نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
Noom و SlimFast هما برنامجان شائعان جدًا لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، بينما يستخدم كلاهما غالبًا من قبل أخصائيو الحميات الذين يأملون في إنقاص الوزن الزائد ، فإن كل برنامج يتخذ نهجًا مختلفًا تمامًا.
تستعرض هذه المقالة إيجابيات وسلبيات Noom و SlimFast لمعرفة كيفية مقارنتها.
• يقدم الدعم من فريق افتراضي
• لا توجد أطعمة ممنوعة
• يقدم المخفوقات والحانات والعصائر
• يقدم تطبيق جوال مع أدوات وموارد
• 199 دولار للعضوية السنوية
• يتوفر إصدار تجريبي لمدة أسبوع
• المشروبات المخفوقة: 1.25 دولار للحصة
• خلطات المخفوق: 0.45 دولار / حصة
• الوجبات الخفيفة: 1 دولار - 2 دولار للخدمة
• ينشئ خطة مخصصة
• غير مقيدة بشكل مفرط
• لا يستبعد أي أطعمة أو مجموعات غذائية
• الخيارات المتاحة للعديد من الاحتياجات الغذائية
• قد يمثل تحديًا لأولئك الذين لا يتمتعون بالذكاء التكنولوجي أو لديهم وصول محدود إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي
• يمكن أن تكون باهظة الثمن
• زيادة خطر استعادة الوزن
• باهظة الثمن على المدى الطويل
• يركز على السعرات الحرارية بدلاً من العناصر الغذائية
ابدأ مع أي من البرنامجين هنا
- نوم
- سليم فاست
أساسيات Noom و SlimFast
وإليك نظرة فاحصة على كيفية عمل كل برنامج.
نوم
Noom هو تطبيق جوال يساعدك على تعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لتعزيز فقدان الوزن المستدام والصحة العامة.
يقوم بجمع معلومات حول تاريخك الطبي ونمط حياتك وأهداف إنقاص الوزن لإنشاء خطة مخصصة مصممة وفقًا لاحتياجاتك. باستخدام التطبيق ، يمكنك بسهولة تتبع أنشطتك اليومية وتسجيل كمية الطعام التي تتناولها لتحاسب نفسك وتعمل على تحقيق أهدافك.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر Noom الوصول إلى مكتبة من الوصفات الصحية ، جنبًا إلى جنب مع فريق الدعم الخاص بك ، والذي يتكون من متخصص في الأهداف ، ومدرب جماعي ، ومجموعة دعم افتراضية.
على عكس البرامج الأخرى ، لا يطلب منك Noom تقييد أو استبعاد أي أطعمة من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإنه يروج للأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية ، مما يعني أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية بالنسبة لحجمها.
سليم فاست
يوفر SlimFast مجموعة من بدائل الوجبات والوجبات الخفيفة لدعم فقدان الوزن.
يستبدل هذا النظام الغذائي وجبتين من وجباتك اليومية بقضبان SlimFast ، أو المشروبات المخفوقة ، أو العصائر ، ويمنحك ثلاث وجبات خفيفة يوميًا ، والتي يمكن أن تكون إما منتج SlimFast أو أي وجبة خفيفة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
كما يتطلب منك تناول وجبة واحدة "معقولة" يوميًا ، والتي يجب أن تحتوي على 500-600 سعرة حرارية.
للبدء ، قم بتنزيل تطبيق SlimFast Together على أي هاتف ذكي أو جهاز لوحي. يوفر التطبيق وصفات ، وأدوات تخطيط الوجبات ، والموارد التعليمية ، ومولد قائمة التسوق ، وأداة لتتبع تناول الطعام ومستويات النشاط.
خيارات القائمة
فيما يلي أنواع الوجبات التي يمكن أن تتوقع الاستمتاع بها في كل برنامج.
نوم
لا تقدم Noom أي وجبات أو وجبات خفيفة كجزء من برنامجها. بدلاً من ذلك ، يقترح الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ويوفر مجموعة متنوعة من الوصفات.
في التطبيق ، يتم تصنيف الأطعمة على أنها خضراء أو صفراء أو حمراء بناءً على كثافة السعرات الحرارية فيها.
تحتوي الأطعمة الخضراء والصفراء على كثافة منخفضة من السعرات الحرارية ويجب أن تشكل غالبية نظامك الغذائي. تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
تشمل الأطعمة الحمراء ذات الكثافة العالية من السعرات الحرارية رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة. يُسمح أيضًا بهذه العناصر - ولكن باعتدال فقط.
سليم فاست
يقدم SlimFast مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة ، بما في ذلك البارات والمخفوقات والعصائر وأكواب الوجبات الخفيفة والقنابل الدهنية.
تقدم الشركة باقات متنوعة مثل:
- أصلي. تتضمن الخطة الأصلية من SlimFast منتجات غنية بالبروتين والألياف.
- كيتو. هذه المنتجات الصديقة للكيتو منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون الصحية.
- التغذية المتقدمة. تتضمن هذه الخطة مشروبات استبدال الوجبات وخلطات العصائر الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.
- طاقة متقدمة. تحتوي المخفوقات في هذه الخطة على قدر من الكافيين مثل فنجان القهوة.
- فقدان الوزن السكري. هذه المنتجات خالية من السكر المضاف ومصممة خصيصًا لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2.
كم تكلف البرامج؟
إليك تفاصيل الأسعار لكل من Noom و SlimFast.
نوم
Noom هي خدمة قائمة على الاشتراك تبدأ من 59 دولارًا شهريًا لعضوية شهرية متكررة تلقائيًا.
يمكنك أيضًا شراء عضوية سنوية مقابل 199 دولارًا ، أو حوالي 16.58 دولارًا شهريًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم Noom إصدارًا تجريبيًا رخيصًا لمدة أسبوع واحد - يبدأ بسعر 0.50 دولار فقط - عند التسجيل.
سليم فاست
ليس لدى SlimFast أي خطط اشتراك أو رسوم عضوية.
التطبيق مجاني للاستخدام ، والمنتجات التي تشتريها هي التكلفة الوحيدة لمتابعة البرنامج.
تتوفر منتجات SlimFast لدى العديد من تجار التجزئة وتتراوح أسعارها قليلاً. تكلف الهزات المخفوقة بشكل عام حوالي 1.25 دولار لكل منها ، بينما تكلف الخلطات المخفوقة حوالي 0.45 دولار لكل وجبة. عادةً ما تكلف وجبات ومنتجات SlimFast الخفيفة الأخرى 1 دولار إلى 2 دولار لكل وجبة.
إذا كنت تستهلك 2 من مشروبات SlimFast الجاهزة و 3 وجبات خفيفة من SlimFast يوميًا ، فيمكنك أن تتوقع إنفاق حوالي 254 دولارًا في الشهر. هذا الرقم لا يشمل البقالة أو الوجبات الأخرى.
فعالية في إنقاص الوزن
في حين أن كلا البرنامجين قد يساعدان في إنقاص الوزن ، يركز Noom على إجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة لإدارة الوزن على المدى الطويل. وبالتالي ، قد يكون أكثر فعالية من SlimFast.
نوم
تشير بعض الأبحاث إلى أن Noom خيار جيد لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن.
في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة مدتها 8 أسابيع بتمويل من Noom أن النساء اللواتي استخدمن برامج التدريب الرقمية ، بما في ذلك Noom ، حققن خسارة أكبر في الوزن وسلوكيات عاطفيّة أفضل في الأكل مقارنة بالنساء في المجموعة الضابطة.
وبالمثل ، أظهرت دراسة أجريت على 35921 شخصًا أن ما يقرب من 78٪ من المشاركين أبلغوا عن فقدان الوزن بعد استخدام Noom لمدة 9 أشهر في المتوسط.
قد تكون العديد من المبادئ الأساسية للبرنامج مسؤولة عن هذه النتائج.
على سبيل المثال ، يركز Noom على تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة لدعم فقدان الوزن المستدام. ربطت دراسة استمرت 10 سنوات أجريت على 2886 شخصًا التغيرات السلوكية طويلة المدى مع تحسين الحفاظ على فقدان الوزن.
علاوة على ذلك ، يشجع Noom الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية ، مما قد يقلل الشهية ويدعم فقدان الوزن.
سليم فاست
تشير الدراسات إلى أن برامج استبدال الوجبات مثل SlimFast تفيد في إنقاص الوزن على المدى القصير.
أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 174 شخصًا أن تناول وجبة بديلة واحدة منخفضة السعرات الحرارية يوميًا أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ودهون البطن وإجمالي دهون الجسم.
في مراجعة كبيرة لـ 23 دراسة ، أدت برامج إنقاص الوزن التي تضمنت بدائل الوجبات إلى زيادة فقدان الوزن خلال فترة عام واحد ، مقارنة بالأنظمة الغذائية التي لا تتضمن بدائل الوجبات.
وجدت العديد من الدراسات القديمة ، التي كان أحد مؤلفيها الرئيسيين عضوًا في معهد SlimFast للتغذية ، أن SlimFast قد يكون فعالًا في إنقاص الوزن - وفعال مثل خطط النظام الغذائي التقليدية والمنظمة.
تحتوي منتجات SlimFast أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية ، مثل الجريلين.
فوائد أخرى
فيما يلي بعض المزايا الأخرى التي يقدمها كل برنامج.
نوم
يوفر Noom الوصول إلى المجموعات عبر الإنترنت والمدربين الشخصيين ، مما قد يفيد أولئك الذين يفضلون الدعم الاجتماعي للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح.
يقوم أيضًا بجمع معلومات مفصلة حول نظامك الغذائي ونمط حياتك وتاريخك الطبي وأهدافك وتفضيلاتك لإنشاء خطة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك. هذا قد يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لم يحققوا نجاحًا سابقًا في اتباع نظام غذائي واحد يناسب الجميع.
علاوة على ذلك ، Noom ليست مقيدة بشكل مفرط أو يصعب متابعتها. في الواقع ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالعديد من الأطباق المفضلة لديك والاعتدال.
سليم فاست
SlimFast بسيط ومباشر وسهل المتابعة ، ويتطلب من أخصائيو الحميات إعداد وجبة واحدة فقط يوميًا بأنفسهم.
كما أنها مريحة للغاية وتوفر الوقت من خلال توفير بدائل للوجبات والوجبات الخفيفة الجاهزة للاستمتاع بها دون أي تحضير.
مثل Noom ، لا يحظر SlimFast أي مكونات. بدلاً من ذلك ، يتيح لك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك باعتدال كجزء من "وجبتك المعقولة" في اليوم.
تقدم SlimFast أيضًا منتجات مصممة خصيصًا للعديد من أنماط الأكل ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتو والوجبات الغذائية الصديقة لمرض السكري.
سلبيات
يحتوي كلا البرنامجين على بعض الجوانب السلبية المحتملة التي يجب مراعاتها.
نوم
على الرغم من أن Noom تقدم الدعم الاجتماعي من المدربين الشخصيين والأقران ، إلا أنها افتراضية تمامًا. تحدث جميع الاتصالات من خلال نظام المراسلة الخاص بالتطبيق.
على الرغم من أن هذا القيد قد يكون جيدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ، إلا أنه ليس مثاليًا لأولئك الذين يفضلون الاستشارات الشخصية أو عبر الفيديو. قد يمثل ذلك أيضًا تحديًا لأولئك الذين ليسوا على دراية بالتكنولوجيا أو لديهم وصول محدود إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون Noom مكلفًا نسبيًا ، خاصة إذا اخترت عضوية شهرًا بعد شهر.
على عكس البرامج الأخرى ، فإن رسوم الاشتراك توفر فقط الوصول إلى التطبيق. لا يتم تضمين المصاريف الأخرى مثل الطعام وأدوات الطهي ومعدات التمرين.
سليم فاست
بدلاً من تعليمك إجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي ونمط الحياة ، يركز SlimFast على استبدال الوجبات والوجبات الخفيفة بالمنتجات المعبأة.
على الرغم من أن هذا النظام قد يكون مناسبًا ، إلا أنه غير مستدام على المدى الطويل وقد يزيد من خطر اكتساب الوزن مرة أخرى بمجرد عودتك إلى نظام غذائي نموذجي.
قد يصبح الأمر مكلفًا أيضًا بمرور الوقت ، حيث تتطلب الخطة أن تأكل بديلين لوجبات SlimFast يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع وجبات خفيفة متعددة.
علاوة على ذلك ، في حين أن SlimFast لا يقضي على أي مجموعات أو مكونات غذائية ، فإنه يركز فقط على السعرات الحرارية بدلاً من العناصر الغذائية. على هذا النحو ، قد يكون من الصعب بناء عادات صحية ، وتعزيز علاقة إيجابية مع الطعام ، وتحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون عدد السعرات الحرارية التي يوفرها SlimFast غير كافٍ ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل التعب والغثيان والإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول السعرات الحرارية غير الكافية إلى زيادة خطر الإصابة بنقص التغذية ، خاصة إذا كنت تعتمد فقط على منتجات SlimFast لتلبية احتياجاتك.
أي برنامج هو الأفضل؟
قد يكون SlimFast خيارًا مناسبًا وبسيطًا وفعالًا لفقدان الوزن على المدى القصير. قد يساعدك أيضًا في توفير الوقت عن طريق تبديل العديد من وجباتك ووجباتك الخفيفة بمنتجات SlimFast المعدة مسبقًا.
ومع ذلك ، فإنه يؤكد على بدائل الوجبات وحساب السعرات الحرارية ، والتي قد لا تكون فعالة مثل التعديلات الغذائية أو نمط الحياة لفقدان الوزن على المدى الطويل والمستدام.
من ناحية أخرى ، يوفر Noom الأدوات والموارد والدعم لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. في حين أن له العديد من العيوب ، إلا أنه قد يكون خيارًا أفضل لتعزيز فقدان الوزن وتحسين صحتك على المدى الطويل.
الخط السفلي
SlimFast هو برنامج يستخدم بدائل الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة لتعزيز فقدان الوزن.
وفي الوقت نفسه ، Noom هو تطبيق جوال يوفر أدوات وموارد لمساعدتك في إجراء تغييرات صحية في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.
على الرغم من أن كلاهما قد يساعد في إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن يكون Noom خيارًا أفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل والمستدام.
