لماذا ارتعاش اصبع قدمي وكيف يمكنني إيقافه؟

ملخص

يمكن أن يكون سبب ارتعاش أصابع القدم ، والذي يُطلق عليه أيضًا الرعاش أو التشنج ، مجموعة متنوعة من الحالات. ينتج العديد منها ببساطة عن انقطاعات مؤقتة في الدورة الدموية أو العضلات أو المفاصل. قد يرتبط الآخرون بمدى تمارينك أو ما تأكله.

عادة ما تكون أعراض ارتعاش أصابع القدم عابرة ولا تتطلب أي رعاية طبية. يمكن علاج معظم أسباب الوخز غير الضار (الحميدة) ببعض الأنشطة السريعة في المنزل.

ولكن إذا صاحب الوخز أعراض أكثر خطورة ، مثل التعب أو الحمى ، واستمر لأكثر من بضعة أسابيع ، فاستشر الطبيب.

أسباب ارتعاش أصابع القدم

يمكن أن تتسبب أعصابك وعضلاتك وحتى تدفق الدم في حدوث ارتعاش في أصابع القدم. يمكن أن يكون نقص بعض العناصر الغذائية والمعادن سببًا أيضًا.

ضعف الدورة الدموية

يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية في أصابع قدميك إلى نقص إمدادات الأكسجين لعضلات أصابع القدم. يمكن أن ينتج هذا عن ضيق الأوعية الدموية لعدد من الأسباب ، مثل نقص الكالسيوم أو البوتاسيوم.

يمكن أن ينتج أيضًا عن تراكم الترسبات في الشرايين بسبب حالات مثل تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين.

شد العضلات أو تهيجها

يمكن أن يؤدي شد عضلات إصبع قدمك فجأة أو بقوة إلى نفضها أو حتى تشنجها لأنها تتقلص بسرعة وتصبح متيبسة.

يمكن أن يؤدي استخدام عضلات أصابع قدميك وقدميك لفترة طويلة من الوقت إلى تهيج العضلات والتسبب في الارتعاش ، خاصةً إذا لم تحافظ على رطوبتك أو تعيد تغذية العناصر الغذائية بوجبة.

هذا أمر شائع بعد التمرين المكثف ، أو الوقوف على قدميك طوال اليوم ، أو القيام بعمل يدوي مثل أعمال الفناء.

مشاكل مشتركة

يمكن أن يؤدي التهاب أو إصابة المفاصل إلى الضغط أو إتلاف الأعصاب الحركية التي ترسل إشارات إلى عضلات إصبع القدم للتحرك. يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة نشاط الأعصاب وجعل عضلات إصبع القدم تنقبض بشكل لا إرادي ، وهو ما يُعرف باسم التحزم العضلي.

نقص المغذيات

يمكن أن يتسبب نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في حدوث تقلصات عضلية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أصابع القدم. على سبيل المثال ، يجعل فيتامين د من الصعب على جسمك امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم والفوسفات.

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين B-12 أيضًا على قدرة جهازك العصبي على الحفاظ على نفسه بشكل صحيح ، مما قد يتسبب في حدوث ارتعاش.

مؤلمة في الساقين متلازمة تحريك أصابع القدم

تحدث متلازمة تحريك أصابع القدم المؤلمة (PLMT) عندما تتحرك أصابع قدميك بشكل لا إرادي مصحوبًا بألم ملحوظ في الساق. قد تنجم هذه الحالة عن تلف أو إصابة في الأعصاب والحبل الشوكي.

تلف العصب

يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب الناجم عن إصابة أو من حالات مثل اضطرابات المناعة الذاتية أو الاعتلال العصبي المحيطي إلى تعطيل وظيفة العصب الحركي والتسبب في ارتجاف عضلات إصبع القدم.

أمراض الجهاز العصبي المركزي

يمكن أن تتسبب بعض حالات الجهاز العصبي المركزي الأكثر خطورة في ارتعاش العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أصابع قدميك.

التصلب الجانبي الضموري (ALS)

يحدث التصلب الجانبي الضموري عندما تصبح الخلايا العصبية الحركية التي تنقل الإشارات من الأعصاب إلى عضلاتك ضعيفة وتموت.

مرض الشلل الرعاش

ارتعاش العضلات هو أحد الأعراض المبكرة لمرض باركنسون. تحدث هذه الحالة عندما تبدأ الخلايا العصبية التي تنقل الإشارات العصبية في دماغك بالاختفاء. يُطلق على ارتعاش العضلات المستمر الذي ينتج عنه تجعيد أصابع القدم أو صريرها بخلل التوتر العضلي.

تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي)

يحدث الاعتلال العصبي عندما تتلف الأعصاب. يمكن أن يحدث هذا بسبب الإصابة أو الإرهاق في عضلات القدم أو الحالات التي يمكن أن تسبب تراكم المواد السامة ، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى.

يعد الاعتلال العصبي المحيطي شائعًا إلى حد ما ، حيث يصاب به 20 مليون شخص في الولايات المتحدة.

ضمور العضلات الشوكي

الضمور العضلي النخاعي هو حالة وراثية نادرة يتم فيها فقدان الخلايا العصبية الحركية تدريجيًا. تؤثر هذه الحالة على أقل من 0.02 بالمائة من الأطفال المولودين في الولايات المتحدة.

ضعف العضلات (اعتلال عضلي)

يحدث اعتلال عضلي عندما تعمل ألياف العضلات بشكل غير صحيح. هناك ثلاثة أنواع من الاعتلال العضلي ، وأكثرها شيوعًا هو التهاب العضلات.

ارتعاش اصبع القدم في الليل

يُعرف الارتعاش الذي يحدث أثناء النوم بالنوم الهوائي (hypnic). يمكن أن يحدث هذا بسبب القلق أو استخدام المنشطات مثل الكافيين أو ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم. يمكن أن يؤثر على العديد من مجموعات العضلات ، بما في ذلك أصابع قدميك.

اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) هو حالة أخرى يمكن أن ترتعش فيها عضلات ساقك وذراعك أثناء نومك. يمكن أن تكون هذه التشنجات صغيرة ، منعزلة عن إصبع قدمك ، أو تشمل طرفك بالكامل.

علاج ارتعاش اصبع القدم

عادة لا يحتاج نفض الأصابع الحميدة إلى أي علاج. وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام.

قد تحتاج إلى علاج إذا كانت هناك حالة كامنة تسببت في ارتعاش إصبع قدمك. قد تشمل العلاجات:

• تمارين الإطالة المنتظمة لتقليل مخاطر ارتعاش وتشنج أصابع القدم
• تدليك القدم لتخفيف التوتر والضغط والضغط في عضلات اصبع القدم
• الأدوية الموصوفة ، مثل حاصرات بيتا أو أدوية الصرع

يمكن أن يعالج العلاج الجراحي الحالات التي تؤثر على عضلاتك أو أعصابك ، مثل تلف الأعصاب. يمكن أن تشمل العلاجات ما يلي:

• إصلاح الأعصاب
• التحويلات
• الطعوم
• انحلال العصب (إزالة النسيج الندبي من العصب)

العلاجات المنزلية

ضع في اعتبارك هذه الأشياء التي يجب القيام بها في المنزل لتقليل ارتعاش إصبع قدمك:

• كمادة دافئة أو ماء. استخدم وسادة تدفئة كهربائية أو لف منشفة مبللة دافئة حول إصبع قدمك لتقليل التشنجات العضلية. يمكن أن يساعد أيضًا غمس قدمك في حمام دافئ للقدم لمدة 20 دقيقة.
• ضغط بارد أو ثلج. لف كيسًا من الخضار أو الثلج في منشفة وضعه على إصبع قدمك. قم بتدليك إصبع القدم برفق لتقليل التشنجات.
• تناول المنحل بالكهرباء. اشرب الماء المنقوع بالكهرباء أو المشروبات الرياضية مثل Gatorade لتجديد الإلكتروليتات المفقودة ، خاصة بعد التمرينات الشاقة التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لتقلصات العضلات. <

تمارين

جرب هذه التمارين لتخفيف تقلصات أصابع القدم وتقليل الانزعاج:

رفع اصبع القدم

1. قف على أصابع قدميك مع رفع كعبك وكرة قدمك على الأرض.
2. ابق واقفا هكذا لمدة خمس ثوان.
3. اخفض قدمك بالكامل للأسفل.
4. كرر 10 مرات.

مرونة اصبع القدم

1. وجه إصبع قدمك الكبير للخارج مع ثني أصابع قدمك الأخرى لأسفل باتجاه باطن قدمك.
2. حافظ على إصبع قدمك هكذا لمدة خمس ثوان.
3. استرخِ على أصابع قدميك.
4. كرر 10 مرات.

حليقة اصبع القدم

1. اثنِ أصابع قدمك للأسفل كما لو كنت توجهها نحو باطن قدمك.
2. حافظ على أصابع قدميك هكذا لمدة خمس ثوان.
3. كرر 10 مرات.

يمكن أن يؤدي المشي على الرمل حافي القدمين أيضًا إلى تقوية عضلات قدمك وأصابع قدمك ، بينما يقوم الرمل "بتدليك" أسفل قدميك للتخلص من التوتر.

متى ترى الطبيب

راجع الطبيب إذا كان الوخز:

• استمرت لمدة أسبوعين أو أكثر
• يعيق المشي أو الجري أو الأنشطة الأخرى

اطلب العناية الطبية الطارئة إذا لاحظت أي أعراض للحالة العصبية ، مثل:

• الصداع
• تنميل أو تنميل في اليد أو القدم أو الأطراف
• مشكلة في المشي
• فقدان كتلة العضلات
• ضعف العضلات
• تصلب العضلات
• فقدان الرؤية أو الرؤية المزدوجة
• فقدان الذاكرة
• كلام مدغم

إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فقد يطلب طبيبك إجراء اختبارات تشخيصية لتحديد السبب. قد تشمل الاختبارات:

• تحاليل الدم
• فحص التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للقدم أو الساق أو الدماغ أو العمود الفقري
• الأشعة السينية لفحص الهياكل في قدمك أو أجزاء أخرى من الجسم
• اختبار البول للتحقق من وجود المعادن والسموم والمواد الأخرى
• اختبارات التوصيل العصبي لتقييم وظيفة العصب

وقاية

يمكنك اتخاذ عدة خطوات لتقليل احتمالية ارتعاش أصابع القدم.

• قلل أو تجنب الكافيين أو السكر أو الكحول أو الإفراط في ممارسة الرياضة إذا كان أي منها يؤدي إلى تفاقم ارتعاش إصبع قدمك.
• تحكم في التوتر من خلال تمارين التأمل والتنفس.
• احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المنتظم.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، مثل الموز والبروكلي والسبانخ واللوز والزبادي والجبن والحليب.
• اشرب المزيد من الإلكتروليتات ، التي تعوض المعادن التي تفقدها على مدار اليوم.
• ارتدِ أحذية مريحة ومبطن بها مساحة كافية لأصابع قدميك. يمكنك أيضًا ارتداء حشوات أحذية مخصصة لتوسيد الأحذية. تجنب ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة.

يبعد

في معظم الأوقات ، لا داعي للقلق بشأن ارتعاش أصابع القدم. من المحتمل أن تختفي بسرعة دون الحاجة إلى أي علاج أو تغييرات في نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

ولكن إذا لاحظت أعراضًا مستمرة على مدى فترة طويلة ، فاستشر طبيبك لتشخيص أي حالات قد تسبب ارتعاش إصبع قدمك.