لماذا شعور الأم (أو أبي) بالذنب شيء - وما يمكنك فعله لوقف ضرب نفسك

بينما أكتب هذه اللحظة بالذات ، يشاهد أطفالي "Peppa Pig" خلال اليوم العاشر من الحجر الصحي لفيروس كورونا.

جيراني يعلمون دروسًا في المنزل باستخدام الطلاء المنتفخ وطباشير الرصيف والتلاعب والكلمات المرئية. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بملايين الدروس التعليمية وأفكار الإفطار الصحية ومشاركات #momgoals الأخرى.

لكننا في وضع البقاء ، كما مررنا عدة مرات خلال السنوات الخمس التي عاشها أبنائي الثلاثة.

هذا يعني أن بعض الأشياء تقع على جانب الطريق: وقت الشاشة ليس محدودًا حقًا في الوقت الحالي ، فهم يأكلون بيض أكثر من الخضار ، وطفلي البالغ من العمر 19 شهرًا يسلي نفسه - drumroll ، من فضلك - حزمة من الأطفال مناديل.

شعور الأم بالذنب الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، أصبح قويًا ، لكن لا يجب أن يكون كذلك.

مواضيع ذات صلة: إبقاء أطفالك مشغولين عندما تكون عالقًا في المنزل

ما هو ذنب أمي؟

سواء لم تسمع أبدًا عن ذنب أمك أو لم تستطع الهروب من قبضتها التي لا هوادة فيها ، فهذا يعني ببساطة أن الشعور السائد بعدم القيام بما يكفي كوالد ، أو عدم القيام بالأشياء بشكل صحيح ، أو اتخاذ قرارات قد "تفسد" أطفالك في المدى الطويل.

قد يكون ذنب أمي (أو أبي) مؤقتًا ، مثل شعوري حيال أطفالي الذين يشاهدون بيبا كثيرًا هذا الأسبوع. أو قد يكون على المدى الطويل ، مثل ما إذا كنا قد سجلناهم في أنشطة كافية على مدى السنوات القليلة الماضية.

تشعر بعض الأمهات بالرهبة أو بثقل على أكتافهن (أو الصدر ، الروح ، إلخ) ، وبعضهن يشعرن بالذعر - وكأنهن بحاجة إلى حل المشكلة في الوقت الحالي. ذنب أمي هو ينبغي، ال من المفترض أن، و ال الأمهات الأخريات ... قعقعة في رأسك وأنت تحاول أن تجعلها طوال اليوم.

يعود شعور الأم بالذنب إلى العديد من الأصول ، من الشعور بعدم الأمان الشخصي إلى الضغوط الخارجية من العائلة والأصدقاء ووسائل التواصل الاجتماعي ومصادر أخرى.

سيظهر التمرير السريع عبر Instagram مئات المنشورات لما يبدو أن الأمهات الأخريات يقمن به بشكل جيد ، من الأنشطة التعليمية إلى الأطفال الصغار الذين يتم إعدادهم بشكل لطيف. (تذكر: لا نعرف سوى القليل عما إذا كانوا يمرون بنوبة غضب كاملة قبل ثوانٍ فقط من تلك اللقطة أو بعدها.)

حتى التوصيات الرسمية ، مثل تلك التي يقدمها الأطباء والمنظمات ، يمكن أن تخلق شعورًا بعدم الكفاءة.

حدد وقت الشاشة ، ولكن اعرض التطبيقات التعليمية.

دع الأطفال يمارسون الكثير من التمارين في الخارج ، ولكن أيضًا احتفظ بمنزل نظيف.

اعتني بنفسك ، ولكن ليس على حساب الجلوس على الأرض مع أطفالك للعب.

التناقضات والتوقعات لا حدود لها.

الشعور بالذنب بين العمل والأسرة

بينما يمكن لكل من الآباء والأمهات تجربة خصائص ما أصبح يعرف باسم ذنب الأم ، فقد تكون هناك بعض الاختلافات.

على سبيل المثال ، بناءً على دراسة أجريت عام 2016 على 255 من الوالدين ، قد تشعر الأمهات العاملات بالذنب المرتبط بالعمل الذي يتدخل في الأسرة أكثر مما يشعر به الآباء العاملون. بالطبع ، تجارب كل عائلة فريدة من نوعها.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه كل هذا الشعور بالذنب الداخلي؟

هناك يكون جرعة صغيرة من ذنب الأم يمكن أن تكون مثمرة. إذا كان طفلك يأكل حقًا طعامًا غير مرغوب فيه طوال اليوم كل يوم ، وبدأت تشعر بالقليل من الشعور بالحيوية أو الغريزة ، وأنه قد لا يكون الخيار الأفضل ، فقد يكون هذا شيئًا يجب الانتباه إليه.

ولكن عندما يبدأ شعور الأم بالذنب في إبلاغ قرارك الذي اعتقدت سابقًا أنه صحيح - بناءً على ما هو مناسب لطفلك وعائلتك - يصبح ضارًا.

على سبيل المثال ، لنفترض أن الأم العاملة تتخذ قرارًا بإطعام طفلها بالحليب الصناعي من البداية لأسباب شخصية - وصالحة -. ثم تنشر صديقة حسنة النية منشورًا على وسائل التواصل الاجتماعي حول العلاقة العميقة التي تربطها بطفلها الذي يرضع من الثدي ، مكتملًا بالفوائد الطبية والعاطفية الشاملة للرضاعة الطبيعية (وربما صورة سيلفي للرضاعة الطبيعية).

للتوضيح ، لا حرج في مشاركة هذه الأنواع من الانتصارات الشخصية ، والصديق في هذا المثال لا يحاول إحراج أي شخص.

ولكن إذا كانت الأم العاملة تحاول بالفعل بذل قصارى جهدها بالفعل ، ولديها بعض الحزن لتبدأ بشأن قرارها بشأن التغذية ، فإن مثل هذه المنشورات يمكن أن تشعر وكأنها هجوم موجه لها على وجه التحديد.

عندما تنبثق هذه المشاعر ، من الممكن أن يصبح شعور الأم بالذنب مشكلة أكثر شمولاً في حياتك وتحتاج إلى معالجة.

اعتني بك حتى تتمكن من الاعتناء بهم

أحيانًا يكون شعور الأم بالذنب منتشرًا لدرجة أنه يعيق قدرتك على تربية الأبناء أو العمل. إذا شعرت أن ذنب والدتك يسبب مستويات عالية من القلق ، فإن الأمر يستحق التحدث مع طبيبك ، لأنه قد يشير إلى حالة صحية عقلية أكثر خطورة مثل قلق ما بعد الولادة أو الاكتئاب.

بالنسبة للعديد من الأمهات ، فإن الأمر يتعلق بإيقاف المقارنات اللاواعية واستعادة الثقة في قراراتك الخاصة بأسرتك.

التغلب على شعور الأم بالذنب

حدد مصادر الذنب

تعمق في الأسباب الحقيقية التي تجعلك تشعر بالذنب ، وقد تعود هذه الأسباب إلى طفولتك. يمكن أن تعتمد شدة ذنب والدتك على أي مما يلي:

• إذا كنت تحاول تحسين إستراتيجية الأبوة والأمومة التي تشعر أن والديك لم يعملا بشكل جيد
• إذا كنت تربيًا مصابًا باضطراب الوسواس القهري أو غيره من حالات الصحة العقلية
• إذا كنت قد تعرضت لصدمة في الماضي

جرب كتابة يومياتك أو تدوين ملاحظة سريعة على هاتفك عندما تشعر بآلام ذنب أمك ، وقد تظهر موضوعات بمرور الوقت.

ربما ، على سبيل المثال ، تدرك أن معظم الشعور بالذنب يأتي من المشاركة في الأنشطة: تشعر بذلك أكثر عندما يتحدث الآباء الآخرون عن مغامرات أطفالهم. أو ربما ينبع معظمها من خيارات التغذية ، أو علاقة طفلك بالمدرسة والتعلم.

بمجرد أن تتمكن من تحديد المناطق التي تسبب الشعور ، يصبح من السهل مراقبة هذه المحفزات. إنها أيضًا خطوة أولى رائعة لإجراء تغيير بسيط في الاتجاه الصحيح بدلاً من إصلاح نمط الحياة بالكامل.

اعرف حقيقتك

بعد تحديد محفزاتك السابقة وتربيتك ، يمكنك الانتقال إلى البحث عن حقيقتك الشخصية كأم أو أب.

بعض العائلات تقدم بيان مهمتها. يعرف الآخرون بطبيعتهم قيمهم الأساسية. في كلتا الحالتين ، من الضروري استخدام هذا البيان كعصا قياس يمكنك اتخاذ القرارات بناءً عليه.

إذا كان قضاء وقت ممتع لأطفالك أمرًا بالغ الأهمية في أوقات معينة ، فقد لا يكون مقدار الوقت الذي يقضونه في مشاهدة فيلم رائع أو اللعب مجانًا أمرًا مهمًا. إذا كنت تقدر النوم والعافية أكثر من غيره ، فربما تقيد وقت مشاهدة التلفزيون لضمان وقت النوم في الساعة 8 مساءً. مهما كانت قيمتك ، فإن تسميته والالتزام به سيقلل من ذنب الأم.

فصل الربيع نظف دائرتك الموثوقة

هل أنت محاط بأشخاص متشابهين في التفكير ويقدرون قيمك؟ إذا لم تكن كذلك ، فأعد تقييم عملية اتخاذ القرار للتأكد من أنك تستمع إليها قيمة مصادر المعلومات.

إذا كان لدى جارك الذي يعرف كل شيء نصائح حول كل شيء وتركك تشعر بعدم اليقين بشأن قراراتك ، فقد لا تكون أفضل مصدر تثق فيه.

يمكن أن يساعد تضييق مجموعة الأشخاص الذين تناقش معهم القرارات المهمة في تقليل المدخلات غير المرغوب فيها: احتفظ بهذه المجموعة لشريكك ، أو أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم ، أو طبيب الأطفال ، أو صديق موثوق به أو مجموعة صغيرة من الأصدقاء. إذا لم يلبي أي من هؤلاء الأشخاص هذا الوصف ، فقد حان الوقت للعثور على معالج رائع.

استمع لأطفالك وحدسك

حدس الأم ليس خرافة ، ولكنه مصدر قوي للحكمة وقوة صنع القرار التي استخدمناها نحن والنساء على مر العصور للحفاظ على سلامة أطفالنا وصحتهم.

ألاحظ ذلك عندما يمكنني معرفة ما إذا كان طفلي البالغ من العمر عامًا واحدًا يبكي لأنه صعب الإرضاء أو لأن ساقه عالقة بالفعل (عن قصد) من خلال شرائح سرير الأطفال مرة أخرى. هذا الصوت المميز في رأسي هو الصوت الذي كنت أعمل على سماعه والاستماع إليه والثقة في أن أصبح والدًا أفضل.

يُعد الأطفال مصادر ممتازة للمعلومات حول ما إذا كانت قراراتك ناجحة ، وما هي المجالات التي يجب أن لا تشعر بالذنب حيالها. إذا كان لديك طفل يتوسل إليك باستمرار لحل أحجية معه أثناء عملك ، فلا داعي للشعور بالذنب بسبب العمل ، ولكن قد تحتاج إلى تحديد موعد للعب لاحقًا وهذا كل شيء عنهم.

احفظ حقيقتك ضد الغزاة

سيكون هناك غزاة. يبدو الأمر دراميًا ، لكن من الواقعي أن تتوقع من الآخرين أن يدفعوا ضد معتقداتك وقراراتك.

لا تتفاجأ عندما يتحدى شخص ما اختيارك. بدلاً من التخمين الثاني ، ابتعد عن الدفاع واتجه نحو توقع أنه أمر صحي ولا بأس في الاختلاف.

حتى بصفتي أمًا مرضعة سابقًا ، فقد تعرضت لمقاومة لماذا ما زلت أحاول القيام بذلك عندما كان طفلي يبلغ من العمر أكثر من عام. جاءت التعليقات ، كما كنت أعرف أنها ستفعل ، لكن من قبل الطفل الثالث ، لم تؤثر على اختياراتي - أو على مشاعري.

يمكنك أيضًا حماية قراراتك عن طريق تجنب المواقف التي تتعرض فيها للنقد باستمرار. إذا لم تستطع عمتك العزيزة سالي التوقف عن التعليق على سبب وجود طفلك البالغ من العمر 4 سنوات في فصل الرقص (أو سحب الملابس) ، فقد يكون الوقت قد حان لتخبرها بخفة ، ولكن بلطف ، أن تقول إن الأمر ليس متروكًا لها حقًا ، وأنه يستمتع نفسه.

شجع قبيلتك

من أين يأتي ذنب أمي؟ أمهات أخريات. لا تكن تلك الأم الموجودة في الحديقة بحاجة إلى إقناع شخص ما بأن اللهايات هي الشيطان إذا كنت ترضع (pssst ... ليست كذلك) ، أو أن الطفل الذي تربى على نظام غذائي يومي من اللفت الخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان السلطات لها تركيز أكثر من شخص لديه آيس كريم ودوريتوس في بعض الأحيان.

كن حذرًا عندما تنشر بنفسك منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو وكأنها تفاخر أو تدفع بجدول أعمال على أمهات أخريات. يمكننا حل ذنب الأم من خلال عدم نشره ، وبدلاً من ذلك نشجع بعضنا البعض على اتباع قلوب أمهاتنا. (في الوقت نفسه ، إذا كان لديك لحظة فخورة لأمك لمشاركتها ، فشاركها بعيدًا).

الوجبات الجاهزة

قد نصل إلى نهاية الأمومة وندرك أننا فقدنا الكثير من اللحظات الجميلة التي تقلق بشأن ما لا نفعله بشكل صحيح. قد نأسف لعدم الاستماع إلى نساء أخريات وأنصار يخبروننا بأننا نقوم بعمل رائع.

الأهم من ذلك ، أننا قد نرى مدى روعة أطفالنا بالفعل وندرك أن الذنب لم يساهم في ذلك الشخص الذي قمنا بتربيته ، بل أعاق فقط قدرتنا على الاستمتاع بهذه العملية.

لذا أحب أطفالك - وفقًا لشروطك ، وبالطريقة المدهشة التي نعرفها - ولا تدع ما يفعله الآخرون (أو يقوله) يطفئ حريق الأبوة والأمومة.