توصيات القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية
لستِ مضطرة للتوقف عن شرب القهوة إذا كنتِ مرضعة. من غير المحتمل أن يؤثر شرب كميات معتدلة من الكافيين - أو ما يعادل حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب سعة 8 أونصات - كل يوم على طفلك.
ضع في اعتبارك أن محتوى الكافيين في فنجان القهوة يمكن أن يختلف اعتمادًا على نوع حبة القهوة ووقت التحضير. يوصي الخبراء بالتمسك بحوالي 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين كمستوى "آمن" كل يوم.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الكافيين والرضاعة الطبيعية.
الكافيين وحليب الأم
تبلغ مستويات الكافيين ذروتها في حليب الثدي بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من تناوله قبل تناقصه. والقليل جدًا من الكافيين يمر عبر حليب الثدي عند شرب القهوة.
وفقًا لنتائج دراسة أقدم من عام 1984 ، فإن ما بين 0.06 إلى 1.5 في المائة من جرعة الأم من الكافيين تصل إلى الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية.
يوجد الكافيين في الأطعمة والمشروبات الأخرى ، مثل الشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. تذكر تضمين جميع مصادر الكافيين عند حساب كمية الكافيين اليومية.
في حين صنفت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الكافيين على أنه "دواء للأم متوافق عادةً مع الرضاعة الطبيعية" ، إلا أنه لا يزال من الجيد الحد من تناولك للكافيين إلى 300 ملليجرام أو أقل يوميًا.
ما هي آثار الكافيين على الأطفال؟
إذا كنت تشرب 10 أكواب أو أكثر من القهوة كل يوم ، فقد تلاحظ بعض الآثار الجانبية لدى طفلك ، بما في ذلك:
- التهيج
- أنماط النوم السيئة
- العصبية
- هرج
يتحلل الأطفال الخدج وحديثي الولادة الكافيين بشكل أبطأ من الأطفال الأكبر سنًا. قد ترى آثارًا جانبية عند الأطفال الأصغر سنًا بعد تناول عدد أقل من أكواب القهوة.
قد يكون بعض الأطفال أكثر حساسية للكافيين من غيرهم. إذا لاحظت زيادة التهيج أو أنماط النوم السيئة بعد تناول الكافيين ، ففكر في تقليل تناولك للقهوة أو انتظار تناول القهوة حتى بعد إرضاع طفلك.
تأثير القهوة على الأمهات المرضعات
قد ينتج عن الكثير من الكافيين آثار غير سارة للأم أيضًا. شرب أكثر من أربعة أكواب كل يوم قد يؤدي إلى أي شيء من التهيج إلى العصبية أو الأرق.
قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى:
- الصداع النصفي
- مشكلة في النوم
- كثرة التبول
- معده مضطربه
- سرعة دقات القلب
- رعاش العضلات
هل يؤثر الكافيين على إدرار حليب الأم؟
لا يوجد دليل يدعم أن شرب القهوة أو الكافيين بكميات معتدلة يؤثر على كمية حليب الثدي التي ينتجها جسمك.
هل يجب عليك "ضخ القهوة وتفريغها" بعد شرب القهوة؟
الضخ والإغراق شيء ربما سمعت به من قبل ، خاصة فيما يتعلق بشرب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. الفكرة هي أنك تضخ الحليب الذي قد يتأثر بمادة ضارة ، مثل الكحول أو الكافيين.
في الواقع ، يتم استخدام الضخ فقط للمساعدة في الحفاظ على مخزونك إذا كنت لا ترغب في إطعام طفلك في وقت معين. هذه الطريقة لا تزيل المواد من الحليب. بدلاً من ذلك ، عليك الانتظار حتى يتم التمثيل الغذائي للكافيين بشكل طبيعي من لبن الأم.
إذا كنت قلقًا بشأن تناول طفلك للكافيين من حليب الثدي ، فتذكر أن مستويات الكافيين في حليب الثدي تبلغ ذروتها بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من تناول القهوة.
لتقليل مخاطر نقل الكافيين لطفلك ، تناول كوبًا من القهوة مباشرة قبل إرضاع طفلك ، أو إذا مضى طفلك أكثر من ساعتين بين الوجبات ، فانتظري لشرب قهوتك حتى بعد الانتهاء مباشرة من إرضاع طفلك .
ما هي كمية الكافيين الموجودة في القهوة؟
يمكن أن تختلف كميات الكافيين بشكل كبير بين العلامات التجارية ووفقًا لأوقات التخمير أو عوامل التحضير الأخرى. يمكن أن يختلف حجم ما قد تفكر فيه في فنجان من القهوة بشكل كبير.
نتيجة لذلك ، قد يتراوح محتوى الكافيين في "كوب واحد" من 30 إلى 700 مجم ، اعتمادًا على حجم فنجان القهوة ونوع القهوة التي تشربها.
يحدد الخبراء الذين وضعوا التوصيات الخاصة بالكافيين فنجانًا من القهوة على أنه 8 أونصات من القهوة المخمرة أو أونصة واحدة من المشروبات القوية ، مثل الإسبريسو.
ماذا عن المشروبات الخفيفة والمتوسطة والمظلمة؟
قد لا يكون هناك فرق كبير في الكافيين بين التحميص كما تعتقد. يتعلق الأمر بكيفية قياس القهوة: حبوب التحميص الخفيفة أكثر كثافة ؛ الفاصوليا المشوية الداكنة لها كتلة أقل.
إذا تم قياس التحميص الخفيف والتحميص الداكن بالحجم وحده ، فقد تحتوي المشروبات المحمصة الخفيفة على قدر أكبر من الكافيين. عندما يتم قياسها بالوزن ، قد يكون محتوى الكافيين متماثلًا نسبيًا.
طرق طبيعية للحصول على المزيد من الطاقة
قد يكون من الصعب على الأمهات الجدد الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لكن إخفاء التعب بالقهوة قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم المشكلة.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الحصول على دفعة من الطاقة في يومك بدون الكافيين.
شرب المزيد من الماء
يمكن أن تساعد زيادة كمية الماء في الحفاظ على رطوبة جسمك. حتى أنه قد يجعلك تشعر بأنك أكثر نشاطًا. بعد كل شيء ، واحدة من أولى علامات الجفاف هي الشعور بالتعب.
يجب على النساء المرضعات تناول 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
حرك جسمك
قد يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك عندما تشعر بالتعب ، ولكن المشي حول المبنى أو القيام بتمرين فيديو سريع يمكن أن يعزز الإندورفين ويقلل من مستويات التوتر لديك. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين جودة نومك.
بمجرد السماح لممارسة النشاط بعد الولادة ، حاول ممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع.
كل جيدا
إن تزويد جسمك بنظام غذائي متوازن مهم بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية.
بينما تختلف التوصيات بناءً على وزنك ومستوى نشاطك ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أو ما بين 2300 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعد تناول ما يكفي في مستويات الطاقة وإمدادات الحليب لديك.
قلل من قائمة المهام
حاولي إعطاء الأولوية لقائمة مهامك وركزي طاقتك على نفسك وعلى الترابط مع طفلك. تعتبر السنة الأولى من حياة طفلك وقتًا ممتازًا لمشاركة أصدقائك وعائلتك في عروضهم للمساعدة في تخفيف العبء العقلي والجسدي.
تواصل مع الآخرين
قد يكون من السهل عزل نفسك في الأيام الأولى ، خاصةً إذا كان طفلك يرضع دائمًا وكنت متعبًا. يمكن أن يساعد الخروج من المنزل ورؤية الأصدقاء والعائلة في تعزيز معنوياتك وتنشيطك.
يبعد
تناول فنجان من القهوة هو طقس مريح ومريح لا تحتاج إلى التخلي عنه لمجرد أنك ترضعين طفلك. حافظ على تناولك معتدلاً ، حوالي 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا.
لن يظهر على معظم الأطفال آثار جانبية ضارة مع هذا المستوى من الاستهلاك ، لكن احترس من علامات مثل الانزعاج أو التهيج أو قلة النوم لدى طفلك والرضع الصغار. اضبط مدخولك وفقًا لذلك وفكر في التحدث مع طبيبك أو استشاري الرضاعة للحصول على مشورة إضافية.
