ملخص
يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الصدفي (PsA) آلامًا والتهابًا في المفاصل مما يجعل الحياة اليومية تحديًا ، ولكن هناك طرقًا لتحسين نوعية حياتك. يمكن أن يؤدي استخدام الأجهزة المساعدة والوسائل المساعدة على الحركة وتطبيقات الهواتف الذكية إلى تقليل الضغط على مفاصلك وتسهيل المهام اليومية.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تجعل التكنولوجيا من خلالها الحياة مع PsA أقل صعوبة.
تتبع الأدوية الخاصة بك
من المحتمل أن تبقي هاتفك الذكي قريبًا منك طوال اليوم. وهذا يعني أنها أداة رائعة لتتبع أدويتك ، بما في ذلك وقت تناولها ، وما إذا كانت أعراضك تتحسن ، وما إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية.
في دراسة حديثة شملت أشخاصًا مصابين بالصدفية ، وجد الباحثون أن تطبيق الهاتف الذكي المصمم لتتبع الأدوية ساعد في تحسين الالتزام قصير المدى بالعلاج الموضعي وشدة الأعراض.
Rxremind (iPhone ، Android) و MyMedSchedule (iPhone ، Android) هما تطبيقان مجانيان للتذكير بالأدوية يمكنك تجربتهما حتى لا تنسى أبدًا تناول الدواء.
اجعل مكتبك أكثر راحة
إذا كنت تعمل في مكتب أو تجلس على مكتب طوال اليوم ، ففكر في مطالبة صاحب العمل بتقييم مكان العمل لجعل بيئتك أكثر ملاءمة لبيئة العمل.
يمكن للكراسي المريحة ولوحات المفاتيح والشاشات أن تقلل الضغط على مفاصلك وتجعلك تشعر بالراحة قدر الإمكان. إذا كانت الكتابة على لوحة المفاتيح مؤلمة ، فجرب تقنية الإملاء الصوتي الإلكتروني حتى لا تضطر إلى الكتابة بنفس القدر.
مساعدة في الأعمال اليومية
يمكن أن يجعل ألم المفاصل من الصعب إنجاز الأعمال اليومية ، ولكن هناك العديد من التقنيات المساعدة التي يمكنك شراؤها لتسهيل الأعمال المنزلية. يمكن أن تساعد الأجهزة المساعدة أيضًا في حماية المفاصل الملتهبة.
بالنسبة للمطبخ ، فكر في الحصول على فتاحة علب كهربائية ومحضر طعام وشرائح حتى لا تضطر إلى التعامل مع الكثير من الأواني.
بالنسبة لحمامك ، أضف قضبانًا أو درابزينًا للدخول إلى الحمام والخروج منه. يمكن لمقعد المرحاض المرتفع أن يسهل الجلوس والنهوض. يمكنك أيضًا تثبيت محول صنبور إذا وجدت صعوبة في الإمساك به.
اجعل منزلك أكثر سهولة في الاستخدام
يمكنك بسهولة توصيل منظم الحرارة والأضواء والأجهزة الأخرى بهاتفك الذكي حتى لا تضطر إلى النهوض لتشغيلها وإيقافها. تأتي بعض هذه الأجهزة مزودة بإمكانية الأوامر الصوتية حتى لا تضطر إلى الوصول إلى هاتفك.
تواصل مع الملاحين المرضى الذين يمكنهم الإجابة على أسئلتك
أنشأت المؤسسة الوطنية لمرض الصدفية مركزًا للملاحة للمرضى يوفر مساعدة افتراضية فردية إما عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف أو Skype أو الرسائل النصية.
يوجد فريق من الملاحين المرضى لمساعدتك في العثور على الأطباء في منطقتك ، وفرز التأمين والمسائل المالية ، والتواصل مع موارد المجتمع المحلي ، وأكثر من ذلك بكثير.
تتبع أعراضك وحالات تفجرها
إلى جانب تتبع الأدوية الخاصة بك ، تتوفر تطبيقات الهاتف الذكي لمساعدتك على مراقبة الأعراض الخاصة بك والصحة العامة على مدار اليوم.
طورت مؤسسة التهاب المفاصل تطبيق TRACK + REACT خصيصًا لتتبع أعراضك ، مثل آلام المفاصل وتيبسها.
يمتلك التطبيق أيضًا القدرة على عمل مخططات يمكنك مشاركتها مع طبيبك ، مما يجعل التواصل أسهل بكثير. إنه متاح لكل من iPhone و Android.
تطبيق آخر يسمى Flaredown (iPhone ، Android) هو وسيلة ممتازة لمساعدتك على تحديد ما الذي يثير اشتعال PsA الخاص بك. يسمح لك بتتبع أعراضك ، بالإضافة إلى صحتك العقلية وأنشطتك وأدويتك ونظامك الغذائي وظروف الطقس.
يقوم التطبيق أيضًا بإخفاء هوية بياناته ومشاركتها مع علماء البيانات والباحثين. وهذا يعني أنك باستخدامه ، فإنك تساهم في مستقبل علاج الروماتيزم الصدفي.
عزز صحتك العقلية
الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب. في حين أن مقابلة مستشار الصحة العقلية شخصيًا أمر مهم ، يمكن للتكنولوجيا أن تأخذ هذه الخطوة إلى الأمام. يمكنك التواصل مع المعالج من خلال تطبيقات العلاج عبر الإنترنت والتحدث معه عبر محادثات الفيديو أو المكالمات الهاتفية.
يمكن أن يصبح تطبيق الهاتف الذكي مدربك الشخصي للصحة العقلية. هناك أيضًا تطبيقات للتأمل الموجه ، وتمارين التنفس ، وممارسة اليقظة - وكلها يمكن أن تعزز صحتك العقلية.
يمكن أن يساعدك تطبيق يسمى Worry Knot ، على سبيل المثال ، في تفريغ أفكارك وفك تشابكها والتخفيف من المشاكل المجهدة.
احصل على نوم أفضل
قد يؤدي التعايش مع مرض مزمن إلى زيادة صعوبة النوم. النوم مهم للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب المفاصل الروماتويدي ، خاصةً إذا كنت تحاول مكافحة التعب.
من الضروري اتباع عادات نوم جيدة. يمكن لتطبيق الهاتف الذكي الذي طوره باحثون في جامعة نورث وسترن ويسمى Slumber Time أن يضعك على المسار الصحيح. لا يتتبع التطبيق مدى جودة نومك فحسب ، بل يساعدك أيضًا بقائمة مراجعة لوقت النوم لتصفية ذهنك قبل النوم.
تجعلك تتحرك
تُعد تطبيقات الهواتف الذكية طريقة رائعة لتتبع تمارينك. يمكن لبرنامج Walk With Ease ، الذي طورته مؤسسة التهاب المفاصل ، أن يوضح لك كيفية جعل النشاط البدني بأمان جزءًا من حياتك اليومية ، حتى عندما تعاني من آلام المفاصل.
يمكنك تحديد الأهداف وصياغة خطة وتتبع تقدمك داخل التطبيق. كما يسمح لك بملاحظة مستويات الألم والتعب قبل وبعد كل تمرين.
يبعد
قبل التخلي عن مهمة لأنها تبدو مؤلمة للغاية لإكمالها ، تحقق مما إذا كان هناك بديل في شكل تطبيق أو جهاز. يمكن أن يساعدك استخدام هذه التطبيقات والأدوات في تحقيق الأهداف تمامًا كما فعلت قبل التشخيص. لا يجب أن يمنعك PsA من المضي قدمًا في يومك.
