فترات مؤلمة تسبب لك الإحباط؟ فقط ضع القليل من الإيبوبروفين وأنت بخير ، أليس كذلك؟ خاطئ. بعد أن سئمت من علاج الأعراض ، قررت إحدى النساء الوصول إلى جذور مشاكل الدورة الشهرية.
لقد قيل لنا جميعًا (ربما مرات عديدة) أن أسوأ مشاكل الدورة الشهرية - التشنجات ، الدورة الشهرية ، التدفق الثقيل الفائق ، الجلطات الدموية ، الصداع النصفي ، حب الشباب الذي يشبه سن المراهقة ، الانتفاخ ، والإرهاق - طبيعية تمامًا نعم ، مجرد جزء من هذا كله "كوني امرأة".
حسنًا ، سيداتي ، لقد تم الكذب علينا لفترة طويلة جدًا.
لسنوات ، كنت أعاني من معظم هذه الأعراض ، وفي كل مرة رأيت طبيبي ، كانت تقول دائمًا إن شكواي لا داعي للقلق. لقد أخبرتني أن بعض مرضاها كانوا في الفراش لعدة أيام ، لذلك يجب أن أشعر بأنني محظوظ لأنني تمكنت من تناول بعض الإيبوبروفين وما زلت أعمل.
أم حقا ؟!
ثم كانت تدفعني بحبوب منع الحمل كحل لمشاكل الدورة الشهرية.
لم يجلس معي شيء من هذا جيدًا. بدا الأمر وكأنه مثل هذا النهج الانهزامي لصحتي. لم أكن أرغب في وصف حبوب منع الحمل ومسكنات الألم كضمادة.
بدلاً من ذلك ، أردت أن أعرف لماذا ا لقد ابتليت بكل هذه المشاكل في المقام الأول. كنت أعرف أن شيئًا ما كان خاطئًا حقًا ، وأردت أن أعرف ما يمكنني فعله لإصلاح السبب الجذري لأعراضي.
أنا لست من النوع الذي يمكنه فقط قبول الوضع الراهن ، لذلك قررت بطبيعة الحال أن أقوم ببعض التنقيب بمفردي. ما اكتشفته أذهلني ، وأعتقد أنه سيفجر عقلك أيضًا.
أعلم أنه قد تم إخبارك أنه عليك فقط "التعامل مع الأمر" - لكن هذا ليس صحيحًا في الواقع. في بحثي وتدريبي ، اكتشفت مجموعة متنوعة من النصائح والحيل والممارسات السهلة التي يمكنك تنفيذها لإصلاح مشكلات الدورة الشهرية الأكثر إحباطًا لديك بشكل طبيعي.
تعرف على تدفقك
الخطوة الأولى هي أن تصبح خبيرًا في الدورة الشهرية. ابدئي بتتبع دورتك الشهرية باستخدام تطبيق مثل Clue أو Kindara أو Dot. تتبعي موعد دورتك الشهرية ومدتها وشكلها.
لا تنسَ تدوين التقلبات في مستويات الطاقة ، والتغيرات في حركات الأمعاء ، والدافع الجنسي ، والحالات المزاجية ، والرغبة الشديدة ، والنوم. ستساعدك هذه البيانات الشخصية في تحديد ما هو طبيعي لجسمك المعين.
المغنيسيوم السحري
إذا كان هناك أي معدن أوصي به للنساء ، فسيكون المغنيسيوم. أشير إليه بالفاليوم الطبيعي ، لأنه يدعم الجهاز العصبي ويعالج مشاعر العصبية والقلق والأرق والتهيج. ليس بالأمر الهين بالنسبة لنا الفتيات الحديثات ، أليس كذلك؟
الخضار الورقية الخضراء غنية بها - فكر في اللفت ، والسبانخ ، والسلق السويسري ، والبروكلي. ولكن إذا كنت تعاني من نقص ، فيمكنك أيضًا اختيار مكمل غليسينات المغنيسيوم أو سترات المغنيسيوم.
احصل على ما يكفي من Zzz
يتجول الكثير منا وهم يعانون من نقص في النوم ، والذي يستمر في النمو عندما نبخل بالراحة الليلية التي نحتاجها بشدة. تشمل علامات الحرمان من النوم الشعور بالتعب عند الاستيقاظ ، والشعور "بالتعب والتعب" في الليل ، وانخفاض الطاقة طوال اليوم (حوالي 10 صباحًا و 3 مساءً). أي من هذا يبدو مألوفا؟
الميلاتونين - هرمون الليل الذي يساعد على إملاء إيقاعاتنا اليومية - له تأثير كبير على الدورة الشهرية. في الواقع ، قد يحسن تناول الميلاتونين الإباضة والخصوبة ويعالج آلام الحوض المزمنة في الانتباذ البطاني الرحمي.
عالج ديون نومك عن طريق تقليل الإضاءة في الليل أيضًا. استخدم الستائر أو الستائر التي تحجب الضوء ، وضع شريطًا لاصقًا على أضواء المنبه والتلفاز ، وتوقف عن استخدام الهاتف والكمبيوتر بعد الساعة 9 مساءً.
قم بتشغيل الوضع الليلي / وردية الليل على هاتفك واحصل على f.lux لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. يعمل كلاهما على ضبط الضوء الأزرق على تدرج أكثر احمرارًا. لا تمزح ، فهو يساعد على حماية مخزون الميلاتونين الخاص بك.
دورة البذور الخاصة بك
قد يبدو هذا بعيد المنال ، لكن احمل معي لدقيقة. تدوير البذور هو ممارسة للتناوب بين أربعة أنواع مختلفة من البذور - القرع والكتان والسمسم وعباد الشمس - وفقًا لمراحل دورتك الشهرية. تعاني العديد من النساء من نقص في الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه البذور والتي يمكن أن تدعم الدورة الشهرية.
أوصي بتدوير البذور للنساء اللواتي لديهن:
- فترات غير منتظمة
- دورات الإباضة
- فترات مفقودة
- آلام الدورة الشهرية
- مراحل قصيرة
في النصف الأول ، من اليوم الأول إلى الرابع عشر ، تناول ملعقة كبيرة من بذور اليقطين المطحون وبذور الكتان يوميًا. من اليوم 15 إلى 28 ، افعل الشيء نفسه مع بذور عباد الشمس والسمسم.
بالنسبة للنساء اللواتي ليس لديهن فترات أو فترات غير منتظمة ، عد إلى بذور اليوم الأول بعد اليوم 28. بمجرد أن تحصل على الدورة الشهرية ، ابدأ من جديد ببذور اليوم الأول.
تذكري أن مشاكل الدورة الشهرية قد تكون طبيعية إحصائيًا ، لكنها ليست طبيعية من الناحية البيولوجية. غالبًا ما نعاني لسنوات لأننا تم تكييفنا للاعتقاد بأن هذا هو مجرد "نصيبنا في الحياة".
هذه النصائح هي خطوة أولى رائعة لإصلاح دورتك الشهرية ، ولكن إذا استمرت معاناتك من أعراض الفترة المضطربة ، أقترح عليك البحث بشكل أعمق قليلاً لمعرفة السبب الجذري.
.jpg)
