غالبًا ما يكون الذهاب في الموعد الأول مرهقًا للأعصاب. لكن الذهاب إلى موعد أول أثناء الوباء يمكن أن يكون كذلك خاصة وبالتالي.
علاوة على كل الأشياء المعتادة التي يجب أن تقلق بشأنها - مثل ، إذا كانوا يحبونك وإذا كنت تحبهم - الآن عليك أيضًا التعامل مع تحديات معينة ، مثل ما إذا كان يجب عليك الالتقاء فعليًا أو شخصيًا.
تقول سابرينا رومانوف ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في مدينة نيويورك ، سابرينا رومانوف: "هذه ظروف أقل من مثالية للقاء الغرباء ، لتقديم أفضل ما لديك ، للدخول في مواقف بإيجابية قسرية في بعض الأحيان".
وتضيف أنه من الصعب أن تشعر بالمرح والمغازلة خلال هذه الأوقات غير المسبوقة.
إذا كنت تشعر بالقلق ، فاعلم أنك لست وحدك
"الجو بارد ، إنه فصل الشتاء ، وما زلنا في منتصف جائحة" ، كما تقول بيث ريبارسكي ، دكتوراه ، أستاذة مشاركة في جامعة إلينوي سبرينغفيلد وخبيرة في المواعدة والتواصل الجنسي.
"هذا هو السبب المنطقي بما يكفي للتأكيد. من المهم للغاية التطبيع أنه لا بأس من عدم الشعور بالرضا طوال الوقت ".
وتقول إن الشيء المهم هو أن تكون صادقًا مع نفسك.
هل تتعامل مع قلق عام من المواعدة؟ أو هل سبب قلقك هو الشعور بعدم الأمان بشأن المواعدة الآن؟
إذا كان هذا هو الأخير ، فتذكر أنه لا بأس بالانتظار حتى تشعر بالراحة.
تقول تامي شاكلي ، خبيرة العلاقات ، وخبيرة علاقات المثليين ، ورئيسة خدمة المواعدة H4M ، تامي شاكلي: "لا داعي للاندفاع". "قد يكون الاستعداد حتى الآن هو الخطوة الوحيدة التي تحتاج إلى اتخاذها الآن."
ومع ذلك ، تقول كارلا ماري مانلي ، دكتوراه ، عالمة نفس إكلينيكية في سانتا روزا ، كاليفورنيا: "المواعدة - عندما يتم التعامل معها بعقلية صحية ، بما في ذلك الأهداف المتعمدة - يمكن أن تعزز بالتأكيد صحتك العقلية".
تضيف مانلي: "يشعر الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة والاكتئاب في كثير من الأحيان بتحسن كبير عندما يتواصلون مع المواعدة افتراضيًا أو شخصيًا".
يجد بعض الناس أنهم ينسحبون عند الشعور بالوحدة ، مما قد يخلق حلقة ردود فعل سلبية تساهم في الاكتئاب.
يقول رومانوف: "قد تشعرك مشاهدة Netflix أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي بشعور جيد في الوقت الحالي ، لكنها لن تخرجك من دائرة الشعور بالوحدة".
الأشياء الأولى أولاً: تأكد من أنك تشعر بأنك أفضل ما لديك
ابدأ بالاستعداد بطريقة تجعلك تشعر بالاستعداد العقلي والثقة بالنفس.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يعني هذا طلب ملابس يعرفون أنهم سيشعرون بالرضا عنها أو تجربة مكياج جديد.
بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك الانخراط في طقوس الرعاية الذاتية ، لذلك يشعرون بمزيد من الاسترخاء وأقل توترًا بشأن فكرة وضع أنفسهم هناك.
بعد ذلك ، حدد نوع المواعدة الذي يناسبك
بمعنى آخر: الموقع والموقع والموقع.
هل أنت منفتح على المواعدة شخصيًا ، أم تفضل الاحتفاظ بكل ذلك افتراضيًا في الوقت الحالي؟
يقول رومانوف: "تتضمن جميع القرارات تحليل التكلفة والعائد". "هل المخاطر تفوق المكافآت في لقاء هذا الشخص؟ فقط يمكنك أن تقرر. أنت مسؤول عن سلامتك ".
يتفق العديد من الخبراء على أنه قد يكون من الأفضل البدء بتاريخ افتراضي
تقول باتريشيا فالينسيا ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة في مدينة نيويورك والمديرة التنفيذية للعمليات في Refresh Psychotherapy: "تتيح لك المواعدة تقريبًا التعرف على الشخص الآخر على مستوى أكثر حميمية وعاطفية".
يقول فالنسيا: "يسمح لك أيضًا بمراقبة ممارساتهم الصحية والصحية من مسافة بعيدة بينما تقرر ما إذا كنت تريد الالتقاء شخصيًا".
قد يساعد إبقائها افتراضية أيضًا أنت يستريح.
يقول ريبارسكي: "إذا وجدت نفسك قلقًا ومرهقًا بفكرة الخروج ومقابلة شخص ما ، فلن تستمتع بالموعد".
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالمشاركة في الأنشطة الافتراضية فقط مع أي شخص خارج أسرتك للمساعدة في الحد من انتشار COVID-19.
تذكر: لمجرد أنك اخترت موعدًا افتراضيًا لأول مرة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك مقابلتهما في المستقبل.
يقول مانلي: "بمجرد أن تبدأ علاقة قوية - خاصةً إذا كان كلا الشخصين يعلمان أنهما خاليان من COVID وبأمان داخل" فقاعة "محتواة - يمكن أن يكون الانتقال إلى المواعيد الشخصية الآمنة أمرًا مريحًا وصحيًا".
مهما فعلت ، ضع الحدود في وقت مبكر
يقول شاكلي: "ضع حدودك مبكرًا". "اجعل قائمتك [تضم] ما يجعلك مرتاحًا ، واجعلها جاهزة لمشاركتها بلطف مع شريكك ، حتى يتمكنوا من الاستماع ، والفهم ، والتعامل."
وتتابع "أيضًا ، ادعهم لمشاركة حدودهم". "التوقعات تؤدي إلى خيبة الأمل ، لذا فإن التواصل هو المفتاح في هذا الوقت وفي هذا الموقف."
لا تدع أي شخص يضغط عليك للقيام بشيء لا تريد القيام به
لا تدع أي شخص يدفعك إلى موعد شخصي إذا كنت لا تريده. إذا أصروا حقًا ، قلل خسائرك وألغ التاريخ.
يقول مانلي: "إذا كان الشخص الذي تتحدث معه لا يحترم حدودك افتراضيًا ، فمن المحتمل أنه سيكون غير محترم على المدى الطويل".
وتضيف قائلة: "إذا لم يكن الشخص مستعدًا لتلبية طلب للتحرك ببطء وباحترام ، فهذه مشكلة" علامة حمراء "خطيرة ينبغي النظر فيها بعناية".
إذا هبطت في موعد افتراضي ، جرب هذا
يمكن أن يساعد التخطيط المسبق في جعل التاريخ الافتراضي أقل حرجًا أو غرابة. هنا بعض النصائح.
جهز مساحتك
يقول مانلي: "يمكن جعل التاريخ الافتراضي مميزًا عن طريق" إعداد المسرح "كما تفعل في المواعدة الشخصية".
يمكن للخلفية الأنيقة ، على سبيل المثال ، أن تنقل انطباعًا أوليًا قويًا. قد يعني هذا ترتيب السرير أو تنظيف حوض مليء بالأطباق المعروضة.
وإذا كنت تعمل من المنزل ، فقد تجد أن إجراء مكالمة الفيديو من مكان آخر غير مساحة عملك يضيف إلى الأجواء.
ثم ، ضع في اعتبارك الإضاءة الخاصة بك. ربما تريد أن تضيء شمعة أو تخفض الأنوار.
يقول شاكلي: "يجب أن تستعد للموعد الافتراضي كما لو كنت تستضيف الشخص الآخر فعليًا لتناول كأس من النبيذ". "ما هي الأجواء التي ستجعل مساحتك وبيئتك تبدو وكأنها موعد؟"
اذهب في نزهة قبل وبعد الموعد
يقول رومانوف: "أنشئ رحلتك الخاصة من وإلى التاريخ". "بعد الاستعداد ، فكر في السير حول المبنى. سيعيد ضبط عقلك ويبني الإثارة للموعد ".
ثم افعل الشيء نفسه بعد انتهاء التاريخ.
"سيساعدك هذا على الاسترخاء من التاريخ ويساعد في الانتقال من التاريخ إلى مكان المعيشة" ، كما تقول.
تخلص من المشتتات
إذا كنت تتحقق من هاتفك باستمرار ، فقد تعطي انطباعًا بأنك لست في الموعد المحدد.
يمكن أن يساعد تحويل هاتفك إلى الوضع الصامت وإبعاده عن الأنظار في تقليل أي إغراء للتحقق منه.
من السهل أيضًا تشتيت انتباهك بما يحدث من حولك ، لذا افعل ما بوسعك للحفاظ على تركيزك.
قد يعني هذا وضع حيوانك الأليف في غرفة أخرى ، أو الذهاب إلى غرفة لا تشتت فيها ضوضاء خارجية.
حدد موضوعًا للتاريخ مسبقًا
يقول فالنسيا: "إذا فكرت في الأمر ، دائمًا ما يكون للتواريخ موضوع". "لأنها مبنية على نشاط مشترك."
وهذه الأنشطة المشتركة بمثابة كاسحات جليد كبيرة. على سبيل المثال ، يمكنك:
اطلب نفس النوع من الطعام
إذا كنت تعيش بالقرب من بعضكما البعض ، فاطلب التوصيل من نفس المطعم.
أو ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاطلب التوصيل من نفس نوع المطعم. (فكر في: الطعام الصيني أو الطعام التايلاندي أو البيتزا.)
جرب الطهي معًا
حدد الوصفة معًا ، واطلب المكونات ، ثم اصنعها تقريبًا في نفس الوقت.
يقول ريبارسكي: "إنه يمنحك تجربة مشاركة الوجبات ولكن أيضًا متسعًا من الوقت للتحدث أثناء صقل مهاراتك في الطهي".
قم بعمل غرفة هروب افتراضية
تمنحك الغرفة الافتراضية نشاطًا ممتعًا تمامًا مثل غرف الهروب الشخصية.
يقول ريبارسكي: "إنه يشجعك على التواصل وتعلم كيفية العمل معًا". "ويوفر شعورا بالإنجاز."
قم بجولة عبر الإنترنت
يقترح ريبارسكي: "تقدم العديد من الأماكن الآن جولات افتراضية يمكنك الشروع فيها".
"حاول أن تختار محاضرة ليست مجرد محاضرة ، وإلا فسوف تقضي وقتًا أطول في الاستماع أكثر من التحدث والتعرف على الشخص الآخر."
إذا هبطت في موعد شخصي ، فجرّب ذلك
تأكد من اتباع إرشادات CDC ، بما في ذلك:
- يرتدي قناعا
- ممارسة التباعد الجسدي
- لقاء في الهواء الطلق
- التقليل أو تجنب الاتصال الجسدي
يقول مانلي: "على الرغم من أن هذه الممارسات قد تبدو أحيانًا محرجة ، إلا أنها تمهد الطريق لإظهار الاعتبار المتبادل والحدود المدروسة".
أفكار تاريخ بعيدة جسديا
خذ نزهة
قم بإحضار نزهة وبطانية خاصة بك ، واختر حديقة عامة غير مزدحمة.
يقول شاكلي: "هذا يسمح لكل طرف (يرتدي قناعًا) بوضع بطانيته تحت نفس الشجرة ، والتمتع بطعامه وشربه". "بطانيتك تسمح لك بتعيين حدودك البعيدة أيضًا."
اذهب للتمشية أو التنزه
هذا نشاط يمكن القيام به بسهولة على بعد 6 أقدام ، في الأقنعة أو دروع الوجه ، دون الشعور بالحرج.
ولا يزال من الممكن أن تشعر بالرومانسية ، خاصة إذا اخترت مسارًا خلابًا.
الذهاب للتزلج على الجليد
النشاط الشتوي الممتع هو الذهاب إلى حلبة للتزلج على الجليد في الهواء الطلق. فقط تأكد من أنك لا تذهب في وقت يكون فيه حقا مشغولا.
كيف تحافظ على استمرار المحادثة
لا بأس بالقول إنك متوتر
من السهل أن تغمر نفسك أو تشعر بالخجل خلال موعد غرامي. ولكن بدلاً من ترك ذلك يزعجك ، فكر في السماح لشريكك بمعرفة ما تشعر به.
يقول مانلي: "إذا كنت تشعر بالقلق أو الخوف ، فمن المناسب تمامًا مشاركة هذه المعلومات مع رفيقك". "الصدق والإفصاح عن الذات والمدروس والمناسب من الأمور الرائعة لكسر الجمود."
كن فضوليًا عنهم
"طرح أسئلة مدروسة ، خاصة حول أحلام شخص آخر ، هو دائمًا فكرة رائعة ،" تتابع مانلي. لذا اسألهم عن أهدافهم المهنية ، وهواياتهم واهتماماتهم المفضلة ، أو أحلامهم في السفر.
في الواقع ، وفقًا لشاكلي ، يعد السفر بداية رائعة للمحادثات - حتى لو لم نتمكن من السفر بنشاط في الوقت الحالي.
تقول: "يضيء الناس عندما يتحدثون عن الوجهات والتجارب والأماكن الممتعة التي كانوا فيها". "ونحب جميعًا مشاركة ومقارنة قائمتنا الكاملة لما نراه بمجرد أن نتمكن من السفر بحرية بعد [تلقي] لقاح أو [عندما] ينتهي الوباء."
لا تحوّلها إلى مقابلة عمل
من الجيد طرح الأسئلة ، ولكن فقط إذا كنت تستخدمها كنقطة انطلاق للمحادثة.
لذا اطرح سؤالك ، واستمع إلى إجابته ، ثم شارك شيئًا عن نفسك.
من المهم أن تجري المحادثة بطريقتين وأن ينفتح كل منكما على الآخر.
تذكر أن تستمع بنشاط
يقول Ribarsky: "اطرح أسئلة متابعة حول الأشياء التي يقولونها لتظهر أنك تستمع واهتمامًا".
تمامًا مثل طرح الكثير من الأسئلة يمكن أن يجعل الموعد يبدو رسميًا للغاية ، فإن التحدث باستمرار عن نفسك - دون طرح أسئلة عليهم أو السماح لهم بالتحدث - يمكن أن يكون بمثابة إقبال كبير.
إذا كانوا يريدون ذلك ، ففكر في لعبة
ألعاب الحفلات ، مثل Trivia أو Scattergories ، هي كاسرات الجليد الرائعة ، لأنها تزيل الضغط عن التفكير في موضوع للمناقشة - ويمكن لعبها افتراضيًا أيضًا.
علامات تاريخك يسير على ما يرام
يقول ريبارسكي: "إذا مر الوقت سريعًا ، فهذه علامة رائعة على أنك أجريت اتصالًا جيدًا".
تشمل العلامات الإيجابية الأخرى ما يلي:
- المحادثة سهلة وذات جانبين.
- كلاكما يظهر اللطف والاحترام تجاه بعضكما البعض.
- تبدو الأشياء أصيلة.
راقب لغة الجسد أيضًا ، لأن ذلك يمكن أن يكون في كثير من الأحيان هدية واضحة إذا كان هناك شخص ما يعشقك. علامات للبحث عنها: التواصل البصري والكثير من الضحك.
يقول رومانوف: "فكر في شعورك بعد الموعد أيضًا". "هل تريد معرفة المزيد عن الشخص والعثور على أفكارك تعود إليه؟ غالبًا ما يكون هناك القليل من الشك عندما تكون متحمسًا لشريك جديد محتمل ".
اتخاذ الخطوة التالية
إذا كنت تعتقد أن الأمر يسير على ما يرام وتريد موعدًا ثانيًا ، فأخبرهم قبل أن تنتهي من تاريخك الأول. إذا وافقوا ، فسوف يتفاعلون بشكل إيجابي مع الفكرة.
ضع خططًا فضفاضة لموعد ثانٍ ، لكن امنحها بضعة أيام قبل التخطيط لشيء ملموس. يمنحك هذا الوقت لتتأكد من أنك تريد حقًا موعدًا آخر.
إذا لم يتواصلوا أولاً ، فتابع في غضون أيام قليلة لمعرفة ما إذا كانوا يريدون البدء في التخطيط لذلك التاريخ الثاني.
حاول ألا تصاب بالذعر إذا لم يستجيبوا على الفور - ينشغل الناس ، حتى أثناء عمليات الإغلاق.
لا بأس في التواصل مرة أخرى إذا لم تسمع أي أخبار منهم على الفور (في بعض الأحيان لا يرى الأشخاص رسالتك). ولكن إذا لم يردوا ، فمن الأفضل تركهم وشأنهم بعد ذلك.
علامات على موعد لا يسير على ما يرام
حاول أن تكون على دراية بالعلامات الحمراء أثناء التحدث ، مثل:
- المواقف القضائية
- سلوك غير محترم
- أنانية
- عدم الأمانة
على سبيل المثال ، الشخص الذي يقاطعك باستمرار لا يستمع إلى ما تقوله. وبالمثل ، فإن الشخص الذي يقلل من قيمتك أو اهتماماتك قد لا يكون مناسبًا أيضًا.
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب معرفة ما تشعر به في الوقت الحالي ، لذلك لا بأس من الجلوس مع مشاعرك لبعض الوقت. إذا شعرت بالإحباط أو الحزن أو عدم الارتياح أو الحزن بعد موعد غرامي ، فهذه ليست علامة جيدة.
إذا كنت لا تشعر بذلك ، فاذكره
قد يكون من الصعب رفض موعد ثانٍ ، خاصةً إذا كنت لا تشعر بذلك ولكنك لا تريد إيذاء مشاعرهم.
ومع ذلك ، من الأفضل بكثير إنهاء التاريخ بقول "لا أعتقد أن هذا سينجح" بدلاً من قيادتهم أو رفع آمالهم.
من الأفضل أيضًا بالتأكيد قول شيء ما الآن بدلاً من الاختفاء عليهم.
لذا ، كن لطيفًا ومراعيًا للآراء ، ولكن كن صادقًا أيضًا وأخبرهم أنك غير مهتم بمتابعة الأشياء. يمكن أن يوفر عليك - وهم - الكثير من وجع القلب.
الخط السفلي
قد تكون المواعدة أثناء الوباء محطمة للأعصاب ، لكنها قد تحدث.
يقول مانلي: "في فترة ما قبل الجائحة ، شعر كثير من الناس بالضغوط بسبب الطبيعة السريعة الساحقة لعالم المواعدة والضغط للتحرك بسرعة".
"لقد منحنا الوباء الفرصة للإبطاء والتحرك بوتيرة مناسبة."
سيمون إم سكالي كاتبة تحب الكتابة عن كل ما يتعلق بالصحة والعلوم. ابحث عن Simone على موقعها على الويب و Facebook و Twitter.
