في حين أن هناك الكثير للاحتفال به أثناء الحمل ، هناك أيضًا تغييرات قد تجلب مشاعر مختلطة. إن رؤية جسمك يبدو مختلفًا تمامًا عن الطريقة المعتادة يمكن أن يرميك في حلقة ذهنية.
ربما تكون قد تصورت شكلك أثناء الحمل بطريقة معينة ، ولكن الحقيقة هي أن جسم الحمل قد يبدو مختلفًا تمامًا عن تلك الصورة. يمكن أن يبدو كل حمل مختلفًا ، وعلى الرغم مما يعتبره المجتمع مثاليًا ، فهذا أمر جيد حقًا.
مع وجود العديد من الصور والرسائل التي تضفي طابعًا مثاليًا على أولئك الذين يحتفظون بشكل معين خلال فترة الحمل بأكملها ، قد تبدأ في التساؤل عما إذا كان هناك خطأ ما في حالتك. وحتى إذا كان شكل حملك يتناسب مع الصورة المثالية ، فقد تقلق بشأن ما إذا كان حملك صحيًا أو أن زيادة وزنك تسير على الطريق الصحيح.
ما هو الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل؟ هل من الآمن أن تكون نحيفًا وحاملًا؟ قبل أن تنشغل برسائل حول "جسم الحمل المثالي" ، اسمح لنا بالمساعدة في وضعه في منظور علمي بالنسبة لك.
ماذا يعني أن تكون "حاملًا نحيفًا"؟
يمكن أن يعني كونك "حاملًا نحيفًا" أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، لأن هذا ليس مصطلحًا طبيًا ، ولكنه يشير عادةً إلى اكتساب الوزن فقط في نتوء الحمل الصغير بينما يظهر باقي جسمك على حاله.
بدلاً من التركيز على الصور أو المصطلحات المثالية ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن جميع النساء يكتسبن الوزن ويحملن بشكل مختلف أثناء الحمل. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تحمل نفس المرأة الوزن بشكل مختلف من الحمل إلى الحمل.
لا يوجد شكل جسم مثالي يجب السعي لتحقيقه ، وهذا يشمل أثناء الحمل.
إذن ما الأشياء التي تؤثر على شكلك أثناء الحمل؟
ستؤثر أشياء مختلفة على كيفية تغير جسمك أثناء الحمل وعلى شكل بطنك. وتشمل هذه:
- تنمية العضلات
- بنية العظام (الطول والإطار وهيكل الورك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تطور شكل الحمل)
- مكان وزنك (اكتساب في البطن مقابل اكتسابه في كل مكان)
- سواء كان هذا الحمل الأول ، أو الثاني ، أو الثالث ، وما إلى ذلك (خاصة إذا كان أطفالك قريبين من بعضهم البعض ، فقد تلاحظ أنك تظهر في وقت مبكر أو تحمل بشكل مختلف أثناء حالات الحمل اللاحقة)
- الوراثة
- سواء كنت تحملين أكثر من طفل واحد
ما مقدار الوزن الصحي أثناء الحمل؟
تذكري أن زيادة الوزن أثناء الحمل صحية وطبيعية. يعتبر الوزن المضاف جزءًا ضروريًا من نمو طفلك ، وتطور المشيمة ، وتمدد السوائل ، وتراكم دهون الأم (أي ثدي الحمل الأكبر حجمًا).
تعتمد زيادة الوزن المثلى أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم (BMI). وفقًا لتوصيات مركز السيطرة على الأمراض ، أولئك الذين لديهم:
- يجب أن يزيد الوزن الناقص (مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل) من 28 إلى 40 رطلاً
- الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9) يجب أن يكتسب 25 إلى 35 رطلاً
- يجب أن يزيد الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25.0-29.9) من 15 إلى 25 رطلاً
- يجب أن تكتسب السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) من 11 إلى 20 رطلاً
هذه مجرد متوسطات مقترحة بالرغم من ذلك. هناك استثناءات. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مضاعفات ، فيمكنك توقع زيادة مكاسبها. يجب عليك دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الخاص بك حول أهداف الوزن المحددة لحملك.
ما هي مخاطر زيادة الوزن أو زيادة الوزن أثناء الحمل؟
بدلاً من التركيز على الحفاظ على وزن معين أو تحقيق شكل معين أثناء الحمل ، من المفيد عادةً التركيز على صحتك العامة.
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية (بما في ذلك توازن الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات) وممارسة الرياضة طوال فترة الحمل على أن تكوني أنت وطفلك في حالة مثالية عندما يحين وقت الولادة.
في الواقع ، هناك أسباب وجيهة للعمل من أجل وزن صحي قبل الحمل ، حيث أن المضاعفات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وتسمم الحمل من المرجح أن تحدث بين النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة في فترة الحمل.
ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً بالفعل ، فسيتعين عليك الانتظار لفقدان الوزن. بغض النظر عن حجمك ، لا ينصح بفقدان الوزن أثناء الحمل.
هناك دراسات محدودة ، لكن مراجعة واحدة من عام 2015 أشارت إلى أن فقدان الوزن أثناء الحمل كان مرتبطًا بأطفال صغار بالنسبة لعمر الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة.
هناك أيضًا مخاطر على من يبدأن الحمل بوزن مثالي ، لكن لا يكتسبن ما يكفي. ماذا يحدث إذا لم تتناول هذه السعرات الحرارية الزائدة؟
تشمل المخاطر التي تتعرض لها سوء التغذية وفقدان العضلات والضعف وغير ذلك. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن المخاطر التي يتعرض لها الطفل بسبب عدم كفاية زيادة الوزن لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي تشمل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
ما الذي يمكنك فعله للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل؟
في حين أن الأطباء قد لا يشجعونك على إنقاص الوزن أثناء الحمل ، فمن المستحسن الحفاظ على عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة اليومية. هذا مهم لصحتك وصحة طفلك.
بغض النظر عن حجمك قبل الحمل ، في الأشهر الثلاثة الأولى ، ربما لن تحتاجي إلى إضافة أي سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، 350-450 سعرة حرارية إضافية في اليوم هي كمية معقولة. من الناحية المثالية ، تأتي هذه السعرات الحرارية من الطعام الصحي:
- كل الحبوب
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والفاصوليا
- فواكه وخضراوات
- الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات
ستحتاج أيضًا إلى الحد من تناول السكر والأطعمة المصنعة.
خيارات صحية لزيادة السعرات الحرارية
تتضمن الاقتراحات من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لخيارات الوجبات الخفيفة لإضافة السعرات الحرارية أثناء الحمل ما يلي:
- 1 بيضة مسلوقة و 1/2 كوب فراولة
- 1/2 كوب زبادي يوناني عادي وثلث كوب من توت العليق
- 1/2 كوب ادامامي
- 1 كوب دقيق الشوفان المطبوخ و 8 أونصة. كريمة الحليب
- 5 مقرمشات من الحبوب الكاملة والجبن
- 1 تفاحة كبيرة ونصف كوب جبن قريش قليل الدسم
لا شك أن هناك جانبًا عاطفيًا يتعلق بما إذا كنت تكتسب وزناً أثناء الحمل أم لا.
على الرغم من أنك قد تعلم أن زيادة الوزن في صالحك أنت وطفلك ، إلا أن زيادة الوزن قد تكون عبئًا ذهنيًا على رؤية حجم جسمك ينمو. يمكنك أيضًا أن تشعر بالكثير من التوتر إذا لم تحقق أهدافك في زيادة الوزن.
إذا بدأتِ في الإصابة ببعض الكآبة أثناء الحمل ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنكِ محاولة الحفاظ على التركيز الإيجابي لها. وتشمل هذه:
- تأمل
- تدليك ما قبل الولادة
- العلاج العطري
- قضاء الوقت مع أحبائهم
- التخطيط للولادة وطفلك
- الحصول على قسط كاف من الراحة
- ممارسة
- التحدث مع المعالج
لا يتم إنشاء جميع التمارين بالتساوي للنساء الحوامل ، ومن المهم ممارسة التمارين بأمان من أجل صحتك وصحة طفلك.
تعتبر السباحة مثالاً على نشاط آمن طوال فترة الحمل ويمكن أن يساعد في الواقع على تخفيف بعض أوجاع وآلام الحمل. يُعد المشي ويوجا ما قبل الولادة بعض الأمثلة على الأنشطة الأخرى الآمنة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
بمجرد ولادة طفلك ، لا تنسي الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وعادات الأكل الصحية.
بينما ستحتاجين إلى الانتظار عدة أسابيع بعد المخاض للحصول على تصريح طبي من مزودك لمزيد من التدريبات المكثفة ، يمكنك البقاء متغذية ورطبة (خاصة إذا كانت الرضاعة الطبيعية) والعودة إلى بعض التمارين اللطيفة ، مثل اصطحاب طفلك للتنزه ، مثل بمجرد أن تكون جاهزًا.
يبعد
كل جسم فريد من نوعه حتى قبل الحمل ، لذلك من المهم تجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، سواء كنت حاملاً أم لا.
بدلاً من ذلك ، من المهم أن تحافظ على تركيزك على الصورة الأكبر:
- هل تتناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية؟
- هل تمارس التمارين الرياضية بانتظام بطرق آمنة؟
- هل تستعد عقليًا وروحانيًا وجسديًا للعمل والأشهر التالية؟
تذكري: من المهم رؤية مقدم الرعاية الطبية الخاص بك بشكل متكرر أثناء الحمل وإجراء محادثة مفتوحة وصادقة معهم حول أي مخاوف صحية ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالوزن.
.jpg)
