مع وجود الكثير مما يدعو للقلق وسط جائحة COVID-19 ، انتقلنا إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة.
لقد تغيرت الحياة كثيرا في الأشهر الستة الماضية. أدخل جائحة COVID-19 ضغوطًا جديدة تؤثر على صحتنا العقلية بطرق لم يسبق للكثيرين منا توقعها.
بالنسبة للآباء الجدد والمتوقعين ، يصعب تحمل هذه الضغوط الإضافية.
تأتي الأبوة مع قائمة مغسلة من الاهتمامات الجديدة ، ويمكن أن تشعر بالقلق تمامًا بشأن كيفية تأثير الوباء المستمر على طفلك الصغير ومحفظتك وصحتك الجسدية وحتى حياتك الجنسية.
لهذا السبب انتقلنا إلى وسائل التواصل الاجتماعي لنطلب منك ما هي أهم مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية في الوقت الحالي. تلقينا بعض الأسئلة المذهلة والقابلة للتطبيق وتواصلنا مع خمسة من خبرائنا للمساعدة في الإجابة عليها:
- جينيفر ليتنر ، عالمة الجنس ومؤسسة Embrace Sexual Wellness
- جيك تيباني ، مدرب شخصي معتمد متخصص في الخصوبة ، وما قبل الولادة ، والحمل ، ولياقة ما بعد الولادة
- Narcisa Jovic ، الولادة doula ، معلمة الولادة ، ومؤسس مشارك لـ NYC Birth Village
- جريج ماكبرايد ، كبير المحللين الماليين في Bankrate
- جوزيف أ. جاكسون ، طبيب أطفال في مستشفى ومركز صحي ديوك للأطفال
تابع القراءة لمعرفة ما يريد متابعينا معرفته وكيف تمكن خبراؤنا من المساعدة.
يمكنك العثور على مقاطع الفيديو من خبرائنا على إنستغرام يسلط الضوء هنا.
جينيفر ليتنر ، ماجستير ، ماجستير ، LMFT ، CST: عالمة جنسية ومؤسس Embrace Sexual Wellness
قلقي يقف في طريق الحميمية. ماذا بإمكاني أن أفعل؟
لا داعي للذعر. نحن نعلم أن الحالة المزاجية والقلق يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية وهذا أمر طبيعي تمامًا. لذا اعلم أنه في الوقت الحالي ، إذا كنت لا تشعر بالجنس ، فلا بأس بذلك. قد يتغير ذلك بمرور الوقت ، لذا كن صبوراً مع نفسك.
أشعر بأنني مشتت للغاية في غرفة النوم بسبب كل ما يحدث. اي نصيحه؟
إذا وجدت نفسك مشتتًا أثناء ممارسة الجنس ، فاعلم أنك لست وحدك.
الشيء الوحيد الذي قد يكون مفيدًا هو التركيز على الإحساس والطريقة التي يشعر بها شريكك ضد بشرتك عندما تلمس بعضكما البعض. يمكنك أيضًا التركيز على شعور تقبيل بعضكما البعض مع ضغط شفتيك على بعضهما البعض.
هذه طرق لتكون يقظًا وتضع نفسك في الوقت الحالي.
يتم اختبار علاقتنا بسبب الوباء - خاصة حياتنا الجنسية. ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟
شيء واحد يجب التفكير فيه هو كيفية إعطاء الأولوية للمتعة معًا والتي لا تتضمن الجنس.
ربما يكون هذا هو الاستحمام أو الاستحمام معًا ، أو التدليك ، أو الحصول على ما أسميه موعد السرير. (جرب قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم وثائقي معًا في السرير).
ما هي بعض ممارسات الإدارة التي يجب أن تهدأ؟
شيء واحد أجده مفيدًا حقًا لإدارة القلق هو القيام بما أسميه التنفس السريع. أرفع يدي عندما أستنشق وأدفعها لأسفل عندما أقوم بالزفير لأحصي السرعة بينهما. هذا يساعد على إبطاء أنفاسي والتأكد من أنني أزفر بشكل مناسب.
شيء آخر يمكنك القيام به عندما تشعر بالقلق هو لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية من خلال المدخلات الحسية من حولك. ربما لديك وسادة يمكنك لمسها أو بطانية بالقرب منك. قد أجرب هذا أيضًا بوضع مكعب ثلج في يدك وملاحظة شعور النفخ عليه أو الضغط عليه.
جيك تيبان ، CPT: مدرب شخصي متخصص في اللياقة البدنية للخصوبة وما قبل الولادة والحمل واللياقة البدنية بعد الولادة
أشعر بقلق شديد في الليل (بفضل COVID) - هل هناك أي تمارين إطالة أو نصائح للتهدئة قبل النوم؟
في كثير من الأحيان يصل قلقنا إلى ذروته في الليل بعد يوم كامل من الإجهاد المتزايد ، لذلك هناك تمرينان أحب القيام به قبل الذهاب إلى الفراش:
الساقين على الحائط
- ابحث عن جدار به مساحة كبيرة حتى تتمكن من تحريك وركيك نحو الحائط.
- استلق على ظهرك ، ضع ساقيك بشكل مستقيم على الحائط ، واسترخي.
- استمر لمدة 5-10 دقائق.
وضع الطفل
- ضع وسادة أو وسادة أو بطانية بين ركبتيك ثم استلق في وضع طفلك المعتاد مع وضع رأسك على الوسادة أو الوسادة أو البطانية.
- خذ أنفاسًا عميقة وطويلة وأغلق عينيك واسترخي.
تجريب من المنزل نصائح؟ مع الأطفال ، من الصعب إيجاد الوقت!
أعلم أنه قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة من المنزل - خاصة مع الأطفال - لذلك إليك بعض الحركات الصغيرة اللطيفة التي يمكنك القيام بها مع أطفالك والتي ستشركهم في التمرين:
زحف
- اجلس على أطرافك الأربعة ، واضغط على ركبتيك ، وخذ خطوات صغيرة للأمام وللخلف. (سيحب الأطفال هذا. أخبرهم أننا نتصرف مثل الكلب).
القرفصاء
- امسك أطفالك ، وعاملهم مثل الوزن ، وابدأ في القرفصاء.
- تأكد من تحميلهم في المقدمة بأمان (على غرار القرفصاء الأمامي) واجلس لأعلى ولأسفل حتى لا تتمكن من تحملهم وهم يصرخون في وجهك بعد الآن.
لقد أدى اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) إلى التخلص من أي دافع للعمل. نصائح للبدء؟
توصيتي الأولى إذا كنت تعاني من نقص الحافز عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية هي أن تمشي. ستحصل على فوائد التمارين الأكثر صرامة وهي سهلة مثل مجرد ربط حذائك والمشي في الخارج.
أعتقد أنه من الصعب على كل شخص أن يظل متحمسًا لممارسة الرياضة في الوقت الحالي ، ولكن قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
فقط ضع في اعتبارك أن أي تمرين بسيط يمكن أن يساعد في التخلص من الشعور بالفخر. اذهب في نزهة على الأقدام ، وأداء 10 قرفصاء ، وامسك بلانك لمدة دقيقة - كل هذا مهم.
Narcisa Jovic: مُعلمة الولادة والولادة ومؤسس مشارك لـ NYC Birth Village
أنا قلق جدًا بشأن عدم اصطحاب Doula معي عند ولادتي - هل من نصيحة؟
في هذا الوقت الصعب ، يتعين على العديد من doulas تقديم خدماتهم تقريبًا. لكن يجب أن يظلوا قادرين على التدريب خلال الانقباضات ، وتقديم الطمأنينة والتوجيه بشأن تدابير الراحة ، والحضور المهدئ ، بالإضافة إلى لوحة الصوت من أجلك وأنت تتخذ قراراتك من خلال عملك.
[أنا] أم جديدة وأشعر بالفراغ التام والاستنزاف في نهاية اليوم. غير أن وضعها الطبيعي؟
كأم جديدة ، أنت تتعافى من الحمل والولادة بينما تتعلم رعاية طفلك ، لذلك من الطبيعي جدًا أن تشعري بالتعب.
حدد أولويات احتياجاتك الأساسية - خاصة الحاجة إلى الطعام والنوم - حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتك والتعافي بسرعة. في الوقت المناسب ، يجب أن تكون قادرًا على العمل بشكل أفضل والشعور بالاستعادة.
التفكير في العمل يعطيني أفكارًا مخيفة حقًا. غير أن وضعها الطبيعي؟
المخاض هو أحد أكثر الأوقات الجسدية والعقلية والعاطفية في حياة الشخص ، لذلك من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك جرعة صحية من الخوف منه.
في الوقت نفسه ، كن مطمئنًا في معرفة أن هذه عملية طبيعية وسيكون فريقك متواجدًا لضمان سلامتك وسلامة طفلك.
جريج ماكبرايد ، محلل مالي معتمد: كبير المحللين الماليين في Bankrate
ما هي بعض نصائح الميزانية عندما تكون في جائحة؟
- ضع خطة إنفاق. قم بعمل قائمة بجميع نفقاتك العادية وتحقق من كشوف الحساب لمعرفة ما أنفقته في الأشهر السابقة. من المهم جدًا أن تكون دقيقًا ولا تضعف تقديرك.
- قم بمعايرة خطة الإنفاق الخاصة بك مع دخلك. إذا كنت من بين 30 في المائة من الأمريكيين الذين شهدوا انخفاضًا في دخلك أثناء الوباء ، فحدد التكاليف التي يمكنك تقليصها أو التخلص منها الآن ، بالإضافة إلى تلك التي يمكنك تقليلها في حالة فقدان الوظيفة.
- استفد من المساعدة. إذا عانيت من انخفاض في الدخل ، فاتصل بمقرض الرهن العقاري أو قرض السيارة أو جهة إصدار بطاقتك الائتمانية واطلب تخفيف السداد. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة ولكن فقط إذا تواصلت معها وطلبت ذلك.
كيف أتحكم في علاج التجزئة المرتبط بالتوتر؟
مع رفع طلبات البقاء في المنزل ، قد يكون من المغري أن تنفخ بعض الزخم من خلال الذهاب للتسوق. ولكن إذا لم يكن لديك خطة ، فسوف تفرط في الإنفاق وتسبب المزيد من التوتر عند ظهور الفواتير.
ضع قائمة بما تحتاجه فقط - وليس ما تحتاجه يريد - والتزم به.
إذا كان لديك مساحة في ميزانيتك لبعض التسوق ، فقم على الفور بقطع هذا الرقم إلى النصف. قم بتحويل النصف إلى حساب التوفير أو التقاعد الخاص بك وإنفاق النصف الآخر بدون الشعور بالذنب.
الفواتير الطبية تجعلني مستيقظة في الليل. كيف يمكنني البدء في سدادها عندما يكون المال شحيحًا؟
اتصل بمزود الخدمات الطبية الخاص بك ، واشرح وضعك الحالي ، وقم بوضع خطة دفع حتى لا يسلمها إلى وكالة تحصيل. قد يقبلون المبلغ المقطوع على النحو المدفوع بالكامل حتى لو كان أقل من المبلغ المستحق.
حتى إذا تم تحويل المبلغ إلى وكالة تحصيل ، فلا داعي للقلق - فلا يزال لديك وقت.
لا يمكن لوكالات التحصيل إبلاغ مكاتب الائتمان بالديون الطبية لمدة 6 أشهر ، لذا اعمل بأمانة لسدادها خلال تلك الفترة.
جوزيف أ. جاكسون ، دكتوراه في الطب: طبيب أطفال في مستشفى ومركز صحي ديوك للأطفال
إلى أي مدى يجب أن أكون منفتحًا مع أطفالي ومعاناتي من الصحة العقلية؟
قد يكون من المفيد جدًا الانفتاح على أطفالك بشأن معاناتك من الصحة العقلية.
قد تبدأ بمحاولة تحديد صراعك الأكبر والبحث عن الكلمات المناسبة للعمر لاستخدامها أثناء حديثك مع أطفالك عن هذه الصراعات.
هل يمكن أن يؤثر اكتئابي السريري على أطفالي؟
يؤثر الاكتئاب السريري على كل جانب من جوانب حياتنا وهذا يشمل حياة أطفالنا. الأطفال دائمًا يراقبون ويراقبون ، لذلك قد يكون من المفيد أن تخصص وقتًا للتحدث مع أطفالك عن الصعوبات التي قد تواجهها.
فيما يلي بعض النصائح للتحدث عن الاكتئاب مع أطفالك:
- اجعل عمر الحديث مناسبًا بالأمثلة التي يفهمونها. جرب: "هل تعرف كيف حزنت حقًا عندما لم تدعك صديقتك إلى حفلتها؟ حسنًا ، تشعر الأم أحيانًا بالحزن هكذا ، ويستمر هذا الشعور لبضعة أيام ".
- اعرف جمهورك. أنت تعرف أكثر من أي شخص كيف يمتص طفلك المعلومات. إذا كانت أكثر وضوحًا ، فحاول استخلاص ما تشعر به. إذا كان من السهل تشتيت انتباههم ، فربما حاول إجراء محادثة مباشرة على الأريكة.
- تهدئة مخاوفهم. عندما يواجه الأطفال المرض ، من الطبيعي أن يشعروا بالخوف. إذا سألوا ، "هل ستتحسن؟" أو "هل ستموت؟" طمأنهم بأن الاكتئاب ليس قاتلاً وبالعلاج المناسب ، يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن.
أنا قلق جدًا بشأن كل هذا الوقت الإضافي أمام الشاشة. هل تدمر طفلي الدارج؟
هناك أشياء كثيرة في الحياة تجعلنا نشعر بالذنب تجاه الأبوة والأمومة - ولا ينبغي أن يكون وقت الشاشة أحد هذه الأشياء.
التوصية العامة هي أن تقضي ساعتين أو أقل من وقت الشاشة يوميًا ، ولكن بدلاً من ذلك ، ركز على الجودة أكثر من الكمية.
هل تبحث عن نصائح لتقليل وقت شاشة طفلك؟ جرب هذا:
- طهي شيئًا معًا! بدلاً من إبقائهم مشغولين أثناء تحضير الغداء ، دعهم يساعدونك في غسل الخضار أو تقليب المكونات.
- كسر الفقاعات.إذا لم يكن لديك أي فقاعات في متناول اليد ، اصنعها بنفسك باستخدام هذه المكونات المنزلية الشائعة (نصيحة: حرك شراب الذرة في الماء أولاً ، ثم اخلطه برفق في صابون الأطباق):
- 1/2 كوب شراب ذرة
- 3 أكواب ماء
- 1 كوب من صابون الأطباق
- كن مبدعا في الأعمال المنزلية. إذا كنت ترغب في زيادة الإنتاجية وتقليل وقت الشاشة ، فقم بتجنيدهم للمساعدة في الأعمال الروتينية. يمكن للأطفال أن يكونوا أبطال الغسيل السري. حافظ على تفاعلهم من خلال طلب المساعدة في الفرز حسب اللون أو الفئة. يمكنهم أيضًا المساعدة في إقران الجوارب وطي المناشف.
يبعد
لقد جعل الوباء الحياة اليومية أكثر صعوبة ، ولكن ابذل قصارى جهدك لوضع صحتك العقلية في المقام الأول وأنت تتعامل مع كل عقبة.
تعد قائمة الموارد الشاملة الخاصة بنا لمشاكل الصحة العقلية الخاصة بالجائحة مكانًا رائعًا للبدء.
ترقب العلامات التي تدل على أنك أو أحد أفراد أسرتك قد يحتاجون إلى القليل من المساعدة الإضافية الآن. لا تتردد في التواصل مع محترف إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد.
