البقاء نشيطًا هو جزء مهم من الحفاظ على نمط حياة صحي.
بالنسبة للبعض ، تعتبر ممارسة الرياضة ممتعة ويسهل دمجها في يومهم. بالنسبة للآخرين ، قد يبدو الالتزام بروتين تمرين يومي صعبًا للغاية ، أو حتى مستحيلًا. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالة مزمنة مثل الصدفية.
يمكن أن تبدو الإصابة بالصدفية وكأنها وظيفة بدوام كامل. قد لا تشعر أن لديك الوقت أو الطاقة لتكون نشطًا. ومع ذلك ، حتى القليل من النشاط المعتدل أثناء اليوم يمكن أن يكون مفيدًا. تابع القراءة للحصول على نصائح حول التمرين إذا كنت تعاني من الصدفية الشديدة.
فوائد التمرين
التمرين الجيد رائع لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. يمكن أن يكون للتمرين أيضًا فوائد أخرى غير الحفاظ على لياقتك البدنية ، بما في ذلك:
- تقليل الالتهابات في الجسم
- تحسين حالتك المزاجية ومستوى الطاقة
- مساعدتك في إدارة التوتر والقلق
- تحسين النوم
قد يكون الشعور بالثقة في جسمك صعبًا على أي شخص. عندما تكون مصابًا بالصدفية ، قد تزودك التمارين الرياضية أيضًا بثقة تجعلك تشعر براحة أكبر في جسمك.
أنواع التمارين
عندما يتعلق الأمر باختيار التمرين المناسب ، فمن الأفضل أن تجد شيئًا تستمتع به. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تبقيها في روتينك اليومي. عند اختيار تمرين ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- هل تفضل الفصول الجماعية أو الأنشطة الفردية؟
- هل لديك أي قيود جسدية؟
- ما هي الحصص المتوفرة في منطقتك؟
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ بشيء مريح لك. لا تضع أهدافًا غير واقعية. لا بأس أن تبدأ صغيرًا. بعد بناء المزيد من القوة والثقة ، يمكنك زيادة شدة التمرين.
الفئات الأربع للنشاط البدني هي:
- القلب والتحمل. هذا النوع من النشاط يرفع معدل ضربات قلبك. بعض الأمثلة هي المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص.
- تدريب القوة. هذه هي الأنشطة التي تبني عضلاتك لتحافظ على قوتك. تشمل الأمثلة رفع الأثقال وكذلك أنشطة تحمل الأثقال مثل تمارين الضغط أو الاندفاع.
- التمدد والمرونة. تعمل تمارين الإطالة على إبقائك أكثر رشاقة وقدرة على الحركة للمساعدة في منع الإصابة. تشمل هذه الفئة اليوجا والبيلاتس.
- توازن. يمكن أن يساعد كونك أكثر استقرارًا في تقليل خطر السقوط. تعتبر اليوجا والتاي تشي وباري أمثلة على أنشطة التوازن. يمكنك أيضًا التدرب ببساطة على الوقوف على قدم واحدة ، مع الاحتفاظ بشيء قوي في مكان قريب للإمساك به ، فقط في حالة.
تكون بعض أشكال التمارين أسهل على مفاصلك ، وقد يكون ذلك مفيدًا عند التفكير في تمرين جديد إذا كنت مصابًا بالصدفية. بعض الأمثلة هي اليوجا أو المشي الخفيف أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية.
الاعتبارات
كما تعلم بالفعل ، فإن الحفاظ على رطوبة بشرتك هو جزء رئيسي من إدارة الصدفية. يمكن لشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط أن يقلل من فقدان الرطوبة من خلال العرق. يمكنك أيضًا حماية المناطق المتهيجة من الجلد بمواد تشحيم كثيفة مثل الفازلين.
يجد الكثير من المصابين بالصدفية أن العرق يهيج جلدهم. يجب أن تكون الملابس ناعمة وفضفاضة لتجنب التهيج. حتى الأقمشة الناعمة التي تحتك بجلدك باستمرار يمكن أن تصبح غير مريحة.
بعد التمرين ، قد ترغب في الاستحمام على الفور للتخلص من أي عرق. تذكر استخدام الماء الدافئ أو البارد وليس الماء الساخن. ربتي على بشرتك لتجفيفها وترطيبها في غضون بضع دقائق بعد الاستحمام لمنع الجفاف الشديد.
يبعد
يمكن أن يكون التمرين ممتعًا وممتعًا. ابدأ باختيار نشاط تستمتع به وتشعر به جيدًا لجسمك. قد تحتاج إلى تجربة بعض الأشياء المختلفة قبل أن تجد شيئًا يناسب أسلوب حياتك.
احرص على حماية بشرتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق ارتداء ملابس فضفاضة. ابق رطبًا عن طريق شرب الماء أثناء التمرين. ودائما رطبي بشرتك عند الانتهاء. ابدأ ببطء واحتفل بكل إنجاز.
