كل ما تحتاج لمعرفته حول ملصق حقائق التغذية الجديدة

لأول مرة منذ 20 عامًا ، قامت إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتحديث ملصق حقائق التغذية لجميع المنتجات الغذائية المعبأة.

بالإضافة إلى التصميم الرياضي المبسط ، يتميز الملصق بمعلومات غذائية جديدة ومحدثة.

على الرغم من أن الملصق المحدث بدأ يظهر على العديد من الأطعمة في وقت سابق من هذا العام ، إلا أن بعض مصنعي المواد الغذائية أمامهم حتى يوليو 2021 للامتثال للوائح الجديدة.

تستعرض هذه المقالة بعض التغييرات والإضافات على ملصق حقائق التغذية الجديدة.

إضافات جديدة للتسمية

هناك العديد من الإضافات الجديدة إلى ملصق حقائق التغذية المحدث.

زيادة سكر

مطلوب الآن إدراج كمية السكر المضاف في ملصق حقائق التغذية الجديدة.

في السابق ، كان الملصق يتضمن فقط الكمية الإجمالية للسكر الموجود ، والتي تمثل أي سكريات مضافة وتلك الطبيعية الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة.

تتضمن كمية السكر المضاف أي سكريات تمت إضافتها أثناء المعالجة ، بما في ذلك المكونات مثل العسل أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكر البني أو شراب الشعير.

تظهر الأبحاث المتزايدة أن تناول السكر المضاف قد يساهم في العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد.

وفقًا لأحدث الإرشادات الغذائية للأمريكيين ، يجب أن يقتصر تناول السكر المضاف على أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، أو حوالي 12 ملعقة صغيرة (50 جرامًا) يوميًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن المواطن الأمريكي العادي يستهلك حوالي 17 ملعقة صغيرة (68 جرامًا) من السكر المضاف يوميًا.

يتضمن ملصق حقائق التغذية الجديد أيضًا نسبة القيمة اليومية (DV) للسكر المضاف ، مما يسهل فهم كيف يمكن أن تتناسب بعض الأطعمة مع نظامك الغذائي.

لاحظ أن DV يتم تقديرها بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. يجب عليك التأكد من أن النسبة المئوية الإجمالية اليومية لا تتجاوز 100٪. بخلاف ذلك ، ستستهلك أكثر من الحد الأقصى الموصى به وهو 50 جرامًا من السكر المضاف يوميًا.

المغذيات الدقيقة

تمت إضافة اثنين من المغذيات الدقيقة الجديدة إلى ملصق حقائق التغذية المحدث - البوتاسيوم وفيتامين د.

فيتامين (د) هو معدن يساهم في الحفاظ على قوة العظام ، وتعزيز وظائف المناعة ، وتقليل الالتهاب ، وغير ذلك.

نظرًا لأنه يتم الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس ويوجد في مصادر غذائية قليلة جدًا ، فإن نقص فيتامين (د) شائع جدًا.

البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي آخر ضروري لتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

في الولايات المتحدة ، تشير التقديرات إلى أن 3٪ فقط من البالغين و 10٪ من الأطفال دون سن الخامسة يستوفون مستوى المدخول المناسب من البوتاسيوم.

ملخص

يتضمن ملصق حقائق التغذية الجديد كمية السكر المضاف لكل وجبة. تمت إضافة البوتاسيوم وفيتامين د أيضًا إلى الملصق الجديد.

تعديلات على الملصق

تم إجراء العديد من التعديلات على ملصق حقائق التغذية الحالي.

حجم الوجبة

في ملصق حقائق التغذية الجديد ، يتم عرض حجم الحصة بخط أكبر ، مما يسهل قراءته.

تم أيضًا تحديث أحجام الوجبات لتعكس الأجزاء الواقعية بدقة أكبر.

بدلاً من تحديد أحجام الوجبات على الكميات التي يجب أن يستهلكها الناس ، فإن ملصق حقائق التغذية الجديد يعتمد على الكمية التي يستهلكها معظم الناس بشكل واقعي.

على سبيل المثال ، تمت زيادة حصة واحدة من الآيس كريم من 1/2 كوب (66 جرامًا) إلى 2/3 كوب (88 جرامًا).

تشير بعض الأبحاث إلى أن معظم الناس قد لا يحكمون بدقة على أحجام الأجزاء المناسبة.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين قدموا بصور بكميات متفاوتة من الأطعمة المختلفة أدركوا مجموعة واسعة من أحجام الأجزاء كالمعتاد.

علاوة على ذلك ، فإن الطريقة التي أدركوا بها أحجام الأجزاء أثرت على كمية الطعام التي استهلكوها أثناء الوجبة.

سعرات حراريه

يتم الآن إدراج عدد السعرات الحرارية في منتج غذائي بخط أكبر وأكثر جرأة على ملصق حقائق التغذية الجديد.

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة. تتضمن العديد من برامج إدارة الوزن مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، حيث إن استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

تشير أحدث الإرشادات الغذائية للأمريكيين إلى أن النساء عمومًا يحتاجن إلى 1600-2400 سعرة حرارية يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 2000-3000 سعر حراري يوميًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تختلف احتياجات السعرات الحرارية اليومية بناءً على عدد من العوامل ، بما في ذلك الطول والوزن والعمر ومستويات النشاط البدني.

الدهون

أدرج ملصق حقائق التغذية القديم عدد السعرات الحرارية من الدهون في كل وجبة.

إلى جانب إجمالي جرامات الدهون المدرجة على الملصق ، تم استخدام هذا في الأصل لمساعدة المستهلكين على تقييم كمية الدهون في المنتج مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات والبروتين.

في ملصق حقائق التغذية الجديد ، تمت إزالة عدد السعرات الحرارية من الدهون تمامًا.

هذا لأن الأبحاث تظهر بشكل عام أن نوع الدهون المستهلكة قد يكون أكثر أهمية من الكمية.

لا تزال الكمية الإجمالية للدهون ، بالإضافة إلى جرامات الدهون المشبعة والمتحولة ، مدرجة في الملصق المحدث.

المغذيات الدقيقة

سجل ملصق حقائق التغذية القديمة كميات العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والفيتامينات A و C.

ومع ذلك ، لم تعد هناك حاجة لإدراج الفيتامينات A و C في ملصق حقائق التغذية الجديدة.

تم العثور على كل من هذه الفيتامينات في مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء ، ونقص في هذه المغذيات الدقيقة غير شائع.

من ناحية أخرى ، لا يزال يتم سرد الكالسيوم والحديد.

الكالسيوم معدن أساسي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام. قد يساهم نقص الكالسيوم في الإصابة بهشاشة العظام ، مما يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها.

وفي الوقت نفسه ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهي حالة مرتبطة بأعراض مثل الضعف والدوخة والتعب وضيق التنفس.

قد تكون النساء والرضع والأطفال والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

القيم اليومية

القيمة اليومية (DV) هي الكمية الموصى بها من عنصر غذائي معين يجب أن تستهلكه يوميًا.

لقد تغير DV للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم ، وسيتم تحديث ملصق حقائق التغذية الجديد ليعكس هذه التغييرات.

مثل الملصق القديم ، ستدرج النسخة الجديدة أيضًا النسبة المئوية DV (٪ DV) ، والتي توضح مقدار مساهمة عنصر غذائي معين في حصة من هذا الطعام في إجمالي الكمية اليومية التي تحتاجها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ملصق حقائق التغذية الجديد سيدرج كمية الفيتامينات والمعادن بالملليغرام (ملغ)

هامش

تم تحديث الحاشية السفلية في الجزء السفلي من ملصق حقائق التغذية لشرح النسبة المئوية DV بشكل أكثر وضوحًا.

توضح الحاشية الجديدة أن النسبة المئوية DV "تخبرك بكمية عنصر غذائي في وجبة طعام تساهم في نظام غذائي يومي".

في السابق ، لم يشرح الملصق أهمية النسبة المئوية DV. بدلاً من ذلك ، ذكرت ببساطة: "تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمتك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية ".

يشير الملصق الجديد أيضًا إلى أن التوصية الخاصة بـ 2000 سعر حراري يوميًا تستخدم للحصول على نصائح غذائية عامة.

يمكن أن يختلف العدد الدقيق للسعرات الحرارية وكمية العناصر الغذائية التي تحتاجها يوميًا بناءً على عدد من العوامل ، بما في ذلك عمرك وحجم جسمك وحالتك الصحية ومستوى نشاطك.

ملخص

تم إجراء العديد من التعديلات على ملصق التغذية الجديد. يتضمن ذلك التغييرات في حجم الحصة والسعرات الحرارية والدهون والقيم اليومية والحاشية السفلية. تمت إزالة الفيتامينات A و C ، وتم إدراج كمية المغذيات الدقيقة بالملليغرام (ملغ).

اعتبارات أخرى

يهدف ملصق حقائق التغذية الجديد إلى المساعدة في تزويد المستهلكين بالمعلومات التي يحتاجونها لاتخاذ قرارات غذائية صحية.

كما يؤكد على العناصر الغذائية المحددة التي قد تكون مهمة بشكل خاص للصحة بناءً على الأبحاث الحديثة ، بما في ذلك السكريات المضافة والفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين د والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد.

ومع ذلك ، دعا البعض إلى إدراج عناصر غذائية ومكونات إضافية على الملصق ، مثل الكافيين.

على الرغم من أنه يجب إدراج الكافيين كمكوِّن إذا تمت إضافته إلى منتج ما ، لا يُطلب من مصنعي المواد الغذائية تحديد كمية الكافيين الموجودة.

قد تكون هذه المعلومات مفيدة للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين أو الذين يحاولون الحد من تناولهم للكافيين.

اقترح آخرون أيضًا ملصقات ترميز لوني بناءً على محتواها الغذائي وتشير إلى ما إذا كانت الأطعمة منخفضة أو متوسطة أو عالية في عنصر غذائي معين.

تم اقتراح هذا كطريقة بسيطة لمساعدة الأشخاص على اختيار منتجات صحية لإدراجها في نظامهم الغذائي ، حتى مع المعرفة الغذائية المحدودة.

بغض النظر ، مع ظهور بحث جديد حول العلاقة بين التغذية والصحة ، يجب الاستمرار في تحديث ملصق حقائق التغذية لمساعدة المستهلكين على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامهم الغذائي.

ملخص

تم تصميم ملصق حقائق التغذية الجديد لمساعدة المستهلكين على اتخاذ قرارات غذائية صحية. قد تكون التغييرات الإضافية مفيدة في المستقبل ، مثل وضع العلامات على محتوى الكافيين أو تحديد ما إذا كانت المنتجات منخفضة أو متوسطة أو عالية في مغذيات معينة.

الخط السفلي

تم تحديث ملصق حقائق التغذية مؤخرًا لمساعدة المستهلكين على اتخاذ قرارات صحية بشأن نظامهم الغذائي.

تتضمن بعض التغييرات الرئيسية تحديد كمية السكر المضاف ، وتعديل المغذيات الدقيقة المدرجة ، وتحديث أحجام التقديم ، وتبسيط تصميمها.

بينما يتعلم الباحثون المزيد حول كيفية تأثير التغذية على الصحة في المستقبل ، يجب تحديث ملصق حقائق التغذية وفقًا لذلك.