يمثل تحطم القلب عادة مصدرًا خطيرًا للألم العاطفي ، وحتى الجسدي. لقد أحببت وخسرت ، لذلك من الطبيعي أن تشعر بالحزن المستمر.
أثناء عملك على جمع شظايا قلبك وترميم نفسك معًا مرة أخرى بعد انفصال سيئ ، قد تتساءل ، "إلى متى سيستمر هذا البؤس؟"
للأسف ، لا توجد إجابة محددة. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لتتخلص من الانفصال أو عامًا أو عامين كاملين.
يتعافى الناس من الحزن بوتيرة مختلفة ، على سبيل المثال. قد تحتاج أيضًا إلى مزيد من الوقت للتعافي من بعض العلاقات ، خاصة تلك التي استمرت لفترة أطول أو شعرت بأنها أكثر أهمية بالنسبة لك. قد يكون لديك دائمًا بعض الذكريات عن خسارتك. هذا طبيعي أيضًا.
لكنك سوف شفاء في الوقت المناسب.
وإليك نظرة فاحصة على ما قد يؤثر في هذا المقدار من الوقت ، وبعض النصائح للتعافي والمضي قدمًا.
حاول الكثير من الناس حساب المتوسط
ربما تكون قد سمعت النظرية ، التي روجت لها مصادر إعلامية مختلفة ، مفادها أن التعافي من الانفصال يتطلب نصف الوقت الذي تقضيه في العلاقة.
قد يساعدك وجود نقطة نهاية قوية تتطلع إليها على الشعور بتحسن قليل ، لكن التعافي لا يتبع دائمًا مخططًا زمنيًا واضحًا.
يجد الناس أحيانًا أنهم ما زالوا يصارعون الألم والحزن بعد أكثر من عام من إنهاء علاقة كانت قد انتهت في غضون أشهر.
قد يتعافى الآخرون ويتحركون في غضون أسابيع ، حتى عندما تستمر العلاقة نفسها لمدة عام أو أكثر.
استطلاعات الرأي عبر الإنترنت
عند النظر في الجدول الزمني للانفصال ، تشير العديد من المواقع إلى "دراسة" وهي في الواقع استطلاع أجرته شركة أبحاث السوق نيابة عن Yelp.
تشير نتائج الاستطلاع إلى أن الشفاء يستغرق حوالي 3.5 شهرًا في المتوسط ، بينما قد يستغرق التعافي بعد الطلاق ما يقرب من 1.5 عامًا ، إن لم يكن أطول.
بحث علمي
في حين أن الاستطلاع المذكور أعلاه لا يعتبر دراسة فعلية حقًا ، فإن هذا لا يعني أن الباحثين لم يفكروا في هذا السؤال القديم.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2007 ، أجرى الباحثون استطلاعًا لطلاب الجامعات الذين تعرضوا للانفصال خلال الأشهر الستة الماضية. حدث الانفصال ، في المتوسط ، في 11 أسبوعًا قبل الدراسة.
أفاد المؤلفون أن عددًا كبيرًا من المشاركين أبلغوا عن زيادة المشاعر الإيجابية - بما في ذلك التمكين والثقة والسعادة - بعد الانفصال.
نظرًا لحدوث الانفصال في المتوسط قبل 11 أسبوعًا من الدراسة ، يبدو أن هذه النتائج تشير إلى أن العديد من الأشخاص يتعافون بعد حوالي 11 أسبوعًا. هذا الإطار الزمني يقدم فقط متوسطًا.
تذكر أن الدراسة نظرت في الأشخاص الذين تعرضوا للانفصال خلال فترة 6 أشهر ، لذلك قد يستغرق الأمر 6 أشهر لرؤية هذا التحسن ، إن لم يكن أطول.
هدفت دراسة أخرى عام 2007 إلى مقارنة مستوى الضيق الذي ظن الناس أنهم قد يواجهونه بعد الانفصال بالضيق الفعلي الذي مروا به.
من إجمالي 69 مشاركًا ، تعرض 26 شخصًا للانفصال خلال الأشهر الستة الأولى من الدراسة. أبلغ هؤلاء المشاركون عن محنتهم من خلال ملء استبيان كل أسبوعين. انخفض حزنهم بشكل مطرد على مدى عدة أسابيع ، تمامًا كما توقعوا ، وبحلول 10 أسابيع ، شعروا بتحسن.
لكن ما أخطأ فيه المشاركون هو مدى حزنهم فعلا يختبر. تشير النتائج إلى أنهم لم يكونوا منزعجين كما اعتقدوا.
في حين أن هذه النتائج لا تقدم بشكل قاطع جدولًا زمنيًا محددًا للتعافي ، إلا أنها تقترح شيئين:
- قد تبدأ في الشعور بالتحسن بسرعة إلى حد ما.
- قد تشعر بتحسن كبير بعد حوالي 10 أسابيع.
ضع في اعتبارك أن كلا الدراستين كانت صغيرة جدًا ، مما يجعل من الصعب استخلاص أي استنتاجات رئيسية منها.
إنه يعتمد على الكثير من العوامل
إذا لم يتوصل الخبراء إلى جدول زمني واضح لاسترداد حالة الانهيار ، فمن الآمن جدًا افتراض ذلك يكون لا يوجد إطار زمني محدد للشفاء.
الحقيقة هي أن التعافي من التفكك يختلف على نطاق واسع لأن العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تؤثر على العملية. قد تؤكد تجاربك الخاصة على ذلك.
إذا مررت ببعض حالات الانفصال ، فخصص بعض الوقت لإلقاء نظرة على كيفية تعافيك من كل منها. من المحتمل أنك لم تلتئم بنفس الوتيرة في كل مرة.
تتضمن بعض العوامل المحتملة التي قد تؤثر على التعافي ما يلي:
التزامكم
بشكل عام ، كلما زادت استثمارك ، زادت احتمالية الشعور بالضيق عند انتهاء العلاقة.
ربما تعجبك شركة شريكك وتستمتع بقضاء الوقت معًا ولكنك لا ترى المستقبل حقًا. في النهاية ، تقرر بشكل متبادل البحث عن شيء أكثر جدية في مكان آخر.
في البداية تفوتك رؤيتهم وتشعر ببعض الوحدة والندم. ولكن بمجرد مرور بضعة أسابيع ، تكون مستعدًا للعودة إلى هناك.
عندما تعتقد أن علاقتك لها إمكانات دائمة ، قد تشعر بمزيد من الذهول عندما تنتهي.
لنفترض أنك كنت تعتقد أنك وشريكك في حالة حب تمامًا. ربما كنت قد انتقلت للتو معًا أو بدأت في الحديث عن الأطفال.
ثم فجأة حدث شيء ما قلب علاقتك رأسًا على عقب. عندما يأتي الانفصال كمفاجأة غير مرحب بها ، فإن الارتباك والألم يمكن أن يجعل التغلب على الرفض أكثر صعوبة.
عندما تعيشان معًا ، فإن تقسيم حياتك المشتركة مرة أخرى إلى حياتين منفصلتين يمكن أن يضيف المزيد من الألم ، خاصة عندما يتعين عليك أيضًا التعامل مع التغييرات غير المرغوب فيها في الموارد المالية أو ترتيبات المعيشة أو الصداقات المشتركة.
خيانة
عندما تنتهي العلاقة بسبب خداع أحد الشركاء ، قد يتبع التعافي مسارًا أكثر وضوحا.
إلى جانب معالجة الانفصال وتعلم كيفية التعامل مع فقدان شريكك ، عليك أيضًا أن تتصالح مع حقيقة أنهم حطموا ثقتك.
يمكن أن يكون لصدمة الخيانة تأثير طويل الأمد على صحتك العقلية وتجعل من الصعب عليك المضي قدمًا والثقة الكاملة بشركاء المستقبل.
جودة العلاقة
غالبًا ما يكون للعلاقات الصحية تأثير إيجابي على صحتك. ومع ذلك ، قد لا تقدم العلاقات منخفضة الجودة أو غير الصحية نفس الفوائد.
إذا قاتلت أنت وشريكك كثيرًا ، أو واجهتك مشكلات في الاتصال ، أو بدت دائمًا على وشك إنهاء الأمر ، فقد تشعر بالارتياح أكثر من الانزعاج عندما تنتهي العلاقة أخيرًا.
ربما لم تقاتل ولكن لم تكن مهتمًا ببعضكما البعض. لقد بقيت معًا لأنك شعرت بالراحة ويبدو أن وجود شريك بدا أكثر ملاءمة من الذهاب بمفردك.
في أي من السيناريوهين ، ربما لن يتركك إنهاء علاقة أقل من مرضية تشعر بالضيق لفترة طويلة. قد تجد حتى أن الانفصال يجعلك تشعر أفضل.
سواء تم إغراقك أو إغراقك
إن اتخاذ قرار إنهاء علاقة لم تعد تشعر بالرضا سيوفر على الأرجح قدرًا من الراحة.
قد يبدو من المسلم به أن الشخص الذي يقوم بالرفض سيشعر بأنه أقل حزنًا. هذا هو الحال في كثير من الأحيان ، ولكن ليس دائمًا. حتى عندما تدرك أن العلاقة لا تسير على ما يرام ، فقد لا تفعل ذلك بالضرورة يريد لتفريق.
ربما لا تزال تحب شريكك وتتمنى أن تتمكن من الحفاظ على العلاقة. إن إدراك أنك اتخذت القرار الصحيح يمكن أن يساعدك بالتأكيد على التعافي بسرعة أكبر ، ولكن من المحتمل أنك ستظل حزينًا على خسارتك.
على النقيض من ذلك ، يمكن أن يكون الرفض مؤلمًا إلى حد ما ، حتى لو لم تشعر بالاستثمار بشكل رهيب. يمكن أن يؤثر الانغماس في إحساسك بقيمة الذات ويجعلك تشعر بالضعف لفترة طويلة بعد الانفصال.
هل يمكنك مساعدة الأشياء على التحرك بشكل أسرع؟
لا توجد طريقة أخرى لقول ذلك: قد تبدو فترة ما بعد الانفصال مروعة جدًا.
ربما لا يبدو أنك تشغل بالك بعيدًا عن حبيبتك السابقة ، وكل وسيلة إلهاء تحاول أن تُذكرك بها أكثر.
قد يكون النوم المريح شيئًا من الماضي ، أو ليس لديك شهية للطعام. قد تشعر بألم جسدي حقيقي. حزين وبائس ، تتساءل كم من الوقت سيستغرق لبدء الشعور بنفسك مرة أخرى.
من المفهوم تمامًا أنك تريد تسريع عملية الاسترداد. لا يستمتع معظم الناس بالغرق في حسرة ، ويمكن أن يكون حزن الانفصال عبئًا ثقيلًا على تحمله.
ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتسريع الشفاء ، ولكن تنمية الصبر وإتاحة الوقت للعمل سوف يساعدك. قد تشعر بألم شديد الآن ، لكنه لن يستمر إلى الأبد.
كيف تبدأ عملية الشفاء
بينما قد لا تتمكن من شفاء قلبك المكسور بشكل أسرع ، لا يزال بإمكانك الاعتناء بنفسك في هذه الأثناء.
يمكن أن تساعد هذه النصائح في تعزيز مرونتك وتحسين نظرتك عندما تبدأ عملية التعافي.
تذكر ، لا بأس من الحزن
يعد قبول فقدان علاقتك وكل المشاعر المؤلمة التي تصاحبها خطوة مهمة نحو التعافي من حسرة القلب.
قد يبدو من الأسهل التخلص من هذه المشاعر والتظاهر بأنك على ما يرام ، على أمل أن تقنع نفسك. ومع ذلك ، فإن قمع مشاعرك لن يساعدك في التغلب عليها. فقط من خلال الاعتراف بهذه الضائقة يمكنك البدء في التخلي عنها.
قد يكون الجلوس مع حزنك وخيانتك وغضبك ويأسك مؤلمًا في البداية ، لكن التأمل اليقظ والمقاربات المماثلة يمكن أن تساعدك على الشعور براحة أكبر في التعرف على هذه المشاعر وتقبلها.
احصل على مزيد من النصائح حول معالجة حزن الانفصال.
أمضي وقتا مع الأصدقاء
يمكن للدعم الاجتماعي أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تتعافى من الانفصال.
يمكن للأصدقاء والأحباء:
- قدم دعمًا عاطفيًا من خلال الاستماع وأنت تتحدث عما حدث
- تساعد في تشتيت انتباهك
- تقدم الشركة عندما لا تريد أن تكون بمفردك
مجرد قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يذكرك بالحب الذي لا يزال لديك في حياتك. قد لا يكون هذا الحب هو نفسه الحب الرومانسي ، لكنه مهم بنفس القدر.
ركز على الرعاية الذاتية
في الأيام التي تلي الانفصال مباشرة ، قد لا تشعر بالرغبة في النوم والاستيقاظ في الأوقات العادية أو الاستحمام أو مغادرة المنزل أو الطهي.
من الجيد تمامًا أن تمنح نفسك بعض الوقت لتترك الأمور تنزلق. على الرغم من ذلك ، فإن التمسك بروتينك المعتاد يمكن أن يضيف هيكلًا وعودة إلى أيامك الطبيعية. يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلاً في التعامل مع حزنك.
يمنحك الاهتمام باحتياجاتك الجسدية الطاقة التي تحتاجها للشفاء. شجع نفسك على تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة بعض التمارين الرياضية ، وخصص وقتًا للنوم الجيد. يمكن أن يحدث فرقًا في مزاجك حقًا.
اعثر على المزيد من نصائح الرعاية الذاتية بعد الانفصال.
حافظ على منظور متوازن
عندما تبدأ في معالجة الانفصال ، حاول النظر إلى العلاقة - وزوالها - بموضوعية. إن إلقاء اللوم كله على الانفصال على عاتقك ، أو إلقاء اللوم على حبيبتك السابقة ، ربما لن يفيدك كثيرًا في التعافي.
في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن إلقاء نظرة سلبية على حبيبتك السابقة يمكن أن يساعدك في التغلب عليها بسرعة أكبر. لكن يبدو أن القيام بذلك يزيد أيضًا من مقدار الضيق الذي تشعر به.
بدلًا من إنكار أو إبطال مشاعرك ، ذكر نفسك أنه لا بأس إذا كنت لا تزال تحب حبيبتك السابقة. امنح نفسك مساحة لتجربة تلك المشاعر بشكل كامل. تقدم المجلات مكانًا رائعًا للتعبير عن أفكارك حول مشاعر الانفصال والبقاء.
ثم حاول الانتقال إلى الهاء الإيجابي.
كيف تعرف أنك "تجاوزت الأمر"
على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لتحديد الوقت الذي تتعافى فيه أخيرًا من الانفصال ، فمن المحتمل أنك ستلاحظ بعض العلامات التالية:
- يمكنك التفكير في الأوقات الجيدة التي عشتها معًا دون ألم.
- لم تعد تتجنب الأنشطة المشتركة أو المطاعم المفضلة.
- تشعر أنك كامل وكامل كشخصك الخاص.
- لا يضر التفكير فيهم.
- تشعر أنك على استعداد لمحاولة المواعدة مرة أخرى والانفتاح على شخص جديد.
الخط السفلي
لا يمكن للخبراء الإجابة إلى متى هل حقا يستغرق الأمر لتجاوز الانفصال ، ولكن كن مطمئنًا ، سيستغرق تعافيك المدة التي يحتاجها.
من أعماق الضيق ، غالبًا ما يكون من الصعب رؤية أي ضوء أعلاه ، ولكن قد تلاحظ تحسنًا في وقت أقرب مما تتوقع.
إذا استمرت معاناتك من الضيق ، يمكن للمعالج أن يقدم لك التوجيه والدعم في عملية الشفاء.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
