عندما يكون الألم موهنًا ، فإن امتلاك ملكية بيئتك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم.
إن التعديلات الواعية على بيئتي ، والاستعداد للهجمات في الأيام التي أشعر فيها بصحة جيدة ، وتعلم تهدئة جهازي العصبي قد حسنت حياتي بشكل ملحوظ مع الصداع النصفي المزمن.
عندما تضرب نوبة الصداع النصفي وأخذت جميع الأدوية الحادة المتاحة ، أحيانًا يكون الشيء الوحيد المتبقي هو الانتظار بصبر حتى انتهاء العاصفة العصبية التي تمر عبر عقلي.
يتطلب كل "دماغ صداع نصفي" مجموعة أدوات خاصة به. لا يوجد دماغان متشابهان تمامًا ، وجزء من خطة إدارة فعالة للصداع النصفي يتضمن الكشف عن الوصفة الفريدة للأشياء التي تجلب لك أنت أعمق إحساس بالراحة والراحة أثناء الآلام الشديدة.
لقد ساعدت الاستراتيجيات التالية على ترسيخني خلال أيام وأسابيع وسنوات من الألم الشديد والمنهك. لا أحد منهم "يعالج" ألمي ، لكن كل منهم يجعله أكثر احتمالًا.
إدارة حساسية الضوء مع الإضاءة الخافتة
لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية إدارة محفزات الضوء.
يعاني ما يقرب من 90 في المائة من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من رهاب الضوء (حساسية الضوء) ، ويمكن للضوء أن يزيد من حدة النوبة في غضون ثوانٍ ، وفقًا لمؤسسة الصداع الوطنية.
يعاني العديد من المصابين بمرض الصداع النصفي من رهاب الضوء حتى عندما لا تكون النوبة نشطة.
في منزلي ، لدينا مخفتات في كل مصباح ، ومصابيح ملحية في غرف متعددة ، وأضواء خرافية معلقة فوق أرفف الكتب ، ونوافذ مزودة بفلتر للضوء وستائر معتمة. عندما تضرب نوبة الصداع النصفي ، أقوم على الفور بتعتيم الإضاءة من حولي للمساعدة في تهدئة جهازي العصبي.
عندما أعاني من آلام الصداع النصفي خارج شرنقة منزلي المضاءة بهدوء ، أعتمد بشدة على النظارات الشمسية وقبعة البيسبول.
عند السفر ، أحضر قناعًا ثقيلًا للعين ، مما يساعد في محاكاة الراحة التي أحصل عليها من ستائر التعتيم في المنزل. كانت عدسات الوقاية من الصداع النصفي مفيدة للغاية أيضًا في إدارة محفزات الضوء ، سواء في الداخل أو الخارج.
كن مستعدًا للعلاج بالحرارة والجليد
الحرارة والجليد هما أكثر رفقاء الصداع النصفي ثباتًا.
أنا أفضل بشكل عام الثلج للألم الشديد - لدرجة أن الرف الكامل في الفريزر الخاص بنا مخصص لمجموعتي من أكياس الثلج ذات الأحجام والأنواع المختلفة. أجد أيضًا زجاجات الماء الساخن وحزم الحرارة التي يمكن تسخينها في الميكروويف مفيدة عند وضعها على قاعدة رأسي أو رقبتي أو فوق عيني.
عند تجربة الحرارة أو الثلج للتحكم في الألم ، من الأهمية بمكان العثور على ما يناسبك.
بعض الناس يفضلون بشدة أحدهما على الآخر ، ثم هناك من يستخدم كليهما. لا أحد أفضل. انها تعتمد فقط على لك الدماغ ، وكيف يستجيب للمحفزات الخارجية ، ونوع الهجوم الذي تتعرض له.
حافظ على سهولة الوصول إلى دواء الإنقاذ
إذا كنت تستخدم أدوية الإنقاذ الحادة ، فخذ وقتًا عندما تكون كذلك ليس في منتصف هجوم لتنظيمها بحيث يسهل الوصول إليها.
قد يعني هذا تجميع مجموعة أدوات إسعافات أولية للصداع النصفي أو تخزين درج في طاولة السرير الجانبية مع الأدوية والوجبات الخفيفة الصديقة للغثيان وزجاجات المياه.
إذا كنت تعيش مع الآخرين ، فقد يكون من المفيد أن توضح لهم أين تحتفظ بالأشياء وما تحتاجه في منتصف الهجوم.
الشيء الوحيد الذي لم يتغير في العقد الذي أمضيته في العيش مع الصداع النصفي هو النصيحة من كل طبيب أعصاب يردد أنه "كلما تم إعطاء العلاجات أسرع ، كانت أكثر فعالية"
نظرًا لمدى أهمية هذا التوقيت ، فإنني أحرص على عدم مغادرة المنزل بدون مجموعة أدوات إسعافات أولية صغيرة للصداع النصفي تتضمن أدوية الإنقاذ الخاصة بي.
اجعل حمامك "صديقًا للصداع النصفي"
كلمتين: كرسي الاستحمام. لم أكن أعتقد مطلقًا أنني سأمتلك كرسي استحمام في العشرينات من عمري ، لكن ها نحن ذا!
واحدة من أكثر الطرق فعالية بالنسبة لي لإيجاد تخفيف مؤقت للألم هي ترك الماء الساخن يغسل على رأسي وعيني الخفقان. كرسي الاستحمام يجعل هذا ممكنًا ومريحًا ، حتى عندما أعاني حقًا.
لقد أمضيت سنوات جالسة على أرضية الحمام أثناء نوبات الصداع النصفي - لم تكن تجربة ممتعة أبدًا - وأتمنى لو أنني اكتشفت هذه الأداة في وقت أقرب.
هناك إصدارات مضغوطة وغير مكلفة متاحة بسهولة على الإنترنت. اعتمادًا على حساسيتك للروائح ، قد يكون من المفيد أيضًا وضع بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور العطري على أرضية الحمام.
استثمر في الفراش والملابس المريحة والدافئة
إن الالتفاف في غرفة مظلمة تحت كومة من البطانيات والوسائد الناعمة هو شيء يمكنني دائمًا أن أجد الامتنان له ، حتى أثناء أسوأ هجماتي.
يمكن أن يكون الشعور بالدعم من بيئتك الخارجية مريحًا للغاية وحتى يشير إلى نظامك العصبي بأنك آمن - مما يساعد على مقاطعة الاستجابة الطبيعية للقتال أو الهروب أو التجميد التي يسببها الألم.
يمكنني كتابة مقال كامل عن البطانيات والوسائد وبياضات السرير المفضلة لدي. مهما كانت مفضلاتك الشخصية ، جهز نفسك بالراحة في المساحة التي تميل فيها إلى "الخروج" من عاصفة الصداع النصفي. تستحقها.
يمكن أن يؤدي تطبيق نفس النية الدقيقة على خزانة ملابسك إلى توفير المزيد من الدعم داخل الهجوم.
في الأيام التي يتركك فيها الصداع النصفي فراشًا أو ملازماً للمنزل ، فإن ارتداء ملابس مريحة لا تشعر بالضيق يمكن أن يرفع من حالتك المزاجية ويهدئ من انتقادك الداخلي.
كن حساسًا لجسمك وابدأ في ملاحظة الأقمشة التي تشعر بالهدوء والتي تضيف إزعاجًا إلى يومك (وداعًا ، الجينز).
مارس اليقظة
يتم دعم اليقظة على نطاق واسع من قبل كبرى مؤسسات طب الأعصاب والصداع كأداة فعالة لإدارة الصداع النصفي.
تظهر الأبحاث أن تأمل اليقظة ، الذي يركز على الوعي غير القضائي في اللحظة الحالية ، يمكن أن يساهم في تحسين نوعية الحياة ، وتقليل شدة الألم ، وتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعيشون مع الألم المزمن.
يمكن أن تؤدي نوبات الصداع النصفي إلى موجة من الخوف والذنب والتفكير القائم على العار. اليقظة ، وخاصة التأمل ، هي أداة مفيدة بشكل لا يصدق لملاحظة هذه الروايات - اختر تلك التي تكون أكثر تعاطفًا.
أنا أيضًا أعتمد على الكتابة لأتحرك بذهن خلال الألم. لقد سجلت نفسي من مكان "الذعر الشديد" إلى "الألم الشديد" مرات أكثر مما أستطيع أن أحصي.
في بعض الأحيان ، يسمح لي إراقة كل مشاعري أو قلقي أو إحباطي على الورق بتفريغ الحمولة وخلق مساحة للقبول اللطيف - أو على الأقل عدم المقاومة النشطة.
أحب على حيوان أليف إذا استطعت
يمكن أن تجلب رفقة حيوان أليف راحة كبيرة داخل الألم.
مجرد معرفة أن الجرو الحلو معي عندما أتألم يمكن أن يهدأ ويهدئ روحي. حتى أننا علمناه أمرًا ، "وقت الراحة" ، والذي يعرف الآن أنه يعني أن يأتي مستلقيًا على السرير عند قدمي.
قد لا يكون من الممكن أن يكون لديك حيوان أليف في حياتك ، لكني أدرجه هنا كاقتراح لطيف لأولئك الذين قد يفكرون في القيام بذلك.
فكرنا طويلًا وبجدًا في القرار ، وتساءلت عما إذا كانت احتياجاتي الطبية ستجعله غير عملي.
اليوم ، لا أستطيع تخيل الحياة بدون كلبي. لقد فاق الفرح والرفقة والراحة التي جلبها لي أي إزعاج بعشرة أضعاف.
أنت أقوى من الصداع النصفي
جزء مما يجعل الصداع النصفي المزمن حالة صعبة التعايش معها هو عدم القدرة على التنبؤ. يمكن أن تكون الهجمات فوضوية في وتيرتها وبدءها ، دون أنماط واضحة. هذا يمكن أن يجعل أي محاولة للسيطرة عليها تبدو بعيدة ، وفي بعض الأحيان ، مستحيلة.
تعتبر السيطرة على البيئة الخاصة بك إحدى الطرق لإعادتك إلى "مقعد السائق" في عقلك وجسمك.
عندما تشعر أن لديك أدوات ، سواء أكانت دوائية أو غير ذلك ، لعلاج وإدارة ألمك بشكل مناسب ، فإنك تصبح أكثر قدرة على تقليل عبء الصداع النصفي في حياتك.
عندما تستكشف استراتيجيات جديدة ، كن صبورًا مع نفسك. ما يساعد الآخرين قد لا يعمل من أجلك. وفي اللحظات التي تشعر فيها بأن نوبات الصداع النصفي لديك هي أصعب شيء في العالم ، ذكر نفسك أنك أقوى.
ناتالي ساير هي مدوّنة عافية تشارك الصعود والهبوط في التنقل الذهني في الحياة مع المرض المزمن. ظهرت أعمالها في مجموعة متنوعة من المنشورات المطبوعة والرقمية ، بما في ذلك مجلة Mantra و Healthgrades و The Mighty وغيرها. يمكنك متابعة رحلتها والعثور على نصائح عملية حول أسلوب الحياة للعيش بشكل جيد مع الأمراض المزمنة على موقع Instagram وموقعها الإلكتروني
-get-some-sleep.jpg)
