يقال إن البكتيريا في جسمك تفوق عدد خلايا جسمك بنسبة 10 إلى 1. ومع ذلك ، تقول دراسة حديثة أن النسبة أقرب إلى 1 إلى 1.
وفقًا لهذه التقديرات ، لديك 39-300 تريليون بكتيريا تعيش بداخلك. أيًا كان التقدير الأكثر دقة ، فهو بالتأكيد رقم كبير.
يوجد الكثير من هذه البكتيريا في أمعائك ، ومعظمها غير ضار تمامًا. بعضها مفيد ، ويمكن أن يسبب عدد قليل المرض.
تم ربط وجود بكتيريا الأمعاء الصحيحة بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك ما يلي:
- فقدان الوزن
- تحسين الهضم
- تعزيز وظيفة المناعة
- بشرة أكثر صحة
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض
توفر البروبيوتيك ، وهي نوع معين من البكتيريا الصديقة ، فوائد صحية عند تناولها.
غالبًا ما يتم تناولها كمكملات من المفترض أن تساعد في استعمار أمعائك بكائنات دقيقة جيدة.
تتناول هذه المقالة الفوائد الصحية للبروبيوتيك.
ما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية توفر فائدة صحية عند تناولها.
ومع ذلك ، غالبًا ما يختلف المجتمع العلمي حول ماهية الفوائد ، وكذلك سلالات البكتيريا المسؤولة.
عادة ما تكون البروبيوتيك بكتيريا ، لكن أنواعًا معينة من الخمائر يمكن أن تعمل أيضًا كبروبيوتيك. هناك أيضًا كائنات دقيقة أخرى في القناة الهضمية يتم دراستها ، بما في ذلك الفيروسات والفطريات والعتائق والديدان الطفيلية.
يمكنك الحصول على البروبيوتيك من المكملات الغذائية ، وكذلك من الأطعمة المحضرة عن طريق التخمر البكتيري.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والتيمبيه والكيمتشي. لا ينبغي الخلط بين البروبيوتيك والبريبايوتكس ، وهي كربوهيدرات - غالبًا ألياف غذائية - تساعد في إطعام البكتيريا النافعة الموجودة بالفعل في أمعائك.
يشار إلى المنتجات التي تحتوي على كل من البريبايوتكس والبروبيوتيك باسم synbiotics. عادةً ما تجمع منتجات Synbiotic بين البكتيريا الصديقة مع بعض الأطعمة التي تأكلها البكتيريا (البريبايوتكس) ، كل ذلك في مكمل واحد.
أكثر أنواع البكتيريا بروبيوتيك شيوعًا هي اكتوباكيللوس و Bifidobacteria. الأنواع الأخرى الشائعة هي السكريات ، العقدية ، المكورات المعوية ، الإشريكية ، و عصية.
يتألف كل جنس من أنواع مختلفة ، ولكل نوع سلالات عديدة. على الملصقات ، سترى البروبيوتيك التي تم تحديدها من خلال سلالتها المحددة (التي تشمل الجنس) ، والأنواع ، والأنواع الفرعية إن وجدت ، وكود سلالة برقم حرف.
تم العثور على البروبيوتيك المختلفة لمعالجة الظروف الصحية المختلفة. لذلك ، يعد اختيار النوع الصحيح - أو الأنواع - من البروبيوتيك أمرًا ضروريًا.
تجمع بعض المكملات ، المعروفة باسم البروبيوتيك واسع الطيف أو البروبيوتيك المتعدد ، بين أنواع مختلفة في نفس المنتج.
على الرغم من أن الأدلة واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الفوائد الصحية للبروبيوتيك. يحذر بعض الباحثين من الآثار السلبية المحتملة من "الجانب المظلم" للبروبيوتيك ويدعون إلى الحذر والتنظيم الصارم.
ملخصالبروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة تعزز الصحة عند استهلاكها بكميات كافية. هناك العديد من الأنواع المختلفة ، ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
أهمية الكائنات الحية الدقيقة لأمعائك
يُطلق على المجتمع المعقد للكائنات الدقيقة في أمعائك اسم فلورا الأمعاء ، أو ميكروبيوتا الأمعاء ، أو ميكروبيوم الأمعاء.
تشمل بكتيريا الأمعاء البكتيريا والفيروسات والفطريات والعتائق والديدان الطفيلية - مع البكتيريا التي تشكل الغالبية العظمى. أمعائك هي موطن لنظام بيئي معقد يتكون من 300-500 نوع من البكتيريا.
تم العثور على معظم النبيت الجرثومي المعوي في القولون ، أو الأمعاء الغليظة ، وهي الجزء الأخير من الجهاز الهضمي.
من المثير للدهشة أن الأنشطة الأيضية لنباتات الأمعاء تشبه تلك الموجودة في العضو. لهذا السبب ، يشير بعض العلماء إلى نبات الأمعاء على أنه "العضو المنسي".
تؤدي بكتيريا الأمعاء العديد من الوظائف الصحية الهامة. تقوم بتصنيع الفيتامينات ومنها فيتامين ك وبعض فيتامينات ب.
كما أنه يحول الألياف إلى دهون قصيرة السلسلة مثل الزبدات والبروبيونات والأسيتات ، والتي تغذي جدار الأمعاء وتؤدي العديد من وظائف التمثيل الغذائي.
تعمل هذه الدهون أيضًا على تحفيز جهاز المناعة وتقوية جدار الأمعاء. يمكن أن يساعد ذلك في منع دخول المواد غير المرغوب فيها إلى جسمك وإثارة استجابة مناعية.
فلورا الأمعاء حساسة للغاية لنظامك الغذائي ، وتشير الدراسات إلى أن الفلورا المعوية غير المتوازنة مرتبطة بالعديد من الأمراض.
يُعتقد أن هذه الأمراض تشمل السمنة ومرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم والزهايمر والاكتئاب.
يمكن أن تساعد البروبيوتيك والألياف البريبايوتيك في تصحيح هذا التوازن ، مما يضمن أن "العضو المنسي" يعمل على النحو الأمثل.
ملخصتتكون بكتيريا الأمعاء من مئات الأنواع من الكائنات الحية الدقيقة. تؤدي هذه الكائنات الدقيقة وظائف جسدية مهمة عديدة.
التأثير على صحة الجهاز الهضمي
يتم بحث البروبيوتيك على نطاق واسع لمعرفة تأثيرها على صحة الجهاز الهضمي.
تشير الدلائل إلى أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تساعد في علاج الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية.
عندما يتناول الأشخاص المضادات الحيوية ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، غالبًا ما يعانون من الإسهال - حتى بعد فترة طويلة من القضاء على العدوى.
هذا لأن المضادات الحيوية تقتل العديد من البكتيريا الطبيعية في أمعائك ، مما يغير توازن الأمعاء ويسمح للبكتيريا الضارة بالنمو.
قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في مكافحة متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وهو اضطراب هضمي شائع ، وتقليل الغازات ، والانتفاخ ، والإمساك ، والإسهال ، وأعراض أخرى.
البحث عن فعالية مكملات البروبيوتيك لعلاج القولون العصبي مختلط. أفادت مراجعة حديثة أن سبع من الدراسات أشارت إلى تحسن في القولون العصبي مع مكملات بروبيوتيك ، لكن أربعة لم تفعل ذلك.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات البروبيوتيك متعددة السلالات تحقق معظم تحسن في القولون العصبي ، خاصة عند تناولها لمدة تزيد عن 8 أسابيع.
ومع ذلك ، لا يزال الكثير غير معروف عن علاج البروبيوتيك لـ IBS. أسئلة مثل الأسئلة التالية لم تتم الإجابة عليها بعد:
- ما هي أعراض القولون العصبي التي تتحسن مع البروبيوتيك؟
- ما هي البروبيوتيك ، أو مخاليط البروبيوتيك ، الأكثر فعالية؟
- ما هي أفضل جرعات وفترات العلاج بروبيوتيك؟
- هل تتطلب الأنواع المختلفة من القولون العصبي علاجات بروبيوتيك مختلفة؟
يجد الباحثون النتائج المبكرة للعلاج بروبيوتيك القولون العصبي واعدًا ، لكنهم يقولون إن التجارب الكبيرة الإضافية ضرورية قبل أن يتمكن مقدمو الرعاية الصحية من وصف علاجات بروبيوتيك باستمرار لـ IBS.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى فوائد مكملات البروبيوتيك ضد أمراض الأمعاء الالتهابية ، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. مرة أخرى ، يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التأكد من فعالية العلاج.
قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في القتال هيليكوباكتر بيلوري الالتهابات ، والتي تعد من المحركات الرئيسية للقرحة وسرطان المعدة.
إذا كنت تعاني حاليًا من مشاكل في الجهاز الهضمي لا يبدو أنك تستطيع التغلب عليها ، فقد يكون أحد مكملات البروبيوتيك أمرًا يجب وضعه في الاعتبار. ومع ذلك ، تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
ملخصقد تكون البروبيوتيك فعالة ضد العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية والقولون العصبي.
التأثير على فقدان الوزن
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالسمنة لديهم بكتيريا أمعاء مختلفة عن أولئك الذين يعانون من النحافة.
تظهر الأبحاث وجود صلة بين ميكروبات الأمعاء والسمنة عند الرضع والبالغين. كما يوضح أن التغيرات الميكروبية في القناة الهضمية هي عامل في تطوير السمنة كشخص بالغ.
لذلك ، يعتقد العديد من العلماء أن بكتيريا الأمعاء مهمة في تحديد وزن الجسم.
بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، يبدو أن بعض سلالات الكائنات الحية المجهرية تساعد في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، ينصح الباحثون بالحذر عند التسرع في هذا الاستنتاج ، مشيرين إلى أنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء المجهولة.
تشمل هذه الأشياء المجهولة:
- سلالات معينة من البروبيوتيك لاستخدامها
- الجرعة ومدة العلاج
- الآثار طويلة المدى للعلاج
- التفاعل بين العمر والجنس والظروف الصحية ونمط الحياة
في إحدى الدراسات ، تناول 210 شخصًا يعانون من السمنة المركزية ، والتي تتميز بزيادة دهون البطن ، البروبيوتيك اكتوباكيللوس جاسيري يوميا. فقد المشاركون ما يقرب من 8.5٪ من دهون البطن على مدار 12 أسبوعًا.
عندما توقف المشاركون عن تناول البروبيوتيك ، استعادوا دهون البطن مرة أخرى في غضون 4 أسابيع.
تشير الدلائل أيضًا إلى ذلك رامنوسوس اكتوباكيللوس و Bifidobacterium lactis يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ويساعد في الوقاية من السمنة - على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
ملخصعلى الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث ، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن بعض سلالات الكائنات الحية المجهرية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
صعود السيكوبيوتيك
في العقد الماضي ، أظهرت الأبحاث أن الأمعاء والدماغ مرتبطان بنظام يسمى محور الأمعاء والدماغ. يربط هذا المحور بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المعوي بالجسم ، حيث يتحكم الأخير في عملية الهضم.
تظهر بعض الأبحاث أن بعض الميكروبات في الأمعاء يمكن أن تؤثر على دماغك عبر هذا المحور في الصحة والمرض. هذه البكتيريا هي جزء من مجال ناشئ يسمى "السيكوبيوتيك".
تشير الأبحاث إلى أن المضادات الحيوية النفسية يمكن أن تساعد في علاج الاضطرابات المعرفية والعصبية ، مثل التوحد ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
ما هي الميكروبات وكيف تتفاعل مع الدماغ هو موضوع الكثير من الأبحاث الحالية.
يقترح بعض الباحثين أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون تناول سلالات معينة من البروبيوتيك أفضل من تناول العقاقير النفسية للتعامل مع الإجهاد العقلي والوحدة والحزن المصاحب لوباء COVID-19 الحالي.
ملخصتبشر الأبحاث المبكرة بأن بعض بكتيريا الأمعاء المسماة بالمضادات الحيوية النفسية قد تكون قادرة على المساعدة في علاج الاضطرابات المعرفية والعصبية ، مثل التوحد ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
الفوائد الصحية الأخرى
هناك العديد من الفوائد الأخرى للبروبيوتيك. قد يساعدون في الحالات التالية:
- الالتهاب: تقلل البروبيوتيك من الالتهاب الجهازي ، وهو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض.
- الاكتئاب والقلق: سلالات الكائنات الحية المجهرية Lactobacillus helveticus و Bifidobacterium longum ثبت أنه يقلل من أعراض القلق والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري.
- كوليسترول الدم: ثبت أن العديد من البروبيوتيك تخفض مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار (السيئ) ، على الرغم من أن البحث لا يزال مثيرًا للجدل.
- ضغط الدم: قد تسبب البروبيوتيك أيضًا انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم.
- وظيفة المناعة: قد تعزز العديد من سلالات البروبيوتيك وظيفة المناعة ، مما قد يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالعدوى ، بما في ذلك تلك التي تسبب نزلات البرد.
- صحة الجلد: هناك بعض الأدلة على أن البروبيوتيك يمكن أن يكون مفيدًا في علاج حب الشباب ، والوردية ، والأكزيما ، بالإضافة إلى اضطرابات الجلد الأخرى.
- مكافحة الشيخوخة. على الرغم من أن البحث محدود للغاية ، إلا أن هناك أدلة على أن البروبيوتيك لديها القدرة على إطالة العمر من خلال زيادة قدرة الخلايا على تكرار نفسها.
هذه ليست سوى شريحة صغيرة من فوائد البروبيوتيك ، حيث تشير الدراسات الجارية إلى مجموعة واسعة من الآثار الصحية المحتملة.
ملخصبالإضافة إلى آثارها المحتملة على فقدان الوزن ، والهضم ، والاضطرابات العصبية ، قد تحسن البروبيوتيك صحة القلب ، ووظيفة المناعة ، وأعراض الاكتئاب والقلق.
COVID-19 والبروبيوتيك
يقترح بعض الباحثين أن تحسين ميكروبيوم الأمعاء عن طريق مكملات البروبيوتيك والنظام الغذائي قد يكون استراتيجية لمحاربة وعلاج العدوى بفيروس كورونا الجديد SARS-CoV-2. يمكن أن تسبب هذه العدوى COVID-19 ، والتي تعني مرض فيروس كورونا 2019.
من المعروف أن COVID-19 يضر بالدفاع المناعي للجسم من خلال "عاصفة خلوية" من السيتوكينات الالتهابية المفرطة. يُعتقد أن هذا هو السبب الرئيسي لتدهور الصحة وحتى الموت.
نظرًا لأنه ثبت أن الفلورا المعوية تقوي جهاز المناعة وتحارب الالتهاب ، يعتقد الباحثون أن مكملات البروبيوتيك قد تساعد في تسريع التعافي من فيروس كورونا عن طريق تثبيط "عاصفة السيتوكين" أو الحد منها.
أيضًا ، أبلغ الأشخاص المصابون بـ COVID-19 عن أعراض معدية معوية ، مثل الإسهال والغثيان والقيء وآلام البطن وفقدان الشهية.
يفترض بعض الباحثين أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في الوقاية من فيروس كورونا عن طريق منع مستقبل الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) حيث يدخل الممرض SARS-CoV-2 الجسم لغزو خلايا الجهاز الهضمي.
هناك رابط مقترح آخر بين COVID-19 والبروبيوتيك يتضمن ما يسمى "محور الأمعاء والرئة". هذا نظام للتواصل والتفاعل بين أنسجة الأمعاء والرئة ، والذي يحدث عبر الكائنات الحية الدقيقة في الميكروبيوم البشري.
من المعروف أن الاختلالات في الجراثيم المعوية مرتبطة بأمراض الرئة والتهابات الجهاز التنفسي. يقترح الباحثون أن تصحيح هذه الاختلالات قد يعزز صحة الرئة المثلى ، مما قد يساعد في الحماية من مسببات الأمراض مثل SARS-CoV-2.
تشير أبحاث أخرى إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تعزز النشاط المضاد للفيروسات بشكل عام لتحسين الاستجابة المناعية والرئوية والمضادة للالتهابات والتي قد تساعد في إزالة عدوى SARS-CoV-2.
كل هذه الفرضيات في المرحلة النظرية. يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها.
تنصح إحدى الدراسات بالحذر ، مما يشير إلى أنه ليس كل سلالات الكائنات الحية المجهرية لها نفس التأثيرات. يتساءل عما إذا كانت مكملات البروبيوتيك يمكن أن تغير محتوى ميكروبيوم الأمعاء بما يكفي لمكافحة COVID-19.
ملخصتقترح بعض الأبحاث الحالية أن تحسين ميكروبيوم الأمعاء من خلال مكملات البروبيوتيك والنظام الغذائي قد يساعد في علاج عدوى SARS-CoV-2 التي تسبب COVID-19. البحث أولي ، وهناك حاجة إلى المزيد من البيانات والتجارب السريرية.
السلامة والآثار الجانبية
تعتبر البروبيوتيك جيدة التحمل بشكل عام وتعتبر آمنة لمعظم الناس. ومع ذلك ، تختلف اللوائح بين البروبيوتيك ، لذلك يجب توخي الحذر عند اختيار المنتج.
اختيار البروبيوتيك
نظرًا لأنك تواجه مجموعة كبيرة من البروبيوتيك المتاحة الآن ، فقد تشعر بالإرهاق. انت لست وحدك. يمكن أن يكون الاختيار صعبًا.
في الولايات المتحدة ، تُباع البروبيوتيك عمومًا كمكونات غذائية أو أدوية أو مكملات غذائية. بينما تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) كل من هذه الطرق المختلفة ، فإن معظم الأطعمة والمكملات الغذائية لا تتطلب الموافقة قبل التسويق.
نتيجة لذلك ، تستفيد بعض الشركات من الضجة حول البروبيوتيك لبيع المكملات الغذائية التي تصنفها على أنها بروبيوتيك وتقدم ادعاءات لا تدعمها الأدلة.
تختلف اللوائح الخاصة بالبروبيوتيك اختلافًا كبيرًا في جميع أنحاء العالم ، لذا فإن الطلب عبر الإنترنت من دول أخرى أمر محفوف بالمخاطر. من السهل العثور على المواد الغذائية ومستحضرات التجميل والمكملات الغذائية غير الخاضعة للرقابة في الخارج ، لكن سلامتها غير مؤكدة.
يمكن أن يساعدك البحث عن الشركات التي تتبع أفضل الممارسات ، مثل اختبار الجهات الخارجية ، في العثور على مكملات عالية الجودة.
الخيار الأفضل هو تشغيل اختيارك من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو طلب الاقتراحات. قد يكونون قادرين على التوصية بالمنتجات التي يعرفون أنها آمنة وفعالة.
الآثار الجانبية للبروبيوتيك
في الأيام القليلة الأولى من تناول مكمل البروبيوتيك ، قد تواجه آثارًا جانبية تتعلق بالهضم ، مثل الغازات وانزعاج خفيف في البطن.
ومع ذلك ، بعد التعديل ، يجب أن يبدأ الهضم في التحسن.
في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، بما في ذلك المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية والإيدز والعديد من الحالات الأخرى ، يمكن أن تؤدي البروبيوتيك إلى التهابات خطيرة.
إذا كانت لديك حالة طبية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل البروبيوتيك.
ملخصقد تسبب مكملات البروبيوتيك أعراضًا في الجهاز الهضمي ، والتي يجب أن تهدأ في غضون أيام قليلة. قد تكون أيضًا خطرة على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
التحديات التي تواجه الباحثين
حقق العلم خطوات هائلة في العقدين الماضيين نحو فهم الأدوار التي تلعبها البروبيوتيك في صحة الإنسان والمرض. ومع ذلك ، لا تزال أبحاث البروبيوتيك في مهدها ، وهناك الكثير لنتعلمه.
على الرغم من الدراسات واسعة النطاق ، لا يزال الباحثون يعملون على تحديد جميع أنواع الميكروبات الفردية التي تعيش في أمعائك. يعد تحديدها أمرًا بالغ الأهمية لفهم كيفية عملها في صحة الإنسان.
على سبيل المثال ، أبلغ الباحثون في عام 2019 عن تحديد ما يقرب من 2000 نوع من البكتيريا المعوية غير المعروفة سابقًا. كانت هذه خطوة رئيسية نحو تصنيف الميكروبات التي تعيش في الأمعاء البشرية.
بعد تحديد الكائنات الحية الدقيقة ، يتمثل التحدي التالي الذي يواجه الباحثين في ربط الأنواع المختلفة ، والأنواع الفرعية ، وسلالات الميكروبات بتأثيرها على صحة الإنسان - وهنا تصبح الأمور صعبة.
على الرغم من أن آلاف الدراسات قد قيمت الفوائد الصحية للبروبيوتيك للعديد من الحالات السريرية ، إلا أن النتائج غالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض.
أحد أسباب ذلك هو أن طرق معالجة وتحليل بيانات البروبيوتيك ليست متسقة في جميع أنحاء العالم. هذا يؤدي إلى تحليلات بحثية متضاربة للبيانات المنشورة.
يعد توحيد معايير أبحاث البروبيوتيك أمرًا صعبًا لأن جسم الإنسان يحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الكائنات الحية الدقيقة ، والتي تختلف بين البلدان - وحتى بين الأفراد في نفس البلد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السلالات البكتيرية نفسها تتطور باستمرار ، مثلها مثل صحة وبيئات مضيفيها من البشر.
يواجه باحثو البروبيوتيك مهمة تصنيف ما يمكن أن يكون تريليونات من الكائنات الحية المتغيرة باستمرار في بيئات متنوعة ومتطورة.
إن تطوير التحليل الحسابي لجينومات المجموعات الجماعية من الميكروبات (تسمى metagenomics) في العقدين الماضيين هو الوحيد الذي يجعل هذه المهمة الشاقة ممكنة على الإطلاق.
يجب على العلماء توحيد مجموعة من الأدلة المتضاربة أحيانًا من آلاف الدراسات ، ثم ترجمة هذه الأدلة إلى توصيات واضحة لاستخدام البروبيوتيك العلاجي.
ملخصيواجه الباحثون تحديًا في تحديد كل الجراثيم في الميكروبيوم الواسع والمتغير في الأمعاء البشرية. يحتاجون أيضًا إلى إنشاء نظام لتوحيد نتائج البحث لوضع توصيات علاجية واضحة لاستخدامات البروبيوتيك.
الخط السفلي
إن الحفاظ على أمعاء صحية هو أكثر من مجرد تناول مكملات البروبيوتيك.
لا تقل أهمية النظام الغذائي اليومي والتمارين الرياضية عن نفس القدر من الأهمية ، حيث تؤثر العديد من عوامل نمط الحياة على بكتيريا الأمعاء.
ومع ذلك ، قد تقدم مكملات البروبيوتيك مجموعة واسعة من الفوائد مع بعض الآثار الجانبية. على هذا النحو ، إذا كنت مهتمًا بتحسين صحة أمعائك ، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة.
تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً للتأكد من أنك تجرب السلالات الصحيحة بالكميات الصحيحة وتجنب أي آثار جانبية.
ربما تتساءل عما إذا كانت هناك حالة معينة لديك يمكن أن تستفيد من البروبيوتيك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في استشارة الإرشادات العالمية للمنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي. يسرد البروبيوتيك ، والشروط ، والجرعات الموصى بها.
يجب توخي الحذر دائمًا عند البدء باستخدام البروبيوتيك. تأكد من استخدام منتج حسن السمعة ، وابدأ ببطء ، واحصل على نصيحة جيدة من ممارس رعاية صحية موثوق.
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
