الإيماء في الفصل أمر شائع للطلاب في أي عمر.
الدراسة في الليالي المتأخرة ، أو ساعات العمل الطويلة ، أو الجلوس في فصل دراسي دافئ بعد غداء كبير ، أو فصل مسائي طويل ، أو مجرد العثور على المعلم أو الموضوع الممل ، كل ذلك يمكن أن يساهم في النعاس في الفصل.
للحصول على نصائح حول كيفية البقاء مستيقظًا في الفصل أو في أي مكان يتطلب انتباهك ، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية.
1. انهض وتحرك
في حين أن هذا قد لا يكون سهلاً أو مناسبًا في منتصف المحاضرة ، فإن المشي أو الركض في المكان أو القفز أو أي نشاط يضخ الدم يمكن أن يزيد من طاقتك ومستويات انتباهك.
إذا كنت في محاضرة طويلة في منتصفها استراحة ، فاستخدم هذا الوقت للوقوف من مقعدك وتحريك جسدك. وإذا لم يكن هناك استراحة رسمية ، فاطلب استخدام دورة المياه وممارسة القليل من التمارين في الطريق والعودة.
يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين إطالة الكراسي مثل لفائف الكتف والجلوس وغيرها.
2. تنفس بعض الهواء النقي
إذا سبق لك أن رأيت والدًا جديدًا يدفع عربة أطفال على الرصيف مع وجود رضيع على متنها ، فربما يفعل أكثر من مجرد الخروج من المنزل لبضع دقائق. الخروج في الهواء الطلق أمر منعش.
وإذا كنت عالقًا في فصل دراسي أو مكان داخلي آخر ، فإن أخذ بعض الأنفاس العميقة يمكن أن يساعد في توصيل المزيد من الأكسجين إلى نظامك. قد يكون هذا فقط ما تحتاجه للبقاء مستيقظًا ومنتبهًا.
3. القليل من الكافيين
يمكن أن يكون تناول فنجان أو كوبين من القهوة أو الشاي أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين بمثابة صدمة بسيطة ولكنها فعالة لحواسك.
ولكن ما هي كمية الكافيين التي تحتاجها لتكون يقظًا؟ حسنًا ، إنه يختلف من شخص لآخر ، جزئيًا ، بناءً على حساسيتك لهذا المكون الثمين.
ذكرت Mayo Clinic أن حوالي 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا - حول ما ستجده في أربعة فناجين من القهوة - عادة ما تكون كافية لإبقاء الشخص مستيقظًا ومنتبهًا.
يمكن أن تؤدي القهوة في بعض الأحيان إلى ارتفاع في الطاقة وانخفاض الانخفاضات عند زوال الكافيين ، لذلك قد يكون للشاي المحتوي على الكافيين تأثير أكثر اعتدالًا واتساقًا من القهوة.
القهوة أو الشاي بدون الكثير من السكر المضاف هي أيضًا خيارات صحية أكثر من مشروبات الطاقة المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. يحتوي مشروب الطاقة سعة 16 أونصة على الكثير من السعرات الحرارية وأكثر من ضعف كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة العادي.
4. اشرب الكثير من الماء
البقاء رطبًا هو إستراتيجية رئيسية يستخدمها سائقي الشاحنات لمسافات طويلة وغيرهم ممن يضطرون إلى العمل لساعات طويلة في وظائف شاقة.
تساعد السوائل في الحفاظ على تدفق الدم ، مما يعني أن عقلك يحصل على الكثير من الأكسجين والمواد المغذية لمواصلة العمل بحدة داخل وخارج الفصل.
حتى أن تصبح مصابًا بالجفاف قليلاً يمكن أن يسبب التعب والتهيج ومشاكل صحية أخرى. إن وجود زجاجة ماء معك في الفصل - إذا كان مسموحًا بذلك - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على رطوبتك وتركيزك.
5. شارك
يمكن أن يساعدك الانخراط بنشاط ، سواء كان ذلك في تدوين الملاحظات أو المشاركة في مناقشة الفصل الدراسي ، في منعك من الغفوة أثناء المحاضرة.
قد تحتاج فقط إلى شغل عقلك أكثر أثناء الفصل ، لذا قم بتدوين ملاحظات جيدة. يمكن أن تكون أسئلة أو تعليقات على المحاضرة إذا لم تكن هناك حقائق لتدوينها.
إذا كان الفصل يسمح بالأسئلة والمناقشات ، فكن الطالب الذي يرفع يده ويحافظ على استمرار المحادثة.
6. التزم بجدول نوم
أحد مفاتيح الحصول على نوم جيد ليلاً ، والذي يعني بدوره تقليل النعاس أثناء النهار ، هو اتباع جدول زمني محدد لوقت النوم والاستيقاظ.
من خلال النوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، فأنت تقوم بضبط ساعة جسمك الطبيعية لمعرفة وقت النوم ومتى حان الوقت للاستيقاظ والتعلم.
حاول أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أنك إذا كنت في سن المراهقة أو العشرينات ، فقد تحتاج إلى ما يصل إلى 9 أو 10 ساعات حتى تحصل على قسط كامل من الراحة.
7. الحصول على بعض ضوء الصباح
يعد التعرض للضوء ، خاصة في الصباح ، من أبسط الطرق وأرخصها لإيقاظ عقلك وجسمك في اليوم التالي.
يمكن أن يؤدي المشي السريع في الصباح إلى تنشيطك لساعات. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، افتح الستائر بمجرد استيقاظك للسماح لضوء الشمس في الصباح بدخول منزلك.
يساعدك التعرض لضوء الصباح على الاستيقاظ بشكل أسرع ، وربما الأهم من ذلك ، أنه يضبط ساعتك الداخلية لتكون مستيقظًا أثناء النهار ونعاسًا في الليل.
8. تغيير المقاعد
يمكن للجلوس في الجزء الخلفي من فصل محاضرة كبير - أو حتى صغير - أن يجعلك تقترب خطوة واحدة من قيلولة غير مخطط لها. من الصعب أن تغفو إذا كنت في الصف الأمامي ، على بعد أقدام قليلة من المعلم.
9. تناول النعناع
للنعناع العديد من الفوائد الصحية. واحدة من أكثر الأشياء المفيدة في الفصل - بصرف النظر عن جعل رائحة أنفاسك أفضل - هي كيف يمكن للنعناع أن يساعد في تحفيز الحُصين ، وهو جزء أساسي من الدماغ يشارك في اليقظة والذاكرة ومهارات التفكير الأخرى.
10. استرخ
إذا كنت منزعجًا بشأن درجاتك أو الأخبار أو شيء حدث هذا الصباح ، فإن عقلك ينفق الكثير من الطاقة. سوف ترهقك وتجعلك متعبًا.
إذا كنت تعاني من الإرهاق العاطفي ، فقد تتراوح المشاكل من النعاس أثناء النهار إلى قلة النوم في الليل ، بالإضافة إلى التهيج وضعف التركيز والصداع وزيادة التشاؤم وغير ذلك الكثير.
قد يساعد استخدام تقنيات التأمل والاسترخاء للمساعدة في التعامل مع التوتر والغضب في استعادة طاقتك ومنحك نظرة أكثر سعادة. حتى بضعة أيام فقط من تدريب التأمل اليقظ يمكن أن يساعد في تعزيز مهارات التفكير والتفكير لديك.
11. اللباس للنجاح
قد تشعر أنك تحب الجلوس والانتباه والعمل إذا كنت ترتدي ملابس شبيهة بالعمل بدلاً من الملابس المريحة. قد يجعلك تركز على العمل أمامك.
الوجبات الجاهزة
إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا في الفصل بين الحين والآخر ، فقط ذكر نفسك بالحصول على قسط كافٍ من النوم في "ليالي المدرسة" وجرب الاستراتيجيات المذكورة أعلاه.
ولكن إذا كنت تشعر بالنعاس باستمرار في الفصل أو في أوقات أخرى خلال اليوم ، أخبر الطبيب. قد تكون مصابًا بحالة مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي الذي يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم التصالحي في الليل.
خلاف ذلك ، قد يقدم فنجان شاي أو قهوة دافئ ، أو ربما القليل من التمارين أو التأمل فوائد أكثر من مجرد مساعدتك على مواكبة واجباتك المدرسية.
