فهم نطاق حركة الكتف الطبيعي

ما الذي يتكون منه مفصل كتفك؟

مفصل الكتف هو نظام معقد يتكون من خمسة مفاصل وثلاثة عظام:

• الترقوة ، أو عظم الترقوة
• الكتف ، كتفك
• عظم العضد ، وهو العظم الطويل في أعلى ذراعك

يسمح نظام المفاصل والعظام هذا لكتفك بالتحرك في اتجاهات مختلفة. كل حركة لها نطاق مختلف من الحركة. تعتمد قدرة كتفيك على التحرك في النطاق الطبيعي على صحة:

• عضلات
• الأربطة
• عظام
• المفاصل الفردية

ما هو نطاق حركة الكتف الطبيعي؟

تتمتع كتفيك بالقدرة على الحركة أكثر من معظم المفاصل. نطاق حركة كتفك هو ، في الأساس ، المدى الذي يمكنك من خلاله تحريك كل كتف في اتجاهات مختلفة دون ألم شديد في المفاصل أو مشاكل أخرى.

ثني الكتف

الثني حركة تقلل الزاوية بين الجزأين اللذين يربطهما المفصل. إذا كنت تمسك ذراعيك بشكل مستقيم وراحتا يديك على جانبيك ورفعت ذراعيك أمام جسمك لتوجيه يديك إلى شيء أمامك ، فأنت تتدرب على الانثناء.

النطاق الطبيعي لحركة ثني الكتف هو 180 درجة. يتضمن ذلك تحريك ذراعيك من راحة اليد على جانب جسمك إلى أعلى نقطة يمكنك رفعها فوق رأسك.

إطالة الكتف

التمديد هو حركة تزيد الزاوية بين الجزأين اللذين يربطهما المفصل. إذا وصلت يديك خلفك - فكر في وضع شيء ما في جيبك الخلفي - فأنت تمارس التمديد.

يتراوح النطاق الطبيعي للحركة لتمديد الكتف إلى أعلى نقطة يمكنك رفع ذراعك خلف ظهرك - بدءًا من راحة يديك بجوار جسمك - بين 45 و 60 درجة.

اختطاف الكتف

يحدث الاختطاف عندما تكون لديك حركة ذراع بعيدًا عن منتصف جسمك. عندما ترفع ذراعك من جانبي جسمك ، فهذا اختطاف لكتفك.

النطاق الطبيعي للاختطاف ، بدءًا من راحة يدك على جانبيك ، هو حوالي 150 درجة في الكتف السليم. يضع هذا يديك فوق رأسك وذراعيك مفرودتين.

تقريب الكتف

يحدث تقريب الكتف عندما تحرك ذراعيك باتجاه منتصف الجسم. إذا كنت تعانق نفسك ، فإن كتفيك تتقاربان.

النطاق الطبيعي للحركة لتقريب الكتف هو 30 إلى 50 درجة حسب المرونة وتكوين الجسم. إذا كان صدرك أو العضلة ذات الرأسين عضلية بشكل خاص ، فقد يكون من الصعب تحريك ذراعيك إلى الداخل.

الدوران الإنسي

مع وضع ذراعيك على جانبيك ، لف راحتي يديك تجاه جسمك واثني مرفقيك 90 درجة بحيث تشير يداك أمامك. أبقِ مرفقيك على جسمك وحرك ساعديك نحو جسمك.

تخيل أن جسمك عبارة عن خزانة ، وذراعيك هي أبواب الخزانة وأنت تغلق الأبواب. هذا هو الدوران الإنسي - ويشار إليه أيضًا بالدوران الداخلي - ومدى الحركة الطبيعي للكتف السليم هو 70 إلى 90 درجة.

الدوران الجانبي

مع وضع ذراعيك على جانبيك ، وراحة اليد في مواجهة جسمك ، وثني مرفقيك 90 درجة. أبقِ مرفقيك على جسمك وأرجح ساعديك بعيدًا عن جسمك. هذا هو الدوران الجانبي - ويشار إليه أيضًا بالدوران الخارجي - ومدى الحركة الطبيعي للكتف السليم هو 90 درجة.

تؤثر الظروف الشائعة على نطاق الحركة

يتكون كتفك من عدة أجزاء متحركة مختلفة. تتلاءم كرة الجزء العلوي من ذراعك مع تجويف كتفك. إنه مثبت هناك بالعضلات والأوتار والأربطة. يمكن أن تؤثر مشكلة في جزء واحد فقط من هذه الأجزاء على نطاق حركتك.

تشمل المشكلات الشائعة ما يلي:

• التهاب الأوتار
• التهاب كيسي
• كدمة
• كسور
• التهاب المفاصل
• الالتواء
• سلالات

سيشخص طبيبك مشكلة محتملة من خلال سلسلة من الاختبارات ، والتي قد تشمل:

• اختبار بدني
• الأشعة السينية
• الموجات فوق الصوتية
• التصوير بالرنين المغناطيسي
• الاشعة المقطعية

إذا كنت قلقًا بشأن نطاق حركة كتفك ، فيجب أن تذكر المشكلة لطبيبك.

الوجبات الجاهزة

يعتمد النطاق الطبيعي لحركة كتفك على مرونتك والصحة العامة لكتفك.

إذا كنت قلقًا بشأن دوران كتفك أو نطاق حركته أو كنت تشعر بألم أثناء الحركة الطبيعية ، فعليك استشارة طبيبك. يمكنهم مساعدتك في العثور على خطة علاجية أو يوصيك بجراح العظام.