الاستيقاظ مع وجود ألم في الرقبة ليس بالطريقة التي تريد أن تبدأ بها يومك. يمكن أن يؤدي إلى مزاج سيئ بسرعة ويجعل حركات بسيطة ، مثل قلب رأسك ، مؤلمة.
في معظم الحالات ، تكون آلام الرقبة نتيجة وضعك في النوم أو نوع الوسادة التي تستخدمها أو مشاكل النوم الأخرى. يمكن تصحيح معظم هذه إذا كنت تعرف كيف.
في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على ما يمكنك القيام به لوضع حد لألم رقبتك في الصباح.
ما الذي يسبب التهاب الرقبة عند الاستيقاظ؟
قد لا تفكر كثيرًا في وضع جسمك أثناء النوم أو نوع الوسادة التي تستخدمها. لكن يمكن أن يؤدي وضع النوم والوسادة إلى حدوث تيبس مؤلم في الرقبة ، كما يؤدي إلى آلام الظهر وأنواع أخرى من الألم.
تظهر الأبحاث أن مشاكل النوم قد تكون السبب الجذري لما يصل إلى 5 في المائة من حالات الألم المزمن الجديدة. يمكن التحكم في العديد من هذه العوامل ، مما يعني أنه من خلال إجراء بعض التغييرات ، قد تتمكن من تخفيف آلام الرقبة وأنواع أخرى من الألم أيضًا.
وضعك في النوم
كل شخص لديه وضع النوم المفضل. ولكن إذا كانت بطنك على معدتك ، فأنت لا تفعل شيئًا لرقبتك. عندما تنام على بطنك ، قد تلتوي رقبتك إلى جانب واحد لساعات في المرة الواحدة. هذا يمكن أن يجهد عضلات رقبتك ويجعلها تشعر بألم وتيبس في الصباح.
يمكن أن يؤدي النوم على البطن أيضًا إلى إجهاد ظهرك ، خاصةً إذا كنت تنام على مرتبة بدون الكثير من الدعم. يمكن أن يتسبب ذلك في غرق بطنك في السرير ، مما قد يؤدي إلى الضغط والضغط على عمودك الفقري وعضلات ظهرك.
وسادتك
يقضي رأسك ورقبتك عدة ساعات كل ليلة على وسادتك ، وهذا هو السبب في أن اختيار الوسادة المناسبة هو مفتاح الحصول على رقبة صحية خالية من الألم. الوسادة التي لا تدعم رأسك ورقبتك بشكل صحيح يمكن أن تسبب توترًا في عضلات رقبتك وتسبب ألمًا في الرقبة.
قد تسمح الوسائد المصنوعة من الريش أو الإسفنج الميموري برأسك "بالهدوء" ليلاً ، مما يتيح للعمود الفقري والرقبة المحايدة.
حركة مفاجئة
يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة ، مثل الجلوس بسرعة أو تحريك أطرافك في المنام ، إلى إجهاد عضلات رقبتك. يمكن أن يتسبب القذف والاستدارة أثناء النوم أو محاولة النوم أيضًا في إحداث توتر وتوتر في رقبتك.
الإصابة السابقة
بعض أنواع الإصابات ، مثل الإصابات الرياضية أو الإصابات الرياضية ، قد لا تؤذي دائمًا في البداية. قد يتم الشعور بالتأثيرات الجسدية الكاملة بعد أيام فقط. إذا أصبت بطريقة قد تؤذي رقبتك ، فقد تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بخير ، لكنك تستيقظ في صباح اليوم التالي مع وجود ألم شديد في الرقبة.
أسباب أخرى لألم الرقبة عند الاستيقاظ
هناك بالتأكيد أسباب أخرى يمكن أن تساهم أيضًا في استيقاظك من آلام الرقبة. في بعض الحالات ، قد تصاب بألم في الرقبة أثناء النهار أيضًا. تتضمن بعض الأسباب الشائعة لألم الرقبة ما يلي:
- الموقف السيئ خلال النهار
- العمل لفترة طويلة على الكمبيوتر ، أو مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة دون تغيير المواقف
- هشاشة العظام في أحد مفاصل العمود الفقري العلوية
- ضغط عصبي ناتج عن انزلاق غضروفي أو نتوء عظمي في رقبتك
العلاجات المنزلية لآلام الرقبة
إذا استيقظت مصابًا بألم في الرقبة ، فهناك العديد من العلاجات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف الألم. من المحتمل أنك لست بحاجة إلى زيارة الطبيب ، خاصة إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى ، ولم تكن تعاني من التهاب في الرقبة لفترة طويلة. فيما يلي بعض خيارات الرعاية الذاتية التي يمكنك تجربتها:
- ضع ثلجًا أو كيسًا باردًا على الجزء المؤلم من رقبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الالتهاب في عضلات رقبتك.
- إذا كنت تعاني من الألم لمدة يوم أو أكثر ، ضع كمادات حرارية على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. هذا يمكن أن يساعد في تهدئة واسترخاء العضلات.
- جرب المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف) أو أسيتامينوفين (تايلينول).
- قم ببعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو اليوجا. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على تدفق الدم إلى رقبتك. لا تتوقف عن الحركة تمامًا. يمكن أن يؤدي عدم الحركة إلى شد عضلاتك.
منع آلام الرقبة
للمساعدة في منع آلام الرقبة عند الاستيقاظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لدعم رقبتك وتقليل الضغط على عضلات رقبتك.
- إذا كنت تنام عادةً على بطنك ، فحاول النوم على جانبك أو ظهرك بدلاً من ذلك.
- إذا كنت تنام على جانبك ، فحاول وضع وسادة بين ساقيك. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على محاذاة رقبتك مع عمودك الفقري.
- عند النوم على جانبك ، تأكد من أن الوسادة ليست أعلى تحت رأسك مما هي تحت رقبتك. قد يؤدي إجهاد عضلاتك حتى ولو قليلاً أثناء الليل إلى الشعور بالألم في الصباح.
- جرب استخدام وسادة من الريش ، والتي يمكن أن تتناسب بسهولة مع شكل رقبتك ورأسك. تميل الوسائد المصنوعة من الريش إلى فقدان شكلها بمرور الوقت ، لذا من الأفضل استبدالها كل عام أو عامين.
- يمكن أن تتوافق الوسائد المصنوعة من "إسفنج الذاكرة" أيضًا مع منحنيات رأسك ورقبتك ، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على دعم رقبتك.
- تجنب استخدام الوسادة شديدة الصلابة أو العميقة جدًا. يمكن أن يتسبب ذلك في ثني عضلات رقبتك طوال الليل.
- إذا كانت مرتبتك متدلية من المنتصف ، ففكر في استبدالها بمرتبة متوسطة الصلابة يمكنها دعم ظهرك ورقبتك.
- أثناء النهار ، حاول الحفاظ على الوضع المناسب عند الوقوف والمشي والجلوس ، خاصةً عند الجلوس على المكتب أو استخدام الكمبيوتر. تجنب ثني كتفيك وثني عنقك كثيرًا للأمام.
- حاول أن تمسك هاتفك بمستوى العين بدلاً من ثني رقبتك للأمام للنظر إليه.
- تجنب وضع هاتفك بين أذنك وكتفك.
- اتمرن بانتظام. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقوية عضلاتك ، بما في ذلك عضلات رقبتك. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضعك وتخفيف التوتر الذي قد يتسبب في تيبس العضلات.
تمارين لتقوية رقبتك
يمكن أن تساعد بعض التمارين البسيطة في الحفاظ على عضلات رقبتك قوية ورشيقة ، مما قد يقلل من خطر الاستيقاظ بألم في رقبتك.
تمدد العنق
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك.
- مع رقبتك وظهرك مستقيمين ، أدر رأسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدد طفيف.
- استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية ثم أدر رأسك ببطء إلى اليمين وافعل نفس الشيء.
- كرر 3 أو 4 مرات على كل جانب. يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم.
هز الدمبل كتفيه
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- ابق ذقنك مرفوعة ورقبتك مستقيمة.
- مع وجود دمبل في كل يد (أو إبريق حليب ممتلئ أو شيء مشابه) ، حرك كتفيك ببطء نحو أذنيك. قم بالحركة ببطء حتى تشعر بانقباض عضلات أعلى ظهرك ورقبتك.
- انتظر لمدة ثانية ثم أنزل كتفيك لأسفل أثناء الزفير.
- كرر 8 إلى 10 مرات. جرب هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.
متى ترى الطبيب
غالبًا ما يُشفى ألم الرقبة من تلقاء نفسه. إذا لم تتحسن آلام رقبتك بعد بضعة أيام من الرعاية الذاتية ، أو إذا تفاقم الألم ، ففكر في زيارة طبيبك لمعرفة سبب الألم.
من المهم الاتصال بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة وأي من هذه الأعراض:
- حمى
- صداع الراس
- - ألم في الصدر وضيق في التنفس
- نتوء في رقبتك
- تورم الغدد
- صعوبة في البلع
- خدر أو وخز في أطرافك
- الألم الذي ينتشر إلى ذراعيك أو ساقيك
- مشاكل المثانة أو الأمعاء
الخط السفلي
الاستيقاظ مع وجود ألم في الرقبة مشكلة شائعة. ولكن هناك طرق للمساعدة في حل هذه المشكلة.
ضع في اعتبارك إجراء تغييرات على الوسادة والمرتبة ووضع النوم ، وتأكد من أن بيئة نومك مريحة قدر الإمكان.
أثناء النهار ، انتبه إلى وضعيتك وحاول تغيير وضعيتك كثيرًا حتى تظل عضلاتك مسترخية ورشيقة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في الحفاظ على عضلات رقبتك صحية وقوية.
