عندما تمرض ، قد تجد نفسك تغفو في السرير أو على الأريكة طوال اليوم. قد يكون الأمر محبطًا ، لكن من الطبيعي أن تشعر بالتعب والخمول عندما تكون مريضًا.
في الواقع ، النوم عندما تكون مريضًا أمر ضروري. إنها إحدى الطرق التي يخبرك بها جسمك أن تبطئ وتستريح ، حتى تتمكن من التمتع بصحة جيدة.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تعزيز النوم لجهاز المناعة لديك وكيف يمكنك الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل حتى مع السعال أو انسداد الأنف.
لماذا تشعر بالنعاس وأنت مريض؟
يمنح النوم جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه ، وهو ما تحتاجه عندما تكون مريضًا. عندما تشعر بالنعاس ، فإنه يجبرك على الإبطاء وإعطاء جسمك الوقت الذي يحتاجه للشفاء.
هناك أيضًا بعض العمليات المناعية التي تحدث أثناء النوم والتي يمكن أن تعزز قدرة جسمك على مقاومة المرض. إذا شعرت بالنعاس عندما تشعر بالطقس ، فقد تكون هذه طريقة جسمك في محاولة السماح لهذه العمليات بالبدء.
تتطلب محاربة المرض أيضًا الكثير من الطاقة ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب ونقص الطاقة.
ما هي فوائد النوم عندما تكون مريضاً؟
ترتبط معظم فوائد النوم عندما تكون مريضًا بمساعدة جهاز المناعة لديك على أداء وظيفته ومحاربة مرضك. يحدث هذا بعدة طرق مختلفة.
أولاً ، يتم إنتاج وإطلاق السيتوكينات ، وهي نوع من البروتين في جهازك المناعي يستهدف العدوى ، أثناء النوم. هذا يعني أن النوم يساعد على تنشيط استجابتك المناعية لمرضك.
يتمتع جسمك أيضًا باستجابة أفضل للحمى - وهي طريقة أخرى لمحاربة العدوى - أثناء نومك.
يحتاج جهاز المناعة لديك أيضًا إلى طاقة ليعمل. عندما تكون مستيقظًا ، يحتاج جسمك إلى توجيه طاقته إلى أنشطة مثل التفكير أو التنقل. إذا كنت نائمًا ، يمكن لجسمك إعادة توجيه هذه الطاقة إلى جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من التحسن في أسرع وقت ممكن.
الشعور بالتعب يعني أيضًا أنك أقل عرضة للخروج وإصابة الآخرين أثناء مرضك.
يمكن أن يساعد نقص الطاقة أيضًا في الحفاظ على سلامتك. نظرًا لأن جهازك المناعي مشغول بمكافحة العدوى التي لديك ، فإنه لا يقاوم أيضًا أي أمراض محتملة جديدة. لذا ، فإن الشعور بالتعب يمكن أن يمنعك من الخروج وتعريض نفسك للجراثيم والأمراض الأخرى.
وبما أن الأبحاث تشير إلى أن قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، فإن البقاء بالداخل والحصول على قسط إضافي من النوم له تأثير إيجابي أقوى على صحتك.
كم من النوم كثير جدا؟
إذا كنت تنام كثيرًا عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا أو حمى ، فذلك لأن جسمك يحتاج إلى الباقي. يساعد النوم أكثر من المعتاد جسمك على بناء جهاز المناعة ومحاربة مرضك.
إذا وجدت نفسك نائمًا طوال اليوم عندما تكون مريضًا - خاصة خلال الأيام القليلة الأولى من مرضك - فلا داعي للقلق. ما دمت تستيقظ لشرب الماء وتناول بعض الأطعمة المغذية من وقت لآخر ، دع جسمك يحصل على كل الراحة التي يحتاجها.
ومع ذلك ، إذا لم يتحسن البرد أو الأنفلونزا أو المرض بمرور الوقت ، حتى مع الكثير من الراحة ، فتأكد من المتابعة مع طبيبك.
أيضًا ، إذا تحسن مرضك ، ولكنك لا تزال منهكًا أو خاملًا ، فمن الجيد أن ترى طبيبك لتحديد السبب.
نصائح للحصول على نوم جيد عندما تكون مريضًا
على الرغم من أن المرض يمكن أن يجعلك متعبًا ، إلا أنه قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد عندما لا تشعر جيدًا أو تعاني من انسداد الأنف أو السعال المستمر. في كثير من الحالات ، تميل الأعراض إلى التفاقم في وقت لاحق من اليوم ، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فجرّب بعض النصائح التالية:
نصائح للنوم عندما تكون مريضًا
- النوم ورأسك مسند. يساعد هذا في تصريف الممرات الأنفية ويقلل الضغط في رأسك. فقط لا تسند رأسك عالياً لدرجة تجعل رقبتك تؤلمك.
- تجنب أدوية البرد ، بما في ذلك معظم مزيلات الاحتقان ، التي قد تبقيك مستيقظًا في الساعات التي تسبق النوم. بدلاً من ذلك ، استخدم دواءً باردًا مصنوعًا خصيصًا ليلا.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتفتيت المخاط حتى تتمكن من التنفس بسهولة أكبر.
- استخدم مرطبًا في غرفة نومك للمساعدة في منع انسداد وازدحام الممرات الهوائية.
- جرب شرب كوب من شاي البابونج ليساعدك على الاسترخاء والشعور بالنعاس. أضف الليمون أو العسل لتهدئة حلقك. فقط تأكد من إنهاء شرب الشاي قبل ساعة على الأقل من موعد النوم حتى لا تستيقظ للذهاب إلى الحمام.
- إذا استيقظت في منتصف الليل ، فاستجب بسرعة لكل ما أيقظك. انفخ أنفك ، اشرب الماء ، أو افعل أي شيء آخر تحتاجه حتى تتمكن من العودة للنوم بسهولة أكبر.
- تأكد من إعداد غرفتك للنوم الأمثل. يجب أن يكون باردًا ومظلمًا وهادئًا.
- إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فحاول القيلولة. قد يساعدك الحفاظ على غفوتك لمدة 30 دقيقة في كل مرة على النوم بسهولة أكبر في الليل.
الخط السفلي
النوم عندما تكون مريضًا ضروري لشفائك. يساعد النوم على تقوية جهاز المناعة لديك ، حتى تتمكن من محاربة مرضك بشكل أكثر فعالية.
يعرف جسمك ما يحتاج إليه ، لذلك لا تقلق إذا وجدت نفسك تنام كثيرًا عندما تكون مريضًا ، خاصة في الأيام القليلة الأولى.
إذا وجدت أنك ما زلت مرهقًا وتنام كثيرًا أكثر من المعتاد بعد تعافيك من مرضك ، فتأكد من المتابعة مع طبيبك لمعرفة ما يمكن أن يسبب لك النعاس.
-what-to-expect.jpg)
-monday-blues.jpg)
