ما هي بعض العلامات التي يجب أن أرى الطبيب بخصوص نعاسي أثناء النهار؟
يمكن أيضًا أن يرتبط النعاس المفرط أثناء النهار بما يلي:
- النسيان
- تغيرات في المزاج
- الغفلة
إذا كان النعاس مستمرًا وتعاني من أعراض مثل تلك المذكورة أعلاه ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
ما هي بعض التعديلات السهلة التي يمكنني إجراؤها لأشعر بمزيد من اليقظة أثناء النهار؟
أفضل طريقة لعلاج النعاس المفرط هي معالجة السبب الكامن وراءه. غالبًا ما يعني هذا تحسين عادات النوم السيئة ، مثل الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
من المفيد تحديد موعد نوم لنفسك والالتزام به. يجب أيضًا تجنب الكافيين والكحول ، والإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
أيضًا ، البقاء نشطًا دائمًا مفيد لصحتك. يمكن أن يساعدك الحصول على 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم على النوم بشكل أفضل في الليل.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان النعاس ناتجًا عن شيء خطير أو لأنني لا أحصل على قسط كافٍ من النوم؟
قد تشعر بالتعب في بعض الأيام لأنك لم تنام جيدًا. بمجرد أن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، عادة ما تشعر بتحسن. ولكن عندما لا يعالج النوم بمفرده النعاس والإرهاق ، فقد يشير ذلك إلى ضعف جودة النوم أو سبب طبي أساسي يجب معالجته.
ما هي بعض الحالات الأساسية التي تسبب النعاس أثناء النهار؟ كيف سيقيم طبيبي سبب نعاسي أثناء النهار؟
ثلاثة من اضطرابات النوم الرئيسية التي تسبب النعاس المفرط أثناء النهار هي التغفيق وانقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساق.
الخدار هو اضطراب في الجهاز العصبي المركزي يسبب النعاس المفرط أثناء النهار والهلوسة البصرية وشلل النوم وضعف العضلات واضطراب النوم ليلاً.
انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) هو اضطراب في التنفس يتم فيه سد ممر الهواء بواسطة أنسجة الحلق وسقف الفم. هذا يؤدي إلى الشخير والنوم المضطرب. يترجم انقطاع النفس إلى "توقف التنفس". هذا يعني أنك تتوقف عن التنفس بشكل متقطع أثناء النوم لمدة 10 ثوانٍ على الأقل في كل مرة. يمكن أن يحدث هذا لمئات المرات كل ليلة.
متلازمة تململ الساق (RLS) هي اضطراب عصبي يتميز بألم غير مبرر أو زحف ومشاعر أخرى غير مريحة في ساقيك. غالبًا ما تظهر الأعراض خلال فترات الراحة ، عادةً أثناء محاولة النوم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب النعاس المفرط أثناء النهار.
سيقوم طبيبك بتقييمك من خلال مراجعة تاريخ نومك وتاريخك الطبي بعناية بحثًا عن أدلة على اضطراب النوم الأساسي أو أي تفسير آخر.
ما نوع التعديلات التي يمكنني إجراؤها على نمط الحياة؟
قبل التفكير في علاج النعاس المفرط ، يجب أن تحاول أولاً إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة:
- احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- تجنب مشاهدة التلفاز ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي قبل النوم.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
- اعمل مع طبيبك لوضع خطة تغذية روتينية صحية. يمكن أن يساعدك الحصول على 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم على النوم بشكل أفضل في الليل. تجنب الكحول قبل النوم.
- ضع لنفسك "روتينًا للاسترخاء" تفعله كل ليلة قبل النوم. جرب التأمل أو الغطس في حمام ساخن أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب (لا تستخدم جهازك اللوحي أو الهاتف الذكي للقراءة).
كيف سأعرف ما إذا كان العلاج مناسبًا لي؟
إذا نجح علاجك ، ستلاحظ تحسنًا في الأعراض وستشعر بالراحة. بغض النظر ، تأكد من المتابعة عن كثب مع طبيبك للتأكد من أنك على الطريق الصحيح.
هل مشروبات الطاقة آمنة للاستهلاك أثناء النعاس أثناء النهار؟ ماذا عن القهوة؟
قد يساعد استخدام مشروبات الطاقة والقهوة للتحكم في التعب على المدى القصير ، لكن السكر الموجود في هذه الأنواع من المشروبات يمكن أن يتسبب في الانهيار لاحقًا. قد تؤدي أيضًا إلى الجفاف. يجب تجنب هذه الأنواع من المشروبات والتمسك بالماء.
هل هناك أشياء أو سلوكيات معينة يجب أن أراقبها؟
تهدف أدوية النعاس المفرط إلى زيادة مستوى اليقظة واليقظة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تجنب أشياء مثل القيادة أو الأنشطة الخطرة الأخرى حتى تعرف على وجه اليقين أن الدواء الخاص بك يعمل.
راج داسجوبتا هو حاليًا عضو هيئة تدريس بجامعة جنوب كاليفورنيا. إنه حاصل على شهادة البورد الرباعي في الطب الباطني والرئة والعناية المركزة وطب النوم. إنه مساعد مدير برنامج الإقامة في الطب الباطني ومدير البرنامج المساعد لزمالة طب النوم. إنه باحث إكلينيكي نشط ويقوم بالتدريس في جميع أنحاء العالم لمدة 16 عامًا. كتابه الأول جزء من سلسلة بعنوان "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls". تعلم المزيد على موقعه على شبكة الإنترنت.
.jpg)
