماكن الإكراميات.
يميل العلاج بالروائح والحجر الساخن وتدليك ما قبل الولادة إلى أن يكون أكثر تكلفة من التدليك القياسي. اعتمادًا على المكان ، قد تكون بعض أنواع التدليك المتخصصة مثل تدليك الأنسجة العميقة أو التدليك التايلاندي أو التدليك الرياضي أعلى قليلاً أيضًا.
يمكنك التحقق من إحدى مدارس التدليك في منطقتك أو العثور على معالج تدليك يعمل في المنزل إذا كنت تريد الحصول على جلسات تدليك بتكلفة معقولة.
يغطي التأمين أحيانًا العلاج بالتدليك إذا كان بإمكانك إثبات أنه يتم استخدامه لعلاج حالة طبية. في بعض الأحيان ، ستغطي شركات التأمين العلاج بالتدليك إذا كان جزءًا من رعاية تقويم العمود الفقري.
الوجبات الجاهزة
قد يكون التدليك وسيلة لكي تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. جرب أنواعًا مختلفة من التدليك ومع معالجين تدليك مختلفين للعثور على النوع والمزود الأكثر ملاءمة لك.
قم دائمًا بإبلاغ توقعاتك ونواياك مع معالج التدليك الخاص بك وتحدث عما إذا كان هناك شيء لا تشعر بالراحة تجاهه. تحدث إلى طبيبك قبل الحصول على أي نوع من التدليك إذا كان لديك أي مخاوف أو حالات صحية.
